giao an huan luyen bong chuyen nu

Huấn luyện bóng chuyền nữ công an TP Cần Thơ
Ngày:
Buổi: GIÁO ÁN SỐ 1
I/ MỤC TIÊU:
- Kiểm tra chuyên môn
- Hướng dẫn bài khởi động chuyên môn
- Các bước di chuyển chuyền bong cao tay, chuyền bóng thấp tay.
- Yêu cầu: VĐV nắm được các động tác khởi động chuyên môn, làm quen lượng vận động
huấn luyện.
II/ ĐỊA ĐIỂM-DỤNG CỤ:
- Địa điểm: Sân bóng chuyền công an TP Cần Thơ
- Dụng cụ:
+ Sân bo(ng chuyền nữ
+ Đồng hồ bấm giờ
+ Phấn vẽ, thước dây
+ Bóng chuyền (6-10 quả)
III/ TIẾN TRÌNH HUẤN LUYỆN:
PHẦN VÀ NỘI DUNG LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC
A. Phần mở đầu:
- Nhận đội, phổ biến tiến trình huấn luyện, mục tiêu-
yêu cầu của đợt huấn luyện.
- Khởi động:
+ Khởi động chung
+ Khởi động chuyên môn
B. Phần cơ bản:
*Kiểm tra chuyên môn:
Kiểm tra các tes ( có bản kiểm tra kèm theo)
* Hướng dẫn các động tác khởi động chuyên
môn:
- Khởi động chung:
Xoay các khớp: Cổ, cổ tay, cổ chân, khớp vai,

khuỷu tay, xoay gối hẹp, gối rộng, ép dọc, ép ngang,
tại chỗ gập than đánh tay xoay hông. Tại chỗ thực
hiện các động tác căng cơ chuyên môn.
- Khởi động chuyên môn:
+ Không bóng:
Chạy bước nhỏ
Chạy gót chạm mông
Chạy nâng cao đùi
Chạy đạp sau
Di chuyển 9-3-6-3-9
2 bước đà- nhảy chắn bóng trên lưới liên tiếp ở 3
vị trí số 2, 3 cà 4
2 bước đà- nhảy chắn bong trên lưới liên tiếp ở 3
vị trí số 4, 3 và 2.
+ Có bóng:
Ném bong xa bằng 2 tay
Nhồi bong bằng 2 tay
10-12’
85-90’
20-25’
25-30’
6-8’
35-40’
10-13’
20-25’
x x x x x x x
x x x x x x x

- VĐV tự khởi động
HLV đo đường chạy 20m và vẽ vạch kiểm tra

bật nhảy. (chuẩn bị thước đo, phấn vẽ, đồng hồ
bấm giờ)
x x x x
x x x x
x x x x
o
- Tổ chức hướng dẫn trên sân bóng chuyền
- HLV hướng dẫn từng động tác rồi cho VĐV
thực hiện
- 2 VĐV 1 quả bóng
1
Huấn luyện bóng chuyền nữ công an TP Cần Thơ
Nhồi bong bằng 1 tay
Tại chỗ tung- đánh bóng cao tay trước mặt
Chuyền- đệm bong- gõ dẻo.
* Các bước di chuyển chuyền bong cao tay, thấp
tay trước mặt:
- Di chuyển từ vị trí số 1 đến vị trí số 2 chuyền
bóng thấp tay
- Di chuyển từ vị trí số 2 đến vị trí số 1 chuyền
bong cao tay
- Di chuyển từ vị trí số 5 đến vị trí số 4 chuyền
bong thấp tay.
- Di chuyển từ vị trí số 4 đến vị trí số 5 chuyền
bong cao tay
C. Phần kết thúc:
- Thả lỏng hồi tĩnh
- Củng cố nội dung huấn luyện
- Nhận xét, đánh giá buổi huấn luyện
- Phổ biến nội dung luyện tập buổi huấn luyện kế

