Kỹ năng buông bỏ Kỹ năng buông bỏ

Mụclục
TácGiả
LờiNóiĐầu
Chương1:VìSaoNênBuôngBỏ?
Chương2:ĐốiMặtVớiSựChầnChừ
Chương3:ĐốiMặtVớiNỗiSợ
Chương4:ĐốiMặtVớiNhữngNgườiKìCục
Chương5:ĐốiMặtVớiSựXaoNhãng
Chương6:ĐốiMặtVớiThóiQuen
Chương7:ĐốiMặtVớiKhátKhaoSởHữu
Chương8:ĐốiMặtVớiSựPhảnĐốiTừNgườiKhác
Chương9:ĐốiMặtVớiSựThayĐổi
Chương10:ĐốiMặtVớiSựMấtMát
Chương11:PhátTriểnKĩNăngBuôngBỏ
Chương12:KỹNăngThứNhất-NhậnBiếtDấuHiệu
Chương13:KĩNăngThứHai-NhậnBiếtViễnCảnhLýTưởng
Chương14:KĩNăngThứBa-NhậnBiếtTácHại
Chương15:KĩNăngThứTư-BuôngBỏBằngTìnhYêu
Chương16:KĩNăngThứNăm-NhậnThứcThựcTại
Chương17:LuyệnTậpCácKĩNăng
Chương18:SauKhiBuôngBỏ
Chương19:NhữngNhầmLẫnVềBuôngBỏ
Chương20:NhữngVíDụVềBuôngBỏ
Chương21:ConĐườngPhíaTrước



KỸNĂNGBUÔNGBỎ
LeoBabauta

TácGiả
KĨNĂNGBUÔNGBỎ
Dịchtừquyển:TheOneSkillHowMasteringtheArtofLettingGoWill
ChangeYourLife
Tácgiả:LeoBabautaDịchgiả:NguyễnHạoNhiên
SáchnàythuộcTủsáchECOBLADER-ecoblader.com
"Quyểnsáchnàyđượcviếttặngchonhữngđộcgiảtuyệtvời,những
ngườiđãủnghộvàhỗtrợtôikhôngngừngnghỉtrongsuốtthờigianqua.
Khônglờinàocóthểthểhiệnđượclòngbiếtơnsâusắccủatôiđốivớicác
bạn.Tôicảmơncácbạnrấtnhiều!"
-LeoBabautaVềtácgiả
LeoBabautalàngườisánglậpZenHabits,mộtblogvềlốisốngđơngiản
hóa,pháttriểnthóiquenvànângcaosứcmạnhtinhthần.AnhsốngởSan
Franciscocùngvợvà6đứanhóc.Leobắtđầucuộchànhtrìnhthayđổiđời
mìnhvàonăm2005,bỏthuốclávàtậpchạybộ.Trongsuốtnhữngnămsau,
anhđãthamgiachạymarathon,giảmhơn13kg(saunàylà32kg),bắtđầuăn
chay(saunàychuyểndầntừvegetariansangvegan),giảmvàtrảhếtnợ,bắt
đầudậysớm,ítchầnchừ,vàxửlíhoàntoànmọithứbừabộnvềvậtchấtvà
tinhthần.AnhbắtđầuviếtZenHabitsđểchiasẻnhữnggìmìnhđãhọcđược
trongquátrìnhthayđổicácthóiquen.Ngàynay,anhgiúpmọingườithay
đổicuộcsốngthôngquacácquyểnsáchvàchươngtrìnhthayđổithóiquen
SeaChange.



KỸNĂNGBUÔNGBỎ
LeoBabauta

LờiNóiĐầu
QuyểnsáchKĩNăngBuôngBỏmàcácbạnđangđọcđượcecobladerdịch

từbảntiếngAnhTheOneSkill-HowMasteringtheArtofLettingGoWill
ChangeYourLifecủaLeoBabauta.Tácgiảchophépmọingườichiasẻ
quyểnsáchnàymiễnphí,vớimongmuốnnhữngbàihọctrongsáchcóthể
giúpmọingườicómộtcuộcsốngtốtđẹphơn.
LeoBabautathườnglặpđilặplạinhiềuýtrongquyểnsáchmìnhbởihai
lído.Thứnhất,nhữngnộidungtrongsáchrấtđơngiản,nhưngchỉcóthể
hiểubằngcáchtựcảmnhận.Thếnên,LeoBabautaluônlặplạicácýtưởng
đểtừngýcóthểthấmdầndầntrongquátrìnhđọc.Thứhai,nếubạnthực
hànhcùnglúcvớiviệcđọcsách(chứkhôngđợiđếnkếtthúcmớibắtđầu
nghĩxemnênlàmtheohaykhông),bạnsẽthấyquanđiểmmìnhdầnthayđổi
mỗilầnnhìnlạinhữngýtưởng,nhữngvídụcũđãnóiđếnởnhữngchương
trước.
KĩNăngBuôngBỏcóthểđượcđọcxongchỉtrongmộttiếngđồnghồ,
nhưngđểtốiưuhóalợiích,dịchgiảkhuyếnnghịđộcgiảnênđọcmộtvài
chương,sauđónghiềnngẫmlàmtheo,đểrồihômsaulạiđọccácchương
nàyvàthêmmộtsốchươngkhácnữa.Cóthểbạnsẽmấtcảthángđểđọc
xongquyểnsáchhơn100trang,nhưngchính1thángđólạilà1thánggiúp
bạnthayđổiđờimìnhgầnnhưtoàndiện.
Ngoàira,cácbạncóthểdownloadmiễnphímộtquyểnsáchkháccủaLeo
Babauta:BiếtHàiLòng,dịchtừbảntiếngAnhLittleBookofContentment.
Cácbạncóthểđọccảhai,hoặcchỉđọcmộtvàichươngcũngđược,bởivấn
đềkhôngphảilànộidung,màlàthấuhiểutinhthầnsống.Chúccácbạncó
thểbìnhtâmhơntrongmọichuyệnvàthấyđượcvẻđẹpcủacuộcsốngxung
quanhmình!
ecoblader



