skkn hot

áp dụng một số bài tập khởi động trong tiết học chạy cự ly ngắn
I. Đặt vấn đề
Dạy học môn thể dục trong các trờng THPT là một nội dung biên pháp
quan trọng, góp phần vào đời sống văn hoá tinh thần của học sinh và nâng cao
sức khoẻ cho học sinh, thúc đẩy sự phát triển cho lớp ngời lao động mới cho đất
nớc. Nghị quyết Đại hội Đảng lần thứ VII đã nêu " Công tác TDTT cần coi trọng
và nâng cao chất lợng giáo dục trong trờng học, tổ chức hớng dẫn đông đảo trong
quần chúng nhân dân rèn luyện thân thể hàng ngày, nâng cao chất lợng các cơ sở
đào tạo bồi dỡng Vận Động Viên có thành tích thể thao cao". Giảng dạy thể dục
thể thao trong trờng THPT là một yêu cầu quan trọng đối với từng đối tợng học
sinh ngày càng chú trọng và nâng cao hiệu quả đào tạo, cũng nh năng lực và
phẩm chất của học sinh, để tạo nên những con ngời có tâm hồn trong sáng, thể
chất cờng tráng, trí óc thông minh đáp ứng cho chiến lợc phát triển đất nớc, nâng
cao dân trí, đào tạo nhân lực , bồ dơng nhân tài.
Chơng trình thể dục thờng là các môn điền kinh nh ( Chạy, nhảy, ném
đẩy...) và các môn tự chọn nh bóng chuyền, cầu lông, bóng bàn, võ thuật...
Một trong những yêu cầu về dạy học là trang bị cho học sinh một số kiến
thức kiến thức cơ bản phổ thông nhất của các kĩ thuật các môn Thể Thao trong tr-
ờng học nhằm đáp ứng yêu cầu nâng cao sức khoẻ cho học sinh, đồng thời lựa
chọn những học sinh tiêu biểu tham gia vào các cuộc thi đấu của Huyện, Tỉnh,
khu vực...
Vì vậy để học sinh nắm bắt và thực hiện tốt các kĩ thuật cơ bản trong một
tiết học đòi hỏi giáo viên phải lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng lứa tuổi,
tâm lý của từng học sinh, từng nhóm, từng lớp học. Bên các bài tập phù hợp trong
tiết học, cần phải chú trọng đến bài tập khởi động ban đầu, đây là một yêu cầu
cần thiết trong một tiết học TD nhằm đa trạng thái tâm lý vàc cơ thể cảu ngời học
sẵn sàng đảm nhận một khối lợng vận động phù hợp, mà không ảnh hởng đến sức
khoẻ, giảm chấn thơng trong quá trình học tập.
II. Lý do chọn đề tài.
Nguyễn Anh Tuấn - Trờng THCS số 1 Đồng Sơn Trang: 1
áp dụng một số bài tập khởi động trong tiết học chạy cự ly ngắn

Hiện nay một số bộ phận giáo viên còn xem nhẹ bài tập khởi động, gây
ảnh hởng lớn đến tâm lý và sức khoẻ của học sinh trong quá trình học môn TD.
ảnh hởng đến chất lợng, kết quả không cao, học sinh thờng biểu hiện chán nản
trong buổi học.
Để giải quyết vấn đề đó tôi mạnh dạn đa một số "bài tập khởi động nhằm
nâng cao hứng thú và chất lợng học tập của học sinh trong tiết học chạy cự ly
ngắn". Nhằm đa chất lợng và nâng cao thành tích của học sinh khi học sinh đã có
hứng thú học tập.
III. Phơng pháp tiến hành
- Quan sát s phạm
- Phỏng vấn trực tiếp
- Thực nghiệm s phạm
- Học hỏi và trao đổi kinh nghiệm của đồng nghiệp và các thầy cô giáo đi
trớc.
IV. Biện pháp áp dụng:
Để đảm bảo cho quá trình vận động, làm tăng quá trình dinh dỡng đảm bảo
cho quá trình vận động, rút ngắn thời gian tăng nhiệt độ cơ thể.
Muốn thực hiện tốt một giờ dạy đòi hỏi quá trình khở động phải chia thành
2 giai đoạn.
1. Khởi động chung:
Chuyển cơ thể từ trạng thái tỉnh sang trạng thái động áp dụng các bài tập
có tác dụng lên toàn bộ cơ thể chủ yếu là hệ thần kinh cơ và hệ hô hấp. áp dụng
các bài tập sau:
- Chạy chậm theo vòng tròn lớn theo nhịp vổ tay của giáo viên. Khi có hiệu
lệnh chuyển hớng thì nhanh chóng đổi chiều.
+ Tác dụng làm thần kinh hng phấn và vui vẻ trong giáo trình khởi động.
Nguyễn Anh Tuấn - Trờng THCS số 1 Đồng Sơn Trang: 2
áp dụng một số bài tập khởi động trong tiết học chạy cự ly ngắn
- Khởi động các khớp: Làm nóng các khớp và tạo các chất dịch trong ổ
khớp làm giảm các chấn thơng mắc phải nh khởi động khớp (cổ tay, cổ chân,

