Giáo án thể dục 9 đây

Tiết: 1
- muc tiêu, nội dung chơng trình lớp 9 (tóm tắt)
- đhđn: ôn tập hợp hàng dọc, dóng hàng điểm số(từ 1 đến hết và 1-
2, 1-2 đến hết);đứng ngiêm, đứng nghỉ, quay trái, quay phải, quay
sau;tập hợp hàng ngang, dóng hàng ,điểm số, dàn hàng
ngang ,dồn hàng; đội hình 0-2-4.
I:Mục tiêu :
- Mục đích: Giới thiệu cho học sinh hiểu đợc nội dung, yêu cầu chơng trình học tập, biên
chế tổ học tập và cử cán sự lớp. Yêu cầu: Học sinh nghiêm túc chú ý lắng nghe tình hình
hoạt động TDTT để từ đó các em say sa luyện tập.
II: Địa điểm - ph ơng tiện:
- Địa điểm :tại sân TDTT nhà trờng hoăc nhà tập.
- Phơng tiện:còi TDTT.
III: Nội dung:
- 1. Mục tiêu nội dung chơng trình thể dục lớp 9.
Chơng trình môn thể dục lớp 9 nhằm giúp cho học sinh củng cố và phát triển
những kết quả đã học ở các lớp 6,7,8. Và hoàn thành mục tiêu môn học ở THCS là:
Biết đợc một số kiến thức, kỹ năng cơ bản để tập luyện giữ gìn sức khoẻ, nâng cao
thể lực.
Góp phân rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, kỷ luật, thói quen
tự giác tập luyện TDTT, giữ gìn vệ sinh.
Có sự tăng tiên về thể lực, đạt tiêu chuẩn rèn luyện TT và thể hiện khả năng của
bản thân về TDTT.
Biết vận dụng ở mức nhất định những điều đã học vào nề nếp sinh hoạt ở trờng và
ngoài nhà trờng.
2. Yêu cầu.
a. Kiến thức.
Có một số hiểu biết về sức mạnh và phơng pháp tập luyện phát triển sức nhanh,
biết cách thực hiện một số trò chơi vận động, động tác bổ trợ kỹ thuật và bài tập phát
triển thể lực, biết cách thực hiện những kỹ năng ĐHĐN, bài thể dục phát triển chung cho
nam nữ, chạy bền trên địa hình tự nhiên và làm quen với kỹ thuật chạy cự ly ngắn ( 60m),

nhảy xa kiểu ngồi, nhảy qua kiểu Bớc qua, ném bóng xa có đà, tiếp tục họckỹ thuật,
chiến thuật, luật thi đấu môn TTTC.
b. Kỹ năng.
Thực hiện đợc tơng đối chính xác, đều những kỹ năng ĐHĐN và bài thể dục phát
triển chung.
Thực hiện tơng đối đúng kỹ thuật nhảy cao kiểu Bớc qua ở mức tơng đối chính
xác kỹ thuật chạy cự ly ngắn ( 60 m), chạy bền, nhảy xa kiểu ngồi, ném bóng xa có đà và
TTTC và đạt tiêu chuẩn RLTT
3. Thái độ
Giáo án khối 9 Trờng THCS Quảng Đông
- Tự giác, tích cực học môn thể dục ở trên lớp và tự học thêm ngoài giờ.
- Có tinh thần tập thể giúp đỡ bạn và có ứng xử đúng khi tập luyện thi đấu TDTT.
- Không dùng bia rợu, thuốc lá và các chất kích thích khác.
* Đội hình tập hợp hàng dọc, hàng ngang:
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
(+) + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
GV 3-5m + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
3-5m
(+)
GV
* Đội hình dàn hàng dọc, hàng ngang:
+ + + + + + + + + + + + + + + + + +
(+) + + + + + + + + + + + + + + + + + +
GV 3-5m + + + + + + + + + + + + + + + + + +
+ + + + + + + + + + + + + + + + + +
3-5m
(+) GV
*Đội hình 0-2-4:
0 + + + +

2 + + + +
4 + + + +
* GV hô: lớp chú ý nghiêm giả tán, HS cả lớp hô khoẻ.
Nguyễn Đức Thức
Giáo án khối 9 Trờng THCS Quảng Đông
Tiết: 2
- Đhđn:Ôn đi đều - đứng lại,đổi chân khi đi đều sai nhịp .đi đều
vòng phải,vòng trai; đội hìng 0-3-6-9; biên chế tổ chức tập
luyện và một số quy định khi học tập bộ môn.
I:Mục tiêu :
- Mục đích: Rèn luyện cho học sinh t thế đúng tác phong khoẻ mạnh, nhanh nhẹn, kỷ luật
và tinh thần tập thể, góp phần hình thành nhân cách. Học sinh nắm đựơc các động tác
quay phải, quay trái, quay đằng sau, nghiêm, nghỉ, tập hợp hàng dọc, hàng ngang, dóng
hàng, đi đều và đổi chân khi sai nhịp, đi đều vòng phải, vòng trái. Yêu cầu:Học sinh thực
hiện các động tác kỹ thuật ở mớc cơ bản đúng, nghiêm túc tập luỵên .
II: Địa điểm-Ph ơng tiện:
- Địa điểm :tại sân TDTT nhà trờng hoăc nhà tập.
- Phơng tiện:còi TDTT.
III: Nội dung và ph ơng pháp lên lớp:
NộI DUNG ĐL PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC
1. Phần mở đầu.
- GV nhận lớp nhận lớp kiểm tra sĩ số
- Phổ biến mục đích, yêu cầu, nhiệm vụ
bài học.
*. Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng một vòng sân sau đó về
xếp thành 4 hàng ngang tập bài thể dục
phát triển chung gồm 7 động tác.
Xoay kỹ các khớp cổ chân, tay, khuỷu,
vai, gối.

