Nghiên cứu lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh nữ lớp 11 trường THPT hoàng lệ kha

MỤC LỤC
Trang
1: MỞ ĐẦU.

2

1.1. Lý do chọn đề tài.
1.2. Mục đích nghiên cứu.
1.3. Đối tượng nghiên cứu.
1.4. Phương pháp nghiên cứu
1.5 Thời gian và địa điểm.

2
3
3
3
5

2. NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM.
2.1:Cơ sở lý luận.
2.1.1. Đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi học sinh nữ lớp 11
2.1.2. Những đặc điểm về huấn luyện VĐV nhảy xa
2.1.3. Tầm quan trọng của tố chất SMTĐ với phát triển
thành tích nhảy xa
2.2. Đánh giá thực trạng năng lực sức mạnh tốc độ nhảy
xa của học sinh nữ lớp 11 trường THPT Hoàng Lệ Kha
2.3: Các giải pháp đưa ra nhằm giải quyết vấn đề.
2.4. Hiệu quả ứng dụng bài tập phát triển sức mạnh tốc độ
nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh nữ lớp 11
trường THPT Hoàng Lệ Kha - Hà Trung

5
5
6
6
6
9
12

3: KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ.
3.1. Kết luận .
3.2. Kiến nghị.

15
15
16

* Tài liệu tham khảo.

17

1


1: MỞ ĐẦU
1.1. Lý do chọn đề tài.
Thể dục thể thao ( TDTT ) là một hoạt động hữu hiệu để rèn luyện thân thể với
rất nhiều nội dung phong phú và đa dạng, là phương tiện của giáo dục thể chất
(GDTC) là sự hình thành các kỹ năng kỹ xảo, là một trong những mặt giáo dục
con người phát triển toàn diện, củng cố và tăng cường sức khỏe nhằm phục vụ
cho lao động sản suất và bảo vệ tổ quốc.

Ngày nay cùng với sự lớn mạnh của khoa học kỹ thuật trong cả nước đặc
biệt là sự phát triển như vũ bão của nền kỹ thuật nghành thể dục thể thao. Nước
ta đã và đang có nhiều tiền đề để phát triển. Đối với hoạt động TDTT Điền Kinh
(ĐK) đã có những chuyển mình tích cực điều này được thể hiện băng những tấm
huy chương mà các vận động viên ( VĐV ) đã đạt được ở các giải thi đấu trong
và ngoài nước. Chính vì vậy mà thể thao (TT) Việt Nam đã vươn ra đấu trường
quốc tế và lá cờ Việt Nam đã nhiều lần được kéo lên tung bay trên trường quốc
tế.
Sức khoẻ là vốn quí của con người, tập TDTT là chìa khoá để giữ gìn và
phát triển vốn quí đó. Lúc sinh thời Chủ tịch Hồ Chí Minh đã viết lời kêu gọi
toàn dân tập thể dục: "Giữ gìn dân chủ xây dựng đất nước, gây dựng đời sống
mới, việc gì cũng cần có sức khoẻ mới thành công. Mỗi một người dân yếu ớt
làm cho cả nước yếu ớt một phần, mỗi người dân khoẻ mạnh, tức là làm cho cả
nước khoẻ mạnh….Dân cường thì nước thịnh, tôi mong đồng bào ai cũng tập thể
dục, tự tôi ngày nào cũng tập." (trích tuyển tập Hồ Chí Minh tập 4 trang 122 NXB Sự Thật - 1984).
Điền kinh là môn thể thao cơ bản nhất và phổ biến. Nó chiếm một vị trí
quan trọng trong hệ thống giáo dục, trong nhà trường các cấp, tập luyện Điền
kinh có tác dụng nâng cao sức khoẻ, giáo dục tinh thần dũng cảm, tính kiên trì,
bền bỉ và phát triển toàn diện các tố chất thể lực như sức nhanh, sức mạnh, sức
bền, mềm dẻo…
Trong môn nhảy xa việc chuẩn bị các tố chất thể lực mà đặc biệt là sức
mạnh tốc độ có ý nghĩa quan trọng quyết định thành tích nhảy xa. Đặc biệt là ở
lứa tuổi học sinh lớp 11việc áp dụng các bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc
độ cho các em có ý nghĩa rất lớn trong môn nhảy xa và các môn thể thao khác.
Một điều đáng chú ý là trong những năm trở lại đây, tại các hội khoẻ Phù
Đổng các cấp thì thành tích và kỹ thuật của các em khi thi đấu các môn điền
kinh đã được nâng cao, đặc biệt là môn nhảy xa.
Vì vậy việc lựa chọn xây dựng các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ phù
hợp với lứa tuổi các em để đạt được thành tích cao trong thể thao có ý nghĩa
thiết thực. Song một vấn đề cấp bách ở đây là làm thế nào phát triển toàn diện

các tố chất thể lực nói chung và phát triển sức mạnh tốc độ nói riêng một cách
có hiệu quả để tăng thành tích, kích thích phong trào Điền kinh. Để phát triển
2


sức mạnh tốc độ cho người tập người ta dùng các bài tập đa dạng về nội dung,
phương pháp tập luyện, hình thức tập luyện nhưng chỉ mới áp dụng ở các trung
tâm thể thao lớn, các trường nghiệp vụ TDTT, lớp năng khiếu TDTT ở các thành
phố lớn. Còn ở các tỉnh, huyện và miền núi thì hầu như chưa được áp dụng.
Ngoài nguyên nhân khách quan là do điều kiện sân bãi, dụng cụ tập luyện còn
đơn sơ thiếu thốn thì còn nguyên nhân chủ quan là việc giáo viên, huấn luyện
viên còn thiếu hoặc trình độ chưa cao nên trong quá trình giảng dạy, huấn luyện
ở các trương THPT chưa phát huy hết khả năng của học sinh. Việc tập luyện của
học sinh ở một số trường THPT còn quá chú trọng kỹ thuật mà xem nhẹ việc
phát triển tố chất thể lực hoặc có chú ý nhưng đạt hiệu quả thấp do thiếu khoa
học hoặc mắc sai lầm.
Với những lý do trên chúng tôi mạnh dạn đi sâu nghiên cứu đề tài:
"Nghiên cứu lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng
cao thành tích nhảy xa cho học sinh nữ lớp 11 trường THPT Hoàng Lệ Kha
- Hà Trung
1.2. Mục đích nghiên cứu.
Trên cơ sở phân tích lý luận và thực tiễn đề tìm ra các bài tập phát triển sức
mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh nữ lớp 11 trường
THPT Hoàng Lệ Kha - Hà Trung
Mục tiêu nghiên cứu
Mục tiêu 1: Đánh giá thực trạng khả năng phát triển sức mạnh tốc độ cho
học sinh nữ lớp 11 trường THPT Hoàng Lệ Kha - Hà Trung
Mục tiêu 2: Nghiên cứu lựa chọn, đánh giá hiệu quả bài tập phát triển sức
mạnh tốc độ cho học sinh nữ lớp 11 trường THPT Hoàng Lệ Kha - Hà Trung
1.3: Đối tượng nghiên cứu.

