Ăn gì bổ mắt giúp nhìn sáng rõ

Ăn gì bổ mắt giúp nhìn sáng rõ?
NGÀY 07 THÁNG 05, 2019 | 08:00 Y học 360
T+T-

Suckhoedoisong.vn - Ăn gì bổ mắt, giúp mắt luôn sáng rõ, loại bỏ mờ nhòe, chấm đen, ruồi bay
luôn là câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người lớn tuổi, người bị suy giảm
thị lực. Nếu cũng đang thắc mắc vấn đề này, danh sách những dưỡng chất cần thiết và những
thực phẩm bổ mắt tốt nhất dưới đây sẽ là bí kíp bạn nên bỏ túi ngay.
Top thực phẩm tốt nhất giúp bổ cho mắt
Thực phẩm giàu Vitamin A, C, E
Vitamin A, C, E là những dưỡng chất rất quan trọng cho mắt nhờ khả năng chống oxy hóa, tăng sức đề kháng,
bảo vệ cấu trúc và chức năng của thủy tinh thể, võng mạc, giúp loại bỏ triệu chứng khô mắt, quáng gà, nhìn
mờ nhòe,…
Những vitamin này rất dễ tìm trong các thực phẩm như: lòng đỏ trứng, gan động vật, sữa, cam, chanh, bưởi,
cà chua, bơ, đu đủ, cà rốt, hạnh nhân, hạt điều…
Thực phẩm giàu Alpha lipoic acid
Alpha lipoic acid từ lâu đã được coi là vua của các chất chống oxy hóa nhờ công dụng tương tự như vitamin A,
C, E, tuy nhiên lại có lợi thế là hấp thu vào mắt tốt hơn, không gây tác dụng phụ, đồng thời có khả năng thúc
đẩy cơ thể sản sinh thêm Glutathion – cũng là một chất chống oxy hóa mạnh, từ đó tạo ra một lớp áo giáp
vững chắc, giúp bảo vệ mắt khỏi các bệnh lý nhãn khoa nguy hiểm như: đục thủy tinh thể, đục dịch kính, thoái
hóa điểm vàng, glocom,… hiệu quả.
Lợi ích thiết thực của Alpha lipoic acid với sức khỏe đôi mắt đã được chứng minh qua một loạt nghiên cứu của
các chuyên gia nhãn khoa tại trường đại học Washington - Hoa Kỳ, đại học California, đại học Rio GrandeBrazil.
Hiện nay, bạn có thể tìm thấy dưỡng chất ưu việt này trong cải xoăn, cần tây, rau bina, súp lơ xanh, đậu hà
lan, cà chua, cám gạo, thịt bò, tim bò...


Tăng cường thực phẩm giàu Alpha lipoic acid sẽ giúp gìn giữ đôi mắt sáng khỏe ( ảnh minh họa)
Thực phẩm giàu Lutein, Zeaxanthin
Đây là 2 carotenoid tham gia cấu tạo võng mạc mắt, có công dụng hấp thụ và loại bỏ tác hại của tia bức xạ từ
thiết bị điện tử (tivi, máy tính, điện thoại,…) đến mắt, nhờ vậy giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, thoái hóa

võng mạc hiệu quả.
Lutein, Zeaxanthin xuất hiện nhiểu trong các loại rau, trái cây có màu xanh đậm, ngô, khoai lang, nho, cà tím,
việt quất,…
Thực phẩm giàu Kẽm
Kẽm giúp tăng vận chuyển chất chống oxy hóa đến mắt, thúc đẩy quá trình hình thành sắc tố thị giác, làm tăng
khả năng miễn dịch và làm lành vết thương của mắt, nhờ vậy giúp bảo vệ thị lực khỏi tác hại từ ánh nắng, gió
bụi, vi khuẩn,… hiệu quả. Vì thế, nếu hỏi ăn gì bổ mắt thì những thực phẩm giàu Kẽm như: hàu, tôm, cua, ghẹ,
thịt bò, hạt bí, các loại đậu (đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ), vừng,… là sự lựa chọn chính xác.


Kẽm đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ thị lực ( ảnh minh họa)
Thực phẩm giàu Omega - 3
Ăn cá giúp sáng mắt là kinh nghiệm có từ lâu đời và vẫn luôn đúng đến ngày nay. Nguyên nhân là vì, trong cá
có chứa rất nhiều acid béo Omega 3 – một dưỡng chất có tác dụng chống khô mắt, lão hóa mắt rất công hiệu.
Ngoài cá, bạn cũng có thể bổ sung đủ lượng Omega 3 qua các loại quả và hạt như: oliu, hạt lanh, hạnh nhân,
óc chó, hạt điều,…
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe giúp mắt luôn sáng khỏe mỗi ngày
Thiết lập một chế độ ăn uống có chứa đầy đủ các loại thực phẩm kể trên sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh
về mắt, tuy nhiên lại có những nhược điểm như sau:
- Quá trình chế biến thường làm mất đi đáng kể lượng dưỡng chất
- Ở người lớn tuổi (quá trình lão hóa xảy ra mạnh mẽ) hoặc ở người đang mắc các bệnh mắt thì cơ thể cần
được bổ sung nhanh chóng một lượng dưỡng chất lớn mới có thể cải thiện được thị lực, trong khi đó nếu chỉ
dựa vào thực phẩm thì khó có thể đáp ứng đủ và thường cần thời gian dài.
- Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người không có thời gian chăm chút cho các bữa ăn nên khó cân đối được
lượng dinh dưỡng cần thiết.
- Các dưỡng chất nếu dùng riêng lẻ thì khả năng hấp thu vào mắt sẽ kém hơn.

Chính vì vậy, để đôi mắt được chăm sóc tốt nhất, bên cạnh thiết lập chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần sử dụng thêm
- Chất chống oxy hóa mạnh: Alpha lipoic, Quercetin
- Chất chống lão hóa: Lutein và Zeaxanthin

- Khoáng chất, vitamin: Kẽm, vitamin B2


- Kháng sinh tự nhiên: Hoàng đằng

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Minh Nhãn Khang giúp đôi mắt luôn sáng khỏe

Vì thế, Minh Nhãn Khang đã và đang trở thành viên uống bổ mắt mà hàng triệu người tin dùng để gìn giữ đôi mắ
cũng không còn.”.

Biết được ăn gì bổ mắt là bước đầu tiên giúp bạn xây dựng một thực đơn chuẩn giúp tăng cường thị lực. Song son
Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh