SKKN ứng dụng một số bài bổ trợ kết hợp với dụng cụ thang dây để phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh THPT

MỤC LỤC
Trang
I. MỞ ĐẦU
1.1. Lí do chọn đề tài

2

1.2. Mục đích nghiên cứu

3

1.3. Đối tượng nghiên cứu

3

1.4. Phương pháp nghiên cứu

3

II. NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

5

2.1. Cơ sở lí luận

5

a. Đặc điểm tâm- Sinh lí học sinh khối 10 liên quan đến sức
nhanh

5

b. Tìm hiểu chung về sức nhanh

6

2.2. Thực trạng vấn đề trước khi áp dụng SKKN

7

2.3. Giải pháp

7

2.3.1.Cách thực hiện các bài tập bổ trợ kết hợp với dụng cụ .

8

2.3.2 Giải pháp cụ thể

12

2.4. Hiệu quả của SKKN

12

III. KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ

13

3.1. Kết luận

13

3.2. Kiến nghị

14

Tài liệu tham khảo

15

Danh mục các chữ viết tắt

16

1


I. MỞ ĐẦU
1.1 Lí do chọn đề tài
GDTC trong Trường học là một trong những nội dung quan trọng, luôn được
Đảng và Nhà nước quan tâm và coi trọng,vừa là một bộ phận không thể thiếu
được của nền GD Việt Nam. Vì vậy mà công tác GDTC được thực hiện ngay từ
khi mới bắt đầu đi học và xuyên suốt cả quá trình lao động và nghề nghiệp .
Mục đích của GDTC là :”Khôi phục và tăng cường sức khỏe, xây dựng con
người phát triển toàn diện ,phục vụ cho sự nghiệp xây dựng và bảo vệ Tổ
quốc”. [1]
Hơn nữa GDTC không những rèn luyện về thể lực mà còn là nền tảng để trau
dồi trí lực.
Như chúng ta đã biết khoa học và thực tiễn cho thấy chăm sóc và nâng cao sức

khỏe con người bằng phương tiện các bài tập thể chất là biện pháp chủ động
nhất, ít tốn kém nhất, có khả năng thực thi nhất mà lại phù hợp với quy luật hoạt
động tâm sinh lí của cơ thể và lứa tuổi, mang tính phòng ngừa bệnh tật, nâng cao
sức khỏe,làm đẹp hình thái,phát triển toàn diện các tố chất thể lực một cách ưu
thế nhất.
Thông qua tập luyện TDTT hình thành và giáo dục được những phẩm chất,
đặc điểm nhân cách con người một cách tự nhiên như: Xây dựng được lòng
dũng cảm , ý chí, lòng quyết tâm, sự tự tin, tính kiên trì, nhẫn nại, ý thức tổ chức
kỷ luật, tinh thần tập thể cao... làm lành mạnh đời sống văn hóa tinh thần của xã
hội, góp phần đẩy lùi các tệ nạn xã hội đặc biệt là xây dựng niềm tin và lối sống
lành mạnh cho thế hệ trẻ.
Vì vậy công tác GDTC trong nhà Trường hiện nay là rất cần thiết, nó gắn liền
và góp phần thực hiện mục tiêu giáo dục. Theo nghị quyết Đại hội Đảng Cộng
Sản Việt Nam lần thứ VII đã đề ra “ Nhằm nâng cao dân trí, đào tạo nhân lực
,bồi dưỡng nhân tài, hình thành đội ngủ lao động trí thức và tay nghề có năng
lực thực hành,tự chủ năng động sáng tạo”[2]
Trong những năm qua công tác giảng dạy GDTC trong các trường học tuy đã
đạt được một số kết quả xong để xây dựng được tính tự giác, lòng đam mê với
môn học còn rất nhiều hạn chế đặc biệt là đối với các nội dung chạy . Mặt khác
trên thực tế hiện nay cơ sở vật chất phục vụ cho giảng dạy và học tập TD ít được
đầu tư , tình trạng dạy chay còn phổ biến , quỹ đất dành cho TDTT ngày cáng
thu hẹp... nhiều học sinh còn mang tư tưởng học đối phó, chất lượng giờ học còn
mang tính hình thức. Đa số học sinh chỉ tập trung vào các môn học liên quan
đến nghành nghề của mình sau này vì vậy mà coi nhẹ môn học, chưa ý thức
được tác dụng của môn học hay những tiết học còn nghèo nàn.... dẫn đến thiếu
sự hứng thú đối với môn học TD.

