Một số bài tập nâng cao thành tích cho đội tuyển bơi tự do nữ THCS lứa tuổi lớp 6,7

PHÒNG GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO VĨNH YÊN
TRƯỜNG THCS THANH TRÙ

HỒ SƠ ĐỀ NGHỊ
CÔNG NHẬN SÁNG KIẾN CẤP THÀNH PHỐ

Tên sáng kiến:“Một số bài tập nâng cao thành tích cho đội tuyển
bơi tự do nữ THCS lứa tuổi lớp 6,7”
Tác giả sáng kiến: Lê Văn Học
Chức vụ, đơn vị công tác: Giáo viên, Trường THCS Thanh Trù

Hồ sơ gồm:
1. Đơn đề nghị công nhận sáng kiến cấp thành phố
2. Báo cáo kết quả nghiên cứu, ứng dụng sáng kiến

Vĩnh Yên, năm 2019
1


CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM
Độc lập - Tự do - Hạnh phúc
ĐƠN YÊU CẦU
CÔNG NHẬN SÁNG KIẾN CẤP THÀNH PHỐ
Kính gửi: Hội đồng Sáng kiến thành phố Vĩnh Yên
(Cơ quan thường trực: Phòng Kinh tế thành phố Vĩnh Yên)
Tên tôi là: Lê Văn Học
Chức vụ (nếu có): Giáo viên
Trường: THCS Thanh Trù – TP Vĩnh Yên – T. Vĩnh Phúc
Điện thoại: 0975.429.986

Email:

Tôi làm đơn này trân trọng đề nghị Hội đồng sáng kiến thành phố Vĩnh Yên
xem xét và công nhận sáng kiến cấp thành phố cho tôi như sau:
1. Tên sáng kiến1: “Một số bài tập nâng cao thành tích cho đội tuyển bơi tự
do nữ THCS lứa tuổi lớp 6,7”
2. Lĩnh vực áp dụng sáng kiến2: Áp dụng vào dạy bơi, huấn luyện cho học
sinh trong trường THCS ở lứa tuổi học sinh lớp 6,7 tập luyện tham gia thi đấu
HKPĐ cấp thành phố và cấp tỉnh.
3. Ngày sáng kiến được áp dụng lần đầu hoặc áp dụng thử 3: 20/3/2018
4. Nội dung cơ bản của sáng kiến4: Sử dụng các bài tập bổ trợ vào tập
luyện để nâng cao thành tích thi đấu cho đội tuyển bơi tự do nữ THCS ở lứa
tuổi lớp 6,7 tham gia thi đấu đạt thành tích cao nhất.
5. Điều kiện áp dụng 5:
Học sinh: đã biết bơi trườn sấp (thường được sử dụng trong thi đấu nội
dung bơi tự do).
Giáo viên: đã được tập huấn về phương pháp dạy bơi, có kinh nghiệm trong
dạy bơi và kinh nghiệm huấn luyện đội tuyển bơi.
6. Khả năng áp dụng 6 : Áp dụng được trong các trường THCS ở lứa tuổi
học sinh nữ lớp 6,7 và các đội tuyển bơi học sinh THCS khác của các nhà trường,
thành phố.
7. Hiệu quả đạt được 7 : Đội tuyển bơi tự do nữ lứa tuổi lớp 6,7 của thành
phố Vĩnh Yên đã đạt được 3 huy chương vàng, 4 huy chương bạc tại HKPĐ tỉnh
Vĩnh Phúc lần thứ IX năm 2019.
8. Các thông tin cần được bảo mật ( nếu có): Không
2


Tôi xin cam đoan mọi thông tin nêu trong đơn là trung thực, đúng sự thật,
không xâm phạm quyền sở hữu trí tuệ của người khác và hoàn toàn chịu trách
nhiệm về thông tin đã nêu trong đơn.