KỸNĂNGBUÔNGBỎ
LeoBabauta

Chương1:VìSaoNênBuôngBỏ?
Khôngthểbuôngbỏlànguồngốccủamọivấnđề.
TôibắtgặpýtưởngnàytrongmộtquyểnsáchvềThiềnvàinămtrước,và
tôivôcùngbấtngờvìsựđơngiảncủaýtưởngấy
Cóthậtlànhưthếkhông?
Hãytưởngtượngmộtconchimđangbay.Conchimhoàntoànsốngtrong
thựctạiấy,hoàntoàntậptrungbaylượnvàdùngđôimắttinhtườngcủa
mìnhtìmkiếmthứcăn.
Nókhônghềnghĩ:"Tạisaotrêncaolạnhthếnày?Mấyconchimkhácsẽ
nghĩgìvềmình?Chútnữamìnhsẽlàmgìkhigặpmấyconchimkhác?
Mìnhcóphảilàkẻthànhcôngtrongnghiệpxâytổkhông?Tạisaongực
mìnhkhôngbựnhưmấyconkhác?Tạisaomìnhkhôngdậysớmđượcnhư
mấyđứakia?"
Vânvânvàvânvân.
Dĩnhiênlànãoconngườilớnhơnchim,nêntamớicókhảnănggiải
quyếtvấnđề,làmthơvàxâynhữngtòanhàchọctrời.Tacónhiềukhảnăng
vàviệcđểnghĩhơnlàmộtconchimđơngiảnchỉbaytronggió.
Tuynhiên,cũngvìthế,talạibắtđầugặpvấnđề.Vấnđềởđâykhông
phảilànghèođói,bệnhtật,màlàsuynghĩquánhiều,từđóconngườibắt
đầukhóở,bựcbội,buồnchánvàtứcgiậnvớinhữnggìđãvàsẽxảyravới
mình.
Nhậnrađượcvấnđề,tôibắtđầuthựchànhýtưởngThiềnnàytrong
nhữngnămqua,vàkếtquảcựckìtuyệtvời:Tôigiảmstress,ítchầnchừhơn,
nângcaochấtlượngcácmốiquanhệ,tăngcườngkhảnăngđốidiệnvớithay


đổi,học
đượccáchthayđổithóiquen,vàchútâmhoàntoànvàothựctạicuộc
sốngcủamình.

Kĩnăngbuôngbỏlàmộtkĩnăngcựckìquantrọng.Vàngạcnhiênthay,
nhiềungườilạicóxuhướngphảnđốiýtưởngnày.
Hãyxemmộtsốvídụ(tôisẽnóirõhơnởnhữngchươngsau):
-Stress:Tathườngmuốnmọiviệcdiễnratheoýmình,vàkhithựctại
khôngđượcnhưý,tabắtđầustress.Nếutacóthểbuôngbỏhìnhảnhlí
tưởngấyđểchấpnhậnvàtrântrọngthựctại,tacóthểgiảmstressrấthiệu
quả.
-Sựchầnchừ:Tachầnchừvìsợthấtbại,sợlàmviệckhó,sợsựrốiloạn
vàkhóchịu.Nhưngnếutacóthểbuôngbỏthamvọngvềsựdễdàng,sự
thànhcông,sựdễchịu...trongýnghĩ,vàchấpnhậnrằngcuộcđờitasẽcó
nhiềutrảinghiệmkháchơn,tasẽcóthểdấnthânlàmmọithứmàkhôngsuy
nghĩnhiềunữa.
-Thóiquenvàsựmấttậptrung:Nhiềungườikhôngthểthayđổithóiquen
haythườngmấttậptrungcũngvìlídotươngtựnhưtrên.
-Sựkhóchịuvớingườikhác:Tabựcmìnhvớingườikhácvìhọkhôngcư
xửtheoýta.Từđó,quanhệgiữatavớihọbắtđầuxấuđikhitatrútgiậnlên
họ.Thayvìđó,tacóthểthôikhôngkhăngkhănghọphảihànhđộngtheoý
mình,chấpnhậnconngườihọ,thếthôi.Nhưthế,mốiquanhệgiữatavàhọ
sẽtốthơn.Tôiđãápdụngthànhcôngvớichatôi,vợtôivàcáccon.
-Sựmấtmát:Khimộtngườibạnyêuthươngmấtđi,haykhitamấtviệc,
haykhitabệnhnặng,tathườngrấtđau.Vìđâylàchuyệnkhôngthểtránh
được(vàtanênchấpnhậnsựđauthương,mấtmátnày),nênnếucóthể
buôngbỏ,tasẽ
đốimặtvớisựmấtmáttốthơn.