2

Để khắc phục tình trạng trên chúng tôi luôn cố gắng học hỏi tìm tòi và thay đổi
các phương pháp giảng dạy sao cho hợp lí ,lôi cuốn học sinh tham gia một cách
chủ động, tự giác trong từng tiết học, tạo cho các em không khí học tập vui vẻ,
thoải mái ,bằng cách thay đổi các phương pháp dạy học ,các bài tập phong phú
trong các tiết học, thông qua đó các em có hứng thú tập luyện hơn.
Trong phân phối chương trình giảng dạy TD lớp 10 nội dung chạy ngắn chỉ học
thời gian 11 tiết mà mỗi tiết học xen kẻ cả nội dung TDNĐ,hơn nữa mỗi lớp học
sinh lại khá đông nên LVĐ cho học kỹ thuật này còn nhiều hạn chế. Chính vì
muốn học sinh đạt thành tích cao trong chạy cự li ngắn 100m thì cần phát huy
sức nhanh, muốn phát huy được sức nhanh cần phải có hệ thống các bài tập một
cách khoa học và tạo hứng thú cho học sinh. Xuất phát từ thực trạng trên tôi
mạnh dạn lựa chọn đề tài “Ứng dụng một số bài tập bổ trợ kết hợp với dụng
cụ “Thang dây” để phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy
100m cho HS THPT”
1.2 Mục đích nghiên cứu:
Quá trình nghiên cứu ứng dụng một số bài tập bổ trợ kết hợp với dụng cụ nhằm
phát huy tối đa khả năng vận động của các em ,giúp các em có ý thức tự giác
tích cực tập luyện nâng cao sức khỏe, rèn luyện thể lực ,ý chí, giáo dục đạo đức
nhân cách , giúp các em có lối sống lành mạnh ,lạc quan, yêu đời đẩy lùi được
những cám dỗ phức tạp của xã hội ngày nay.Ngoài ra còn tạo cho các em có
hứng thú, tinh thầnhọc tập hăng say .Trên cơ sỏ đó nâng cao thành tích chạy
ngắn cho các em.
1.3 Đối tượng nghiên cứu .
a Đối tượng nghiên cứu .
- Đối tượng chủ thể :“Ứng dụng một số bài tập bổ trợ kết hợp với dụng
cụ “ Thang dây” để phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy
100m cho HS THPT”
- Đối tượng khách thể: Học sinh khối 10
b Phạm vi nghiên cứu
Học sinh khối 10 năm học 2018- 2019 .Trường THPT Lê Hoàn

1.4 Phương pháp nghiên cứu
a .Phương pháp đọc phân tích tài liệu
Là phương pháp được dùng phổ biến trong nghiên cứu khoa học, phương
pháp này nhằm tổng hợp các tài liệu, hệ thống kiến thức liên quan đến đề tài.
Trong quá trình nghiên cứu tôi đã sử dụng các tài liệu tham khảo như :
- Lý luận và phương pháp thể dục thể thao - Nhà xuất bản thể dục thể thao Hà
Nội
3


- Tâm lý học lứa tuổi - Nhà xuất bản Đại học quốc gia Hà Nội
- Sách giáo viên thể dục : 10,11,12 - NXB Giáo dục.
-Tài liệu bồi dưỡng thường xuyên
- Các tài liệu trên mạng Internet.
- Sách điền kinh - NXB thể thao
- Sinh lý học thể dục thể thao - NXB TDTT
- Các phương pháp dạy học tích cực - Bộ GD&ĐT
- Bác Hồ với thể thao Việt Nam - Nhà xuất bản thể dục thể thao Hà Nội
b. Phương pháp phỏng vấn
Là phương pháp nhằm thu thập thông tin cần thiết qua các câu hỏi có liên quan
đến đề tài và ý kiến trả lời của đối tượng nghiên cứu
Sử dụng phương pháp phỏng vấn tực tiếp đối với học sinh sau mỗi tiết học.Từ
đó đưa ra phương pháp và cá bài tập phù hợp với năng lực của HS, tránh hiện
tượng tập luyện quá sức làm ảnh hưởng đến thành tích, kỹ thuật của các em.
c. Phương pháp kiểm tra y học
Là cơ sở để đánh giávề tình trạng sức khỏe, năng lực vận động và khả năng
thích ứng của cơ thể. Hình thức này được kiểm tra thường xuyên trong quá trình
tập luyện, để từ đó giúp cho giáo viên điều chỉnh LVĐ phù hợp.
d. Phương pháp quan sát sư phạm.
Là phương pháp nghiên cứu khoa học là phương pháp thu thập thông tin qua

các giác quan nghe, nhìn thông qua cá bài tập mà các em thực hiện.
e .Phương pháp thực nghiệm sư phạm.
Là phương pháp nghiên cứu khoa học là đưa quá trình dạy học để kiểm
nghiệm, đánh giá hiệu quả các bài tập đã lựa chọn, rồi bổ sung hoặc đưa ra giải
pháp , bài tập mới, để nâng cao hiệu quả ,chất lượng giờ học.
1.5 . Điểm mới của sáng kiến kinh nghiệm:
Trong quá trình đưa các bài tập bổ trợ kết hợp với dụng cụ vào giảng dạy sẽ
gây được sự hứng thú , tò mò trong học tập để từ đó kích thích tính tự giác trong
học tập nhằm giúp học sinh dễ dàng tiếp thu được kỹ thuật động tác, phát huy
khả năng tối đa năng lực của mình nâng cao được thành tích trong học tập.

4


II NỘI DUNG CỦA SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
2.1. Cơ sở lí luận
Trước hết tôi đi tìm hiểu và nghiên cứu về đặc điểm sinh lí phát triển của HS ở
lứa tuổi này:
a . Đăc điểm tâm –sinh lí của HS lớp 10 liên quan đến phát triển sức
nhanh.
*Cơ sở sinh lí chung:
Tuổi thanh niên (lứa tuổi THPT) là thời kỳ đạt được sự trưởng thành về mặt
thể lực nhưng sự phát triển cơ thể còn kém so với sự phát triển của người lớn.
Tuổi thanh niên bắt đầu thời kỳ phát triển tương đối êm ả về mặt sinh lí ,nhịp độ
tăng trưởng về chiều cao và trọng lượng chậm lại . Nhưng nhìn chung thì đây là
lứa tuổi các em có cơ thể phát triển cân đối , khỏe và đẹp . Đa số các em có thể
đạt những khả năng phát triển về cơ thể như người lớn.
-Đặc điểm của hệ xương : Vẫn trong quá trình cốt hóa mãi tới năm 24- 25
tuổi mới hoàn thiện do đó các chất hữu cơ và nước trong xương còn nhiều ,chất
vô cơ và can xi còn ít nên tính đàn hồi của xương lại tốt nhưng ngược lại độ

cứng lại kém hơn. Chiều dài và chiều ngang phát triển khá nhanh.
-Đặc điểm cơ bắp: Vì các em đang trong thời kỳ phát triển nên các cơ đang
rất mềm, tính đàn hồi của cơ rất lớn ,biên độ co duỗi của các cơ khá tốt .Theo
nghiên cứu của các nhà khoa học ở lứa tuổi này trong sợi cơ có hàm lượng
Hêmôglobin lớn nên có khả năng cung cấp oxi mạnh trong quá trình tập luyện .
Do đó các bài tập bổ trợ để phát triển sức nhanh cần tăng độ khó ,độ phức tạp
của bài tập lên.
- Đặc điểm hệ thần kinh :Được phát triển tương đối hoàn thiện ,có khả năng
tư duy phân tích tổng hợp và trừu tương hóa được , phát triển thuận lợi tạo điều
kiện cho việc hình thành phản xạ có điều kiện. Ngoài ra, do hoạt động mạnh của
tuyến giáp, tuyến sinh dục, tuyến yên,làm cho quá trình hưng phấn của hệ thần
kinh chiếm ưu thế . Giữa hưng phấn và ức chế không cân bằng làm ảnh hưởng
đến hoạt động thể lực nên phải sử dụng bài tập sao cho hợp lí.
-Đặc điểm hệ tuần hoàn: Đã phát triển hoàn thiện nên sau hoạt động và huyết
áp phục hồi nhanh chóng trên cơ sỏ đó có thể tăng LVĐ và giảm thời gian quãng
nghỉ.
Đăc điểm tâm lí: Ở lứa tuổi này các em đang rất thích khám phá cái mới ,biết
sáng tạo , biết phân tích được tình huống, thích được khen...nhưng rất chóng
chán. Vì vậy giáo viên cần có những phương pháp hợp lí và tế nhị để động viên,
khuyến kích,xây dựng niềm tin và tạo động cho các em hướng phấn đấu.
b. Tìm hiểu chung về sức nhanh.
5


* Khái niệm: Là tổ hợp những đăc điểm về hình thái ,chức năng của cơ thể
xác định đặc tính tốc độ của động tác và phản ứng vận động.
Sức nhanh có nhiều loại khác nhau, giũa chúng ít có sự liên quan lẫn nhau,
chúng bao gồm các thành phần sau:
-Phản ứng vận động
-Tốc độ từng động tác (sức nhanh trong động tác)

-Tần số động tác.
* Cơ sở phát triển sức nhanh.
- Phát triển phản ứng vận động: Người ta chia phản ứng vận động thành phản
ứng vận động đơn giản và phản ứng vận động phức tạp.
+ Loại phản ứng vận động đơn giản : Là loại phản ứng đáp lại một tín hiệu đã
biết trước nhưng xuất hiện môt cách bất ngờ bằng những động tác đã định trước.
+ Loại phản ứng vận động phức tạp: Là loại phản ứng đối với vật di động hoặc
lựa chọn
- Phát triển sức nhanh của động tác.
Phương pháp để phát triển sức nhanh động tác.
+ Kỹ thuật sao cho có thể thực hiện với tốc độ giới hạn, tức là phải nắm vững
kỹ thuật
+ Người tập cần nắm vững các bài tập tốc độ để khi thực hiện thì nỗ lực ý chí
chủ yếu không phải tập trung vào cách thực hiện động tác .
+ Cự li phải đảm bảo sao cho đến cuối lúc thực hiện động tác ,tốc độ không bị
giảm do mệt mỏi.
+ Cần phát triển sức mạnh tốc độ và sức mạnh bột phát.
- Phát triển tần số động tác.
Phương pháp chủ yếu là lặp lại , tăng tiến và biến đổi động tác.
* Các yếu tố tạo thành sức nhanh.
Bao gồm các cơ quan và các tố chất tham gia hoạt động. Đặc biệt là ý thức thái
độ tập luyện, ý chí nổ lực của bản thân.
* Tác dụng của việc tập luyện sức nhanh:
- Phát triển sức nhanh.
-Tăng cường sức khỏe.
6


- Phát triển khả năng vận động linh hoạt của các khớp và sợi cơ .
2.2 Thực trạng của vấn đề:

Qua nhiều năm giảng dạy tôi thấy rằng : Để tổ chức được một tiết học mà được
các em đón nhận với một tinh thần hồ hởi ,phấn khởi, vui vẻ, tiếp thu kỹ thuật
bài tập tốt... được coi là thành công thì không hề đơn giản . Đăc biệt là khi giảng
dạy môn điền kinh nói chung và nội dung chạy ngắn nói riêng, rất khó để tạo
cho các em hứng thú ,tự giác học tập vì các bài tập về chạy thường đơn điệu, nội
dung nghèo nàn, cường độ tập luyện lại khắc nghiệt nên đòi hỏi sự nổ lực không
ngừng của bản thân mỗi học sinh, dẫn đến các em dễ bị nhàm chán, không có
hứng thú học và tập luyện. Thậm trí có những học sinh còn rất sợ khi tham gia
học giờ TD.
Mặt khác chúng ta thấy rằng: Khoa học CNTT ngày càng phát triển nên các em
tìm thấy thú vui khác nhiều hơn như: online,đọc báo, rồi các trò chơi điện tử rất
hấp dẫn....dẫn tới quỹ thời gian dành cho hoạt động chân tay là rât ít. Hơn nữa
việc học văn hóa ngày càng có phần áp lực hơn. Chính vì vậy cần phải chăm lo
về thể chất và tinh thần TDTT cho các em là phương tiện hưu ích nhất mới có
thể giữ gìn và nâng cao sức khỏe .Thúc đẩy được năng lực học tập của học sinh.
Trong những năm qua công tác giảng dạy TD ở trường tôi gặp không ít khó
khăn như quỹ đất dành cho học sinh tập luyện là không có, dụng cụ còn thiếu
thốn, giáo viên chưa nhiệt tình, chịu khó và chỉ mới dừng lại giảng dạy những
nội dung trong PPCT, dẫn đến tiết học chưa lôi cuốn được học sinh tham gia một
cách tự giác,tích cực, chưa xây dựng được lòng đam mê hứng đối với các em
,đăc biệt là nội dung chạy ngắn .Xuất phát từ thực trạng trên tôi mạnh dạn lựa
chọn đề tài “Ứng dụng một số bài tập bổ trợ kết hợp với dụng cụ “Thang
dây “để phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho HS
THPT”
2.3 Các giải pháp thưc hiện:
“Ứng dụng một số bài tập bổ trợ kết hợp với dụng cụ “Thang dây”để
phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy 100m HS THPT”
Qua tham khảo tôi đưa ra hệ thống các bài tập bổ trợ kết hợp với dụng cụ để
phát triển sức nhanh bao gồm các bài tập sau :
Bài tập 1 : Bật nhảy hai chân trong thang dây