Xác nhận của Lãnh đạo nhà trường
Thanh Trù, ngày 02 tháng 5 năm 2019
(Ký tên, đóng dấu)
Người nộp đơn
(Ký tên, ghi rõ họ tên)

3


BÁO CÁO KẾT QUẢ
NGHIÊN CỨU, ỨNG DỤNG SÁNG KIẾN
1. Lời giới thiệu
Để thực hiện tốt chỉ thị số 17/CT-TTg ngày 16/5/2016 của Thủ tướng Chính
Phủ về việc tăng cường chỉ đạo phòng, tránh tai nạn thương tích và đuối nước trẻ
em, học sinh; Chỉ thị số 1572/CT-BGDĐT ngày 12/5/2016 của Bộ trưởng Bộ Giáo
dục và Đào tạo về tăng cường các giải pháp phòng, chống tai nạn thương tích, đuối
nước cho trẻ em, học sinh, sinh viên...Công văn số 3159/UBND-VX1 ngày
08/5/2018 của UBND tỉnh Vĩnh Phúc về việc tăng cường chỉ đạo, thực hiện phòng,
chống tai nạn thương tích, phòng chống đuối nước trẻ em. Công văn số
503/SGDĐT-CTTT ngày 18/5/2018 của Sở GD&ĐT Vĩnh Phúc về việc tăng
cường phòng chống tai nạn thương tích, đuối nước cho học sinh.
Theo Bộ Lao động thương binh và xã hội mỗi năm Việt Nam có khoảng 3.5004000 trẻ em đuối nước mỗi năm. Việt Nam là nước có tỷ lệ tử vong do đuối nước
cao nhất khu vực và cao gấp 10 lần các nước phát triển. Trung bình mỗi ngày có
khoảng 9 trẻ em bị đuối nước. Trong đó trên 50% các trường hợp đuối nước xảy ra
ngoài trời khi trẻ tắm sông, hồ và tắm biển. Tỷ lệ đuối nước ở trẻ em Việt Nam rất
cao chiếm khoảng 22,6% (trong đó trẻ dưới 15 tuổi khoảng 70%), chỉ đứng sau tỷ
lệ tử vong do tai nạn giao thông khoảng 26,7%.
Về mặt địa lý Việt Nam là nước có hệ thống sông ngòi dày đặc và bờ biển dài
với khoảng 3.260 km bờ biển, 2.360 con sông có chiều dài hơn 10km.
Về mặt đào tạo trẻ em không được dạy bơi một cách bài bản, chưa được rèn

luyện kỹ năng một cách thường xuyên, không được dạy cách sử lý khi bị đuối
nước. Sự thiếu quan tâm của một bộ phận phụ huynh khi cho rằng bơi lội là chưa
cần thiết bằng việc học văn hóa.
Trong giáo dục thể chất có nhiều môn thể dục, thể thao khác nhau. Bơi lội là
một trong những môn thể thao được các em học sinh yêu thích. Những năm gần
đây môn bơi lội được phát triển rộng rãi trong cả nước nói chung và trong các
trường học nói riêng. Cứ hai năm một lần Sở GD&ĐT Vĩnh Phúc lại tổ chức các
giải thi thể thao, và bốn năm một lần tổ chức Hội khoẻ Phù Đổng cấp tỉnh để các
em có dịp thi tài những môn thể dục thể thao khác nhau như môn: Vovinam, Cờ
vua, bóng bàn, điền kinh, đá cầu…. Thực hiện quyết định 179/QĐ-BCĐHKPĐ
ngày 11/3/2019 của Ban chỉ đạo HKPĐ tỉnh Vĩnh Phúc về ban hành Điều lệ Hội
khỏe Phù Đổng tỉnh Vĩnh Phúc lần thứ IX năm 2019. Kế hoạch số 225KH-GD
ngày 13 tháng 5 năm 2019 của Phòng GD&ĐT Vĩnh Yên về việc tổ chức tập luyện
môn bơi tham dự Hội khỏe Phù Đổng tỉnh Vĩnh Phúc lần thứ IX năm học 20182019. Bơi lội được tổ chức với 44 bộ huy chương cho cả nam và nữ được các
trường tham thi đấu rất nhiệt tình, sôi nổi. Là một giáo viên dạy môn thể dục luôn
thôi thúc tôi làm thế nào để đưa đội tuyển của trường, của thành phố giành được
nhiều huy chương nhất trong mỗi lần tham gia các giải thi đấu cấp thành phố, đồng
thời học sinh được chọn vào đội tuyển thành phố tham gia thi đấu cấp tỉnh …
4