-Hammuốnhiệndiện:Rấtnhiềungườimuốnhiệndiện
ởmọinơiđểkhôngbỏquabấtkìsựkiệnnào,bởitheohọ,chỉcónhưvậy
họmớitậnhưởngcuộcsốnghoàntoànđược.Thếnhưng,cứtưởngtượng
bạnđangcómộtdĩađồănhấpdẫntrướcmặt,vàvẫnvừaănvừasuynghĩvề

côngviệc,thìrõràngbạnđãbỏquamùivịtuyệtvờicủathứcănrồi.Nếu
bạncóthểchútâmhoàntoànvàothưởngthức,trântrọngtrảinghiệmkhiăn,
thìmọithứtốtđẹphơnnhiều.Cuộcsốnglàthếđó,tathườngbịámảnhbởi
nhữngthứkhác,muốnhiệndiệnởnhữngnơikhác,nênlạikhôngthểtận
hưởngbảnthântrongthựctại.Tacóthểhọccáchbỏquanhữngsuynghĩvề
bảnthântrongtươnglaihayquákhứ,đểhoàntoànchútâmvàocuộcsống
thựctại,đểcóthểcảmnhậnrõrànghơn.
-Nỗisợhãi:Nguồngốccủamọivấnđềlàsựsợhãi-sợhãikhôngdám
khởinghiệp,chođếnsợhãikhôngdámgiảmcân.Nguồngốccủasựsợhãi
lạiđếntừnhữngviễncảnhlítưởngtatựđặtrachomình.Tasẽnóiđếnviệc
nàykĩhơnởphầnsau.Cònởđây,tađơngiảnsẽđểýrằngnếumìnhcóthể
buôngbỏnhữngviễncảnhlítưởngấy,tasẽcóthểbuôngchonỗisợbay
theogió.
Nhữngđiềuởtrênsẽchobạncảmnhậncuộcsốngcủatasẽthayđổithế
nàonếubiếtbuôngbỏ.Khiđó,bạnsẽđốimặtvớinhữngvấnđềtrongcuộc
sốngdễdànghơnnhiều.
Buôngbỏlàmộtkĩnăngcóthểluyệntậpđược.Rõrànglàkhôngdễ,
nhưngbạncóthểluyệnthànhchỉvới5phútluyệntậpmỗingày.5phútngắn
ngủimỗingàyấynghecóvẻđơngiản,nhưngsẽtạonênnhữngthứcựckì
lớnlao.
Trongquyểnsáchnhỏnày,tasẽnghiêncứuxemkĩnăngbuôngbỏsẽ
giúptaxửlícácvấnđềkhácnhaunhưthếnào,cũngnhưchỉrõcáchphát
triểnvàluyệntậpkĩnăngbuôngbỏmộtcáchhiệuquả.


KỸNĂNGBUÔNGBỎ
LeoBabauta

Chương2:ĐốiMặtVớiSựChầnChừ
Aicũngchầnchừthiếuquyếtđoán.Nhưngmàtạisao?Nguyênnhân:sợ.

Tasợthấtbại,sợnhữngthứkhókhăn,
sợsựkhóchịu,rốirắm.
Nỗisợnàyđếntừđâu?Viễncảnhlítưởng:tatưởngtượngvàmuốnmình
thànhcông,muốnmọithứthậtdễdàngvàthoảimái,muốnmìnhluônbiết
phảilàmgì.
Nathanđangphảiviếtluậnvăn.Anhđãngưnglàmcảthángrồi.Tôibiết
rằnganhsẽlàngườiđầutiênbỏlàmluậnvăn.
Anhsợđiềugìchứ?Thựcralàviếtluậnvănlàmộtcôngviệckhákhó
khăn,phứctạpvàđôikhirấtrối.Nathanbiếtrằngcảtuầncàybừađangở
trướcmắt,vàanhbắtđầunhụtchí.Anhkhôngbiếtphảibắtđầutừđâu,vàý
nghĩphảilàmcảbàinghiêncứuđồsộvớihàngchụctrangphảiviếtthật
đángsợ.Cựckìđángsợ.Thếnênnỗisợnàykhiếnanhmuốnquayqualàm
nhữngthứdễdànghơn,vídụnhưlướtwebhayxemtivi.
NỗisợcủaNathanđếntừnhữngviễncảnhlítưởnganhthậmchíkhông
chúýđến.Viễncảnhcuộcsốngđơngiảnvàdễchịu,rằnganhluônbiếtmình
đanglàmgì,rằnganhgiỏigianghơnngườikhác,rằnganhsẽthànhcông.
Khithựctếkhôngnhưtưởngtượng,anhbắtđầutìmcáchnétránh
Khibạncómộtviễncảnhlítưởng,bạnthườngsẽbắt
đầusợthựctếkhôngnhưmơ.Thếlàbạnbắtđầuômlấylítưởng,và
trongđầumình,viễncảnhấybắtđầuhóathànhsựthật.Nhưngchỉtrong
tưởngtượngmàthôi.
VậyNathancóthểlàmgìđểngănnỗisợhãiđangkhiếnanhchầnchừ?


