Ăn chuối giảm cân nhanh

Ngọc Mai – Giảm cân và Tăng cường sinh lý
/>Bạn có thấy đa số người Nhật đều gọn gàng, sức khỏe rất tốt và sống lâu không? Nhịp sống ở
Nhật cũng hối hả và không hề dễ dàng, rất nhiều người đã từng béo phì. Nhưng họ đã tìm ra
một cách rất tốt để giữ gìn vóc dáng và sức khỏe. Đó là ăn chuối để giảm cân.
Ăn chuối giảm cân – bí quyết đến từ nước Nhật
Giảm cân bằng chuối lần đầu được giới thiệu trước công chúng bởi tác giả – hành giả Hitoshi
Watanabe trong cuốn “Chế độ ăn kiêng buổi sáng”. Từ đó, cách giảm cân này được truyền bá
và phổ biến rộng rãi.
Trước khi đúc kết kinh nghiệm của mình trong cuốn “chế độ ăn kiêng buổi sáng”, Hitoshi
Watanabe đã từng vật lộn với cân nặng của mình trong thời gian dài. Đã áp dụng nhiều thực
đơn giảm cân khác nhau. Nhưng hiệu quả vẫn chưa đạt được.
Sau đó, tác giả chuyển sang sử dụng thực đơn dựa trên thành phần chính là chuối. Cách này
tỏ ra hiệu quả. Tuy chuối là thực phẩm dễ tìm, nhưng không vì thế mà nó không có tác dụng.
Đã có những người giảm được 4 – 5 kg chỉ trong vòng 2 tuần.
Nguyên nhân ăn chuối giảm cân
Chuối là thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhất là kali. Thành phần của chuối cũng rất giàu chất xơ.
Đây là nguyên nhân chủ chốt tạo nên tác dụng giảm cân của chuối.
Chất xơ, khi đi vào hệ tiêu hóa sẽ làm sạch hệ tiêu hóa, chuyển hóa mỡ thừa.
Lượng calo của chuối cũng vừa phải. Thường là dạng đường đơn (đường tinh). Vì vậy, nên ăn
chuối trước khi cần hoạt động nhiều. Bạn có thể thấy người tập gym thường ăn chuối.
Ăn chuối giảm cân như thế nào?
Như đã nói, chuối sinh ra lượng calo vừa phải. Bạn nên ăn chuối trước khi hoạt động. Vì vậy,
nên ăn chuối vào buổi sáng.
Ăn chuối kết hợp với ly nước ấm vào buổi sáng rất tốt cho năng lượng cũng như tinh thần làm
việc một ngày của bạn.
Về số lượng, ăn bao nhiêu chuối là đủ. Mỗi quả chuối sinh khoảng 150 calo. Và do nhu cầu
năng lượng của người giảm cân, bạn nên dùng khoảng 2 quả chuối cho buổi sáng. Bạn nên lựa
chọn
Trước khi ăn chuối khoảng 1 tiếng, bạn nên uống một ly nước ấm để giúp bộ tiêu hóa được
sạch. Như vậy thì ăn chuối giảm cân mới có thể phát huy tốt tác dụng của nó.
Lưu ý:

Vào buổi tối, nhu cầu năng lượng của cơ thể rất ít. Vì vậy, bạn không nên ăn chuối vào buổi tối.
Không nên ăn chuối trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ.
Buối tối, bạn nên tăng cường thành phần protein, giảm tinh bột. Vì tinh bột sinh năng lượng cho
hoạt động. Mà buổi tối, nhu cầu hoạt động giảm.
Bạn cũng không nên dùng bia rượu khi đang giảm cân. Bia sinh rất nhiều calo.
Nếu không hợp với chuối, bạn vẫn có những thực phẩm lành mạnh khác để lựa chọn.
Bạn có thể lựa chọn giảm cân bằng yến mạch. Hoặc giảm cân bằng khoai lang.
Thực đơn ăn chuối giảm cân đơn giản
Món ngon mà ăn lâu ngày cũng ngán. Vì vậy, khi chọn được thực phẩm phù hợp, bạn cũng nên
chuẩn bị sẵn thực đơn và vài món để chuyển đổi.
Bữa sáng:
● Uống 1 ly nước ấm khi mới thức dậy, bụng đói.
● Sau 30 phút – 1 tiếng: ăn 2 trái chuối.
Bữa trưa:
● 1 chén cơm nhỏ
● 100 – 150g protein (từ nguồn thịt hoặc cá). Nên chọn thịt nạc.
● 100g rau xanh
● Sau 2 tiếng, ăn thêm trái cây để bổ sung vitamin.
Buổi xế:
200g trái cây để bổ sung vitamin.