Các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ, và 10 nữ học sinh lớp 11 trường
THPT Hoàng Lệ Kha- Hà Trung.
1.4: Phương pháp nghiên cứu.
Để giải quyết các nhiệm vụ đã đề ra đề tài đã sử dụng các phương pháp sau:
1.4.1. Phương pháp đọc, phân tích và tổng hợp tài liệu
Phương pháp này là tổng hợp các nguồn thông tin và thu thập tài liệu về
vấn đề mà đề tài nghiên cứu, có được cách đánh giá sức mạnh tốc độ, có cơ sở lý
luận để tiến hành giải quyết các mục tiêu nghiên cứu.
1.4.2. . Phương pháp phỏng vấn
Đề tài sử dụng phương pháp phỏng vấn để thu thập và xử lý thông tin ban
đầu từ các chuyên gia theo phương pháp phỏng vấn gián tiếp nhằm thu thập,
tham khảo các nội dung như nguyên tắc, xây dựng kế hoạch, lựa chọn nội dung
huấn luyện và các bài tập hợp lý để phát triển sức mạnh tốc độ, lựa chọn các test
và phương pháp đánh giá.
1.4.3. . Phương pháp quan sát sư phạm
Tiến hành quan sát nắm những diễn biến cụ thể, ghi chép lại thành văn bản,
đánh giá kết quả nhận xét kết quả học tập ở mỗi buổi học trong những giờ giảng
3


dạy để xác định kết quả học tập, từ đó ứng dụng bài tập sát với đối tượng nghiên
cứu, đảm bảo tính khoa học trong ứng dụng và quá trình giảng dạy.
1.4.4. . Phương pháp kiểm tra sư phạm
Để thực hiện mục đích nghiên cứu, đề tài sử dụng những nội dung kiểm tra
đánh giá trình độ sức mạnh tốc độ của nữ học sinh nhằm thu thập số liệu cho
việc chứng minh tính khoa học của các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ trong
nhảy xa được xác định cho học sinh nữ lớp 11 trường THPT Hoàng Lệ Kha Hà Trung
Cụ thể đối tượng là 10 cho học sinh nữ lớp 11 trường THPT Hoàng Lệ Kha
- Hà Trung, được chia thành 2 nhóm: Nhóm thực nghiệm (nhóm A) và nhóm đối
chứng (nhóm B) có trình độ thể lực, kỹ thuật, số buổi tập tương đối ngang bằng

nhau. Nhóm đối chứng theo giáo án bình thường còn nhóm thực nghiệm được
thực hiện theo giáo án của tôi.
1.4.6. Phương pháp toán học thống kê
Phương pháp sử dụng toán học thống kê để phân tích và xử lý số liệu thu
thập được trong quá trình nghiên cứu đề tài. Trong quá trình thực hiện, đề tài có
sử dụng các tham số đặc trưng:
n

1. Giá trị trung bình cộng
n

2. Phương sai: δ 2 =

∑ (x
i =1

i

∑x

X =

− x)

i =1

i

n

(với n < 30)

n −1

3. Độ lệch chuẩn: δ = δ 2
4. Tính t: Công thức so sánh 2 tỷ lệ quan sát ở mẫu bé
x1 − x n

t=

Trong đó δ 2 =

∑ (x

A

δ2

δ 2 (n <30)
+
n A nB

− x A ) 2 + ∑ ( xB − xB ) 2
n A + nB − 2
n

5. Hệ số tương quan: r =

∑ (x
i =1

∑ (x

i

i

− x)( y i − y )

− x) 2 ∑ ( yi − y) 2
V −V

2
1
6. Nhịp độ tăng trưởng (W%): W = 0,5.(V + V ) .100%
2
1

4


1.5. Thời gian và địa điểm nghiên cứu
1.5.1 Thời gian nghiên cứu.
Đề tài được tiến hành từ tháng 03/2017 đến tháng 05/2018 và chia làm 3
giai đoạn
* Giai đoạn 1: từ tháng 03/2017 đến tháng 05/2017 xác định phương hướng
nghiên cứu, chọn tên đề tài.
* Giai đoạn 2: Từ tháng 05/2017đến tháng 04/2018 tham khảo tài liệu, thu
thập số liệu và giải quyết các nhiệm vụ của đề tài.
* Giai đoạn 3: tháng 05/2018 hoàn thiện và báo cáo kết quả nghiên cứu

trước hội đồng khoa học nhà trường, và gửi cấp trên.
1.5.2 Địa điểm nghiên cứu.
- Trường THPT Hoàng Lệ Kha - Hà Trung
2 : NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM.
2.1.Cơ sở lý luận
2.1.1. Đặc điểm tâm sinh lý của học sinh lớp 11.
2.1.1.1. Đặc điểm tâm lý
Lứa tuổi này tâm lý của các em có nhiều điểm độc đáo, các em thích chứng
tỏ mình là người lớn, muốn được mọi người tôn trọng, đã có một trình độ hiểu
biết nhất định, có khả năng phân tích tổng hợp, ham hiểu biết và có nhiều hoài
bão, tuy nhiên còn nhược điểm và thiếu kinh nghiệm trong cuộc sống.
Đây là tuổi hình thành thế giới quan, hình thành nhân cách. Đó cũng là lứa
tuổi lãng mạn, độc đáo và mong muốn cuộc sống tốt đẹp hơn là tuổi nảy nở
những tình cảm mới. Thế giới quan không phải là một niềm tin lạnh nhạt mà nó
có sự say mê ước vọng nhiệt tình, các em có thái độ tự giác tích cực trong học
tập, xuất phát từ động cơ học tập đúng đắn và hướng tới việc lựa chọn nghề
nghiệp sau này.
2.1.1.2. Đặc điểm sinh lý
+ Hệ thần kinh
Hệ thần kinh phát triển, khả năng phân tích, tổng hợp, trừu tượng hoá được
phát triển điều kiện thuận lợi cho việc nhanh chóng hình thành các phản xạ có
điều kiện
+ Hệ vận động
Hệ xương bắt đầu giảm tốc độ phát triển, các xương nhỏ hấu như đã hoàn
thành như xương cổ tay, bàn tay. Do đó các em có thể tập luyện một số động tác
treo, chống, mang vác nặng mà không gây nên tổn thương hay phát triển lệch lạc
của cơ thể. Cột sống đã ổn định về hình dáng nhưng vẫn có thể bị cong vẹo nên
cần tiếp tục bồi dưỡng tư thế chính xác, qua các bài tập như: đi bộ, chạy, nhảy,
tập thể dục nhịp điệu, thể dục cơ bản…
+ Hệ tuần hoàn