Anhcóthểlàmgìđểhoànthànhluậnvăncủamình?
Anhcóthểbuôngbỏviễncảnhlítưởngnày.Cuộcsốngkhôngnhấtthiết
cứphảiđơngiản.Thựctếlàtachỉcóthểđạtđượcnhữngthứcógiátrịkhi
hoànthànhnhữngcôngviệckhókhăn.Cuộcsốngkhôngnhấtthiếtcứphải
dễchịu.Thựctếlàchỉkhivượtquavùngantoàntamớilớnlên.Nathan
khôngnhấtthiếtcứphảibiếtmìnhđanglàmgì.Chỉkhitalàmnhữngthứta

khôngbiết,tamớihọcđượcnhữngkĩnăngmớivàhoànthiệnchínhmình.
LẽraNathannênbiếtơnnhữngsựkhókhănấy,bởichínhđólàthứđưa
anhđếnthànhquả,bởisựkhóchịuấysẽđưađếnsựpháttriển,vàbởisự
khôngrõràngmớiđưađếncácbàihọcđểđời.
Anhcóthểbuôngbỏcácviễncảnhlítưởng,vàthếlàtựnhiêncuộcsống
bỗngchốngkhôngcònđángsợnữa.
Anhcóthểchấpnhậnrằngmọithứsẽrấtkhókhăn,khóchịu,sauđótrân
trọngnhữngtrảinghiệmấyđểrồitậptrunglàmviệccủamình.Nathancó
thểtậptrungvàoluậnvăn,cảmnhậnchínhnhữngphútgiâykhókhănấy.
Buôngbỏ,chấpnhận,trântrọng,tậptrungvàothựctạivàlàmviệc.Đơn
thuốcđơngiảnchosựchầnchừ.


KỸNĂNGBUÔNGBỎ
LeoBabauta

Chương3:ĐốiMặtVớiNỗiSợ
Nỗisợhãikhôngchỉsinhrasựchầnchừthiếuquyết
đoán,mànócònsinhrahầuhếtnhữngvấnđềtrongđờita.Nhữngnỗisợ
nàycónguồngốctừnhữngviễncảnhlítưởngsẽđượcnóiđếnởchương
cuối.
Hãyxemmộtsốvấnđềthườngnảysinhtừnỗisợhãi:
1.Nợnần:Córấtnhiềunguyêndo,nhưngthườngxuấthiệnnếubạnchi
tiêunhiềuhơnthunhậpvìthóiquennghiệnmuasắm,haynóicáchkhác,do
bạnsợphảitừbỏnhữngtiệnnghimìnhđãquendùng.Thóiquennghiệnmua
sắmcóthểxuấthiệnbởisựkhóchịu(sợrằngmộtthứgìđóbạnmuốnlại
khôngxảyra)hoặcsựcôđơn(sợrằngmìnhkhôngđủtốt)hoặctừviệcước
aomộtcuộcsốngtốtđẹphơn(sợrằngbảnthânsẽkhôngổnnhưhiệntại
nữa).Từbỏnhữngtiệnnghi(nhưlicàphêsáng,nhàcửahayxeđẹp)đúnglà
rấtkhó,nếunhưtavẫncònsợphảisốngkhổ,sợngườikhácsẽđánhgiá

mìnhnếumặcđồcùibắp.
2.Cácvấnđềvềquanhệ:Rõràngcórấtnhiềunguyênnhân(vídụnhư
cảmthấyngườikháccóvấnđề,dùchínhbảnthânbạncũngcóvấnđề)...
Mộtsốnỗisợhãikhiếncácvấnđềvềquanhệbắtđầunảysinhbaogồmnỗi
sợhãiphảithảlỏngkiểmsoát(khiếntabắtđầumuốnkiểmsoátngườikhác),
sợrằngmìnhkhôngđủtốt,sợbịbỏrơihaymấttintưởng,sợkhôngđược
chấpnhận,sợphảichấpnhậnngườikhác(thựcrađâycũnglàmộtloạisợ
liênquanđếnviệckiểmsoátngườikhác).
3.Khôngthểtậpthểdục:Mộtlầnnữa,córấtnhiềunguyêndochovấnđề
này,vídụnhư:khôngcóđủthờigian(sợphảibuôngbỏnhữngviệckhácta
đãquenlàm),doviệctậpthểdụcquákhó(sợphảiđốimặtvớisựkhókhăn),
donhữngthứgâyxaonhãngnhưtivi,internet(sợbỏlỡnhữngviệcđang