hông, đầu gối, ép dọc, ép ngang)
- Động tác bớc với: 1 lần x 8 nhịp
- Động tác vặn mình: 1 lần x 8 nhịp
- Động tác lờn: 1 lần x 8 nhịp
- Động tác nhảy chân sáo: 1 lần x 8 nhịp
2. Khởi động chuyên môn
Dùng các bài tập phản ứng đầy đủ hoạt động chạy cự ly ngắn và các bài tập
có sự phối hợp kĩ chiến thuật áp dụng các bài tập sau:
- Chạy bớc nhỏ 15m/ 1lần
- Chạy nâng cao đùi 15m/ 1 lần
- Chạy hơi tiếp sức.
* Cách thức tổ chức
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
* Mục đích:
- Để gây tính thích hợp nhất về hệ vận động, động tác có phối hợp về nhịp
điệu, biên độ và khả năng dùng sức, tạo hng phấn cho quá trình hoạt động sắp tới.
V. Những điểm chú ý khi áp dụng bài tập:
- Nhắc lại các định hình động lực củ, thời gian của khởi động phụ thuộc
vào trạng thái cơ thể.
Nguyễn Anh Tuấn - Trờng THCS số 1 Đồng Sơn Trang: 3
áp dụng một số bài tập khởi động trong tiết học chạy cự ly ngắn
+ Trạng thái bồn chồn -> Thời gian khởi động ngắn.
+ Trạng thái thờ ơ: -> Thời gian khởi động dài
- Phụ thuộc vào các cự ly vận động.
+ Hoạt động cự ly ngắn thì thời gian khởi động nhiều đòi hỏi đi sâu vào
động tác khởi động, biên độ động tác.
- Phụ thuộc vào trình độ luyện tập của học sinh.

+ Đối với học sinh có tố chất khá tốt thì LVĐ của bài tập khởi động trên
tạo nên hứng thú rất tốt.
+ Đối với học sinh có tố chất yếu thì bài tập trên làm học sinh bồn chồn do
vậy đối với phần ít những học sinh này cần áp dụng phơng pháp đối đãi cá biệt ở
bài tập khởi động chuyên môn là giảm cự ly từ 15m xuống 10m.
- Phụ thuộc vào nhiệt độ của môi trờng. Thời gian khởi động cho một tiết
học chạy cự ly ngắn (45'/tiết) thì thời gian là từ 5 phút - 10 phút.
* Chú ý:
- Thời gian khởi động đến thời gian áp dụng bài tập là từ 2 - 3 phút là thích
hợp nhất.
- Không gây hng phấn quá mức trong quá trình khởi động dẫn đến gây ức
chế trong quá trình học tập.
- Khi khởi động nếu có học sinh có dấu hiệu mệt mỏi lập tức sử dụng ph-
ơng pháp đối đãi cá biệt và không đợc gây mệt mỏi trong quá trình khởi động.
- Khởi động phải phù hợp với đặc điểm cá nhân và đặc điểm của nội dung
buổi tập, lợng vận động sắp phải hoàn thành.
2. Tâm lý của học sinh:
- Học sinh có trạng thái tâm lý phát triển dần và đến mức độ cao nhất và ổn
định đến khi kết thúc giờ học, chỉ số các biểu diễn phù hợp với nhu cầu vận động
Nguyễn Anh Tuấn - Trờng THCS số 1 Đồng Sơn Trang: 4
áp dụng một số bài tập khởi động trong tiết học chạy cự ly ngắn
của bài tập tốc độ trong tiết học chạy ly ngắn. Và mức độ thích nghi đã phù hợp
với bài tập khởi động.
VI. Đối tợng áp dụng
Học sinh trờng THCS số 1 ng Sn
Khối 8 ,9
VII. Kết quả.
Kết quả trong năm học 2005 - 2006 tôi đã áp dụng thành công cụ thể bài
tập khởi động vào nội dung chạy cự ly ngắn vào học tập. Cụ thể chất lợng chạy cự
ly ngắn của học sinh tăng lên nhờ hứng thú học tập có nhiều học sinh đạt kết quả

cao ở nội dung cự ly ngắn 100m, 200m, 400m, 100m x4 ở hội khoẻ phù đổng
tòan tỉnh năm 2005 - 2006 nh em Thuỳ 11K, em Nghĩa 11K, em trang lớp 11G,
em Hiến lớp 11H các em này đã đạt Huy chơng vàng, bạc ở các nội dung trên.
Ngoài ra có rất nhiều em trớc đây không muốn học nội dung cự ly ngắn nhng
bây giờ rất tích cực tập luyện và có thành tích tốt.
VIII. Bài học kinh nghiệm và kiến nghị.
1. Bài học kinh nghiệm
Để nâng cao hứng thú học tập và chất lợng ở cự ly ngắn trong trờng THPT
cần phải.
- Thầy cô phải là một giáo viên mẫu mực và có trình độ chuyên môn.
- áp dụng phù hợp phơng pháp đối với từng đối tợng học sinh cụ thể.
- Đảm bảo đợc yếu tố sân bải, dụng cụ học tập của học sinh.
- Sử dụng sang kiến phải linh hoạt tuỳ thuộc vào từng điều kiện và thời
gian khác nhau.
- Đảm bảo tốt công tác tham mu với tổ chuyên môn hay ban giám hiệu để
có những biện pháp tốt trong giảng dạy.
Nguyễn Anh Tuấn - Trờng THCS số 1 Đồng Sơn Trang: 5