Với kinh nghiệm được đúc kết và mong muốn như trên tôi quyết định lựa chọn đề
tài “Một số bài tập nâng cao thành tích cho đội tuyển bơi tự do nữ THCS lứa tuổi
lớp 6,7”
2. Tên sáng kiến
“Một số bài tập nâng cao thành tích cho đội tuyển bơi tự do nữ THCS lứa tuổi lớp
6,7”
3. Tác giả sáng kiến
- Họ và tên: Lê Văn Học
- Địa chỉ tác giả sáng kiến: Giáo viên, trường THCS Thanh Trù, thành phố

Vĩnh Yên, tỉnh Vĩnh Phúc.
- Số điện thoại: 0975.429.986

Email:

4. Chủ đầu tư tạo ra sáng kiến
- Lê Văn Học - Giáo viên, trường THCS Thanh Trù, thành phố Vĩnh Yên,
tỉnh Vĩnh Phúc.
5. Lĩnh vực áp dụng sáng kiến
5.1 Lĩnh vực sáng kiến áp dụng
Áp dụng vào tập luyện nâng cao thành tích cho học sinh bơi tự do nữ THCS lứa
tuổi lớp 6,7 tham gia các cuộc thi bơi.
5.2 Vấn đề mà sáng kiến giải quyết
Nhằm tìm ra một số bài tập hữu hiệu giúp các em học sinh tập luyện môn
bơi có chất lượng hơn. Tạo được cơ sở nền tảng vững chắc cho đội tuyển bơi lội
của nhà trường nói riêng và đào tạo hạt giống cho đội bơi của Phòng Giáo Dục
Thành phố Vĩnh Yên nói chung nhằm nâng cao các tố chất thể lực, kỹ thuật, chiến
thuật và tâm lý khi thi đấu để nâng cao thành tích thông qua tập luyện một số bài
tập môn bơi lội.
6. Ngày sáng kiến được áp dụng lần đầu hoặc áp dụng thử
Ngày 20/3/2019 tại bể bơi khách sạn Sông hồng thủ đô phường Tích Sơn, thành
phố Vĩnh Yên, tỉnh Vĩnh Phúc.
7. Mô tả bản chất của sáng kiến
7.1 Về nội dung của sáng kiến
7.1.1 Một số kiến thức cơ bản cần biết về môn Bơi lội:
Khái niệm về bơi lội và người biết bơi: Trên cơ sở mục tiêu của việc học
hiên nay “Học để biết, học để vận dụng trong cuộc sống, học để làm người, học
để làm việc, học để chung sống”. Đối với việc học bơi hiện nay, chúng ta cần quan
tâm hơn cho mục tiêu là học để biết và học để vận dụng cuộc sống, học bơi để
5