Bài tập 2 : Lặc cò cò trong thang dây
Bài tập 3 : Bật nhảy bằng hai chân trong và ngoài thang dây
Bài tập 4 : Chạy qua từng nấc thang .
Bài tập 5: Chạy nâng cao đùi trong thang dây
Bài tập 6 : Chạy tiến -lùi trong từng ô thang dây
7


Bài tập 7 :Chạy tăng tốc độ trong mỗi ô thang dây.
Bài tập 8: Chạy biến tốc trong các ô thang dây
Các bài tập trên tôi ra trao đổi trực tiếp với 6 giáo viên cùng trường và được kết
quả là 100% giáo viên đồng ý . Điều đó chứng tỏ hướng nghiên cứu của mình là
đúng và đã tiến hành đưa vào thực nghiệm với hai lớp 10A1, 10A2,10A5, 10A7
năm học 2018- 2019 thành hai nhóm để nghiên cứu.
2.3.1 .Cách thực hiện các bài tập bổ trợ kết hợp với dụng cụ “Thang dây”
*Các bài tập kết hợp với dụng cụ là thang dây.
Thang dây là một dụng cụ rất dễ làm cho nên chúng ta có thể hướng dẫn cho
HS làm hoặc tự làm để đưa vào tập luyện thường xuyên , tăng cường cho các
bài tập bổ trợ phát triển các tố chất vận động được phong phú hơn, nhằm phát
các tố chất vận động tốt hơn. Vì vậy đưa dụng cụ “Thang dây” để kết hợp các
bài tập bổ trợ phát triển sức nhanh là rất cần thiết,mang lai hiệu quả khả quan
cho người tập.
- Mục đích các bài tập trên:
+Phát triển sức nhanh.
+Tăng cường sự đàn hồi của cơ.
+ Phát triển sự linh hoạt của các khớp.
+ Phát triển sức mạnh tốc độ.
-Yêu cầu:
+Thực hiện bài tập với tốc độ trung bình và tăng dần để đạt được tốc độ tối
đa.

+ Tuân thủ theo đúng yêu cầu nội dung bài tập.
+ Thái độ tinh thần tập luyện một cách tích cực và tự giác.
- Chuẩn bị dụng cụ tập luyện:
Thang làm bằng dây cao su ,nối thành hình thang ,sử dụng bốn cọc có
chiều dài 50 cm, cắm bốn góc cho mỗi thang , buộc bốn đầu dây vào bốn cọc và
nối thành ô nhỏ tạo thành hình thang,mỗi ô thang có chiều dài 20-25cm, chiều
rộng 35-40 cm để thực hiện các bài tập . Ngoài ra chúng ta có thể kẻ hình thang
bằng vôi trên sân tập có chiều dài 20-25cm và chiều rộng 30-35cm cho các em
luyện tập trên mô hình đó.
- Cách thực hiện các bài tập:
Bài tập 1 :Bật nhảy hai chân vào thang dây.
8


-Chuẩn bị: Chia lớp thành hai nhóm (Nam và Nữ) .Mỗi nhóm thành hai hàng
dọc đứng trước thang, tư thế thân người thẳng,mắt nhìn về trước,hai tay buông
tự nhiên.
- Cách tổ chức tập luyện: Khi có hiệu lệnh thì dùng sức bật của hai nữa bàn
chân trên bật vào từng ô trong thang cho đến hết cự ly trong thang dây,thân
người hơi đổ về trước. Sau đó quay lại thực hiện chiều ngược lại chạm vào tay
người thứ hai và người thứ hai thực hiện như người thứ nhất, cứ tập luyện như
thế cho đến hết hàng. Người thực hiện xong di chuyển nhẹ nhàng về cuối hàng
đứng. Mỗi học sinh thực hiện 2 lần . Lần 1 tập với tốc độ trung bình , lần 2 thức
hiện cường độ nhanh dần.
Đội hình tập luyện:
xxxxxxx
Nhóm Nam
xxxxxx

xxxxxxx

Nhóm nữ
xxxxxxx

Bài tập 2 : Lặc cò cò trong thang dây.
Cách thực hiện:
- TTCB : Trọng tâm dồn về chân thuận ,chân không thuận co gối.
-Thực hiện bài tập : Dùng sức bật của chân thuận lặc cò cò qua từng ô thang
dây, thân trên hơi đổ về trước ,thực hiện động tác đến cuối thang thực hiện quay
trở lại nhưng đổi chân .Mỗi học sinh thục hiện 2 lần.
- Đội hình tập luyện: giống đội hình tập luyện ở bài tập 1
- Yêu cầu kỹ thuật : Chân co vuông góc, chân lặc cò cò không giẫm vào dây
thang .
Bài tập 3 : Bật nhảy bằng hai chân trong và ngoài thang dây
Cách thực hiện:

9


-TTCB: Đứng bên ngoài thang dây,hai tay để tự nhiên,trọng tâm dồn đều hai
chân,mắt hướng về trước.
-Thực hiện bài tập: Dùng sức bật của hai chân bật vào trong ô thang tiếp theo
bật ra ngoài thang cứ như thế bật luân phiên trong ngoài cho đến cuối thang dây
rồi thực hiện quay lại cho đến hết thang và đi nhẹ nhàng về cuối hàng đứng
.Người kế tiếp thực hiện giống người thứ nhất lần lượt thực hiện như thế cho đến
hết.
Đội hình tập luyện:
xxxxxx
Nhóm Nam
xxxxxx

xxxxxxx
Nhóm nữ
xxxxxxx

Bài tập 4 : Chạy qua từng nấc thang ( chạy đơn bước)
- Chuẩn bị : Đứng chân trước ,chân sau ,thân ngươi hơi khom đổ về trước,hai
tay thả lỏng. Chia lớp thành 2 nhóm nam –nữ mỗi nhóm 2 hàng dọc đứng trước
thang dây
-Cách thực hiện: Khi nghe hiệu lệnh của GV thì chạy đặt một chân vào trong
mỗi ô trên đường chạy , khi chạy dùng nữa bàn chân trước ,hai tay đánh luân
phiên nhau và thực hiện cho đến hết cự ly rồi thực hiện ngược lại, tiếp tục đến
ngươi thứ 2 thực hiện như người thứ nhất, người thực hiện xong về cuối hàng
đứng.Và cứ thế thực hiện cho đến người cuối cùng. Mỗi học sinh thực hiện 2
lần.
- Đội hình tập luyện: giống đội hình tập luyện ở bài tập 1
- Yêu cầu kỹ thuật: dùng nữa bàn chân trên thực hiện kỹ thuật chạy, chân
không được chạm vào thang dây, hai tay đánh tự nhiên nhịp nhàng với chân.
Bài tập 5: Chạy nâng cao đùi trong thang dây
Mục đích : Tăng tần số bước chạy và giúp các cơ đuì tham gia tích cực vào
động tác nâng cao đùi khi đưa về trước
10


- Chuẩn bị : Chia lớp thành 4 hàng dọc trước thang dây, hai tay co ở khuỷu đưa
ra trước song song với mặt đất
- Cách thực hiện bài tập : Khi nghe hiệu lệnh của GV thì thực hiện động tác
chạy luân phiên đứng trên một chân khi chân đó duỗi hết các khớp cổ chân ,gối
và hông thì chân kia gập ở gối được đưa lên cao nhất (trên hoặc song song với
mặt thang).Thực hiện về cuối ngả người về trước, hai tay đưa về trước vuông
góc.

