8 Động tác làm tăng sự dẻo dai của cơ bắp

8 ĐỘNG TÁC LÀM TĂNG SỰ DẺO DAI CỦA CƠ BẮP
CĂNG GÂN KHEO: Nằm lưng áp sàn chân trái gập lại, chân phải duỗi thẳng lên trên, hai tay đan vòng sau đầu gối. Kéo
chân về phía người hết mức có thể (chân luôn duỗi thẳng), đổi chân và lập lạ




Vặn mình
Ngồi xuống sàn, chân trái duỗi thẳng, chân phải gập lại và vắt qua khuỷu chân trái, tay phải để thoải mái.
Tay trái duỗi thẳng và tì khuỷu tay vào phía ngoài đầu gối chân phải để làm điểm tựa, xoay mình về phía
phải hết mức có thể. Đổi bên và lặp lại
Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, căng cơ bụng. Gập chân phải lên và tay phải giữ chặt bàn chân. Đổi bên, lặp
lại. Chú ý, động tác này chỉ có tác dụng khi đầu gối chan phải nhấc lên khỏi mặt sàn.

Căng cơ dạng
Ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn chân áp vào nhau, hai chân dang sang hai bên, bàn tay đặt thoải mái trên chân, hai khuỷu tay
đặt lên đầu gối. hai khuỷu tay đưa ra trước và từ từ cúi gập thân mình xuống hết mức có thể. Giữ một lúc, trở về tư thế ban
đầu và lặp lại.

Tăng sự linh hoạt của cơ hông
Quỳ xuống sàn, chân phải duỗi ra sau, chân trái gập lên sao cho các nếp gấp đều vuông góc, thân mình giữ thẳng về phía
trước, hai tay để thoải mái trên đầu gối chân trái và đẩy khung xương chậu ra phía sau trong khi nghiêng hông về phía
trước. Đổi chân và lặp lại.

Động tác cho vùng mông
Nằm, lưng áp sàn, chân phải gập lại, mắt cá chân vắt qua đầu gối chân phải. Hai tay vòng sau đùi trái và từ từ kéo về phía
mình trong khi mông không được nhấc khỏi sàn, đổi chân và lặp lại.

Căng cơ bắp chân
Chân phải bước lên phía trước, hông giữ thẳng, hai bàn chân áp sàn. Gập chân trái sao cho cảm thấy cơ bắp chân phải
được căng ra. Để tăng cường hơn, chân trái có thể gập thấp xuống sàn, đổi bên và lặp lại.

Căng cơ ngực
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai t ay đan vào nhau và để phía sau. Hất mạnh tay về phía sau làm cho vai gập
lại và như thế bạn có cảm giác cơ ngực được kéo căng ra.