Hệ tuần hoàn phát triển dần đi đến hoàn thiện, buồng tim phát triển tương
đối hoàn chỉnh, hệ thống điều hoà vận mạch tương đối hoàn chỉnh. Phản ứng
5


của hệ tuần hoàn trong vận động tương đối rõ ràng, sau vận động mạch đập và
huyết áp hồi phục nhanh chóng.
+ Hệ hô hấp
Đã tương đối hoàn thiện, diện tiếp xúc của phổi khoảng 100 - 120 cm 2 gần
bằng tuổi trưởng thành, dung lượng phổi tăng nhanh, tần số hô hấp gần giống
người lớn 10 - 26 lần/phút. Tuy nhiên các cơ hô hấp còn yếu do đó độ giãn của
lồng ngực còn nhỏ.
2.1.2. Quan điểm về huấn luyện nhảy xa.
Khi nói bài tập giáo dục thể chất chúng ta đều hiểu đó là những hoạt động
vận động riêng biệt do con người sáng tạo ra một cách có ý thức có chủ đích phù
hợp với quy luật của giáo dục thể chất. Ngày nay đã có rất nhiều nhà khoa học
đi sâu nghiên cứu và đưa ra nhiều quan điểm góc nhìn sâu sắc về hệ thống bài
tập với mục tiêu tìm ra các bài tập mang lại hiệu quả cao nhất trong công tác
huấn luyện.
* Tóm lại
Các quan điểm của các tác giả đều nên lên thành tích nhảy xa phát triển tốt
thì phải vận dụng tốt các bài tập phát triển thể lực chuyên môn, cơ sở cơ bản của
nó là việc nâng cao dần lượng vận động theo từng chu kì huấn luyện một cách
khoa học phù hợp với quy luật phát triển thể chất của vận động viên.
2.1.3. Tầm quan trọng của tố chất sức mạnh tốc độ với phát triển thành
tích nhảy xa
Sức mạnh tốc độ là khả năng sinh lực trong các động tác nhanh
Sức mạnh bột phát là một dạng sức mạnh tốc độ. Đó là khả năng con người
phát huy một lực lớn trong khoảng tham gia ngắn nhất. Để đánh giá sức mạnh
bột phát người ta thường dùng chỉ số sức mạnh tốc độ.

I=

Fmax
Tmax

Trong đó:
I: Chỉ số sức mạnh tốc độ
Fmax: Lực tối đa phát huy trong động tác
tmax: Thời gian đạt được trị số lực tối đa
Ta thấy thực hiện giậm nhảy trong thời gian ngắn sẽ phát huy được sức
mạnh lớn, hiệu quả giậm nhảy sẽ cao hơn.
Từ những phân tích trên chúng ta có thể khẳng định sức mạnh tốc độ có
liên quan mật thiết với thành tích nhảy xa và là tố chất không thể thiếu trong quá
trình giảng dạy và huấn luyện nhảy xa.
2.2. Đánh giá thực trạng năng lực sức mạnh tốc độ nhảy xa của học
sinh nữ lớp 11 trường THPT Hoàng Lệ Kha - Hà Trung
2.2.1. Xác định test đánh giá năng lực sức mạnh tốc độ trong nhảy xa.
Để đánh giá năng lực sức mạnh tốc độ trong môn nhảy xa của đối tượng
nghiên cứu chúng tôi tiến hành tìm hiểu các tài liệu có liên quan và tiến hành
6


phỏng vấn 15 giáo viên huấn luyện viên có kinh nghiệm trong giảng dạy và
huấn luyện nhảy xa. Từ đó lựa chọn những test đủ độ tin cậy để đánh giá năng
lực sức mạnh tốc độ trong môn nhảy xa. Những giáo viên, huấn luyện viên được
phỏng vấn có đặc điểm:
- 9 giáo viên, huấn luyện viên có trình độ đại học và trên đại học, có thâm
niên công tác 10 đến 15 năm chiếm 60%.
- 3 giáo viên, huấn luyện viên có trình độ đại học và trên đại học, có thâm
niên công tác 15 đến 20 năm chiếm 20%.

- 3 giáo viên, huấn luyện viên có trình độ đại học và trên đại học, có thâm
niên công tác trên 20 năm chiếm 20%.
Nội dung các test chúng tôi phỏng vấn gồm:
1. Chạy 40m xuất phát cao (s)
2. Bật xa tại chỗ (cm)
3. Bật xa 3 bước (cm) [bật tam cấp]
4. Nhảy xa toàn đà (cm)
Kết quả phỏng vấn được trình bày ở bảng sau:
Bảng 2.1. Kết quả phỏng vấn lựa chọn các test (n = 15)
Test

Số phiếu đồng ý
14
13
10
15

40m XPC (s)
BXTC (cm)
Bật tam cấp (cm)
Nhảy xa toàn đà (cm)

Tỷ lệ %
93,3
86,6
66,6
100

Căn cứ vào kết quả phỏng vấn được trình bày ở bảng 2.1. chúng tôi xác
định dùng các test có tỷ lệ trên 85% để đánh giá. Để đảm bảo khách quan chúng

tôi đã tiến hành xác định mối tương quan giữa các test với thành tích nhảy xa
được trình bày ở bảng 2.2.
Bảng 2.2. Mối tương quan giữa các test với thành tích nhảy xa
Test
40m XPC (s)
BXTC (cm)

Tính
0,853
0,872

Bảng

P

0,712

<0,05

Từ các căn cứ trên chúng tôi lựa chọn các test để đánh giá như sau:
- Chạy 40m xuất phát cao (s)
- Bật xa tại chỗ (cm)
- Nhảy xa toàn đà (cm)
2.2.2. Đánh giá thực trạng công tác giảng dạy nhảy xa cho học sinh nữ lớp
11 trường THPT Hoàng Lệ Kha - Hà Trung.
7


