SKKN The duc

Sáng kiến kinh nghiệm
Phần i: đặt vấn đề
I. Lý do chọn đề tài:
Thể dục thể thao xuất hiện cùng với sự xuất hiện và phát triển của loài
ngời, nó mang tính lịch sử cụ thể. Trong xã hội không có giai cấp, thể dục thể
thao đợc thực hiện công bằng với mọi ngời. Trong xã hội có giai cấp, thể dục
thể thao mang tính giai cấp rõ rệt, nó phục vụ cho lợi ích của giai cấp cầm
quyền. Còn trong xã hội chủ nghĩa, để xây dựng một xã hội vững mạnh thì thể
dục thể thao là một nhân tố vô cùng quan trọng, không thể thiếu đợc trong đời
sống văn hoá xã hội của loài ngời. Thể dục thể thao đợc sử dụng vào việc giáo
dục con ngời phát triển toàn diện: Con ng ời thờng phát triển cao về trí tuệ, c-
ờng tráng về thể chất, phong phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức. Chủ tịch
Hồ Chí Minh đã dạy: Luyện tập thể dục, bồi d ỡng sức khoẻ là bổn phận của
mỗi ngời dân yêu nớc. Với t cách là một trong những bộ phận giáo dục toàn
diện, thể dục trong nhà trờng THCS có một ý nghĩa quan trọng đối với các mặt
giáo dục khác nh: Đức dục, trí dục, mỹ dục và lao động.
Điền kinh là một môn thể thao phong phú và đa dạng, không những có
tác dụng tăng cờng sức khoẻ cho ngời tập mà còn là cơ sở để phát triển các tố
chất thể lực nh: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo và khéo léo Để phát
triển đợc thành tích thể thao nói chung và điền kinh nói riêng thì ta phải có ph-
ơng pháp huấn luyện đối với từng nội dung cụ thể.
Chạy cự ly ngắn là một trong những nội dung chính của một môn thể
thao trong trờng trung học, bao gồm các cự ly từ 60m đến 400m. Trong đó
chạy 100m, 200m, 400m là các nội dung thi chính thức trong các Đại hội
Olympic và các cuộc thi đấu lớn. Thành tích đạt đợc trong chạy cự ly ngắn phụ
thuộc rất nhiều vào các yếu tố thể lực nh: Sức mạnh tốc độ, sức bền tốc độ
Để các em học sinh trong trờng THCS rèn luyện và phát huy đợc các yếu tố thể
lực trên, chúng ta phải có phơng pháp huấn luyện nh thế nào cho hợp lý.
Họ tên: Lê Thanh Bình Tr ờng
THCS Mê Linh
1

Sáng kiến kinh nghiệm
Trớc tình hình trên tôi đã tìm hiểu và đa ra ý tởng xây dựng đề tài: Ph-
ơng pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh THCS.
II. Mục đích nghiên cứu:
Trên cơ sở nghiên cứu những yếu tố đặc trng quyết định thành tích trong
chạy 100m, 200m, 400m đề tài nghiên cứu nhằm xác định mức độ tối thiểu của
các cự ly chạy.
Giúp học sinh thấy đợc khối lợng vận động có phù hợp hay không để có
những biện pháp khắc phục hợp lý nhằm đạt thành tích cao nhất.
III. Đối tợng và phạm vi nghiên cứu:
- Đội tuyển Điền kinh trờng THCS Mê Linh.
- Chi đi sâu nghiên cứu phơng pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho
đội tuyển điền kinh của trờng THCS Mê Linh.
IV. Nhiệm vụ nghiên cứu:
1. Giai đoạn huấn luyện ban đầu.
2. Giai đoạn chuyển môn hoá ban đầu.
3. Giai đoạn chuyển môn hoá sâu.
4. Giai đoạn hoàn thiện thể thao.
V. Phơng pháp nghiên cứu:
Để giải quyết đợc các nhiệm vụ của đề tài, tôi đã dùng các phơng pháp
nghiên cứu sau:
1. Phơng pháp phân tích và tổng hợp tài liệu..
2. Phơng pháp trao đổi toạ đàm.
3. Phơng pháp quan sát sự phạm.
4. Phơng pháp phỏng vấn.
5. Phơng pháp toán học thống kê.
Họ tên: Lê Thanh Bình Tr ờng
THCS Mê Linh
2
Sáng kiến kinh nghiệm