tiếp, dặn dò chuẩn bị dụng cụ.
25-30’
10x2l
10x2l
10x2l
10x2l
13-15’
- HLV gỏ bóng ở độ khó khác nhau, tùy vào khả
năng của VĐV. Kết hợp với chạy vị trí của
chuyền 2 (từ ô số 1). VĐV đã đỡ bóng xong tiến
vào vị trí số 3 tấn công từ quà chuyền bóng của
VĐV chuyền 2. Chia đội thành 2 nhóm, 1 nhóm
luyện tập, 1 nhóm phục vụ.
- Chạy nhẹ nhàng 2 vòng sân bóng chuyền
- HLV nhận xét về buổi tập: Kỷ luật, tác phong,
trang phục...
- Luyện tập thể lực chung, luyện tập phát bóng
và chuyền 1. Ôn tập phòng thủ số 1 và số 5, kỹ
thuật chuyền bóng cao tay, chuyền bóng thấp
tay.
2
Huấn luyện bóng chuyền nữ công an TP Cần Thơ
Ngày:
Buổi: GIÁO ÁN SỐ 2
I/ MỤC TIÊU:
- Ôn tập các bước di chuyển phòng thủ từ vị trí số 1 và số 5
- Luyện tập phòng thủ từ vị trí số 6
- Luyện tập phòng thủ trên lưới
- Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay và thấp tay (cá nhân)
- Luyện tập phát bóng thấp tay (và cao tay)

Bài tập phát triển tố chất mềm dẻo.
II/ ĐỊA ĐIỂM-DỤNG CỤ:
- Địa điểm: Sân bóng chuyền công an TP Cần Thơ
- Thời gian: 120 phút
- Dụng cụ:
+ Sân bóng chuyền nữ
+ Bóng chuyền (6-10 quả)
III/ TIẾN TRÌNH HUẤN LUYỆN:
PHẦN VÀ NỘI DUNG LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC
I. Phần mở đầu:
- Khởi động chung:
Xoay các khớp cổ, cổ chân, cổ tay, khớp vai,
khuỷu tay, khớp hông, xoay gối hẹp, gối rộng, ép
dọc, ép ngang, gập thân đánh tay xoay hông.
Tại chỗ căng cơ: cổ tay, vai, cổ chân, háng.
- Khởi động chuyên môn:
+ Chạy bước nhỏ, Chạy gót chạm mông, Chạy
nâng cao đùi, chạy đạp sau, di chuyển 9-3-6-3-9m,
bật nhảy chắn lưới liên tục 3 vị trí.
+ Ném bóng bằng 2 tay, ném bóng bằng 1 tay,
nhồi bóng bằng 2 tay, tại chỗ tung-đánh bóng cao
tay trước mặt.
II. Phần cơ bản:
- Ôn: di chuyển phòng thủ từ các ô số 1 và số 5 liên
tục 12-15 quả.
- Luyện tập phòng thủ từ vị trí số 6
- Luyện tập phòng thủ trên lưới
- Đối phương tấn công ở vị trí số 4 và số 3 thì số 2
và số 3 tham gia phòng thủ trên lưới. Đối phương
tấn công ở vị trí số 2 thì số 3 và số 4 phòng thủ trên

lưới. Người còn lại lui về phòng thủ vị trí của mình.
20-25’
7-8’
12-17’
85-90’
13-15’
12-14’
- Đội trưởng hướng dẫn cả đội khởi động
chung. HLV quan sát, nhắc nhở VĐV tích cực
khởi động.
Tổ chức trên sân bóng chuyền
- HLV hướng dẫn cả đội khởi động chuyên
môn. Tổ chức trên cả 2 phần sân bóng chuyền
- 2 VĐV sử dụng 1 quả bóng
Chọn 2 VĐV chuyền 2 thàng 1 cặp cùng
nhau khởi động chuyên môn.
- Chia đội thành 2 nhóm, 1 nhóm luyện tập, 1
nhóm phục vụ bóng. HLV đánh bóng cho
VĐV phòng thủ. Tùy vào trình độ của từng
VĐV mà HLV đánh bóng có độ khó khác
nhau.
- HLV tổ chức cho 3 VĐV tấn công bên
phần sân đối phương. Hướng dẫn cho
VĐV phương pháp phòng thủ và chắn
bóng.
3
3m
Huấn luyện bóng chuyền nữ công an TP Cần Thơ
- Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay và thấp
tay (cá nhân)