Mỗi học sinh thực hiện 2 lần. Lần 1 thực hiện với tốc độ trung bình , lần 2 tăng
tần số động tác nhanh hơn
-Yêu cầu kỹ thuật đông tác: Chân nâng cao lên vuông góc đùi chạm vào tay,
thân người thẳng .Trong quá trình chạy nâng cao đùi ,không để hạ thấp trọng
tâm.
Bài tập 6: Chạy tiến- lùi trong từng ô thang dây (chạy bước đôi).
-TTCB: Đứng chân trước chân sau ,thân trên hơi đổ về trước ,hai tay thả tự
nhiên.
-Cách thực hiện: Khi nghe hiệu lệnh thì thực hiện động tác chạy tiến chân sau
nhanh chóng đưa về trước để hoàn thành bước chạy thứ nhất. Chân phía trước
phải đạp duỗi thẳng hết các khớp, đưa nhanh về trước để thực hiện và hoàn thiện
bước chạy thứ 2 đặt hai chân vào trong mỗi ô trên đường chạy ,cứ thế thực hiện
chân chạy luân phiên nhau,khi chạy hai tay gập ở khuỷu đánh so le và phù hợp
với nhịp điệu của 2 chân , hai vai thả lỏng , đánh về trước hơi khép vào trong
.Hai tay nắm hờ ( hoặc duỗi các ngón tay). Thực hiện chạy lùi thì động tác tương
tự nhưng thực hiện chạy ngược lại . Mỗi học sinh thực hiện 2 lần
Bài tập 7 : Chạy tăng tốc độ trong mỗi ô thang dây.
-Mục đích : Cũng cố kỹ thuật chạy
-Cách thực hiện :Chạy với kỹ thuật hoàn chỉnh, tốc độ tăng dần. cần chạy đúng
kỹ thuật , chạy nhanh nhưng không căng thẳng,gò bó. Mỗi học sinh thực hiện 2
lần
Bài tập 8: Chạy biến tốc trong các ô thang dây.
( Đây là bài tập thay đổi tốc độ trong quá trình chạy từ chậm đến nhanh. )
-Mục đích: Tạo ra phản ứng nhanh,tăng cường sự đàn hồi của các sợi cơ, linh
hoạt giũa các khớp.
--Cách thực hiện :Thực hiện kỹ thuật chạy ngắn, khi nghe hiệu lệnh thứ nhất
thì HS sẽ thực hiện kỹ thuật chạy với tốc độ chậm cho đến khi nghe hiệu lệnh
thứ 2 thì tăng cường tốc độ đồng thời người thứ 2 thực chạy chậm luôn. Người
thứ nhất chạy hết cự li rồi chạy nhẹ nhàng ngoài thang dây về cuối hàng đứng
để chuẩn bi cho lần thực hiện thứ 2 . Mỗi HS thực hiện 2 lần.

11


2.3.2 Giải pháp cụ thể :Áp dụng các bài tập trên vào từng tiết học cụ thể trong
nội dung GV chọn
Tiết 6:
+ Nội dung 1:TDNĐ
+ Nội dung 2 :Chạy ngắn
Bài tập bổ trợ :Thực hiện bài tập 1 và 2 (Nội dung ở trên)
Tiết 7:
+ Nội dung 1:TDNĐ
+Nội dung 2:Chạy ngắn
- Bài tập bổ trợ : Ôn tập bài tập 1, 2 và thực hiện bài tập 3(Nội dung ở trên)
Tiết 8:
+ Nội dung 1:TDNĐ
+ Nội dung 2:Chạy ngắn
- Bài tập bổ trợ : Ôn tập bài tập 1, 2 ,3 và thực hiện bài tập 4(Nội dung ở
trên)
Tiết 9:
+ Nội dung 1:TDNĐ
+ Nội dung 2:Chạy ngắn
- Bài tập bổ trợ : Ôn tập bài tập 1, 2 ,3, 4
Tiết 11:
+ Nội dung 1:TDNĐ
+ Nội dung 2:Chạy ngắn
- Bài tập bổ trợ : Thực hiên bài tập 5, 6 (Nội dung ở trên )
Tiết 12 :
+ Nội dung 1:TDNĐ
+ Nội dung 2: Chạy ngắn
- Bài tập bổ trợ : Ôn tập bài tập 7,8 (Nội dung ở trên)

2.4. Hiệu quả của sáng kiến.

12


Năm học 2018-2019 tôi tiến hành áp dụng các bài tập bổ trợ trên các lớp
10A1,10A2,10A7 còn lớp 10A5 là không thực nghiệm. Sau khi kiểm tra 1 tiết
(nội dung kiểm tra ở tiết 14 theo PPCT) được chia làm 2 loại Đạt và Chưa đạt.
Kết quả thu được như sau:
Lớp

Sĩ Số

Loại đạt
Loại chưa đạt
Ghi chú
Số lượng %
Số lượng %
10A1 42
39
92,85 3
7,15
10A2 41
37
90,24 4
9,76
10A5 42
37
88,09 7
11,91