Qua quan sát thực tiễn và tổng hợp các tài liệu giảng dạy và huấn luyện
môn nhảy xa tại trường THPT Hoàng Lệ Kha - Hà Trung, đã thu được các bài

tập mà giáo viên thường sử dụng để phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ học sinh
lớp 11tại trường. Nội dung bài tập cụ thể như sau:
1. Chạy nâng cao đùi
2. Bật nhảy thu gối tại chỗ
3. Bật xa tại chỗ
4. Chạy 30m xuất phát thấp
5. Chạy 40m xuất phát cao
6. Chạy 100m xuất phát cao
7. Gánh tạ đứng lên ngồi xuống
8. Nhảy xa với toàn đà
Mật độ buổi tập được giáo viên sử dụng là 2 buổi/tuần, số lượng bài tập sử
dụng trong buổi tập là 3 bài, thời gian là 15 phút/buổi.
Thực tế cũng cho thấy công tác huấn luyện sức mạnh tốc độ để tăng thành
tích nhảy xa cho học sinh nữ lớp 11 trường THPT Hoàng Lệ Kha - Hà Trung
cũng không thu được nhiều kết quả khả quan. Cụ thể khảo sát kết quả giảng
dạy trong năm 2017, chúng tôi có bảng so sánh sau:
Bảng 2.3. So sánh thành tích các test năm 2017 (n = 5)
Test
Chỉ số

Nhóm
x
δ

ttính
tbảng
P

Bật xa tại chỗ Chạy 40m XPC
Nhảy xa toàn

(cm)
(s)
đà (cm)
đối
thực
đối
thực
đối
thực
chứng nghiệm chứng nghiệm chứng nghiệm
240
244
4,92
4,84
470
474
4,50
4,45
0,17
0,15
4,65
4,55
1,766
1,381
2,062
2,179
<0,05

Qua bảng 2.3 ta thấy thành tích bật xa tại chỗ trung bình nhóm thực nghiệm
cao hơn so nhóm đối chứng, song khác biệt đó không có ý nghĩa trong ngưỡng

xác suất
P <0,05. Cụ thể là:
x đối chứng = 240 (cm)
x thực nghiệm = 244 (cm)
ttính = 1,766 Thành tích chạy 40m xuất phát cao nhóm thực nghiệm tốt hơn nhóm đối
chứng, song sự khác biệt đó không có ý nghĩa ở ngưỡng xác suất P <0,05. Cụ
thể là:
x đối chứng = 4,92 (s)
x thực nghiệm = 4,84 (s)
8


ttính = 1,381 Thành tích nhảy xa của nhóm thực nghiệm tăng hơn so với nhóm đối
chứng, nhưng sự khác biệt không có ý nghĩa ở ngưỡng xác suất P<0,05. Cụ thể
là:
x đối chứng = 470 (cm)
x thực nghiệm = 474 (cm)
ttính = 2,062 Từ các kết quả thu được chúng tôi đi đến kết luận:
- Năng lực sức mạnh tốc độ của học sinh nữ lớp 11 trường THPT Hoàng Lệ
Kha - Hà Trung của nhóm thực nghiệm có phát triển so với nhóm đối chứng
nhưng chưa cao, không đảm bảo độ tin cậy ở ngưỡng xác suất P <0,05.
Qua quá trình tìm hiểu và nghiên cứu thực trạng công tác huấn luyện sức
mạnh tốc độ cho học sinh nữ lớp 11 trường THPT Hoàng Lệ Kha - Hà Trung,
chúng tôi có nhận xét sau:
(1) Số lượng bài tập còn sơ sài, chưa toàn diện. Các bài tập sử dụng trọng
lượng phụ còn ít, các nhóm cơ chi trên, cơ lưng, cơ bụng chưa được chú trọng
phát triển.

(2) Thời gian huấn luyện sức mạnh tốc độ là 15 phút là chưa hợp lý
(3) Để nâng cao thành tích nhảy xa cần phải phối hợp hài hoà với huấn
luyện sức mạnh, sức bền tốc độ, khả năng linh hoạt các khớp, hoàn thiện kỹ
thuật…
2.3 .Giải pháp đưa ra nhằm giải quyết vấn đề
Nghiên cứu lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao
thành tích nhảy xa cho học sinh nữ lớp 11 trường THPT Hoàng Lệ Kha - Hà
Trung.
Nghiên cứu lựa chọn bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ học
sinh môn nhảy xa
Đúc rút kinh nghiệm thực tế và nghiên cứu trong quá trình giảng dạy và
huấn luyện người ta đã sử dụng nhiều phương tiện khác nhau nhằm tăng thành
tích cho người tập, trong đó có bài tập sức mạnh tốc độ là thành phần không thể
thiếu trong quá trình giảng dạy và huấn luyện nhảy xa, nó cũng là yếu tố thể lực
quan trọng quyết định đến thành tích môn nhảy xa.
* Những căn cứ để lựa chọn bài tập có hiệu quả:
- Căn cứ vào nguyên lý, đặc điểm, cấu trúc của kỹ thuật
- Căn cứ vào đặc điểm của đối tượng áp dụng bài tập
- Căn cứ vào điều kiện tổ chức giảng dạy, huấn luyện
- Căn cứ vào phương pháp giảng dạy, huấn luyện
- Căn cứ vào nguyên tắc giảng dạy và huấn luyện thể thao
- Căn cứ vào quá trình hình thành và phát triển kỹ năng kĩ xảo
* Sau khi đã lựa chọn bài tập theo căn cứ trên thì cần phải xác định được
những yêu cầu sau:
- Các bài tập phải tác dụng trực tiếp hoặc gián tiếp đối với các quá trình
hình thành các kỹ năng riêng lẻ và kỹ thuật hoàn chỉnh
9


- Các bài tập phải phù hợp với đặc điểm tâm sinh lý cũng như trình độ phát

triển thể chất của người tập.
- Các bài tập phải làm phong phú kỹ năng kĩ xảo của người tập
- Các bài tập phải khắc phục các yếu tố làm ảnh hưởng tới việc nắm bắt kỹ
thuật và nâng cao thành tích.
- Cần đa dạng hoá các phương tiện tập luyện giúp quá trình chuyển đổi và
liên kết kỹ năng tốt hơn.
- Các bài tập phải hợp lý, vừa sức và nâng dần độ khó, khối lượng tập luyện
đặc biệt chú ý an toàn trong tập luyện.
Từ các tài liệu tham khảo các giáo án giảng dạy, quan sát các buổi học của
học sinh nữ trường THPT Hoàng Lệ Kha, cùng với ý kiến của đồng nghiệp và
các căn cứ và các yêu cầu của việc lựa chọn các bài tập có hiệu quả trong giảng
dạy và huấn luyện chúng tôi đã lựa chọn được các bài tập phát triển sức mạnh
tốc độ trong môn nhảy xa cho nữ lớp 11. Nội dung các bài tập được trình bày ở
bảng sau:
Bảng 2.4. Kết quả phỏng vấn về các bài tập SMTĐ (n= 15)
TT
1
2
3
4
5
6
7