- Luyện tập phát bóng thấp tay (và cao tay)
Trước khi phát bóng liên tiếp 10-15 quả, VĐV
nằm sấp chống đẩy 10-12 lần liên tiếp
- Bài tập phát triển tố chất mềm dẻo.
Nằm ngửa gập thân liên tục từ 10-15 lần (tùy vào
khả năng của VĐV)
III. Phần kết thúc:
- Thả lỏng hồi tĩnh
- Củng cố nội dung huấn luyện
- Nhận xét, đánh giá buổi huấn luyện
- Phổ biến nội dung luyện tập buổi huấn luyện kế
tiếp, dặn dò chuẩn bị dụng cụ.
16-18’
16-18’
10-12’
10-15’
- Tổ chức luyện tập chuyền bóng vào tường
liên tục, HLV quan sát và sửa sai cho VĐV
- Riêng VĐV chuyền 2 luyện tập chuyền bóng
cao tay phối hợp với di chuyể từ nhiều vị trí
khác nhau, HLV tung bóng tạo tình huống có
độ khó tăng dần.
- Mỗi lần 1 VĐV luyện tập, số còn lại tổ chức
phục vụ bóng. Yêu cầu VĐV thực hiện bài tập
với cường độ tối đa.
- 2 VĐV 1 cặp, thay phiên nhau luyện tập và
phục vụ luyện tập.
- Chạy nhẹ nhàng hít thở sâu 2 vòng sân bóng
chuyền. Tại chỗ thực hiện các động tác thả
lỏng cơ bắp. HLV hướng dẫn thả lỏng.

- Nêu những điểm yếu của từng VĐV và
hướng dẫn cách khắc phục.
Những vấn đề cần lưu ý sau buổi huấn luyện:
4
Huấn luyện bóng chuyền nữ công an TP Cần Thơ
Ngày:
Buổi: GIÁO ÁN SỐ 3
I/ MỤC TIÊU:
- Ôn tập các bước di chuyển phòng thủ từ vị trí số 1 và số 5
- Luyện tập phòng thủ từ vị trí số 6
- Luyện tập phòng thủ trên lưới
- Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay và thấp tay (cá nhân)
- Luyện tập phát bóng thấp tay (và cao tay)
Bài tập phát triển sức mạnh bột phát
II/ ĐỊA ĐIỂM-DỤNG CỤ:
- Địa điểm: Sân bóng chuyền công an TP Cần Thơ
- Dụng cụ:
+ Sân bóng chuyền nữ
+ Bóng chuyền (6-10 quả)
III/ TIẾN TRÌNH HUẤN LUYỆN:
PHẦN VÀ NỘI DUNG LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC
I. Phần mở đầu:
- Khởi động chung:
Xoay các khớp cổ, cổ chân, cổ tay, khớp vai,
khuỷu tay, khớp hông, xoay gối hẹp, gối rộng, ép
dọc, ép ngang, gập thân đánh tay xoay hông.
Tại chỗ căng cơ: cổ tay, vai, cổ chân, háng.
- Khởi động chuyên môn:
+ Chạy bước nhỏ, Chạy gót chạm mông, Chạy
nâng cao đùi, chạy đạp sau, di chuyển 9-3-6-3-9m,

bật nhảy chắn lưới liên tục 3 vị trí.
+ Ném bóng bằng 2 tay, ném bóng bằng 1 tay,
nhồi bóng bằng 2 tay, tại chỗ tung-đánh bóng cao
tay trước mặt.
II. Phần cơ bản:
- Ôn tập các bước di chuyển phòng thủ từ
vị trí số 1 và số 5
- Luyện tập phòng thủ từ vị trí số 6
- Đội trưởng hướng dẫn cả đội khởi động
chung. HLV quan sát, nhắc nhở VĐV tích cực
khởi động.
Tổ chức trên sân bóng chuyền
- HLV hướng dẫn cả đội khởi động chuyên
môn. Tổ chức trên cả 2 phần sân bóng chuyền
- 2 VĐV sử dụng 1 quả bóng
Chọn 2 VĐV chuyền 2 thàng 1 cặp cùng
nhau khởi động chuyên môn.
5
3m
Huấn luyện bóng chuyền nữ công an TP Cần Thơ
- Luyện tập phòng thủ trên lưới
- Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay
và thấp tay (cá nhân)
- Luyện tập phát bóng thấp tay (và cao
tay)
Bài tập phát triển sức mạnh bột phát
III. Phần kết thúc:
Những vấn đề cần lưu ý sau buổi huấn luyện:
6
Huấn luyện bóng chuyền nữ công an TP Cần Thơ