Phần ii: nội dung
I. Giai đoạn huấn luyện ban đầu:
Nhiệm vụ chủ yếu của giai đoạn này là phát triển thể lực toàn diện cho
các em học sinh, dạy cho các em những bài tập khác nhau, gây cho các em sự
ham thích về môn chạy ngắn. Trong giai đoạn huấn luyện ban đầu có các bài
tập nhằm phát triển tổng hợp các tố chất thể lực của học sinh. Tần số động tác
là một trong những chỉ số chủ yếu của tốc độ, vì vậy trong các buổi tập cần u
tiên phát triển sức nhanh, sức bền.
Cụ thể là các bài tập:
B i tập Chỉ tiêu (giây)
Nam Nữ
- Chạy 30m xuất phát cao 5'0 4,5 5,5 5,0
- Chạy 30m tốc độ cao 4,5 4,0 5,0
4,5
- Chạy 60m xuất phát cao 9,0 8,6 9,5
9,0
- Chạy 100m 12,7 12,3 13,5 13,0
II. Giai đoạn chuyên môn hoá ban đầu:
Nhiệm vụ chủ yếu của giai đoạn này là huấn luyện thể lực toàn diện,
nâng cao mức độ chịu đựng chung của cơ thể, tạo đợc vốn kỹ năng vận động,
tăng tri thức để hình thành những nền tảng ban đầu của tài năng thể thao. Đặc
điểm của giai đoạn này là sử dụng các phơng tiện huấn luyện.
1. Huấn luyện tốc độ:
Để huấn luyện tốc độ không nên cho các em chạy với tốc độ cực đại quá
nhiều.
Có thể áp dụng các bài tập:
Bài tập Chỉ tiêu (giây)
Họ tên: Lê Thanh Bình Tr ờng
THCS Mê Linh
3

Sáng kiến kinh nghiệm
Nam Nữ
- Chạy tăng tốc 30m 3,8 4,0 4,5 4,8
- Chạy biến tốc 200m
- 100m nhanh, 100m chậm 93 130
- Chạy bền: 130 145 130,, -
1,35
Ngoài ra, việc sử dụng những bài tập khác nhau trong những tình huống
thay đổi cũng rất hiệu quả. Có thể sử dụng các môn bóng (bóng đá, bóng rổ,
bòng bàn) đòi hỏi phải thể hiện sức nhanh, các bài tập với bóng nhồi (2 - 5 kg),
nhảy xa với đà ngắn.
2. Huấn luyện về thể lực:
Gồm có các bài tập:
- Chạy lên dốc, chạy lên bậc cầu thang.
- Bài tập đứng lên, ngồi xuống: nam 30 lần ; nữ 20 lần.
- Bài tập bật nhảy đổi chân: Nam 30 lần, nữ 20 lần
- Bài tập phát triển cơ lng cơ bụng:
+ Tập cơ bụng: Nam 30 lần, nữ 20 lần.
+ Tập cơ lng: Nam 30 lần, nữ 20 lần
- Bài tập với tạ gánh 20 kg bật nhảy đổi chân: Nam 20 lần, nữ 15 lần.
- Bài tập với tạ (ném tạ về trớc và qua đầu).
III. Giai đoạn chuyên môn hoá sâu:
Nhiệm vụ của giai đoạn là hoàn thiện về thể lực, kỹ thuật của vận động
viên chạy ngắn.
Đặc điểm của giai đoạn này là tính chuyên môn hoá đợc thể hiện rõ hơn.
Tỷ trọng huấn luyện chuyên môn về thể lực, kỹ thuật, tâm lý đợc tăng lên đáng
kể. Khối lợng và cờng độ của các phơng tiện chủ yếu tăng nhiều hơn so với giai
đoạn trớc. Điều này diễn ra không chỉ do huấn luyện chung mà con do u tiên
tăng số lợng các bài tập huấn luyện chuyên môn và thi đấu.
1. Huấn luyện sức nhanh tốc độ:

Họ tên: Lê Thanh Bình Tr ờng
THCS Mê Linh
4
Sáng kiến kinh nghiệm
Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức nhanh nên sử dụng các bài tập:
- Chạy trong các điều kiện khó khăn nh chạy lên dốc (4
0
- 8
0
).
- Chạy trong các điều kiện dễ dàng hơn (chạy xuống dốc, chạy có sử
dụng sức kéo nhân tạo ).
- Chạy trên cát.
- Chạy tăng tốc 30m : Nam: 330 335
Nữ : 435 440
- Chạy tốc độ 50m : Nam : 540 545
Nữ: 635 640
- Chạy xuất phát thấp : 02 lần.
- Chạy xuất phát thấp có dây chun 30m : 05 lần.
- Chạy xuất phát thấp 120m : Nam : 153 155
Nữ : 165 168
- Chạy 200m Nam : 25 252
Nữ : 30 303
- Chạy 400m Nam: 60 62
Nữ: 68 70
2. Huấn luyện thể lực:
- Chạy đạp sau 60m : 03 lần.
- Bật cóc 25m : 03 lần.
- Bài tập về cơ lng, cơ bụng, cơ gấp bàn chân, cơ gấp và duỗi cẳng chân,
cơ gấp và duỗi đùi (mỗi bài tập: Nam 25 lần ; Nữ 20 lần).

- Chạy việt dã 1500m.
IV. Giai đoạn hoàn thiện thể thao:
Nhiệm vụ của giai đoạn này là hoàn thiện về thể lực cũng nh kỹ thuật
trong chạy cự ly ngắn để chuẩn bị cho vận động viên thi đấu.
Đặc điểm của giai đoạn này là trình độ chuyên môn của các vận động
viên chạy ngắn càng cao, lợng vận động trong huấn luyện tơng ứng với thi đấu
càng lớn và việc tuân theo nguyên tắc thích hợp cùng nghiêm ngặt. Vì vậy
Họ tên: Lê Thanh Bình Tr ờng
THCS Mê Linh
5