Tự xoa bóp tăng cường sức khoẻ

Tháng 6/2009
Phương pháp Cốc Đại Phong:
TỰ XOA BÓP TĂNG CƯỜNG SỨC KHOẺ
Tác giả Cốc Đại Phong, người Trung Quốc, có gia đình 5 đời sống thọ trên trăm
tuổi truyền đạt lại phương pháp tự xoa bóp rất hiệu quả.
Xin giới thiệu dưới đây những thủ thuật chính.
Đông y quan niệm rốn là nơi tập trung nguồn dinh dưỡng của cơ thể. Khi
xoa bóp phải tập trung hướng về rốn. Xoa trực tiếp lên da. Lực mạnh yếu tuỳ
thuộc vào sức khoẻ. Bất cứ lúc nào rảnh rỗi cũng có thể tự xoa bóp, nhưng xoa
bóp vào buổi sáng khi mới thức dậy là tốt nhất.
1- Giữ tư thế ngồi thiền, xoa hai bàn tay vào nhau cho nóng lên, sau đó xát
lòng bàn chân mỗi bên 30 lần.
2- Day ấn huyệt dũng tuyền (ở 1/3 trên lòng bàn chân, tại điểm lõm khi đầu
ngón chân cong lại) 5 lần.
3- Xoa bóp từ ngón chân ngược lên đùi, từ đùi xuống bàn chân, mỗi bên 30
lần.
4- Xoa bóp từ đầu ngón tay ngược lên gốc cánh tay, rồi từ gốc cánh tay
xuống bàn tay, mỗi bên 30 lần.
5- Day ấn huyệt hợp cốc (giữa đầu trên xương bàn tay 1, 2 phía mu tay) 5
lần mỗi bên.
6- Nhắm mắt, xát nhẹ từ trong ra ngoài đuôi mắt 20 lần.
7- Mở to mắt nhìn thẳng phía trước vào một điểm nào đó, sau đó đảo mắt
360

độ theo chiều từ phải sang trái 20 lần. Nhìn thẳng một lúc, sau đó lại đảo mắt
360 độ theo chiều ngược lại (làm tinh mắt, chống mỏi mắt).
8- Dùng hai ngón tay cái xát dọc hai bên sống mũi 20 lần , vừa xát vừa hít
vào thở ra theo chiều lên xuống (tác dụng chống sổ mũi, hắt hơi, cảm)
9- Dùng lòng bàn tay xoa đều toàn bộ khuôn mặt 20 lần.
10- Dùng hai lòng bàn tay bịt chặt hai lỗ tai, các ngón tay 2, 3, 4 gõ đều vào
xương chấm sau gáy 20 lần (tác dụng chống ù tai, nghe không rõ)

11- Dùng 10 đầu ngón tay làm lược chải tóc từ trước ra sau 20 lần (chống
rụng tóc, làm đen tóc)
12- Dùng đầu lưỡi rê dọc các chân răng hàm trên, hàm dưới, bên trong, bên
ngoài 20 lần.
13- Dùng răng hàm dưới gõ lên răng hàm trên 20 lần
14- Tự súc trong miệng, cho đến khi đầy nước bọt trong miệng, chia làm 3
lần nuốt xuống dạ dày (giúp cho hệ tiêu hoá tốt, chống no hơi)
15- Lấy lòng bàn tay phải xát chéo từ dưới bụng lên ngực trái 30 lần. Lòng
bàn tay trái xát chéo từ bụng lên ngực phải 30 lần.
16- Dùng lòng bàn tay phải xát vòng quanh bụng theo chiều kim đồng hồ
lấy rốn làm tâm 30 lần, sau đó lòng bàn tay trái xát theo chiều ngược lại 30 lần
(tác dụng chống no hơi, chống táo bón)
17- Ngồi thẳng lưng, áp sát hai lòng bàn tay vào hai bên cột sống thắt lưng,
xát lên xát xuống 30 lần (tốt cho thận, chống đau lưng)
18- Ngồi thở ra hết rồi hít vào từ từ cho bụng phình hết cỡ, cứ vậy 20 lần.
BS. LÊ HỒNG TÂN