2. Phần cơ bản.
. Đội hình, đội ngũ.
- Tập hợp hàng dọc, dóng hàng, điểm số,
quay phải, quay trái, quay đằng sau,
nghiêm nghỉ, đi đều vòng trái, vòng phải
- Đi đều và đổi chân khi sai nhịp.
- Tập hợp hàng ngang. Dóng hàng,
điểm số
8=10
1-2
6-8
28-30
- Lớp trởng chấn chỉnh lại hàng ngũ,
báo cáo sĩ số cho GV.
- GV nói ngắn gọn về nội dung, yêu
cầu bài học.
ĐHKĐ
* * * * * *
* * * * *
* * * * * *
* * * * *
5m
GV
Đội hình hàng dọc
x x x x
* x x x x
(chỉ huy)
Đội hình hàng ngang
x x x x x x
x x x x x x

x x x x x x
x x x x x x
*(chỉ huy)
- GV làm mẫu, phân nhóm cho học
Nguyễn Đức Thức
Giáo án khối 9 Trờng THCS Quảng Đông
3. Phần kết thúc.
- Thả lỏng.
- Nhận xét, đánh giá kết quả giờ học.
- Hớng dẫn học sinh tập luyện ở nhà.
- Tập tất cả nội dung ĐHĐN
Rút kinh nghiệm sau giờ dạy.
.............................................................
..............................................................
..............................................................
..............................................................
..............................................................
..............................................................
4-5
sinh tự tập ,giáo viên quan sát sửa
sai
- Tập động tác thả lỏng tay, chân và
mình.
- Gv nhận xét và hớng dẫn học sinh
về nhà luyện tập thêm.
Đ HXL
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

GV
Đội hình xuống lớp.
* GV hô: lớp chú ý nghiêm giả
tán, HS cả lớp hô khoẻ.
Nguyễn Đức Thức
Giáo án khối 9 Trờng THCS Quảng Đông
Tiết: 3
- Đhđn - chạy ngắn - chạy bền
I:Mục tiêu :
- Mục đích: Rèn luyện cho học sinh t thế đúng tác phong khoẻ mạnh, nhanh nhẹn, kỷ luật
tốt nhằm rèn luyện phát triển sức nhanh.
- Yêu cầu: Học sinh nắm đựơc tập hợp hàng dọc, hàng ngang, dóng hàng, điểm số, đứng
nghiêm, nghỉ, các động tác quay phải, quay trái, quay đằng sau, đội hình 0-2-4, học chạy
đều đứng lại.
- Trò chơi: lò có tiếp sức, xuất phát từ một số t thế khác nhau( đứng mặt,vai ,lng hớng
chạy), lyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
II: Địa điểm-Ph ơng tiện:
- Địa điểm :tại sân TDTT nhà trờng hoăc nhà tập.
- Phơng tiện:còi TDTT, đồng hồ bấm giây TDTT.
III: Nội dung và ph ơng pháp lên lớp:
NộI DUNG ĐL PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC
1. Phần mở đầu.
- GV nhận lớp nhận lớp kiểm tra sĩ số,
trang phục, sức khoẻ
- Phổ biến mục đích, yêu cầu, nhiệm
vụ bài học.
*. Khởi động
- Thực hiện bài thể dục tay không gồm
7 động tác.

- Xoay kỹ các khớp cổ chân, tay,
khuỷu, vai, gối, hông.
- ép dây chằng trớc sau.
2. Phần cơ bản.
*. Đội hình, đội ngũ.
- Tập hợp hàng ngang, dóng hàng,
điểm số.
Đứng nghiêm nghỉ, quay phải, quay
trái, quay đằng sau,
- Đội hình 0-2- 4
8-10
2
6-8
28-
30
- Cán sự lớp tập trung báo cáo sĩ số
cho GV.
- GV nói ngắn gọn về nội dung, yêu
cầu bài học.
ĐHKĐ
* * * * * *
* * * * *
* * * * * *
* * * * *
5m
GV
- Tập theo khẩu lệnh của GV.
- Yêu cầu học sinh nhớ đợc khẩu
lệnh, kí hiệu và cách thực hiện.
- GV phân lớp thành 4 tổ rồi tập theo

tổ sau đo kiểm tra từng tổ một.
Nguyễn Đức Thức
Giáo án khối 9 Trờng THCS Quảng Đông
*. Chạy ngắn.
- Trò chơi: lò cò tiếp sức
GV phổ biến cách chơi.
-Đứng mặt hớng chạy
- Đng vai hớng chạy
- Đứng lng hớng chạy
*. chạy bền:
3. Phần kết thúc.
- Thả lỏng.
- Nhận xét, đánh giá kết quả giờ học.
- Hớng dẫn học sinh tập luyện ở nhà:
Tập chạy bớc nhỏ tại chỗ.
Rút kinh nghiệm sau giờ dạy.
...........................................................
.............................................................
............................................................
............................................................
.............................................................
3 hiệp
2l
2l
2l
5

Đội hình 0- 2- 4
x x x
0 2 4

Đội hình trò chơi
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x
- 5 học sinh một nhóm chay 5 vòng
sân bóng đá
- Thả lỏng theo đội hình vòng tròn
vừa đi vừa làm động tác thả lỏng sau
đó đấm lng nhẹ nhàng cho nhau.
- Gv nhận xét ngắn gọn, giao bài tập
về nhà.
* GV hô: lớp chú ý nghiêm giả
tán, HS cả lớp hô khoẻ.
Nguyễn Đức Thức
Giáo án khối 9 Trờng THCS Quảng Đông
Tiết: 4
- Đhđn - chạy ngắn - chạy bền
I:Mục tiêu :
- Mục đích: Rèn luyện cho học sinh t thế đúng tác phong khoẻ mạnh, nhanh nhẹn, kỷ luật
tốt, giúp học sinh hiểu biết về chạy cự ly ngắn , chạy bền, nhằm rèn luyện, phát triển sức
nhanh,sức bền. Yêu cầu: Học sinh nắm đựơc các kỹ năng đã học ĐHĐN, biết và hiểu và
thực hiện co ban dúng các trò chơi phát triển sức nhanh, t thế sẵn sàng xuất phát, chạy
bền trên địa hình tự nhiên, nghiêm túc trong tập luyện để tránh trấn thơng.
II: Địa điểm-Ph ơng tiện:
- Địa điểm :tại sân TDTT nhà trờng hoăc nhà tập.
- Phơng tiện:còi TDTT, đồng hồ bấm giây TDTT.
III: Nội dung và ph ơng pháp lên lớp:
NộI DUNG ĐL PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC
1. Phần mở đầu.

