SKKN TD HOT

Phần i: đặt vấn đề
I. Lý do chọn đề tài:
Thể dục thể thao xuất hiện cùng với sự xuất hiện và phát triển của loài
ngời, nó mang tính lịch sử cụ thể. Trong xã hội không có giai cấp, thể dục
thể thao đợc thực hiện công bằng với mọi ngời. Trong xã hội có giai cấp,
thể dục thể thao mang tính giai cấp rõ rệt, nó phục vụ cho lợi ích của giai
cấp cầm quyền. Còn trong xã hội chủ nghĩa, để xây dựng một xã hội vững
mạnh thì thể dục thể thao là một nhân tố vô cùng quan trọng, không thể
thiếu đợc trong đời sống văn hoá xã hội của loài ngời. Thể dục thể thao đợc
sử dụng vào việc giáo dục con ngời phát triển toàn diện: Con ngời thờng
phát triển cao về trí tuệ, cờng tráng về thể chất, phong phú về tinh thần,
trong sáng về đạo đức. Chủ tịch Hồ Chí Minh đã dạy: Luyện tập thể dục,
bồi dỡng sức khoẻ là bổn phận của mỗi ngời dân yêu nớc. Với t cách là
một trong những bộ phận giáo dục toàn diện, thể dục trong nhà trờng THCS
có một ý nghĩa quan trọng đối với các mặt giáo dục khác nh: Đức dục, trí
dục, mỹ dục và lao động.
Điền kinh là một môn thể thao phong phú và đa dạng, không những có
tác dụng tăng cờng sức khoẻ cho ngời tập mà còn là cơ sở để phát triển các
tố chất thể lực nh: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo và khéo léo, để
phát triển đợc thành tích thể thao nói chung và điền kinh nói riêng thì ta
phải có phơng pháp huấn luyện đối với từng nội dung cụ thể.
Ch¹y cù ly ng¾n lµ mét trong nh÷ng néi dung chÝnh cña mét m«n thÓ
thao trong trêng trung häc, bao gåm c¸c cù ly tõ 60m ®Õn 400m. Trong ®ã
ch¹y 100m, 200m, 400m lµ c¸c néi dung thi chÝnh thøc trong c¸c §¹i héi
Olympic vµ c¸c cuéc thi ®Êu lín. Thµnh tÝch ®¹t ®îc trong ch¹y cù ly ng¾n
phô thuéc rÊt nhiÒu vµo c¸c yÕu tè thÓ lùc nh: Søc m¹nh tèc ®é, søc bÒn tèc
®é, ®Ó c¸c em häc sinh trong trêng THCS rÌn luyÖn vµ ph¸t huy ®îc c¸c yÕu
tố thể lực trên, chúng ta phải có phơng pháp huấn luyện nh thế nào cho hợp
lý.
Trớc tình hình trên tôi đã tìm hiểu và đa ra ý tởng xây dựng đề tài:
Phơng pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh THCS.

II. Mục đích nghiên cứu:
Trên cơ sở nghiên cứu những yếu tố đặc trng quyết định thành tích
trong chạy 100m, 200m, 400m đề tài nghiên cứu nhằm xác định mức độ tối
thiểu của các cự ly chạy.
Giúp học sinh thấy đợc khối lợng vận động có phù hợp hay không để
có những biện pháp khắc phục hợp lý nhằm đạt thành tích cao nhất.
III. Đối t ợng và phạm vi nghiên cứu :
- Đội tuyển Điền kinh trờng THCS Số 1 Đồng Sơn.
- Chỉ đi sâu nghiên cứu phơng pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho
đội tuyển điền kinh của trờng THCS Số 1 Đồng Sơn.
IV. Nhiệm vụ nghiên cứu:
1. Giai đoạn huấn luyện ban đầu.
2. Giai đoạn chuyên môn hoá ban đầu.
3. Giai đoạn chuyên môn hoá sâu.
4. Giai đoạn hoàn thiện thể thao.
V. Ph ơng pháp nghiên cứu :
Để giải quyết đợc các nhiệm vụ của đề tài, tôi đã dùng các phơng pháp
nghiên cứu sau:
1. Phơng pháp phân tích và tổng hợp tài liệu..
2. Ph¬ng ph¸p trao ®æi to¹ ®µm.
3. Ph¬ng ph¸p quan s¸t sù ph¹m.
4. Ph¬ng ph¸p pháng vÊn.
5. Ph¬ng ph¸p to¸n häc thèng kª.
Phần ii: nội dung
I. Giai đoạn huấn luyện ban đầu:
Nhiệm vụ chủ yếu của giai đoạn này là phát triển thể lực toàn diện cho
các em học sinh, dạy cho các em những bài tập khác nhau, gây cho các em
sự ham thích về môn chạy ngắn. Trong giai đoạn huấn luyện ban đầu có các
bài tập nhằm phát triển tổng hợp các tố chất thể lực của học sinh. Tần số
động tác là một trong những chỉ số chủ yếu của tốc độ, vì vậy trong các buổi

