Tự xoa bóp chữa chứng chuột rút

Tự xoa bóp chữa chứng chuột rút
Khi bị chuột rút, cả khối cơ bị co lại, lồi lên, ấn thấy cứng và rất đau, bàn chân
không co duỗi được, các ngón chân quặp lại, ngón cái ngoặt ra ngoài hoặc vênh
lên. Tình trạng này thường phát sinh khi cơ bắp chân quá mệt mỏi do phải đi
nhiều, chạy lâu, bơi trong nước lạnh, đột ngột vận động mà thiếu sự khởi động
ban đầu hoặc là triệu chứng của các bệnh lý viêm dây thần kinh, giãn tĩnh mạch
chi dưới, hạ canxi máu... Khi lâm vào trạng thái này, cần tiến hành một số thao
tác xoa bóp sau đây:
- Dùng hai bàn tay ôm lấy bắp chân và vuốt từ trên xuống dưới tận gót chân nhiều
lần với một lực vừa phải.
- Dùng ngón giữa bàn tay phải day bấm huyệt ủy trung trong 1 phút. Vị trí huyệt
ủy trung: ở giữa nếp ngang giữa kheo chân.
- Dùng ngón cái bàn tay bên đối diện day bấm huyệt thừa sơn trong 1 phút. Vị trí
huyệt thừa sơn: nằm ở khu vực giữa bắp chân, trong chỗ lõm của của khe hai
bắp thịt (kiễng bàn chân chỗ lõm sẽ hiện rõ).
- Dùng ngón tay cái lần lượt day bấm hai huyệt côn lôn (ở chỗ lõm giữa điểm cao
nhất của mắt cá ngoài và bờ ngoài gân gót chân) và thái khê (ở chỗ lõm giữa
điểm cao nhất của mắt cá trong và bờ trong gân gót)
- Tiếp đó, dùng hai bàn tay bóp nhẹ nhàng bắp chân trong 1 phút. Sau đó từ từ
gấp duỗi cẳng chân rồi đứng thẳng dậy làm cho cơ bị co được căng ra và giải tỏa
dần tình trạng co cứng.
Những người hay bị co rút bắp chân cần chú ý:
- Nên đi kiểm tra sức khỏe toàn diện để tìm ra nguyên nhân gây chuột rút.
- Tuyệt đối không nên vận động đột ngột, trước đó phải tiến hành khởi động đầy
đủ.
Huyệt côn lôn.Ảnh: Trần Minh
- Tránh để cơ bắp chân lâm vào tình trạng mệt mỏi quá độ.
- Cần chú ý giữ ấm cẳng chân khi đi ngủ. Trước khi ngủ nên xoa bóp cơ cẳng
chân trong 20 - 30 phút.