- GV nhận lớp nhận lớp kiểm tra sĩ
số,trang phục sức khoẻ
- Phổ biến mục đích, yêu cầu, nhiệm
vụ bài học.
*. Khởi động
- Thực hiện bài thể dục tay không
gồm 7 động tác: Cổ, tay, tay vai,
nghiêng lờn, vặn mình, bụng, chân.
- Xoay kỹ các khớp cổ chân, tay,
khuỷu, vai, gối, hông.
- ép dây chằng trớc sau.
2. Phần cơ bản.
*. Đội hình, đội ngũ.
- Tập hợp hàng ngang, dóng hàng,
điểm số.
- Đi đều - Đi đều đứng lại.
- Chạy đều Chạy đều đứng lại.
- Biến đổi đội hình 0- 2- 4
-
*. Chạy ngắn.
- Luyện tập chạy bớc nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
8-10
1-2
6-8
Mỗi đ/t
2
L
x8
N

28-30
10-12
2
L
x15
N
ĐHNL
* * * * *
* * * * *
* * * * *
* * * * *
5m
GV
ĐHKĐ
* * * * * *
* * * * *
* * * * * *
* * * * *
5m
GV
- GV nhắc lại sau đó phân nhóm
cho học sinh tự tập.
- GV quan sat sửa sai cho HS.
- Tập theo đội hình hàng dọc, c 4
Nguyễn Đức Thức
Giáo án khối 9 Trờng THCS Quảng Đông
- Chạy đạp sau.
- T thế sẵn sàng xuất phát
+ Trò chơi: chạy tiếp sức con thoi
*. chạy bền:

3. Phần kết thúc.
- Thả lỏng.
- Nhận xét, đánh giá kết quả giờ học.
- Giao bài tập về nhà.
Rút kinh nghiệm sau giờ dạy.
...........................................................
......................................................
.........................................................
.......................................................
2
L
x15
N
2
L
x15
N
2lx15m
5 vòng
sân
4-5
em một nhóm di chuyển theo tín
hiệu của GV.
- GV phổ biến trò chơi, luật chơi
sau đó tổ chức cho học sinh.
Đội hình chơi.
x x x x x
x x x x x
x x x x x
- chay trên địa hinh tự nhiên.

- Từ đội hình chạy bền, chạy thành
vòng tròn vừa đi vừa thả lỏng
ĐHXL
* * * * *
* * * * *
* * * * *
* * * * *
5m
GV
* GV hô: lớp chú ý nghiêm giả
tán, HS cả lớp hô khoẻ.
Nguyễn Đức Thức
Giáo án khối 9 Trờng THCS Quảng Đông
Tiết: 5
- chạy ngắn - bài thề dục - chạy bền
I:Mục tiêu :
- Mục đích: tiếp tục ôn kỹ thuật chạy cự ly ngắn, bài thể dục liên hoàn, chạy bền.
Yêu cầu : thực hiện đúng, thực hiện tốt một số động tác bổ trợ, trò chơi, Ngồi mặt hớng
chạy xuất phát, t thế sẵn sàng xuất phát và thực hiện cơ bàn dúng bài thể dục từ nhịp 1-
10, chạy bền trên địa hình tự nhiêncần phải nghiêm túc trong tập luyện để tránh trấn th-
ơng.
II: Địa điểm-Ph ơng tiện:
- Địa điểm :tại sân TDTT nhà trờng hoăc nhà tập.
- Phơng tiện:còi TDTT, đồng hồ bấm giây TDTT.
III: Nội dung và ph ơng pháp lên lớp:
NộI DUNG ĐL PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC
1. Phần mở đầu.
- GV nhận lớp nhận lớp kiểm tra
sĩ số,trang phục, sức khoẻ
- Phổ biến mục đích, yêu cầu,

nhiệm vụ bài học.
*. Khởi động
- Thực hiện bài thể dục tay
không.
- Xoay kỹ các khớp cổ chân, tay,
khuỷu, vai, gối, hông, ép dây
chằng trớc sau.
2. Phần cơ bản.
*. Một số động tác bổ trợ.
- Chạy bớc nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy đạp thẳng chân sau.
+ Ngồi mặt hớng chạy xuất phát
+ T thế sẵn sàng xuất phát
+ Trò chơi: chạy đuổi
- GVphổ biến trò chơi, phổ biến
cho học sinh chơi
*. Bài thể dụcphát triển chung
từ nhịp 1-nhịp 10
28-10
1-2
6-8
Mỗi đ/t
2
L
x8
N
28-30
2l
2l

2l
2l
2l
10-15
- Cán sự lớp tập trung báo cáo sĩ
số cho GV ở đội hình 4 hàng
ngang.
ĐHKĐ
* * * * * *
* * * * *
* * * * * *
* * * * *
5m
GV
- Cán sự lớp cho lớp khởi động
GV quan sát sửa sai.
- GV làm mẫu phân tích
- Tập theo tín hiệu của giáo viên
Theo đội hình hàng dọc
ĐHTL
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x
- Đội hình tập luyện thành 4
Nguyễn Đức Thức
Giáo án khối 9 Trờng THCS Quảng Đông
*chạy bền:
3. Phần kết thúc.
- Thả lỏng.