diễnra,sợphảiđốimặtvớikhókhăn).
4.Khôngthểănkiêng:Tươngtựnhưtậpthểdụcởtrên.Ngoàiracòncó
nguyênnhântừcácvấnđềvềcảmxúc,tươngtựnhưnhữngnỗisợgâynên
thóiquennghiệnmuasắmvàrắcrốivềtàichính.
5.Khônglàmviệcmìnhyêuthích:Cóthểtakhôngbiếtmìnhmuốnlàm
gì,cónghĩalàkhônghếtmìnhkhámphá(sợthấtbại);hoặccóthểtabiết
mìnhmuốngì,nhưngkhôngdámlàm(sợthấtbại),hoặcsợrằngbảnthân
khôngđủkhảnăng.
6.Áplựccôngviệc/họctập:Tacónhiềuviệccầnlàm,nhưngcáichínhlà
khốilượngcôngviệckhôngphảilàvấnđề.Khốilượngcôngviệclàkhách
quan,chodùtacóđủthờigianlàmhaykhông(thậmchílàmtốtnữa).Vấn
đềthựcranằmởviệctaluônlolắngvềviệcphảilàmhếtnhữngviệcnày.
Nóicáchkhác,tacómộtviễncảnhlítưởng(Mìnhsẽlàmhếtviệcnàyđúng
giờmộtcáchcựckìhoànhảo),đểrồibắtđầusợrằngviễncảnhấykhôngtrở
thànhsựthật.Nhưvậynỗisợbắtnguồntừnhữngviễncảnhlítưởngphithực
tế.Takhôngthểlàmtấtcảmọiviệcmộtcáchhoànhảovà

đúnggiờđược.Khôngailàmđượchết.Hãychấpnhậnthựctếrằngtasẽ
chỉcóthểlàmxongmộtsốviệchếtkhảnăngcủamình,vànếuthấtbạithìta
cũngcóthểhọchỏi.Đólàcáchmọithứvậnhành.Khôngcóailàhoànhảo
cảđâu.Viễncảnhlítưởngấykhônghềtồntạitrongthựctế.
Vânvânvàvânvân.Tấtcảnhữngvấnđềkháccũngtươngtựnhưnhững
vấnđềđãvídụởtrên.
Sợthấtbại,sợkhôngđủkhảnăng,sợmấtkiểmsoát,sợởmộtmình,sợbị
bỏrơi,sợkhókhăn,sợbỏlỡnhữngviệc
đangdiễnra,sợrằngcuộcsốngsẽkhóchịuhơn,sợrằngcácviễncảnhlí
tưởngkhôngtrởthànhsựthật.
Tấtcảnhữngnỗisợấyđềubắtnguồntừcácviễncảnhlítưởngphithực


tế,cộngvớisựthiếuniềmtinvàobảnthânvàthựctại.
Nếucóthểluyệntậpkĩnăngbuôngbỏcácviễncảnhlítưởngphithựctế,
vàbắtđầuchấpnhận,cũngnhưtintưởngvàobảnthânvàthựctại,tasẽcó
thểtựnhiênvượtquarấtrấtnhiềuvấnđề.Mọivấnđềđềubắtnguồntừnỗi
sợ,vànỗisợthìbắtnguồntừviễncảnhlítưởng.Hãychogiócuốnnhữnglí
tưởngấybayđi.


KỸNĂNGBUÔNGBỎ
LeoBabauta

Chương4:ĐốiMặtVớiNhữngNgườiKìCục
Nhiềungườirấtkìcục.Tayláixetrênđườngthìthôlỗ,tayđồngnghiệp
thìcómấythóiquenkinhdị,cònmấyđứaconcủatathìchẳngbaogiờnghe
lờichamẹ.
Tôikhôngnóilàtaphảivuikhigặpnhữngngườicưxửkém.Ýtôilàta
phảibiếtcáchbuôngbỏcáikìvọngmuốnmọingườicưxửđúngýmình.

Nhưthếtasẽhạnhphúchơnnhiều.
HãynghecâuchuyệncủaMarie:Côấynổiđiênlênvìgãđồngnghiệp
Scottđangquátvàomặtcômộtcáchvôcùnggiậndữvàthôlỗ.
DĩnhiêncáchcưxửcủaScottkhôngđúng,nhưngnếuMariephảnứng
cũngbằngsựgiậndữ,thìtìnhhìnhkhôngthểkháhơn.Việcnổigiậnngược
lạikhôngthểlàmMarievuiđược.Chắcchắn.
Ởđâycóvàithứđángchúý:
1.CóthểScottđangcóchuyệnkhókhăn.Hoặccóthểanhkhônggiỏichịu
áplực.Cũngcóthểanhkhôngbiểuđạtýkiếncủamìnhtốtcholắm.Dùvấn
đềlàgì,thìcănnguyêncũnglàtừanhđồngnghiệp,chứkhôngphảilàtừ
Marie.
2.NgaycảdùScottcólídođểnổiquạuvớiMarie(vídụnhưcôlàmsaigì
đóchẳnghạn),thìScottvẫncóthểnóinăngbìnhtĩnhvàmangtínhxâydựng
hơn.NhưngởđâyrõrànglàScottkhônglựachọncáchnóinày.Tuyvậy,
MarievẫncóthểlựachọnvừahiểuýcủaScott(vídụnhưkhôngbaogiờ
đượcdùngfontComicSanstrongbáocáokinhdoanhchẳnghạn),vừa
khôngquađểýđếncơngiậncủa
Scott.Anhđangkhôngkiềmchếđượcmình,đólàvấnđềcủaanh,chứ
khôngphảicủaMarie.