nâng cao kỹ năng sống của mỗi chúng ta. Mặt khác hướng dẫn cho học sinh học
bơi là đáp ứng việc “ Rèn luyện kỹ năng sống cho học sinh”, ứng phó tốt với môi
trường hiện nay là để “phòng chống tai nạn thương tích cho trẻ em trong đó có
đuối nước”. Bơi lội là môn thể thao dưới nước, do tác động của sự vận động toàn
thân, đặc biệt là quạt tay, đạp chân trong nước mà trên cạn chúng ta chưa bao giờ
thực hiện. Con người bơi được trong nước, trước tiên nhờ các tính chất cơ bản của
nước như lực đẩy từ dưới lên, lực cản của nước, cũng như khả năng điều khiển
hoạt động của cơ thể trong môi trường nước.Vì vậy hoạt động bơi lội khác hoạt
động trên cạn. Theo quan niệm hiện nay, người biết bơi là người biết vận động để
thở và không thể chìm trong thời gian 5 phút. Biết bơi, tức là biết khắc phục hiện
tượng sợ nước, ức chế dần những phản xạ bảo vệ tự nhiên khi tiếp xúc với nước
như: Nhắm mắt, sặc nước, sợ chìm, co cứng cơ bắp, vận động thiếu ý thức; Người
biết bơi là người biết thở, biết làm động tác nổi và di chuyển trên mặt nước bằng
bất cứ kiểu bơi nào.
Lợi ích của tập luyện bơi lội: Hoạt động bơi lội đem lại sức khỏe cho con
người và lợi ích cho con người và đời sống xã hội. Tập luyện bơi lội trước hết có
lợi cho việc rèn luyện sức khỏe, ý chí của con người. Vì khi tập bơi con người
phải cố gắng rất lớn để khắc phục những khó khăn ban đầu như: Sợ nước, sợ lạnh,
sợ chết đuối và tiêu tốn sức rất lớn. Học bơi và biết bơi sẽ tạo cho các em tự tin
hơn trong cuộc sống, ngoài việc rèn luyện sức khoẻ, bơi lội sẽ giúp cho các em giải
toả được những strees trong cuộc sống hiện đại ngày nay, là nơi vui chơi giải trí
lành mạnh cho học sinh sau các giờ học căng thẳng...
Trong luyện tập môn bơi lội để có được những giờ huấn luyện đạt kết quả
cao trước tiên cần tạo cho các em niềm say mê, hứng thú trong khi tập luyện nắm
vững nội dung và thực hiện các động tác một cách tốt nhất... Giáo viên cần phải
nghiên cứu kỹ nội dung bài tập, làm mẫu chính xác từng động tác, thao tác thuần
thục, phân tích rõ ràng từng chi tiết kĩ thuật động tác trước khi lên lớp. Giáo viên
làm mẫu động tác phải đạt được yêu cầu chính xác, đúng kĩ thuật. Vì những động

tác làm mẫu dễ gây được ấn tượng trong trí nhớ các em. Khi phân tích, giảng giải
kĩ thuật động tác nên ngắn gọn, xúc tích, dễ hiểu mặt khác dùng tranh, ảnh video
để minh hoạ tạo sự chú ý cho các em.
Giáo viên thường xuyên tuyên dương khích lệ những cá nhân tích cực tham
gia tập luyện và ghi nhận những thành quả của học sinh đã đạt được trong những
năm qua. Tạo được niềm tin, lòng tự hào của mỗi thành viên trong đội. Đồng thời
cũng nhẹ nhàng nêu phân tích những khuyết điểm còn yếu kém, khó khăn chưa
khắc phục được.
7.1.2 Các bước thực hiện sáng kiến:
Khái niệm bơi tự do:
Bơi tự do (bơi sải, bơi trườn sấp) là kiểu bơi nhanh nhất và đơn giản nhất. Là một
kểu bơi mà khi bơi cơ thể lằm sấp và gần như hoàn toàn trong nước, thân người
6


thẳng , luân phiên hai bên kết hợp hơi thở, dùng chân đập nước và tay quạt nước
đẩy đi. Đây là một trong 4 kỹ thuật bơi thể thao, song nó lại là kiểu bơi thể thao
quan trọng hàng đầu bởi lẽ: Trong thi đấu bơi, các nội dung thi đấu có sự hiện diện
của bơi trườn là nhiều nhất. Ví dụ trong 34 cự ly thi đấu bơi của Olympic thì có tới
trên dưới 20 cự ly bơi có kỹ thuật bơi trườn sấp, như nam nữ đều có các cự ly thi
đấu 25m, 50m, 100m, 200m,400m, 800m, 1500m; tiếp sức 4 x 100m, 4 x 200m;
tiếp sức hỗn hợp 4 x 100m; hỗn hợp cá nhân 200m, 400m. Do có vai trò quan
trọng hàng đầu đó mà người ta thường lấy trình độ bơi trườn sấp làm thành một
trong những tiêu chí đánh giá trình độ bơi của một quốc gia.
Qui trình huấn luyện bơi phải tuân thủ theo một qui trình chung như sau:
- Khởi động trên cạn gồm khởi động chung và khởi động chuyên môn
- Làm quen với nước học sinh đi lại, bơi tự tin trong nước
- Tập hít vào và thở ra trong nước
- Tập lướt nước
- Tập đạp chân (học sinh đội bơi ếch tập đạp chân ếch, học sinh đội bơi trườn sấp