Nội dung bài tập

Số phiếu
tán thành

Tỷ lệ

%

14

93

15

100

13

86

15
12
9
10

100
80
60
66

14

93

9

60

13

86

15

100

Bài tập khắc phục trọng lượng cơ thể
Bật cao liên tục trên hố cát 30 lần x 3 tổ, quãng nghỉ
3 phút
Bật xa tại chỗ 5 lần x 3 tổ, quãng nghỉ 1 phút/lần, 3
phút/tổ
Tại chỗ bật xa 3 bước 5 lần x 2 tổ, nghỉ giữa quãng
1 phút/lần, 3 phút/tổ
Bật cóc 40m x 5 lần, quãng nghỉ 2 phút
Bật nhảy qua 7 rào 5 lần, quãng nghỉ 2 phút
Nhảy lò cò 30m x 5 lần, quãng nghỉ 3 phút
Đạp sau 50m x 3 lần, quãng nghỉ 3 phút
Bài tập khắc phục trọng lượng bên ngoài

8
9
10
11

Gánh tạ bật nhảy 30 lần x 3 tổ, trọng lượng tạ 15kg,
quãng nghỉ 5 phút

Gánh tạ đi bước 30mx 5 tổ, trọng lượng tạ 20kg,
quãng nghỉ 5 phút
Gánh tạ đạp sau 30m x 5 tổ, trọng lượng tạ 10kg,
quãng nghỉ 5 phút
Gánh tạ bật nhảy đổi chân lên bục 20cm, 20 lầnx3tổ

10


12

13
14

15

16
17
18
19
20
21

trọng lượng tạ 15kg, quãng nghỉ 5 phút
Nằm ngửa trên ghế kéo tạ từ sau đầu lên trên về
trước bụng 10 lần x 4 tổ, trọng lượng tạ 10kg, quãng
nghỉ 4 phút
Gánh tạ đứng lên ngồi xuống 10 lần x 4 tổ, trọng
lượng tạ 30kg, quãng nghỉ 5 phút
Gánh tạ gập gối vuông góc rồi bật kiễng gót cao

thẳng người 7 lần x 4 tổ trọng lượng tạ 25kg, quãng
nghỉ 4 phút
Cõng bạn tập trên vai đứng lên ngồi xuống 20 lần x
3 tổ, quãng nghỉ 4 phút
Bài tập hoàn thiện kỹ thuật
Chạy đà 3 - 5 bước giậm nhảy bước bộ trên không 5
lần x 4 tổ, quãng nghỉ 2 - 3 phút
Chạy đà ngắn giậm nhảy bước bộ trên không 5 lần x
3 tổ, quãng nghỉ 2 - 3 phút
Chạy đà trung bình giậm nhảy bước bộ trên không 5
lần x 3 tổ, quãng nghỉ 2 - 3 phút
Nhảy xa với đà ngắn 5 lần x 2 tổ, quãng nghỉ 4 phút
Nhảy xa với đà trung bình 5 lần x 3 tổ, quãng nghỉ 4
phút
Nhảy xa với toàn đà 6 lần x 2 tổ, quãng nghỉ 5 phút

12

80

7

46

15

100

6

40

13

86

8

53

8

53

7

46

13

86

15

100

Qua bảng 2.4 chúng tôi đã lựa chọn được 13 bài tập để đem vào ứng dụng
thực nghiệm. Các bài tập được lựa chọn đều có từ 80% số phiếu đồng ý trở lên
với các đối tượng được phỏng vấn là những giáo viên, huấn luyện viên, nhà
nghiên cứu có kinh nghiệm, có thâm niên trong giảng dạy và huấn luyện nhảy

xa. Các bài tập được lựa chọn được trình bày ở bảng sau:
Bảng 2.5. Nội dung bài tập phát triển sức mạnh tốc độ
TT
1
2
3

Tổng
Mục đích, yêu cầu
số lần
Bài tập khắc phục trọng lượng cơ thể
Bật cao liên tục trên hố cát 30
Phát triển sức mạnh cổ chân,
90
lần x 3 tổ, quãng nghỉ 3 phút
bàn chân
Bật xa tại chỗ 5 lần x 3 tổ, quãng
Tăng sức mạnh cổ chân, tăng
15
nghỉ 1 phút/lần, 3 phút/tổ
khả năng phối hợp vận động
Tại chỗ bật xa 3 bước 5 lần x2tổ,
Yêu cầu nỗ lực cao trong từng
nghỉ giữa quãng 1 phút/lần, 3
10
lần bật, nghỉ ngơi tích cực sau
phút/tổ
mỗi lần thực hiện
Nội dung bài tập

11


4
5
6

7
8

9

10

11
12
13

Bật nhảy qua 7 rào x 5 lần,
35
quãng nghỉ 2 phút
Bật cóc 40m x 5 lần, quãng nghỉ
Phát triển cơ chân đùi
5
4 phút
Yêu cầu bật duỗi thẳng chân
Bài tập khắc phục trọng lượng bên ngoài
Gánh tạ bật nhẩy 30 lần x 3 tổ,
Phát triển sức mạnh chân, cổ
trọng lượng tạ 15kg, quãng n

chân, đùi
90
Yêu cầu chân chạm đất nhanh,
dùng lực ở mũi chân nhiều
Gánh tạ đạp sau 30m x 5 lần,
Tăng nỗ lực cơ bắp và ý chí
trọng lượng tạ 10kg, quãng nghỉ
5
Yêu cầu giữ tư thế thân trên
5 phút
khi thực hiện
Gánh tạ bật nhẩy đổi chân lên
Phát triển sức mạnh, quen với
bục 20cm, 30 lần x 3 tổ, trọng
việc giậm nhảy
90
lượng tạ 15kg, quãng nghỉ 5 phút
Yêu cầu thân người thẳng, đùi
vuông góc.
Nằm ngửa trên ghế kéo tạ từ sau
Phát triển sức mạnh chi trên,
đầu lên trên về trước bụng 10 lần
cơ lưng, cơ bụng
40
x 4 tổ, trọng lượng tạ 10kg,
Yêu cầu tăng dần biên độ động
quãng nghỉ 4 phút
tác
Gánh tạ gập gối vuông góc rồi
Bổ trợ, tăng phối hợp trọng

bật kiễng gót cao thẳng người 7
giậm nhẩy
28
lần x 4 tổ, trọng lượng tạ 25kg,
Yêu cầu xuống chậm lên nhanh
quãng nghỉ 4 phút
Bài tập hoàn thiện kỹ thuật
Chạy đà 3 - 5 bước giậm nhẩy
Nâng cao tính nhịp điệu và sự
bước bộ trên không 5 lần x 4 tổ,
20
ổn định trong chạy đà
quãng nghỉ 2 - 3 phút
Nhảy xa với đà trung bình 5 lần
Hoàn thiện kỹ thuật ở mức
15
x 3 tổ, quãng nghỉ 4 phút
trung bình
Nhảy xa với toàn đà 8 lần, quãng
Đánh giá mức độ hoàn thiện kỹ
8
nghỉ 5 phút
thuật