Ngày:
Buổi: GIÁO ÁN SỐ 4
I/ MỤC TIÊU:
- Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay và thấp tay (cá nhân)
- Học chiến thuật thi đấu 6 lùi.
- Bài tập phát triển sức mạnh tay.
- Bài tập phát triển sức bật.
- Bài tập phát triển tố chất mềm dẻo.
II/ ĐỊA ĐIỂM-DỤNG CỤ:
- Địa điểm: Sân bóng chuyền công an TP Cần Thơ
- Dụng cụ:
+ Sân bóng chuyền nữ
+ Bóng chuyền (6-10 quả)
+ Dây nhảy cá nhân (6-10 sợi)
III/ TIẾN TRÌNH HUẤN LUYỆN:
PHẦN VÀ NỘI DUNG LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC
I. Phần mở đầu:
- Khởi động chung:
Xoay các khớp cổ, cổ chân, cổ tay, khớp vai,
khuỷu tay, khớp hông, xoay gối hẹp, gối rộng, ép
dọc, ép ngang, gập thân đánh tay xoay hông.
Tại chỗ căng cơ: cổ tay, vai, cổ chân, háng.
- Khởi động chuyên môn:
+ Chạy bước nhỏ, Chạy gót chạm mông, Chạy
nâng cao đùi, chạy đạp sau, di chuyển 9-3-6-3-9m,
bật nhảy chắn lưới liên tục 3 vị trí.
+ Ném bóng bằng 2 tay, ném bóng bằng 1 tay,
nhồi bóng bằng 2 tay, tại chỗ tung-đánh bóng cao
tay trước mặt.
II. Phần cơ bản:

Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay và
thấp tay (cá nhân)
Học chiến thuật thi đấu 6 lùi.
Bài tập phát triển sức mạnh tay.
- Đội trưởng hướng dẫn cả đội khởi động
chung. HLV quan sát, nhắc nhở VĐV tích
cực khởi động.
Tổ chức trên sân bóng chuyền
- HLV hướng dẫn cả đội khởi động chuyên
môn. Tổ chức trên cả 2 phần sân bóng
chuyền
- 2 VĐV sử dụng 1 quả bóng
Chọn 2 VĐV chuyền 2 thàng 1 cặp cùng
nhau khởi động chuyên môn.
7
3m
Huấn luyện bóng chuyền nữ công an TP Cần Thơ
Bài tập phát triển sức bật.
Bài tập phát triển tố chất mềm dẻo.
III. Phần kết thúc:
Những vấn đề cần lưu ý sau buổi huấn luyện:
8
Huấn luyện bóng chuyền nữ công an TP Cần Thơ
Ngày:
Buổi: GIÁO ÁN SỐ 5
I/ MỤC TIÊU:
- Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay và thấp tay (cá nhân)
- Luyện tập chiến thuật thi đấu 6 lùi.
- Bài tập phòng thủ theo vị trí
- Bài tập phối hợp phòng thủ và tấn công từ vị trí số 4