tập đạp chân trườn sấp)
- Tập quạt tay (học sinh đội bơi ếch tập quạt tay ếch, học sinh đội bơi trườn sấp tập
quạt tay trườn sấp)
- Tập phối hợp đạp chân và quạt tay để hoàn thiện kỹ thuật từng kiểu bơi.
- Tập xuất phát
- Tập quay vòng
7.1.3 Kiểm tra thành tích ban đầu của học sinh trước khi huấn luyện:
BẢNG TỔNG HỢP THÀNH TÍCH VĐV BƠI TỰ DO NỮ THÀNH PHỐ VĨNH YÊN
THAM GIA TẬP LUYỆN THI ĐẤU HKPĐ TỈNH VĨNH PHÚC LẦN THỨ IX
Ngày 12 tháng 5 năm 2019
STT

Họ và tên

Lớp, Trường THCS
6M, THCS Liên
Bảo

Thành tích
bơi 50m

Thành tích
bơi 100m

54’74

2 phút
02’18

56’89

2 phút
08’35

1

Nguyễn Ngọc Diệp Anh

2

Nguyễn Thị Quỳnh Anh 6C, THCS Tô Hiệu

3

Phạm Vũ Hà My

7A, THCS Tích
Sơn

1 phút
05’78

2 phút
18’12

4

Lê Bảo Châu

6A, THCS Vĩnh

Yên

1 phút
02’45

2 phút
10’56

Ghi chú

7


5

Nguyễn Phương Thảo

6C, THCS Thanh
Trù

1 phút
08’68

2 phút
20’16

6

Vương Thảo Chi

7A, THCS Liên
Bảo

58’08

2 phút
05’34

7

Dương Tường Anh

6H, THCS Liên
Bảo

57’68

2 phút
03’98

8

Lê Châu Anh

6A2, THCS Vĩnh
Yên

56’23

2 phút

03’16

7.1.4 Xây dựng hệ thống các bài tập để nâng cao thành tích:
- Trước khi tập luyện: Kiểm tra sức khỏe người tập bằng phương pháp trao đổi.
Điều này rất quan trọng trong quá trình huấn luyện vì người tập chỉ đạt được các
yêu cầu của bài tập tốt khi đảm bảo sức khỏe tốt, ở đây người huấn luyện có thể
quan sát sắc mặt, ánh mắt, cử chỉ và giọng nói của học sinh mà ta có thể biết tương
đối về tình hình sức khỏe của các em, ta có thể tiến hành thêm một số bước khác
như: Bắt mạch để kiểm tra độ chính sác của kết luận của mình…từ đó ra kết luận
cuối cùng.
- Sau khi kiểm tra xong chúng ta tiến hành các bài tập khởi động, đây là phần bắt
buộc thứ hai và không thể thiếu ở bất kỳ bài tập thể lực nào. Cách thực hiện bài
khởi động có nhiều cách tùy thuộc vào không gian, thời tiết, các điều kiện khác mà
người huấn luyện có thể cho các em thực hiện theo đội hình vòng tròn, hay đội
hình hàng ngang …Nhưng cơ bản là phải khởi động tất cả các khớp cần thiết từ
dưới lên trên hoặc từ trên xuống dưới, ưu tiên những khớp và nhóm cơ quan trọng
như: khớp vai, khớp hông, khớp gối, cơ nhị đầu cẳng tay, cơ đen ta, cơ ngực lớn,
nhóm cơ bụng, cơ lưng rộng, nhóm cơ đùi, cơ tam đầu cẳng chân …
- Sau mỗi buổi tập phải thực hiện nghiêm túc việc căng cơ và thả lỏng tích cực để
người tập nhanh chóng bình phục và tăng cường thêm sức khỏe để sãn sàng học
tập và tập luyện những bài tập tiếp theo.
* Nhóm các bài tập phát triển thể lực chung:
1.Chạy bền:
- Chạy trên địa hình tự nhiên với thời gian từ 10-20 phút. Chú ý phần chạy bền
được sử dụng ở cuối buổi tập sau khi tập các bài tập trước đó.
- Trong khi chạy cần chú ý hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng liên tục khi
chạy.
2. Nhảy dây:
- Nhảy dây bền với số lần nhảy tối đa thời gian 10s, 20s, 30s, 60s… giữa các lần
nghỉ ngơi hợp lý.