Chúng tôi áp dụng 13 bài tập đã chọn vào việc giảng dạy cho đối tượng là
các nữ học sinh đã được chọn và được tiến hành theo như đã trình bày ở bảng
2.5. Cụ thể chúng tôi tiến hành thực nghiệm trong 10 tuần, mỗi tuần 3 buổi tập,
mỗi buổi tập 90 phút, trong đó bài tập sức mạnh tốc độ chiếm khoảng 30 phút.
2.4. Đánh giá hiệu quả ứng dụng bài tập phát triển sức mạnh tốc độ
nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh nữ lớp 11 trường THPT

Hoàng Lệ Kha
2.4.1. Tổ chức thực nghiệm
- Được sự cho phép của lãnh đạo nhà trường và sự giúp đỡ của các giáo
viên giảng dạy môn thể dục trường THPT Hoàng Lệ Kha -Hà Trung, . Chúng tôi
12


tiến hành tổ chức thực nghiệm với 10 nữ Lớp 11 được chia thành 2 nhóm, mỗi
nhóm có 5 học sinh được gọi là nhóm thực nghiệm và nhóm đối chứng. Nhóm
thực nghiệm là nhóm sẽ được tập theo chương trình với các bài tập do chúng tôi
chọn như đã nêu ở phần trước còn nhóm đối chứng sẽ tập luyện theo chương
trình giảng dạy đang dùng của nhà trường.
- Thời gian thực nghiệm: Thời gian đề tài thực nghiệm là 10 tuần, mỗi tuần 3
buổi, mỗi buổi tập 90 phút, trong đó bài tập phát triển sức mạnh tốc độ là 30 phút.
- Kiểm tra đánh giá: Để thực hiện đề tài chúng tôi tiến hành 2 đợt kiểm tra:
Kiểm tra trước thực nghiệm và kiểm tra sau thực nghiệm. Sau đó chúng tôi sẽ
tiến hành so sánh kết quả của 2 lần kiểm tra để thấy rõ hiệu quả của bài tập và
phương pháp giảng dạy mà chúng tôi chọn so với các bài tập và phương pháp
giảng dạy cũ của trường;
Đợt 1 trước thực nghiệm, chúng tôi tiến hành kiểm tra ban đầu, chọn ra 10
nữ học sinh có các chỉ số, hình thái cơ thể và thành tích tương đối ngang bằng
nhau để đảm bảo tính công bằng và chính xác cho đề tài.
2.4..2. Đánh giá hiệu quả bài tập phát triển sức mạnh tốc độ môn nhảy xa
cho cho học sinh nữ lớp 11 trường THPT Hoàng Lệ Kha - Hà Trung
* Trước thực nghiệm
- Trước khi tiến hành thực nghiệm chúng tôi đã tiến hành cuộc kiểm tra và
chọn ra được 10 nữ học sinh thông qua các chỉ số hình thái cơ thể và các test:
Bật xa tại chỗ (cm), chạy 40m xuất phát cao (s), nhảy xa toàn đà (cm). Qua kiểm
tra chúng tôi đã thu được và xử lý các số liệu bằng phương pháp toán học thống
kê. Các số liệu thu được trình bày như bảng sau:

Bảng 2.6. Kết quả kiểm tra trước thực nghiệm (n =5)
Test
Chỉ số

Nhóm
x
δ

ttính
tbảng
P

Bật xa tại chỗ Chạy 40m XPC
Nhảy xa toàn
(cm)
(s)
đà (cm)
đối
thực
đối
thực
đối
thực
chứng nghiệm chứng nghiệm chứng nghiệm
241
244
4,84
4,82
471
473

4,34
4,23
0,23
0,25
4,03
4,10
1,060
1,085
1,128
2,179
<0,05

* Đánh gía kết quả trước thực nghiệm
Từ kết quả kiểm tra ban đầu chúng tôi dùng phương pháp toán học thống kê
để xử lý. Nhìn vào bảng 2.6 chúng tôi thấy:
+ Thành tích bật xa tại chỗ (cm)
x đc = 241 (cm)
x tn = 244 (cm)
ttính = 1,060 13


+ Thành tích nhảy xa (cm)
x đc = 471 (cm)
x tn = 473 (cm)
ttính = 1,128 Từ đó ta kết luận: Kết quả kiểm tra ban đầu có điểm chung là t tínhđó sự khác biệt về thành tích trong kiểm tra ban đầu của các học sinh nữ là
không có ý nghĩa. Vậy trước thực nghiệm sức mạnh tốc độ của 2 nhóm là tương
đương nhau.

Sau 10 tuần thực nghiệm, mỗi tuần 3 buổi, mỗi buổi 90 phút, nhóm thực
nghiệm đã tập luyện theo lịch trình giảng dạy của chúng tôi đưa ra (phần phụ
lục) dựa trên cơ sở là bảng 2.6 (nội dung bài tập phát triển sức mạnh tốc độ),
chúng tôi tiến hành kiểm tra cả 2 nhóm bàng các test như kiểm tra ban đầu sự
phát triển của sức mạnh tốc độ. Các số liệu của kiểm tra sau thực nghiệm được
trình bày ở bảng sau:
Bảng 2.7. Kết quả kiểm tra sau thực nghiệm (n = 5)
Test
nhóm
Chỉ số
x
δ

ttính
tbảng
P

Bật xa tại chỗ Chạy 40m XPC
Nhảy xa toàn
(cm)
(s)
đà (cm)
Đối
Thực
Đối
Thực
Đối
Thực
chứng nghiệm chứng nghiệm chứng nghiệm
247

265
4,78
4,57
478
499
4,22
4,34
0,13
0,15
4,65
4,55
3,107
2,465
3,453
2,179
<0,05