- Nhận xét, đánh giá kết quả giờ
học.
- Hớng dẫn bài tập về nhà tập
luyện t thế xuất phát cao, chạy b-
ớc nhỏ, nâng cao đùi di chuỷên.
Rút kinh nghiệm sau giờ dạy.
................................................
................................................
..................................................
...................................................
..................................................
4-5
4-5
hàng dọc, thực hiện theo nhóm 4
ngời

Đội hình tập luyện
* * * * * *
* * * * *
* * * * * *
* * * * *
- 2hàng nữ va 2 hang nam quay
lng vao nhau.
- GV hớng dẫn cho HS nam
,sau do cho các em t tập,GV day
cho hs nữ sau đó cho các em tự
tập, GV quan sát sửa sai.
- trên địa hình t nhiên.
- Thả lỏng theo đội hình vòng
tròn vừa đi vừa làm động tác thả

lỏng sau đó đấm lng nhẹ nhàng
cho nhau.
ĐHXL
* * * * *
* * * * *
* * * * *
* * * * *
5m
GV
* GV hô: lớp chú ý nghiêm
giả tán, HS cả lớp hô khoẻ.
Nguyễn Đức Thức
Giáo án khối 9 Trờng THCS Quảng Đông
Tiết: 6
- chạy ngắn - bài thề dục - chạy bền
I:Mục tiêu :
- Mục đích: Tiếp tục luyện tập chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau, tập tại chỗ đánh
tay, bài thục dục PTC,chạy bền .Yêu cầu: Thực hiện co bản đúng các kỹ thuật trên, thuộc
bài TDPTC từ nhịp 1-10 , học tiếp từ nhịp 11-18(nữ),11-19(nam). chạy bền trên địa hình
tự nhiên cần phải nghiêm túc trong tập luyện để tránh trấn thơng.
II: Địa điểm-Ph ơng tiện:
- Địa điểm :tại sân TDTT nhà trờng hoăc nhà tập.
- Phơng tiện:còi TDTT, đồng hồ bấm giây TDTT.
III: Nội dung và ph ơng pháp lên lớp:
NộI DUNG ĐL PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC
1. Phần mở đầu.
- GV nhận lớp nhận lớp kiểm tra
sĩ số
- Phổ biến mục đích, yêu cầu,
nhiệm vụ bài học.

*. Khởi động
- Thực hiện bài thể dục tay
không gồm 7 động tác: Cổ, tay,
tay vai, nghiêng lờn, vặn mình,
bụng, chân.
-Xoay kỹ các khớp cổ chân, tay,
khuỷu, vai, gối, hông, ép dây
chằng trớc sau.
2. Phần cơ bản.
*. Chạy ngắn.
- Chạy bớc nhỏ
- Chạy nâng cao
- Chạy đạp sau
- Tại chỗ dánh tay
. Bài thể dục
- Ôn từ nhịp 1-10
-Học tiếp từ nhịp 11-18( nữ).
8-10
1-2
Mỗi đ/t
2
L
x8
N
28-30
8-10
2l
2l
2l
4l

10-12
ĐHNL
* * * * *
* * * * *
* * * * *
* * * * *
5m
Giáo viên
ĐHKĐ
* * * * * *
* * * * *
* * * * * *
* * * * *
5m
GV
ĐHTL
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x
GV
Tập theo tín hiệu của GV
-GV làm mẫu phân tích giảng giải
cho học sinh hiểu.
Nguyễn Đức Thức
Giáo án khối 9 Trờng THCS Quảng Đông
- Học tiếp từ nhịp 11-19( nam) .
*. Chạy bền:
III. Phần kết thúc.
- Thả lỏng.

- Nhận xét, đánh giá kết quả giờ
học.
- Giao bài tập về nhà.
Rút kinh nghiệm sau giờ dạy.
.................................................
.................................................
................................................
4-5
4-5
-Phân nhóm tập luyên, GV
Quan sát sửa sai
- 2hàng nữ va 2 hang nam quay lng
vao nhau.
- GV hớng dẫn cho HS nam ,sau do
cho các em t tập,GV day cho hs nữ
sau đó cho các em tự tập, GV quan
sát sửa sai.
Đội hình tập luyện
* * * * * *
* * * * *
* * * * * *
* * * * *
Chạy bền trên địa hình tự nhiên
- Thực hiện động tác thả lỏng, rũ
chân, tay cúi ngời thả lỏng.
ĐHXL
* * * * *
* * * * *
* * * * *
* * * * *

5m
GV
* GV hô: lớp chú ý nghiêm giả
tán, HS cả lớp hô khoẻ
Nguyễn Đức Thức
Giáo án khối 9 Trờng THCS Quảng Đông
Tiết: 6
- lý thuyết: một số hớng dẫn tập luyện sức bền
I:Mục tiêu :
*.Mục đích:
Giúp học sinh có một số hiểu biết về sức bền và phơng pháp tập luyện đơn giản để các em
tập lyuện phát triển sức bền
.yêu cầu:
- Biết một số nguyên tắc, phơng pháp đơn giản tập luyện phát triển sức bền.
- Biết vận dụng khi học giờ thể dục và tự tập hàng ngày
II: Địa điểm - Ph ơng tiện:
- tại phòng học hoăc nhà tập.tranh ảnh băng hình kỹ thuật môn chạy bền(nếu có).
III: Nội dung:
1. Một số hiểu biết cần thiết:
Sức bền có một vị trí vô cùng quan trọng trong đời sống, nếu không có sức bền con
ngời vừa mới làm việc, học tập đã mệt mỏi , nh vậy sẽ không bao giờ làm đợc việc gì có
kết quả cao.
Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện
TDTT kéo dài.
Sức bền gồm có: Sức bền chung và sức bền chuyên môn.
Sức bền chung: lá khả năng của co thể khi thực hiện các công việc nói chung trong một
thời gian dài.
Sức bền chuyên môn: là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt động lao
động, hay bài tập thể thao trong một thời gian dài. Ví dụ, khả năng leo núi của vùng cao;
khả năng bơi lặn cảu ngời làm nghề chài lới(đánh bắt cá); khả năng của VĐV chạy