8


3. Tập cơ lưng:

(Ảnh sưu tầm trên internet)
- Cách thực hiện người tập nằm ngửa xuống sàn hai tay dang sang hai bên, co gối
để cẳng chân vuông góc với đùi. Người tập nâng mông lên sao cho lưng thẳng với
đùi lưng và lên cao, làm liên tục như vậy với số lần tối đa. Tập từ 8-10 lần vào buổi
tập thể lực giữa mỗi lần nghỉ 3 phút.
- Có thể tập với nhiều bài tập cơ lưng khác (tham khảo thêm trên mạng Internet)
4. Tập cơ bụng:

(Ảnh sưu tầm trên internet)
- Cách thực hiện người tập nằm ngửa trên sàn hai tay ôm trước ngực, từ từ nâng
phần thân trên cơ thể gập bụng để đầu có thể áp sát vào phần chân. Làm liên tục
như vậy với số lần tối đa. Tập từ 8 – 10 lần vào buổi tập thể lực giữa mỗi lần nghỉ
3 phút.
- Có thể tập với nhiều bài tập cơ bụng khác (tham khảo thêm trên mạng Internet)
* Nhóm các bài tập phát triển chuyên môn bơi tự do (bơi trườn sấp, bơi sải):
9


1. Tập chân bơi trườn sấp

(Ảnh sưu tầm trên internet)
- Tập xuất phát chân đạp vào thành bể, tay ôm ván lướt tập đập chân trườn sấp với
tốc độ cao 15 – 20m. Tập lặp lại bài tập từ 6 – 8 lần trong mỗi buổi tập.
2. Tập quạt tay bơi trườn sấp
- Tập xuất phát đạp chân vào thành bể, ván lướt kẹp vào giữa hai đùi tập quạt tay

kết hợp với lấy hơi và thở ra dưới nước với tốc độ cao 15 – 20m. Tập lặp lại bài tập
từ 6 – 8 lần trong mỗi buổi tập.
3. Tập xuất phát

(Ảnh sưu tầm trên internet)
- Tập xuất phát trên bục theo đúng hiệu lệnh khi thi đấu với còi. Khi tập xuất phát
cần chú ý những điểm sau đây:
+ Tốc độ xuất phát phải nhanh, tức là rút ngắn giữa lúc trọng tài phát lệnh xuất
phát và thời gian cơ thể rời khỏi bục xuất phát.

10


+ Đảm bảo được góc độ vào nước, kiểm soát được độ sâu khi vào nước để có thể
bắt đầu bơi được thuận lợi nhất.
4. Tập quay vòng
- Tập quay vòng để tham gia bơi cự ly 100m được nhanh hơn. Khi tập quay vòng
cần chú ý những điểm sau đây:
+ Gập thân người nhanh nhờ sự hỗ trợ của hai tay.
+ Co hai chân vào bụng để cuộn người tròn nhằm giảm lực cản.
+ Khi quay được đầu nhanh chóng đạp hai chân vào thành bể để đẩy cơ thể đi
nhanh nhất và tiếp tục bơi.
5. Bài tập triển sức nhanh
- Tập xuất phát trên bờ bơi với tốc độ tối đa 20 m sau đó dừng lại bơi nhẹ nhàng về
chỗ xuất phát chuẩn bị lần tiếp theo.
- Thực hiện 10 – 12 lần/ buổi tập thời gian nghỉ hợp lý giữa mỗi lần thực hiện.
6. Bài tập phát triển sức mạnh
- Tập bơi với dụng cụ hỗ trợ là chân vịt và bàn quạt tay để tăng sức mạnh chân và
tay.
- Phối hợp dụng cụ hỗ trợ trong các bài tập bơi ở các cự ly nhiều hơn cự ly thi đấu.