tập cần u tiên phát triển sức nhanh, sức bền.
Cụ thể là các bài tập:
TT Bài tập
Chỉ tiêu (giây)
Nam N÷
1 Ch¹y 30m xuÊt ph¸t cao 5'0 – 4,5 5,5 – 5,0
2 Ch¹y 30m tèc ®é cao 4,5 – 4,0 5,5 – 5,0
3 Ch¹y 60m xuÊt ph¸t cao 9,0 – 8,6 9,5 – 9,0
4 Ch¹y 100m 12,7 – 12,3 13,5 – 13,0
II. Giai ®o¹n chuyªn m«n ho¸ ban ®Çu:
Nhiệm vụ chủ yếu của giai đoạn này là huấn luyện thể lực toàn diện,
nâng cao mức độ chịu đựng chung của cơ thể, tạo đợc vốn kỹ năng vận
động, tăng tri thức để hình thành những nền tảng ban đầu của tài năng thể
thao. Đặc điểm của giai đoạn này là sử dụng các phơng tiện huấn luyện.
1. Huấn luyện tốc độ:
Để huấn luyện tốc độ không nên cho các em chạy với tốc độ cực đại
quá nhiều.
Có thể áp dụng các bài tập:
TT Bài tập
Chỉ tiêu (giây)
Nam Nữ
1 Chạy tăng tốc 30m 3,8 4,0 4,5 4,8
2 Chạy biến tốc 200m
93 130
3 100m nhanh, 100m chËm
4 Ch¹y bÒn 1’30’’ -1’45’’ 1’30
”
– 1’35’’
Ngoµi ra, viÖc sö dông nh÷ng bµi tËp kh¸c nhau trong nh÷ng t×nh
huèng thay ®æi còng rÊt hiÖu qu¶. Cã thÓ sö dông c¸c m«n bãng (bãng ®¸,

bóng rổ, bòng bàn) đòi hỏi phải thể hiện sức nhanh, các bài tập với bóng
nhồi (2 - 5 kg), nhảy xa với đà ngắn.
2. Huấn luyện về thể lực:
Gồm có các bài tập:
- Chạy lên dốc, chạy lên bậc cầu thang.
- Bài tập đứng lên, ngồi xuống: nam 30 lần ; nữ 20 lần.
- Bài tập bật nhảy đổi chân: Nam 30 lần, nữ 20 lần
- Bài tập phát triển cơ lng cơ bụng:
+ Tập cơ bụng: Nam 30 lần, nữ 20 lần.
+ Tập cơ lng: Nam 30 lần, nữ 20 lần
- Bài tập với tạ gánh 20 kg bật nhảy đổi chân: Nam 20 lần, nữ 15 lần.
- Bài tập với tạ (ném tạ về trớc và qua đầu).
III. Giai đoạn chuyên môn hoá sâu:
Nhiệm vụ của giai đoạn là hoàn thiện về thể lực, kỹ thuật của vận
động viên chạy ngắn.
Đặc điểm của giai đoạn này là tính chuyên môn hoá đợc thể hiện rõ
hơn. Tỷ trọng huấn luyện chuyên môn về thể lực, kỹ thuật, tâm lý đợc tăng
lên đáng kể. Khối lợng và cờng độ của các phơng tiện chủ yếu tăng nhiều
hơn so với giai đoạn trớc. Điều này diễn ra không chỉ do huấn luyện chung
mà con do u tiên tăng số lợng các bài tập huấn luyện chuyên môn và thi đấu.
1. Huấn luyện sức nhanh tốc độ:
Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức nhanh nên sử dụng các bài
tập:
- Chạy trong các điều kiện khó khăn nh chạy lên dốc (4
0
- 8
0
).
- Chạy trong các điều kiện dễ dàng hơn (chạy xuống dốc, chạy có sử
dụng sức kéo nhân tạo ).

- Chạy trên cát.
- Chạy tăng tốc 30m : Nam: 330 335
Nữ : 435 440
- Chạy tốc độ 50m : Nam : 540 545
N÷: 6’’35 – 6’’40
- Ch¹y xuÊt ph¸t thÊp : 02 lÇn.
- Ch¹y xuÊt ph¸t thÊp cã d©y chun 30m : 05 lÇn.
- Ch¹y xuÊt ph¸t thÊp 120m : Nam : 15’’3 – 15’’5
N÷ : 16’’5 – 16’’8
- Ch¹y 200m Nam : 25’’ – 25’’2
N÷ : 30’’ – 30’’3
- Ch¹y 400m Nam: 60’’ – 62’’
Nữ: 68 70
2. Huấn luyện thể lực:
- Chạy đạp sau 60m : 03 lần.
- Bật cóc 25m : 03 lần.
- Bài tập về cơ lng, cơ bụng, cơ gấp bàn chân, cơ gấp và duỗi cẳng
chân, cơ gấp và duỗi đùi (mỗi bài tập: Nam 25 lần ; Nữ 20 lần).
- Chạy việt dã 1500m.
IV. Giai đoạn hoàn thiện thể thao:
Nhiệm vụ của giai đoạn này là hoàn thiện về thể lực cũng nh kỹ thuật
trong chạy cự ly ngắn để chuẩn bị cho vận động viên thi đấu.
Đặc điểm của giai đoạn này là trình độ chuyên môn của các vận động
viên chạy ngắn càng cao, lợng vận động trong huấn luyện tơng ứng với thi