10km;20km
Kết quả nghiên cứu cho thấy : sức bền của một số học sinh THCS rất kém, do các
em không chịu khó tập luyện. Sức bền kém sẽ ảnh hởng đến rất nhiều đến kết quả học
tập, do đó cần phải biết cách tập luyện để phát triển sức bền.
2. Một số nghuyên tắc, phơng pháp và hình thức tập luyện.
a. Một số nguyên tắc.
- Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi ngời: Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính và sức khoẻ
của mỗi ngời mà tập luyện cho vừa sức. Sức bềm chỉ có đợc khi tập luyện, hoạt động liên
tục trong một khoảng thời gian dài và cờng định.
- Tập từ nhẹ đến nặng dần.
- Tập thờng xuyên hằng ngày hoặc 3-4 lần/tuần một cách kiên trì không nóng vội.
- Trong một giờ học, sức bền phải học sau các nội dung khác và bố trí ở cuối phần
cơ bản.
- Tập chạy xong không dừng lại đột ngột, mà cần thực hiện một số động tác hồi
tĩnh trong vài phút.
- Song song với tập chạy, cần rèn luyện kỹ thuật bớc chạy, cách thở trong khi chạy,
cách chạy qua một số chớng ngại vật trên đờng chạy các động tác hồi tĩnh sau khi chạy
Nguyễn Đức Thức
Giáo án khối 9 Trờng THCS Quảng Đông
b. Một số hình thức và phơng pháp tập luyện đơn giản.
- Tập sức bền bằng chơi trò chơi vận động hoặc tập luyện một số bài tập nh: Nhảy
dây bền, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp với thở
- Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên theo sức khoẻ từ 300m
nâng dần đến 500m, 600m.
- Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức bền nh: đi bộ thể thao, chạy
cự ly trung bình, chạy cự ly dài
- Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm .
Hình thức tập rất phong phú, phơng pháp tập đơn giản , nếu có ý thức giữ gìn và
nâng cao sức khoẻ ai cũng có thẻ tự tập luyện đợc. Điểm khó ở đay là cần tập thờng
xuyên, kiên trì theo sức khoẻ của mình.

Tiết: 8
- chạy ngắn - bài thề dục - chạy bền
Nguyễn Đức Thức
Giáo án khối 9 Trờng THCS Quảng Đông
I:Mục tiêu :
- Mục đích: Tiếp tục luyện tập chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau, tập tại chỗ đánh
tay, bài thục dục PTC,chạy bền .Yêu cầu: Thực hiện co bản đúng các kỹ thuật trên, ôn từ
nhịp 1-19(nam), 1-18(nữ). chạy bền trên địa hình tự nhiên cần phải nghiêm túc trong tập
luyện để tránh trấn thơng.
II: Địa điểm-Ph ơng tiện:
- Địa điểm :tại sân TDTT nhà trờng hoăc nhà tập.
- Phơng tiện:còi TDTT, đồng hồ bấm giây TDTT.
III: Nội dung và ph ơng pháp lên lớp:
NộI DUNG ĐL PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC
1. Phần mở đầu.
- GV nhận lớp nhận lớp kiểm tra sĩ số
- Phổ biến mục đích, yêu cầu, nhiệm
vụ bài học.
*. Khởi động
- Từ ĐHĐN triển khai thành 1 hàng
dọc chạy 2 vòng sân.
- Thực hiện bài thể dục tay không
gồm 7 động tác.
- Xoay kỹ các khớp cổ chân, tay,
khuỷu, vai, gối, hông, ép dây chằng tr-
ớc sau.
2. Phần cơ bản.
*. Chạyngắn:
- Luyện tập chạy bớc nhỏ
- Chạy nâng cao đùi

- Chạy đạp sau.
- Tại chỗ đánh tay.
- Xuất phát cao chạy 40 60m
*.Bài thể dục:
- Ôn từ nhịp 1-19(nam),1-18(nữ)
8-10
1-2
6-8
Mỗi đ/t
2
L
x8
N
28-30
8-12
2
L
x10
N
2
L
x10
N
2
L
x10
N
4L
3L
ĐHNL

* * * * *
* * * * *
* * * * *
* * * * *
5m
GV
- GV làm mẫu 1
L
x8
N

- Lớp trởng hô
- ĐHKĐ xếp thành 4 hàng ngang cự
ly giãn cách 1 sải tay.
Đôị hình tập luyện chạy
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x
GV
-GV chia lớp thành 2-4 nhóm ôn tập
bài TD.
Đội hình tập luyện
* * * * * *
* * * * *
Nguyễn Đức Thức
Giáo án khối 9 Trờng THCS Quảng Đông
* Chạy bền
III. Phần kết thúc.
- Thả lỏng.

- Nhận xét, đánh giá kết quả giờ học.
- Giao bài tập về nhà.
Rút kinh nghiệm sau giờ dạy.
4-5
4-5
* * * * * *
* * * * *
-GV quan sát sửa sai cho HS.
nếu HS nào sai nhiều thì GV làm
mẫu lại , nêu những điểm cần chú ý,
sau đó tổ chức cho HS tập luyện
- Yêu cầu thả lỏng tích cực
ĐHXL
* * * * *
* * * * *
* * * * *
* * * * *
5m
GV
* GV hô: lớp chú ý nghiêm giả
tán, HS cả lớp hô khoẻ
Tuần: 5
Tiết: 9
chạy ngắn - bài thề dục
chạy bền