Qua bảng 2.7 ta có thể dễ dàng nhận thấy sự phát triển thành tích của nhóm
thực nghiệm so với nhóm đối chiếu, thành tích kiểm tra của nhóm thực nghiệm
tốt hơn hẳn nhóm đối chiếu. Chúng tôi đã dùng phương pháp toán học thống kê
để xử lý các số liệu thu được, cụ thể các tính toán như sau:
+ Thành tích bật xa tại chỗ (cm)
x đc = 247 (cm)
x tn = 265 (cm)
ttính = 3,107 + Thành tích chạy 40m xuất phát cao (s)
x đc = 4,78(cm)
x tn = 4,75(cm)
ttính = 2,465 >tbảng = 2,179
+ Thành tích nhảy xa (cm)

x đc = 478(cm)
x tn = 499(cm)
14


ttính = 3,453 >tbảng = 2,179
Từ những phân tích trên, chúng tôi đưa ra những nhận định về quá trình
thực nghiệm sau:
+ Sau thời gian thực nghiệm, cả nhóm thực nghiệm và nhóm đối chứng đều
có thành tích tốt hơn trước thực nghiệm đồng nghĩa với việc sức mạnh tốc độ
của 2 nhóm cũng tốt hơn
+ Nhóm thực nghiệm có thành tích tốt hơn hẳn nhóm đối chứng. Và quan
trọng hơn là qua phương pháp so sánh toán học thống kê ta có kết quả ttính>tbảng ở
ngưỡng P <0,05, tức là sự khác biệt về thành tích sau thực nghiệm của 2 nhóm là
có ý nghĩa. Như thế có nghĩa là sức mạnh tốc độ của nhóm thực nghiệm tốt hơn
hẳn đáng kể so với nhóm đối chứng sau thời gian thực nghiệm.
Bảng 2.7 kết quả thực nghiệm chúng tôi đã chứng minh được hiệu quả của
những bài tập đã lựa chọn nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho cho học sinh nữ
lớp 11 trường THPT Hoàng Lệ Kha - Hà Trung .. Kết quả thực nghiệm cũng cho
thấy các bài tập đã chọn phù hợp với trình độ tập luyện của học sinh nữ lớp 11
trường THPT Hoàng Lệ Kha - Hà Trung.
Từ những kết quả nghiên cứu đã nêu trên của đề tài, chúng tôi đi đến một
số kết luận và kiến nghị sau:
3: KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ .
3.1. Kết luận
Từ những kết quả nghiên cứu của đề tài, chúng tôi rút ra những kết luận sau:
1. Thành tích nhảy xa phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: Thể lực, kỹ thuật,
tâm lý… trong đó thể lực mà chủ yếu là sức mạnh tốc độ đóng vai trò Quyết
định.
2. Qua nghiên cứu đề tài đã lựa chọn được 13 bài tập nhằm nâng cao thành

tích nhảy xa cho học sinh nữ lớp 11 trường THPT Hoàng Lệ Kha - Hà Trung. ,
Đó là các bài tập:
- Bật cao liên tục trên hố cát
- Bật xa tại chỗ
- Tại chỗ bật xa 3 bước
- Bật nhảy qua 7 rào
- Bật cóc 40cm
- Gánh tạ bật nhảy
- Gánh tạ đạp sau
- Gánh tạ bật nhảy đổi chân lên bục
- Gánh tạ gập gối vuông góc bật kiễng cao gót thẳng người
- Nằm ngửa trên ghế kéo tạ từ sau đầu lên trước về trước bụng
- Chạy đà 3 - 5 bước giậm nhảy bước bộ trên không
- Nhảy xa với đà trung bình
- Nhảy xa với toàn đà
15


3.2. Kiến nghị
Từ kết quả của đề tài, chúng tôi xin đưa ra một số kiến nghị:
1. Các bài tập chúng tôi nghiên cứu lựa chọn có tác động lớn đến thành tích
nhảy xa của học sinh nữ lớp 11 trường THPT Hoàng Lệ Kha - Hà Trung.. Vì vậy
có thể vận dụng để giảng dạy và huấn luyện nhảy xa cho học sinh nữ lớp 11
trường THPT Hoàng Lệ Kha - Hà Trung.. và nữ học sinh một số trường THPT
khác có đặc điểm tương đồng với trường THPT Hoàng Lệ Kha - Hà Trung..
2. Sáng kiến kinh nghiệm mới chỉ nghiên cứu và ứng dụng ở phạm vi nhỏ,
cần mở rộng đối tượng và phạm vi nghiên cứu để hoàn chỉnh hệ thống bài tập
phát triển toàn diện các tố chất cho học sinh theo cấp học và lứa tuổi.
3. Sáng kiến kinh nghiệm thực hiện trong thời gian có hạn, trang thiết bị
còn thiếu và sơ sài nên còn nhiều thiết sót, kính mong các đồng nghiệp góp ý và

tiếp tục nghiên cứu mở rộng đề tài để đề tài được hoàn thiện hơn.

16


TÀI LIỆU THAM KHẢO
1. Dương Nghiệp Chí - Nguyễn Đại Dương (1996 - 2000) "Sách giáo khoa
điền kinh" (NXB - TDTT)
2 Lưu Quang Hiệp - Phạm Thị Uyên (1995) "Sinh lý TDTT" (NXB TDTT)
3. Trịnh Trung Hiếu - Nguyễn Sĩ Hà (1994) "Huấn luyện thể thao" (NXB TDTT Hà Nội).
4. Đa Xươrơxki V.M (1978) "Các tố chất thể lực của VĐV" (NXB - TDTT
Hà Nội).
5. Phạm Ngọc Viễn và cộng sự (1990) "Tâm lý học TDTT" (NXB - TDTT
Hà Nội).
6. Nguyễn Đức Văn (1978), "Toán thống kê" (NXB - TDTT Hà Nội).
7.. Dương Nghiệp Chí (1991) "Đo lường thể thao" (NXB - TDTT Hà Nội).
DANH MỤC CÁC CHỮ VIẾT TẮT
1. HLV
: Huấn luyện viên
2. NXB
: Nhà xuất bản
3. LVĐ
: Lượng vận động
4. TDTT:
Thể dục thể thao
5. (s)
: Giây
6. (cm)
: centimet
7. VĐV

: Vận động viên
8. XPC
: Xuất phát cao
9. SMTĐ
: Sức mạnh tốc độ
10. BXTC
: Bật xa tại chỗ
11. Kg
: Kilôgam
12. TT
: Thứ tự
13. GV
: Giáo viên
XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG
ĐƠN VỊ

Thanh Hóa, ngày 05 tháng 05năm 2018
Tôi xin cam đoan đây là SKKN của
mình viết, không sao chép nội dung
của người khác

Lê Thị Nhung

17


PHỤ LỤC
DANH MỤC CÁC BẢNG
Thể loại

Bảng

Nội dung
Trang
2.1. Kết quả phỏng vấn lựa chọn các test (n=15)
7
2.2. Mối tương quan giữa các test với thành tích nhảy xa
7
2.3. So sánh thành tích các test trong năm 2016 - 2017
8
(nA= nB=5)
2.4. Kết quả phỏng vấn các trung tâm SMTĐ (n=15)
2.5. Nội dung bài tập SMTĐ
2.6. Kết quả kiểm tra trước thực nghiệm
2.7. Kết quả kiểm tra sau thực nghiệm