10A7 40
38
95
2
5
- Loại đạt : Thực hiện kỹ thuật chạy ngắn tốt với thành tích đạt từ :
(Nam17’40, nữ :19’40)
- Loại chưa đạt thành tích đat :( nam 17’60-18’20), (nữ 19’60-20’20)
Qua bảng kiểm tra trên cho thấy kết giữa lớp được thực nghiệm và không thực
nghiệm như sau:
-Loại đạt :
+Lớp 10A1 chiếm 92,85%, lớp 10A5 chiếm 88,09% như vậy lớp 10A1 loai
đạt cao hơn 10A5 là :4,76%
+Lớp 10A2 chiếm 90,24%, lớp 10A5 chiếm 88,09% như vậy lớp 10A2 loai
đạt
cao hơn 10A5 là :2,15%
+Lớp 10A7 chiếm 95%, lớp 10A5 chiếm 88,09% như vậy lớp 10A7 loai
đạt cao hơn 10A5 là :6,91%
-Loại chưa đạt:
Các lớp A1: 7,15%, A2: 9,76%, A7: 5% còn A5: 11,91%
Như vậy kết quả trên cho thấy rằng các lớp đưa các bài tập trên vào thực
nghiệm đã đạt được kết quả cao hơn so với lớp không thực nghiệm . Điều đó
chứng tỏ rằng các bài tập bổ trợ trên là những bài tập rất tốt để phát triển sức
nhanh và cần được tập luyện thường xuyên ,cần nâng cao độ khó dần lên.
III. KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ
3.1 Kết luận
Với việc ứng dụng một số bài tập bổ trợ kết hợp với dụng cụ vào phục vụ giảng
dạy trong nội dung chạy ngắn ở lớp 10, nhằm mục đích phát triển sức nhanh cho
các em đã đem lại hiệu quả rõ rệt. Bản thân HS có sự tiến bộ đáng kể về mặt thể
lực cũng như sức khỏe. Qua kết quả kiểm tra các em đều đã đạt yêu cầu .Trong

mỗi giờ học tôi thấy các em không còn sơ sệt như trước nữa mà các em đón
13


nhận giờ học với một thái độ tinh thần tự giác ,ích cực ,vui vẻ .Điều đó chứng tỏ
quá trình nghiên cứu đề tài này là hợp lí phù hợp với lứa tuổi HS.
Với mục đích nhằm đổi mới phương pháp dạy học theo hướng tích cực thì việc
thay đổi các bài tập có sử dụng dụng cụ giúp các em phát huy được hết khả năng
vận động trong chạy ngắn và tao cho các em có hứng thú ,phát huy tính tự
giác,tích cực trong học tập.
3.2 Kiến nghị
Do đề tài nghiên cứu trong thời gian ngắn nên rất mong được các đồng nghiệp
quan tâm đóng góp thêm nhiều bài tập hay và bổ ích hơn nữa để đưa vào giảng
dạy có hiệu quả hơn.
Qua SKKN này chúng tôi kiến nghi đề xuất tổ chuyên môn và BGH nhà trường
tạo điều kiện thuận lợi về mặt cơ sở vật chất ,sân bãi tập luyện để học sinh học
tập có hiệu quả hơn. Và tôi mong được sự chỉ dẫn góp ý của các đồng nghiệp và
cấp trên để có những bài tập hay lôi cuốn được học sinh tham gia học tập và đạt
được những thành tích cao trong thể dục.
Tôi xin chân thành cảm ơn .
XÁC NHẬN CỦA

Thanh Hoá, ngày 20 tháng 5 năm 2019

THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ

Tôi xin cam đoan đây là SKKN của mình
viết, không sao chép nội dung của người
khác.
(Ký, ghi rõ họ tên)

Đỗ Thanh Nam

Lê Thị Hằng

14


TÀI LIỆU THAM KHẢO
1. Lý luận và phương pháp thể dục thể thao - Nhà xuất bản thể dục thể thao Hà
Nội
2. Tâm lý học lứa tuổi - Nhà xuất bản Đại học quốc gia Hà Nội
3. Sách giáo viên thể dục : 10,11,12 - NXB Giáo dục.
4.Tài liệu bồi dưỡng thường xuyên
5. Các tài liệu trên mạng Internet.
6. Sách điền kinh - NXB thể thao
7. Sinh lý học thể dục thể thao - NXB TDTT
8. Các phương pháp dạy học tích cực - Bộ GD&ĐT
9. Bác Hồ với thể thao Việt Nam - Nhà xuất bản thể dục thể thao Hà Nội

15


DANH MỤC CÁC CHỮ VIẾT TẮT

- GDTC: Giáo dục thể chất
- TDTT: Thể dục thể thao
- TCRRTT: Tiêu chuẩn rèn luyện thân thể
- GV: Giáo viên
- SKKN: Sáng kiến kinh nghiệm

- THPT: Trung học phổ thông
- PPDH: Phương pháp dạy học
-HS: học sinh
-TDNĐ: Thể dục nhịp điệu
-LVĐ: Lượng vận động

16