Ngọc Mai – Giảm cân và Tăng cường sinh lý
/>Bữa tối:
● Salad rau củ
● 100g protein (từ thịt hoặc cá)
● 3 lòng trắng trứng
● 1 quả táo
Bạn luôn nên uống ly nước ấm khi mới thức dậy dù có nhu cầu giảm cân hay không, hay
dù áp dụng chế độ giảm cân nào.

Các món giảm cân từ chuối
Nếu bạn không thích ăn chuối giảm cân không thì có thể kết hợp chuối với một số thực phẩm
khác để kích thích vị giác, tạo hứng thú giảm cân.
Sinh tố chuối với hạt lanh An Chuoi Giam Mo
Nguyên liệu cần thiết:
● Cam: 1 quả + Chuối: 1 quả
● 1 ly nhỏ sữa tươi không đường
● 2 thìa hạt lanh + nửa thìa whey protein
Chế biến:
● Vắt lấy nước cam, cắt chuối thành khoanh.
● Trộn tất cả nguyên liệu lại, xay.
Thử dùng sinh tố chuối hạt lanh đều đặn trong 1 tuần. Bạn sẽ nhận ra hiệu quả.
Sinh tố chuối và việt quất

Sinh To Chuoi Viẹt Quat
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
● 1 quả chuối chín
● 1 chén nhỏ việt quất
● 1 thìa mật ong nguyên chất


Ngọc Mai – Giảm cân và Tăng cường sinh lý
/>● 1 củ gừng tươi
Chế biến:
Băm nhỏ gừng. Cho tất cả nguyên liệu vào xay nhuyễn. Có thể thêm nước ấm để độ sinh tố có
độ mịn vừa phải. Dùng món này hàng ngày vào buổi sáng để giảm cân và đẹp da.
Sinh tố chuối và rau bina (rau chân vịt)

Sinh To Chuoi Rau Bina
Rau bina cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, protein và không có tinh bột. Đây là thực phẩm

lý tưởng để giảm cân. Dùng sinh tố chuối và rau bina thường xuyên nhất có thể nếu bạn muốn
giảm cân nhanh.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
● 1 quả chuối
● 100g ít rau bina
● Nửa chén nhỏ sữa chua
● Nửa chén yến mạch
● Nửa thìa whey protein
● 1 thìa mật ong nguyên chất
Chế biến:
Bạn cũng cho đồng thời tất cả các nguyên liệu vào máy xay, sau đó xay nhuyễn để uống vào
các buổi sáng.
Một số lưu ý khi áp dụng ăn chuối giảm cân bạn cần nhớ
Mặc dù giảm cân bằng chuối là phương pháp giảm cân an toàn và rất hiệu quả. Tuy nhiên, khi
áp dụng, bạn cũng cần ghi nhớ một số lưu ý như:
● Nên dùng vừa phải và đều đặn. Mỗi ngày không nên quá 2 trái chuối. Nên ăn chuối buổi
sáng, không nên ăn buổi tối.
● Người đang bị tiểu đường, tiêu chảy, viêm dạ dày không nên ăn chuối giảm cân.


Ngọc Mai – Giảm cân và Tăng cường sinh lý
/>●
●

Nên ăn chuối tươi, không nên dùng các sản phẩm chế biến, sấy.
Có một chế độ ăn uống khoa học và dinh dưỡng. Hạn chế ăn tinh bột hoặc đồ chiên
nướng, đồ ngọt.
● Uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho hoạt động và thanh lọc cơ
thể.
● Nên luyện tập các bài tập thể dục thể thao phù hợp.

The post Ăn Chuối Giảm Cân – Vừa Ngon Vừa Hiệu Quả [HƯỚNG DẪN CHI TIẾT] appeared
first on Khỏe và Đẹp.
Nguồn: Mai - Khỏe và Đẹp