3.MariecóthểvànênphảnứngvớiScott,nhưngkhôngphảibằngcơn
giận.Nếucôcóthểbuôngbỏcáchphảnhồibằngsựgiậndữ(rấtthường
gặp),côsẽcóthểphảnhồimộtcáchbìnhtĩnhvàmangtínhxâydựnghơn.
4.MariekhôngcónhiệmvụthayđổiScott.Côkhôngthểbuộcanhdễ
mếnhơn,dùmuốn.Thayvìvậy,côcóthểthayđổicáchphảnứngcủabản
thân.ĐómớilànhiệmvụcủaMarie.
5.Tuynhiên,Marievẫncóthểcưxửmộtcáchcảmthông,ngaycảdùcô
khôngnghĩlàScottđángđượccảmthông.Scottđángđượcgìkhôngphảilà
vấnđề.Nếuanhđangđaukhổ,mệtmỏi,Mariecóthểtrởthành"ngườilớn"

vàthôngcảmvớinỗiđaukhổ,mệtmỏicủaanh(vàcủabảnthâncônữa).
Cáchnàysẽgiúpcảithiệntìnhhìnhvàlàmcảhaivuivẻhơn.
Tôiđểýthấynhiềungườisẽkhăngkhăngphânđịnhrõđúngsaitrong
trườnghợpnày.Scottsai,vàđángbịlãnhhậuquả,chứkhônghềđángđược
cảmthông.Chínhviễncảnhlítưởngcủatavềcáiđúngmớilàvấnđề.
Khônghềcócáigìlàchânlítuyệtđốicả.Tamuốnmọingườicưxửđúng
đắn,nhưngtrongthựctế,chuyệnđósẽkhôngxảyrađâu.
Bámvíuvàocácviễncảnhlítưởng,nơimọingườiluôncưxửtheoýta
(khônghềthựctếchútnào)chínhlànguyênnhântạonêncơngiận,sựbực
bội,stressvàsựthấtvọng.Thayvàođó,tacóthểbuôngbỏhếtnhữngviễn
cảnhnày,vàchấpnhậnthựctại.
Thựctạilàgì?Scottđangbuồnbực,nónggiận,stressvàcưxửkhông
đúngmực.Mariecóthểchấpnhậnthựctạinày,buôngbỏviễncảnhlítưởng
(nguồngốccơngiận),đểrồiphảnhồimộtcáchcảmthôngvàbìnhtĩnh.Cô
cónhiềucách
đểđốimặtvớiScott,thayvìcứgiậndữtheo.
Dĩnhiênbuôngbỏcácviễncảnhlítưởng,chấpnhậnthựctạivàcưxử
đúngmựcmộtcáchcảmthôngkhônghềdễ,nhưnghoàntoàncóthểluyện
tậpđược.



KỸNĂNGBUÔNGBỎ
LeoBabauta
Ebookmiễnphítại:www.Sachvui.Com

Chương5:ĐốiMặtVớiSựXaoNhãng
Sựxaonhãnglàmộtbiểuhiệnkháccủasựchầnchừ.Takhôngmuốntập
trungvàomộtviệc,bởivìviệcđóquákhó,thếrồitađểbảnthânmìnhxao
nhãng.

Nhữngthứkhiếntaxaonhãngrấtdễdàngvàdễchịu.Tagiỏinhữngviệc
này.Takhôngcầnphảisợthấtbại,sợkhóchịuhaysợrắcrối.Chơigame,
lướtweb,Facebookhayxemtivi...tấtcảđềulànhữngtròđầuóctaluôn
muốnlàmhơncả.
Vậytacóthểđốimặtvớinhữngthứthuhút,lôikéoấynhưthếnào?
Quáđơngiản,tacóthểluyệntậpcáchbuôngbỏ.
Hãythửthếnàyxem(banđầuchỉcầnthửtrongvàiphút,sauđókéodài
thờigianhơn):
1.Nhìnthẳngvàonhữngthứkhiếntaxaonhãng,vàtìmxemtạisaotalại
bịthuhútbởinhữngthứnày.Cóthểlàvìnódễdànghaythúvị.Chính
nhữngtínhchấtnàykhiếntaluônmuốnlàmnhữngviệcđó.
2.Nhìnnhậnnhữngtáchạicủanhữngthứlàmtaxaonhãng.Khixao
nhãngthìcóhạigì?
3.Nhìnnhậnsựtạmthờicủanhữngtácnhângâyxaonhãngnày.Tachỉ
đạtđượcsựsungsướngnhấtthờichứkhôngkéodài.Tađượctiêmmộtliều
thuốcvuivẻ,nhưngsauđólạicầnthêmliềunữa,cứnhưmatúyvậy.
4.Thửbuôngbỏnhữngtácnhângâyxaonhãngnày,chỉmộtchútthôi.
Trongquãngthờigianđó,thửtậpcảmnhậnđểthấyhàilòngvớicuộcsống