- Bài tập phát triển tố chất mềm dẻo.
II/ ĐỊA ĐIỂM-DỤNG CỤ:
- Địa điểm: Sân bóng chuyền công an TP Cần Thơ
- Dụng cụ:
+ Sân bóng chuyền nữ
+ Đồng hồ bấm giờ
+ Phấn vẽ, thước dây
+ Bóng chuyền (6-10 quả)
III/ TIẾN TRÌNH HUẤN LUYỆN:
PHẦN VÀ NỘI DUNG LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC
I. Phần mở đầu:
- Khởi động chung:
Xoay các khớp cổ, cổ chân, cổ tay, khớp vai,
khuỷu tay, khớp hông, xoay gối hẹp, gối rộng,
ép dọc, ép ngang, gập thân đánh tay xoay hông.
Tại chỗ căng cơ: cổ tay, vai, cổ chân, háng.
- Khởi động chuyên môn:
+ Chạy bước nhỏ, Chạy gót chạm mông,
Chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, di chuyển 9-
3-6-3-9m, bật nhảy chắn lưới liên tục 3 vị trí.
+ Ném bóng bằng 2 tay, ném bóng bằng 1 tay,
nhồi bóng bằng 2 tay, tại chỗ tung-đánh bóng
cao tay trước mặt.
II. Phần cơ bản:
Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay và
thấp tay (cá nhân)
Luyện tập chiến thuật thi đấu 6 lùi.
- Đội trưởng hướng dẫn cả đội khởi động
chung. HLV quan sát, nhắc nhở VĐV tích
cực khởi động.

Tổ chức trên sân bóng chuyền
- HLV hướng dẫn cả đội khởi động chuyên
môn. Tổ chức trên cả 2 phần sân bóng chuyền
- 2 VĐV sử dụng 1 quả bóng
Chọn 2 VĐV chuyền 2 thàng 1 cặp cùng
nhau khởi động chuyên môn.
9
3m
Huấn luyện bóng chuyền nữ công an TP Cần Thơ
Bài tập phòng thủ theo vị trí
Bài tập phối hợp phòng thủ và tấn công từ vị
trí số 4
Bài tập phát triển tố chất mềm dẻo.
III. Phần kết thúc:
Những vấn đề cần lưu ý sau buổi huấn luyện:
Ngày:
10
Huấn luyện bóng chuyền nữ công an TP Cần Thơ
Buổi: GIÁO ÁN SỐ 6
I/ MỤC TIÊU:
- Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay và thấp tay (cá nhân)
- Luyện tập chiến thuật thi đấu 6 lùi.
- Bài tập phòng thủ theo vị trí
- Bài tập phối hợp phòng thủ và tấn công từ vị trí số 3 và số 2
- Bài tập phát triển tố chất nhanh
- Tổ chức thi đấu thử.
II/ ĐỊA ĐIỂM-DỤNG CỤ:
- Địa điểm: Sân bóng chuyền công an TP Cần Thơ
- Dụng cụ:
+ Sân bo(ng chuyền nữ

+ Bóng chuyền (6-10 quả)
III/ TIẾN TRÌNH HUẤN LUYỆN:
PHẦN VÀ NỘI DUNG LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC
I. Phần mở đầu:
- Khởi động chung:
Xoay các khớp cổ, cổ chân, cổ tay, khớp vai,
khuỷu tay, khớp hông, xoay gối hẹp, gối rộng, ép
dọc, ép ngang, gập thân đánh tay xoay hông.
Tại chỗ căng cơ: cổ tay, vai, cổ chân, háng.
- Khởi động chuyên môn:
+ Chạy bước nhỏ, Chạy gót chạm mông, Chạy
nâng cao đùi, chạy đạp sau, di chuyển 9-3-6-3-9m,
bật nhảy chắn lưới liên tục 3 vị trí.
+ Ném bóng bằng 2 tay, ném bóng bằng 1 tay,
nhồi bóng bằng 2 tay, tại chỗ tung-đánh bóng cao
tay trước mặt.
II. Phần cơ bản:
- Luyện tập kỹ thuật chuyền bóng cao tay và
thấp tay (cá nhân)
- Luyện tập chiến thuật thi đấu 6 lùi.
- Bài tập phòng thủ theo vị trí
- Đội trưởng hướng dẫn cả đội khởi động
chung. HLV quan sát, nhắc nhở VĐV tích
cực khởi động.
Tổ chức trên sân bóng chuyền
- HLV hướng dẫn cả đội khởi động chuyên
môn. Tổ chức trên cả 2 phần sân bóng
chuyền
- 2 VĐV sử dụng 1 quả bóng
Chọn 2 VĐV chuyền 2 thàng 1 cặp cùng

nhau khởi động chuyên môn.
11
3m