soạn ngày: 1/10/2007
Thực hiện ngày: 3/10/07
I:Mục tiêu :
Nguyễn Đức Thức

Giáo án khối 9 Trờng THCS Quảng Đông
- Mục đích: Tiếp tục trang bị cho HS hiểu biết thêm về kỹ thuật chạy ngắn, bài TD , chạy
bền để HS rèn luyện nâng cao thể lực . Yêu cầu học sinh thực hiện các động tác kỹ thuật
ở mức cơ bản đúng, ôn bài TD từ nhịp 1-19(nam),1-18(nữ). Học mới từ nhịp 20-26(nam),
19-25(nữ).
II: Địa điểm-Phơng tiện:
- Địa điểm :tại sân TDTT nhà trờng hoăc nhà tập.
- Phơng tiện:còi TDTT, đồng hồ bấm giây TDTT.
III: Nội dung và phơng pháp lên lớp:
NộI DUNG ĐL PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC
A Phần mở đầu.
- GV nhận lớp nhận lớp kiểm tra
sĩ số, sức khỏe đồng phục.
- Phổ biến mục đích, yêu cầu,
nhiệm vụ bài học.
B. Phần cơ bản.
1. Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng 2 vòng sân
- Thực hiện bài thể dục tay
không gồm 9 động tác
- Xoay kỹ các khớp cổ chân, tay,
khuỷu, vai, gối, hông, ép dây
chằng trớc sau.
2. Chạy.
- Chạy bớc nhỏ.
- Chạy nâng cao đùi.
- Chạy đạp sau.
- Tại chỗ đánh tay.
- Xuất phát cao chạy nhanh 40-
60m

- Học mới: Ngồi vai hớng chạy
xuất phát
2. Bài thểdục PTC:
- Ôn từ nhịp 1-14
- Học mới từ nhịp 15 - 24
2'
38'
8

Mỗi đ/t
2
L
x8
N
15

2L
2L
2L
4L
2L
3 l
4-5l
- Cán sự lớp tập trung báo cáo sĩ
số, sức khoẻ đồng phục cho GV.
- GV phổ biến nội dung, yêu cầu
bài học ngắn gọn.
ĐHKĐ
* * * * * *
* * * * *

* * * * * *
* * * * *
5m
GV
- Cán sự lớp điều khiển.
ĐHTL
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x
GV
GV làm mẫu ,phân tích nội dung
ngồi vai hớng chạy xuất phát
- GV quan sát sửa sai.
Đội hình tập
x x x x x
x x x x
x x x x x
x x x x
Nguyễn Đức Thức
Giáo án khối 9 Trờng THCS Quảng Đông
C. Phần kết thúc.
- Thả lỏng.
- Nhận xét, đánh giá kết quả giờ
học
- Giao bài tập về nhà. Ôn tập Bài
thể dục , ngồi vai hớng chạy xuất
phát
Rút kinh nghiệm sau giờ dạy.
5

- Yêu cầu thả lỏng tích cực.
- Cán sự lớp tập trung lớp. GV
nhận xét ngắn gọn, sau đó học
sinh chúc GV khoẻ.
- GV chúc học sinh khoẻ
Nghỉ.
Nguyễn Đức Thức
Giáo án khối 9 Trờng THCS Quảng Đông
Tiết: 10
lý thuyết: một số hớng dẫn tập
luyện sức bền
(Tiếp theo phần 1,T.7)

soạn ngày:1/10/2007
Thực hiện ngày: 4/10/07
I:Mục tiêu :
*.Mục đích:
Giúp học sinh có một số hiểu biết về sức bền và phơng pháp tập luyện đơn giản để các em
tập lyuện phát triển sức bền
.yêu cầu:
- Biết một số nguyên tắc, phơng pháp đơn giản tập luyện phát triển sức bền.
- Biết vận dụng khi học giờ thể dục và tự tập hàng ngày
II: Địa điểm - Ph ơng tiện:
- tại phòng học hoăc nhà tập.tranh ảnh băng hình kỹ thuật môn chạy bền(nếu có).
III: Nội dung:
3. Một số hiểu biết cần thiết:
Sức bền có một vị trí vô cùng quan trọng trong đời sống, nếu không có sức bền con
ngời vừa mới làm việc, học tập đã mệt mỏi , nh vậy sẽ không bao giờ làm đợc việc gì có
kết quả cao.

Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện
TDTT kéo dài.
Sức bền gồm có: Sức bền chung và sức bền chuyên môn.
Sức bền chung: lá khả năng của co thể khi thực hiện các công việc nói chung trong một
thời gian dài.
Sức bền chuyên môn: là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt động lao
động, hay bài tập thể thao trong một thời gian dài. Ví dụ, khả năng leo núi của vùng cao;
khả năng bơi lặn cảu ngời làm nghề chài lới(đánh bắt cá); khả năng của VĐV chạy
10km;20km
Kết quả nghiên cứu cho thấy : sức bền của một số học sinh THCS rất kém, do các
em không chịu khó tập luyện. Sức bền kém sẽ ảnh hởng đến rất nhiều đến kết quả học
tập, do đó cần phải biết cách tập luyện để phát triển sức bền.
2. Một số nghuyên tắc, phơng pháp và hình thức tập luyện.
a. Một số nguyên tắc.
Nguyễn Đức Thức
Giáo án khối 9 Trờng THCS Quảng Đông
- Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi ngời: Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính và sức khoẻ
của mỗi ngời mà tập luyện cho vừa sức. Sức bềm chỉ có đợc khi tập luyện, hoạt động liên
tục trong một khoảng thời gian dài và cờng định.
- Tập từ nhẹ đến nặng dần.
- Tập thờng xuyên hằng ngày hoặc 3-4 lần/tuần một cách kiên trì không nóng vội.
- Trong một giờ học, sức bền phải học sau các nội dung khác và bố trí ở cuối phần
cơ bản.
- Tập chạy xong không dừng lại đột ngột, mà cần thực hiện một số động tác hồi
tĩnh trong vài phút.
- Song song với tập chạy, cần rèn luyện kỹ thuật bớc chạy, cách thở trong khi chạy,
cách chạy qua một số chớng ngại vật trên đờng chạy các động tác hồi tĩnh sau khi chạy
b. Một số hình thức và phơng pháp tập luyện đơn giản.
- Tập sức bền bằng chơi trò chơi vận động hoặc tập luyện một số bài tập nh: Nhảy
dây bền, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp với thở

- Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên theo sức khoẻ từ 300m
nâng dần đến 500m, 600m.
- Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức bền nh: đi bộ thể thao, chạy
cự ly trung bình, chạy cự ly dài
- Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm .
Hình thức tập rất phong phú, phơng pháp tập đơn giản , nếu có ý thức giữ gìn và
nâng cao sức khoẻ ai cũng có thẻ tự tập luyện đợc. Điểm khó ở đây là cần tập thờng
xuyên, kiên trì theo sức khoẻ của mình.
-Tăng cờng giáo dục ý chí vợt khó trong tập luyện chạy bền
-Đối với hoc sinh có sức khoẻ, và thể lực yếu, GV có thể xếp những h/s theo nhóm,
tổ để tập sức bềnmột kế hoạch đặc biệt, có kết hợp chặt chẻ với theo dỏi sức khoẻ. Khi
kiểm tra chạy bền những h/s này giáo viên cần quy định thời gian cự ly thích hợp và cho
điểm theo thang riêng, với một số h/s có xác nhận của bác sĩ không đợc tậpTDTT hoặc
không đợc tập chạy, GV không nên cho tập vì chúng ta chua đủ phơng tiện và sự hiểu
biết bảo đảm chắc chắncho những h/s đó tập đợc an toàn,. Với những h/s này GV không
cho điểm và ghi rõ lý do không đủ s/k tập luyện( theo kết luận của bác sĩ)Rút kinh
nghiệm giờTuần: 6 Ngày soạn :6/10/2007 Tiết 11

Một số hớng dẫn tập luyện phát triển sức nhanh.
I. Mục tiêu
1) Mục đích: trang bị cho học sinh một số hiểu biết ban đầu về sức nhanh và phơng pháp
tập luyện đơn giản để các em tập luyện phát triển sức nhanh.
2) Yêu cầu: - Có một số hiểu biết về sức nhanh và phơng pháp tập luyện đơn giản.
- Biết vận dụng tự tập hàng ngày.
II. Nội dung.
1. Một số hiểu biết cần thiết.
Nguyễn Đức Thức
Giáo án khối 9 Trờng THCS Quảng Đông
+ Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất.
+Sức nhanh biểu hiện ở 3 hình thức cơ bản: phản ứng nhanh, tần số động tác nhanh và

thực hiện động tác đơn nhanh.
- Phản ứng nhanh: VD: Khi nghe thấy tín hiệu: dừng, dừng lại ngay hoặc đang chạy, có
tín hiệu thì chạy ngợclại ngay chiều vừa chạy.v.v.v
- Tần số động tác: VD: số lâng bớc chạy trong 1s, số lâng bớc đi bộ trong 1 phút
- Động tác đơn nhanh: nh trong đấu võ, đấu kiếm.. xuất đòn nhanh khi đối phơng ra đòn
tấn công nhanh.
Ngoài ra, sức nhanh trong chạy 100m hay cự ly ngắn với học sinh phổ thông còn liên
quan đến:
- Sức mạnh tốc độ: nh đạp chân vào bàn đạp khi xuất phát, đạp chân khi chạy tăng
tốc sau xuất phát.
- Sức bền tốc độ: VD khi cố gắng sức chạy 10-20m cuối trớc khi đến đích.
2. Phơng pháp tập luỵên phát triển sức nhanh.
Từ những điểm nh đã nêu chúng ta có thể tập phát triển sức nhanh theo nhóm bài tập dới
đây:
- Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng nhanh.
- Nhóm bài tập rèn luyện tần số động tác.
- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh.
- Nhóm bài tập rèn luyện sức mạnh tốc độ.
- Nhóm bài tập rèn luyện sức bền tốc độ.
Rút kinh nghiệm giờ dạy

Tuần: 6 Soạn ngày 8/10/2007
Tiết 11
Chạy ngắn - chạy bền
bài thể dục

I. Mục tiêu
- Chạy ngắn .Ôn chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, xuất phát cao, chạy
nhanh, ngồi vai hớng chạy xuất phát học ngồi hớng chạy xuất phát.
-Bài thể dục : Ôn từ 15- 25, nữ 20- 26 nam, hoặc từ 26-29 nữ 27-36 nam

-Chạy bền: Luyện tập
Nguyễn Đức Thức
Giáo án khối 9 Trờng THCS Quảng Đông
1) Mục đích. Giúp học sinh cũng cố lại bài học và học một số động tác và bớc đầu biết
thực hiện bài thể dục 45 nhịp nam nữ.
2) Yêu cầu. Khi luyện tập trang phục phải gọn gàng,có tác phong nhanh nhẹn có tính tự
giác và kỷ luật cao.
II.Địa điểm . Sân thể dục
- Phơng tiện. Đồng hồ TT, đờng chạy , còi ,tranh ảnh quan sát
III. Tiến trình lên lớp:
NộI DUNG Lvđ PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC
A. Phần mở đầu.
- GV nhận lớp nhận lớp kiểm tra
sĩ số
- Phổ biến nội dung và yêu cầu
giờ học.
- Kiểm tra bài cũ. Bài thể dục 1-
17
B. Phần cơ bản.
1. Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng 2 vòng sân sau
đó xếp thành vòng tròn tập bài
thể dục tay không, xoay kỹ các
khớp cổ tay, chân,khớp hông,
gối, ép dây chằng trớc sau.
- Chạy bớc nhỏ tại chỗ và di
chuyển.
- Chạy nâng cao đùi di chuyển.
- Chạy đạp sau di chuyển.
2. Chạy ngắn xuất cao