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THANH HÓA

TRƯỜNG THPT HOÀNG LỆ KHA

------------

10
11
13
14

CỘNG HOÀ XÃ HỘI CHỦ NGHĨA
VIỆT NAM
Độc lập - Tự do - Hạnh phúc

18


Ngày ….. tháng ….. năm 2018

PHIẾU PHỎNG VẤN
Họ và tên:……………………………………………………
- Trình độ chuyên môn……………………………………..
- Nghề nghiệp:………………………………………………
- Đơn vị công tác……………………………………………
- Thâm niên công tác………………………………………
Giúp chúng tôi lựa chọn bài tập phát triển SMTĐ phù hợp với đối tượng là
nữ học sinh lớp 11 trường THPT Hoàng Lệ Kha, nhằm nâng cao thành tích nhảy
xa. Xin đồng chí cho biết ý kiến. Nếu đồng ý với bài tập chúng tôi đưa ra kính
mong đồng chí vui lòng đánh dấu (X) vào ô dưới đây:
A. Các test đánh giá năng lực SMTĐ:
 Chạy 40m xuất phát cao (s)
 Bật xa tại chỗ (cm)
 Bật xa 3 bước (cm) [bật tam cấp]
 Nhảy xa toàn đà (cm)
B. Các bài tập phát triển SMTĐ
 Bật cao liên tục trên hố cát 30 lần x 3 tổ, quãng nghỉ 3 phút
 Bật xa tại chỗ 5 lần x 3 tổ, quãng nghỉ 1 phút/lần, 3 phút/tổ
 Tại chỗ bật xa 3 bước 5 lần x 2 tổ, nghỉ giữa quãng 1 phút/lần, 3 phút/tổ
 Bật cóc 40m x 5 lần, quãng nghỉ 2 phút
 Bật nhảy qua 7 rào x 5 lần, quãng nghỉ 2 phút
 Nhảy lò cò 30mx 5 lần, quãng nghỉ 3 phút
 Đạp sau 50m x 3 lần, quãng nghỉ 3 phút
 Gánh tạ bật nhảy 30 lần x 3 tổ, trọng lượng tạ 15kg, quãng nghỉ 5 phút
 Gánh tạ đi bước 30m x 5 tổ, trọng lượng tạ 20kg, quãng nghỉ 5 phút

 Gánh tạ đạp sau 30m x 5 tổ, trọng lượng tạ 10kg, quãng nghỉ 5 phút
19


 Gánh tạ bật nhảy đổi chân lên bục 20cm, 20 lần x 3 tổ, trọng lượng tạ 15kg
quãng nghĩ 5 phút
 Nằm ngửa trên ghế kéo từ sau đầu lên trên về trước bụng 10 lần x 4 tổ,
trọng lượng tạ 10kg, quãng nghỉ 4 phút
 Gánh tạ đứng lên ngồi xuống 10 lần x 4 tổ, trọng lượng tạ 30kg, quãng
nghỉ 5 phút
 Gánh tạ gập gối vuông góc rồi bật kiễng gót cao thẳng người 7 lần x 4 tổ
trọng lượng tạ 25kg, quãng nghỉ 4 phút
 Cõng bạn tập trên vai đứng lên ngồi xuống 20 lần x 3 tổ, quãng nghỉ 4 phút
 Chạy đà 3 - 5 bước giậm nhảy bước bộ trên không 5 lần x 4 tổ,
quãng nghỉ 2 - 3 phút
 Chạy đà ngắn giậm nhảy bước bộ trên không 5 lần x 3 tổ,
quãng nghỉ 2-3 phút
 Chạy đà trung bình giậm nhảy bước bộ trên không 5 lần x 3 tổ
quãng nghỉ 2 - 3 phút
 Nhảy xa với đà ngắn 5 lần x 2 tổ, quãng nghỉ 4 phút
 Nhảy xa với đà trung bình 5 lần x 3 tổ, quãng nghỉ 4 phút
 Nhảy xa với toàn đà 6 lần x 2 tổ, quãng nghỉ 5 phút
Xin chân thành cảm ơn !
Hà Trung, ngày ...... tháng ...... năm 2018
Người được phỏng vấn

Người phỏng vấn

Lê Thị Nhung

20


LỊCH TRÌNH GIẢNG DẠY THỰC NGHIỆM
Tuần
Giáo án
Nội dung
Chạy đà 3 - 5
bước giậm nhảy
bước
bộ
trên
không
Nhảy xa với đà
trung bình
Nhảy xa toàn đà
Phát triển sức
nhanh
Phát triển mềm
dẻo, khéo léo
Phát triển sức bền
Phát triển sức
mạnh
Gánh tạ gập gối
vuông góc rồi bật
kiễng gót cao
thẳng người
Nằm ngửa trên
ghế kéo tạ từ sau
đầu lên trên về

trước bụng
Gánh tạ bật nhảy
đổi chân lên bục
20cm
Gánh tạ đạp sau
Gánh tạ bật nhảy
Bật cóc 40m
Bật nhảy qua 7 rào
Bật xa 3 bước
Bật xa tại chỗ
Bật cao liên tục
trên hố cát

1
1

2
4

5

3

1

1

5
1

3

4

+

2
+

+

+

+

+

+
+

+
+

+
+

+

+

+

2

3

K
I
Ể
M
T
R
A
T
R
Ư
Ớ
C
T
H
Ự +
N
N
G
H
I
Ệ
M

+

+

+
+
+

6

+

7

8

4
9

+

1
0

+
+

+

+

+

+

+

+

+

+

+
+

+
+

+
+

+

+

+

+
+

+

+

+

+

+

+

+

+

15

+

+

+

11

+
+

+

+
+

+

21


6

Tuần
Giáo án
Nội dung
Chạy đà 3 - 5 bước
giậm nhảy bước bộ
trên không
Nhảy xa với đà
trung bình
Nhảy xa toàn đà
Phát
triển
sức
nhanh
Phát triển mềm dẻo,
khéo léo
Phát triển sức bền
Phát triển sức mạnh
Gánh tạ gập gối
vuông góc rồi bật

kiễng gót cao thẳng
người
Nằm ngửa trên ghế
kéo tạ từ sau đầu
lên trên về trước
bụng
Gánh tạ bật nhảy
đổi chân lên bục
20cm
Gánh tạ đạp sau
Gánh tạ bật nhảy
Bật cóc 40m
Bật nhảy qua 7 rào
Bật xa 3 bước
Bật xa tại chỗ
Bật cao liên tục trên
hố cát

7

8

9

10

16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
+

+

+

+

+

+

+
+

+
+

+

+

+

+

+
+

+

+

+

+
+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+
+
+

+

+

+
+

+
+
+

+

K
I
Ể
M
T
R
A
S
A
U
T
H
Ự
M
N
G
H
I
Ệ

M

+

+

+

+

+

+

+

+

22