củamìnhmàkhôngcầnsađàvàonhữngtròvôbổấy.Nếucuộcsốngcủata
khôngcónhữngtròkia,thìtađượclợigì?
5.Tựhỏiliệucónhữngnguồncảmhứngsốngnàobêntrongtahaykhông,
thayvìphảitìmkiếmtừbênngoài.Tacóthểhàilòngvớibảnthânhay
không?Tacóthểhoàntoàntậnhưởnghoạtđộngtađanglàmtrongthựctế,
vídụnhưđọcsách,viếtláchhayrangoàithiênnhiênhaykhông?
6.Nhìnnhậnvàtậnhưởngsựtựdotừviệcbuôngbỏđinhữngtròvôbổ
gâyxaonhãng.Bạnsẽthấycảmgiácnàythậttuyệtvời.
Thựchànhphươngphápnàytừngchútmộtthôi,khôngkhóđâu.Hãythử
ngaybâygiờchỉtrongmộtvàiphútlàđủ.Saukhiđãquencóthểkéodài

thờigiannhìnnhậnhơn.
Càngngàybạnsẽcàngtiếnbộthôi.


KỸNĂNGBUÔNGBỎ
LeoBabauta

Chương6:ĐốiMặtVớiThóiQuen
Gầydựngthóiquenmớirấtđơngiản:luônthựchiệnhoạtđộngtamuốn
(vídụnhưtậpthểdục)ngaysaumộtdấuhiệukíchhoạtnàođó(vídụnhư
saukhiuốngcàphêsáng).Chỉcầnlặplạiđủnhiềulầnlàhoạtđộngđóbắt
đầuthànhthóiquen.Saumộtquãngthờigiannhấtđịnh,mỗikhixuấthiện
dấuhiệukíchhoạt,tasẽtựcảmthấyphảihoànthànhhoạtđộng.
Nếuđơngiảnvậythìtạisaotalạikhótạothóiquenđếnthế?Đólàdo
luôncónhữngthứkhácxenvàoquátrìnhđơngiảnnày:
-Nỗisợphảithựchiệnthóiquenmới.Tậpthểdụcvàthiềnđịnhlàhaiví
dụđiểnhình.Ngườitarấthaysợlàm(vìkhókhăn,khóchịu,rốirắm...)nên
họthườngtìmcáchtránhnéđểrồilaovàolàmnhữngviệcvôbổgâyxao
nhãng.
-Quámệtmỏi,hoặccóquánhiềuthứcảntrởthóiquen.Cónhiềulído
khiếntakhôngthểlàmtheothóiquenmới.
Nhưngnếuthựcsựcamkếtvớibảnthân,tahoàntoàncóthểtìmracách
giảiquyếtcáckhókhănnày.Vídụ,nếungàymaicóviệcphảilàmngayvào
lúctậpthểdục,tahoàntoàncóthểngủsớmđểdậysớmvàcóthêmthờigian
tậpthểdụctrướckhilàm.Cáchxửlíhoàntoànđơngiản,nhưngthườngthì
ngườitahaytừbỏ,bởitahaycóviễncảnhlítưởnglàmìnhsẽthànhcông
ngaytừđầu.
-Khótừbỏthóiquencũ.Khitabắtđầuthóiquenmới,nghĩalàtađangtừ
bỏthóiquencũ.Tậpthểdụcbuổisángđồngnghĩavớiviệctaphảibỏthói
quenlướtFacebookvàobuổisáng.Tạolậpthóiquenmớiđòihỏitaphảicó

ýthứcbuôngbỏthóiquencũ,vàtậptrungthựchiệnhoạtđộngmớichotới
khihìnhthànhthóiquen.


Tấtcảnhữngkhókhănnóitrênkhôngphảilàkhôngthểvượtqua,nhưng
đểgiảiquyếtkhókhănnào,tacũngphảibuôngbỏvàithứ:
1.Buôngbỏnhữngviễncảnhlítưởngtạonênnỗisợ.
2.Buôngbỏviễncảnhlítưởngrằngmìnhphảithànhcôngngaytứckhắc.
Thayvàođó,hãychấpnhậnthấtbạilàmộtphầncủaquátrìnhhọchỏi.Hãy
nhậnthứcthựctạinàyvàliêntụctìmkiếmphươngpháppháttriển.
3.Buôngbỏthóiquencũvàtậptrunghìnhthànhthóiquenmới.
Kĩnăngbuôngbỏhoàntoàncóthểgiúptatạolậpthóiquenmớicóích
hơntrongcuộcsống.


