6 môn thể thao giảm cân tốt nhất

Ngọc Mai – Giảm cân và Tăng cường sinh lý
/>Tập luyện thể thao để giảm cân là cách đơn giản, lành mạnh và an toàn. Bằng cách tập thể
thao, bạn có nhiều lợi ích. Bạn vừa có thể cải thiện cân nặng, vừa có cơ bắp săn chắc, tinh
thần minh mẫn hơn.
Cơ chế của giảm cân là lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ. Vì vậy, những môn thể
thao giúp giảm cân tốt nhất là những môn có lượng calo tiêu thụ lớn nhất.
Sau đây, Mai xin giới thiệu 6 môn thể thao dễ tập mà có lượng calo tiêu thụ mỗi giờ lớn
Môn thể thao Lượng calo tiêu thụ mỗi giờ Bơi lội 700 calo Chạy bộ 550 calo Đạp xe 500
calo Boxing 700 calo Nâng tạ 320 calo Bóng đá 750 calo
(Các thông số bên trên nên dùng để tham khảo. Thực tế có thể thay đổi tùy theo cân nặng và
cường độ tập luyện của bạn)
Bơi
Bơi là môn thể thao rất tốt. Lượng calo tiêu thụ mỗi giờ khá cao, phù hợp cho mục đích giảm
cân. Ngoài ra, đây là môn thể thao khá an toàn. Rất ít chấn thương. Bạn chỉ cần chú ý khởi
động kỹ trước khi xuống hồ.

Những người đi bơi hoặc mới đi tắm biển về thường cảm thấy đói. Đó là vì họ đã tiêu thụ lượng
lớn calo trong khi bơi lội.
Tùy kiểu bơi và cường độ mà bạn đốt bao nhiêu calo. Nếu bơi bướm có thể giúp bạn đốt từ 660
đến 980 calo/giờ. Nếu bơi ếch bạn có thể đốt 600 calo/giờ.
Chạy
Chạy bộ là môn thể thao đơn giản, phụ kiện đơn giản. Ngược lại với bơi lội, có thể có người
biết bơi, có người không biết bơi. Hầu như ai cũng biết chạy bộ.


Ngọc Mai – Giảm cân và Tăng cường sinh lý
/>
Để tham khảo về lượng calo tiêu thụ khi chạy. Một người cân nặng khoảng 55kg, chạy với tốc
độ 8km/k (hơi chậm) thì sẽ đốt khoảng 500 calo/giờ chạy bộ.
Với người nặng hơn, lượng calo tiêu thụ mỗi giờ sẽ cao hơn. Bạn cũng có thể tăng cường đốt
calo bằng cách chạy nhanh hơn.

Đạp xe
Đạp xe cũng là môn cơ bản dùng để đốt năng lượng mà bạn có thể tập. Mỗi giờ tập chạy bộ
bạn có thể đốt khoảng 450-650 calo. Nếu muốn tăng lượng calo tiêu thụ, bạn có thể tăng
cường độ tập luyện.
Ở Việt Nam hiện nay, nhất là ở thành phố lớn, tìm được đường đạp xe cũng là vấn đề khó
khăn.


Ngọc Mai – Giảm cân và Tăng cường sinh lý
/>
Người đạp xe tiêu thụ trung bình 500 calories trong 1 giờ nếu đạp xe với tốc độ trên 30km/h.
Ba môn Bơi lội – Đạp xe – Chạy bộ vô cùng hữu ích cho sức khỏe. Vì vậy trong vài năm
vừa qua, có những nhóm người chơi ở Việt Nam vận động khơi dậy phong trào 3 môn
phối hợp. Dưới đây là hình ảnh một cuộc thi như vậy
Giải đấu 3 môn phối hợp tại Vũng Tàu Boxing
Boxing là môn thể thao đối kháng có tác dụng xả stress rất tốt. Khác với các môn bơi – đạp xe
– chạy bộ, vì Boxing là môn đối kháng nên nó “hào hứng” hơn. Người mới có thể sẽ có hứng
thú với boxing hơn.
Trung bình trong 1 giờ, người tập môn boxing có thể mất từ 550 – 800 calo.


Ngọc Mai – Giảm cân và Tăng cường sinh lý
/>
Nâng Tạ


Ngọc Mai – Giảm cân và Tăng cường sinh lý
/>
Nâng tạ thường được áp dụng với mục đích chính là tập cơ bắp. Tuy nhiên, không phải vì thế
mà không thể giảm cân bằng nâng tạ.

Bởi mỗi giờ nâng tạ bạn có thể đốt cháy khoảng 320 calo.
Bạn sợ mình “vai u thịt bắp”? Không phải cứ nâng tạ là sẽ lên cơ. Vẫn có nhiều diễn viên,
người mẫu tập tạ để giữ cơ ở mức đẹp. Vẫn tập đều, tập nhiều, nhưng cơ không lên. Ngược
lại, họ kiểm soát được cân nặng.
Bóng đá


Ngọc Mai – Giảm cân và Tăng cường sinh lý
/>
Bóng đá là môn đốt calo đáng kể. Mỗi giờ chơi bóng, bạn có thể đốt từ 550 đến 800 calo.
Tóm tắt
Nhìn chung, những môn được Mai đưa vào danh sách trên đều có lượng tiêu thụ calo khá cao.
Có thể sử dụng để giảm cân.
Các môn bơi lội, chạy bộ rất tốt cho sức khỏe. Môn bơi đòi hỏi kỹ năng – biết bơi. Môn chạy bộ,
với người mới thì hơi “chán”.
Đạp xe cũng rất tốt. Chỉ có điều ở thành phố khó có điều kiện đạp ở bên ngoài.
Các môn chạy bộ, đạp xe, nâng tạ, boxing hiện nay các phòng gym lớn đều có chỗ luyện tập.
Môn bóng đá khá hữu ích cho luyện tập giảm cân, nhưng nếu bạn là nữ giới thì hơi khó tìm
người chơi.
Bài Liên Quan

Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Dash

Giải Mã Chế Độ Ăn Kiêng

Keto – Giảm Cân Cực Nhanh
Giảm Cân – Cơ Chế Và Phương Thức Giảm Cân An
Toàn Hiệu Quả
The post 6 Môn Thể Thao Giảm Cân Tốt Nhất appeared first on Khỏe và Đẹp.
Nguồn: Mai - Khỏe và Đẹp