ôn một số động tác bổ trợ.
- Tại chỗ đánh tay.
- Trò chơi: Chạy tiếp sức .
- Học kỹ thuật chạy giữa quãng.
- Xuất phát cao chạy 40m
- Xuất phát cao chạy 60m
3. Bài thể dục liên hoàn.45 nhịp
Ôn Từ nhịp 19 đến nhịp 25 nữ
20................26 nam
- Học từ 26-29 nữ, 27-36 nam
2
3-4em
38
2
L
x10
N
2
L
x10
N
2
L
x10
N
4-6L
3 hiệp
2L
2L
2L

5L
- Cán sự lớp tập trung báo cáo sĩ số, sức
khoẻ đồng phục cho GV.
ĐHNL
* * * * *
* * * * *
* * * * *
* * * * *
5m
GV
- GV phổ biến nội dung yêu cầu bài học
ngắn gọn.
Đội hình tập luyện
**************
**************h/s
**************
- GV. Chia nhóm luyện tập nam, nữ riêng
- GV làm mẫu, phân tích từng động tác
Nguyễn Đức Thức
Giáo án khối 9 Trờng THCS Quảng Đông
* Chạy bền. Luyện tập
C. Phần kết thúc.
- Thả lỏng.
- Nhận xét kết quả giờ học.
Giao bài tập về nhà.
.
.
.Rút kinh nghiệm sau giờ dạy.
5 phút
5

-Luyện tập trên địa hình tự nhiên
ĐHXL
* * * * *
* * * * *
* * * * *
* * * * *
5m
GV
- Yêu cầu thả lỏng tích cực.
- Cán sự lớp tập trung để GV nhận xét giờ
học.
Tuần 6 Soạn ngày:8/10/2007
Tiết 12
Chạy nhanh - chạy bền
bài thể dục
I. Mục tiêu
- Chạy ngắn . Ôn xuất phát cao- Chạy nhanh cự ly 40- 60m
+ Học kỷ thuật xuất phát thấp
- Bài thể dục. Ôn từ 1-29 nữ, 1-36 nam
- Chạy bền. Trò chơi ( GV chọn )
Nguyễn Đức Thức
Giáo án khối 9 Trờng THCS Quảng Đông
1) Mục đích. Giúp học sinh nắm vững kỷ thuật và bớc sang học bài mới và cũng cố bài
cũđể hình thành kỷ năng bài học
2) . Khi luyện tập phải tự giác và có ý thức cao trong luyện tập để đạt kết quả tốt.
II. Địa điểm. Sân thể dục
-Dụng cụ. Bàn đạp, đồng hồ, tranh ảnh xuất phát thấp,
III. Tiến trình lên lớp:
NộI DUNG Lvđ PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC

A Phần mở đầu.
- GV nhận lớp nhận lớp kiểm
tra sĩ số
- Phổ biến nội dung và yêu cầu
giờ học.
B. Phần cơ bản.
1. Khởi động
- Tập bài thể dục phát triển
chung gồm 9 động tác
- Xoay kỹ các khớp cổ tay,
chân, khớp hông, gối, ép dây
chằng trớc sau.
- Chạy bớc nhỏ tại chỗ và di
chuyển.
- Chạy nâng cao đùi di chuyển.
- Chạy đạp sau di chuyển.
* Kiểm tra bài cũ
2. Chạy.
*Ôn một số động tác bổ trợ:
- Tại chỗ đánh tay.
- Kỹ thụât chạy giữa quãng
- Luyện tập chạy nhanh.
* Học:
- Cách đo và đóng bàn đạp, kỹ
thuật xuất phát thấp
- Bàn đạp trớc cách vạch xuất
phát 1,5 bàn chân, bàn đạp sau
cách vạch xuất phát chiều dài 2
bàn chân, hai bàn đạp cách
nhau theo chiều ngang 10

20cm, bàn đạp bên chân khoẻ
đặt lên phía trớc góc độ ngả ra
sau khoảng 45
0
- 50
0
bàn đạp
sau khoảng 75
0
- 80
0
2
8
-1-3em
2
L
x10
N
2
L
x10
N
2
L
x10
N
2L
2L
2L
5L

- Cán sự lớp tập trung báo cáo sĩ số, sức
khoẻ đồng phục cho GV.
ĐHNL
* * * * *
* * * * *
* * * * *
* * * * *
5m
GV
- Lớp trởng cho lớp khởi động, giáo viên
quan sát sửa sai
-Thực hiện 1-29 nữ 1-36 nam nhịp đầu bài
TD
ĐHTL
60m
* * * * *
* * * * *
* * * * *
* * * * *
VXP
1,5 bàn chân
Nguyễn Đức Thức
Giáo án khối 9 Trờng THCS Quảng Đông
- Kỹ thuật xuất phát thấp.
KL: Vào chỗ, Sẵn sàng,
Chạy
3. Bài thể dục liên hoàn.
Từ nhịp 1 đến nhịp 8
4. Chạy bền. Luyện tập
C. Phần kết thúc.

- Thả lỏng.
- Nhận xét kết quả giờ học.
- Giao bài tập về nhà.
Rút kinh nghiệm sau giờ dạy.
3L
4L
5 phút
5

45
0
-> 50
0
1,5 bàn chân
10- 20m
45
0
-> 80
0
- Gv làm mẫu, phân tích
- Cả lớp cùng ôn theo đội hình khởi động
-Chạy trên địa hình tự nhiên. Luyện tập bớc
chạy và hít thở
- Yêu cầu học sinh thả lỏng tích cực
- ĐHXL giống nh ĐHNL

Tuần:7 Soạn ngày15/10/2007
Tiết 13
Chạy nhanh- chạy bền
bài thể dục

I. Mục tiêu
- Chạy ngắn. Ôn xuất phát thấp -Trò chơi chạy tiếp sức con thoi. Kỷ thuật xuất phát
thấp - chạy lao
- Bài thể dục. Ôn từ nhịp 19-29 nữ , 20-36 nam . Học từ nhịp 30-34 nữ, 37-40 nam
Nguyễn Đức Thức