KỸNĂNGBUÔNGBỎ
LeoBabauta
Ebookmiễnphítại:www.Sachvui.Com

Chương7:ĐốiMặtVớiKhátKhaoSởHữu
Mộttrongnhữngthứhữuíchnhấttôitừnglàmchínhlàdọndẹpđờimình,
bỏđikhakháđồlinhtinhvàkhôngcầnthiết-từđồdùngtrongnhà,áo
quần,chođếncácloạimáymóc,sáchvở,chénbát,kỉvật...
Mộtcănnhàchưađượctinhgiảnlàmộtthứvôcùngđẹpđốivớitôi.
Nhưngquantrọnghơn,tôihọcđượcrằngmìnhcầnphảibuôngbỏbớtnhững
thứmìnhđangsởhữu.
Tạisaotôilạitíchlũyquánhiềutàisảnnhưvậy?Thìralàcảgiađìnhtôi
(kểcảtôi)cóthóiquenmuasắm.Chúngtôicũnghaymuacáimớinhưng
vẫngiữcáicũ.Thếlàcảnhàchấtđốngđồtrongnhàkhokhithayđồmới,rồi
bỏquênluônởđó.

Tạisaotôilạicứgiữnhữngvậtdụngnày?Rấtnhiềuvậtdụngrấtdễbỏ
đi,nhưngđasốlạirấtkhótừbỏ.Tôiđãgắnkếtvềmặtcảmxúcvớinhững
thứnàyrồi.
Nhữngvậtdụngấythỏamãnnhucầucảmxúccủatôi.Tôicảmthấyan
toànvàthoảimái.Mỗilầnthấynhữngvậtấythìtôilạiđượcgợinhớvề
nhữngkỉniệm,nhữnghivọngtôiđãtừngcó(vídụnhưnhữngquyểnsách
tôitừnghivọnglàmìnhsẽđọc,nhữngdụngcụtậpluyệnthểdụcthểthaotôi
từngnghĩmìnhsẽsửdụnghàngngày).Trênthựctế,tôikhônghềcầnnhững
vậtấyđểphụcvụnhucầucảmxúccủamình.Tôihoàntoàncóthểthỏamãn
nhucầutìnhcảmbằngcáchkhácmàkhôngcầnkhưkhưsởhữunhữngvật
dụngkhôngcầnthiếtấy.
Vậylàbuôngbỏkhaokhátsởhữuđồngnghĩavớiviệcbuôngbỏnhững
vậtdụngtôitừngnghĩlàcầnthiếtnhưngtrênthựctếlàkhônghềquantrọng.
Cónghĩalàtôiphảibuôngbỏbảnngãcủatôikhimuanhữngvậtnày.Có


nghĩalàtôiphảibuôngbỏcuộcsốngtrongquákhứ,khimàtôivẫncònsở
hữunhữngthứấy.
Quátrìnhbuôngbỏnàythậtsựrấtlạ.Tôinhậnrarằngmìnhcóthểsống
vuivẻmàkhôngcầnnhữngthứtôivẫnnghĩlàmìnhcần.Tôinhậnrarằng
buôngbỏvừađauđớnnhưngcũngrấtkìdiệu,bởiđólàmộtquátrìnhgồm
nhữngmấtmátxenlẫnvớisựtựdo.


KỸNĂNGBUÔNGBỎ
LeoBabauta

Chương8:ĐốiMặtVớiSựPhảnĐốiTừNgườiKhác
Thườngthìtaluônmuốnngườikhácthayđổi,hoặclàmuốnthayđổi
nhưngngườikháclạiđứngởchiềungượclại.

Tạisaohọlạikhôngbuôngbỏvàchấpnhậnthayđổi?Bởivìtakhôngthể
bắtbuộchọthayđổi.Takhônghềkiểmsoáthọ.
Buôngbỏtrởthànhquátrìnhchấpnhậnrằngtakhôngthểkiểmsoát
ngườikháchaythếgiớiđược.Cuộcsốngkhôngnằmtrongtầmkiểmsoát
củata,dùtacócốgắngđếnthếnào.
Hãybuôngbỏnhữngýnghĩcuồngloạnvềsựkiểmsoát
đi.
Bạnsẽgặptrườnghợpnàykhilàmchamẹ:Đầutiên,cóvẻnhưbạnkiểm
soáthoàntoàncuộcđờiconmình,bởibạnkiểmsoátnhàở,thứcăn,quầnáo
vàđồchơicủatrẻ.Bạnnghĩrằngmìnhđanghướngconmìnhtrởthành
ngườitốt.
Khitụinhỏlớnlên,mọithứbắtđầutrởnênkháphứctạp.Conbạnkhông
nghelời.Conbạnkhôngthíchnhữngtròmàbạnmuốnnóchơi.Nókhông
coitrọngnhữnggiátrịmàbạnluôntrântrọng.Nólạicònhaycãilờinữa.
Bạnmuốnkiểmsoátconmình,nhưngnókhángcự.Thựctếlàđứatrẻnào
cũnglàchínhmình.Mỗiđứatrẻđềulàmộtconngườiđộclập,vàtụinhỏsẽ
luôntrởthànhloạingườimànómuốn.Dĩnhiênlàbạncóảnhhưởng,nhưng
khôngthểkiểmsoátđượcquátrìnhnày.
Hóaralà,tathậmchíkhônghềkiểmsoátđượctụinhỏngaykhicònnhỏ.
Khicònlàtrẻsơsinh,takiểmsoátmôitrườngsốngcủaconmình,nhưng
chínhtrẻlàngườiquyết