Ví dụ: thi 50m thì tập với dụng cụ hỗ trợ là 100m, thi 100m thì tập với dụng cụ hỗ
trợ là 150m hoặc 200m… để tạo sức cản lớn hơn, khi bỏ dụng cụ hỗ trợ ra thì bơi
sẽ nhanh hơn.
7. Bài tập phát triển sức bền tốc độ
- Bơi nhẹ nhàng khi đến vạch cách đích 15m thì bơi nhanh về đích với tốc độ tối đa
và chạm tay vào đích.
- Thực hiện 10 – 12 lần/ buổi tập thời gian nghỉ hợp lý giữa các lần tập.
8. Bài tập phát triển sức bền chuyên môn
- Đối với học sinh tập luyện thi cự ly 50m thực hiện tập bơi từ 8 -10 lần mỗi lần
100m trong buổi tập. Thời gian nghỉ giữa các lần thường ngắn khi cơ thể chưa về
trạng thái hồi phục hoàn toàn để tăng sức bền chuyên môn.
- Đối với học sinh tập luyện thi cự ly 100m thực hiện bơi từ 8 – 10 lần mỗi lần
150m. Thời gian nghỉ giữa các lần hợp lý để tăng sức bền chuyên môn.
Lưu ý: Không phải buổi tập nào cũng áp dụng theo hệ thống bài tập như trên mà
cần căn cứ vào thời gian thi đấu để điều chỉnh các bài tập cho linh hoạt, phù hợp
với sức khỏe của học sinh. Trong giai đoạn đầu của kỳ huấn luyện cần tập với
cường độ cao để tạo được nền tảng thể lực. Sau đó điều chỉnh các bài tập để tạo
11


sự hưng phấn cần thiết và điều chỉnh điểm rơi phong độ cho học sinh vào đúng
ngày thi, có như vậy thì mới đạt được kết quả cao nhất.
7.1.5 Đối chiếu thành tích sau khi áp dụng sáng kiến:
- Sau 20 ngày tập luyện đến ngày 22 tháng 5 năm 2019 kết quả đối chiếu như sau:
BẢNG TỔNG HỢP THÀNH TÍCH VĐV BƠI TỰ DO NỮ THÀNH PHỐ VĨNH YÊN
THAM GIA TẬP LUYỆN THI ĐẤU HKPĐ TỈNH VĨNH PHÚC LẦN THỨ IX
Ngày 22 tháng 5 năm 2019
STT

Họ và tên

Lớp, Trường THCS

Thành tích 50m

Ghi chú

1

Nguyễn Ngọc Diệp Anh 6M, THCS Liên Bảo

44’65

Giảm 10’09

2

Nguyễn Thị Quỳnh Anh 6C, THCS Tô Hiệu

47’24

Giảm 09’65

3

Phạm Vũ Hà My

7A, THCS Tích Sơn

53’02

Giảm 12’76

4

Lê Bảo Châu

6A, THCS Vĩnh Yên

52’11

Giảm 10’34

5

Nguyễn Phương Thảo

6C, THCS Thanh Trù

55’48

Giảm 13’20

6

Vương Thảo Chi

7A, THCS Liên Bảo

45’92

Giảm 12’16

7

Dương Tường Anh

6H, THCS Liên Bảo

46’06

Giảm 11’62

8

Lê Châu Anh

6A2, THCS Vĩnh Yên

47’99

Giảm 08’24

BẢNG TỔNG HỢP THÀNH TÍCH VĐV BƠI TỰ DO NỮ THÀNH PHỐ VĨNH YÊN
THAM GIA TẬP LUYỆN THI ĐẤU HKPĐ TỈNH VĨNH PHÚC LẦN THỨ IX
Ngày 22 tháng 5 năm 2019
STT

Họ và tên

Lớp, Trường THCS

Thành tích 100m

Ghi chú

1

Nguyễn Ngọc Diệp Anh 6M, THCS Liên Bảo

1 phút 45’82

Giảm 16’36

2

Nguyễn Thị Quỳnh Anh 6C, THCS Tô Hiệu

1 phút 52’79

Giảm 15’56

3

Phạm Vũ Hà My

7A, THCS Tích Sơn

2 phút 18’12

Giảm 18’83

4

Lê Bảo Châu

6A, THCS Vĩnh Yên

1 phút 59’29

Giảm 16’85

5

Nguyễn Phương Thảo

6C, THCS Thanh Trù

2 phút 02’81

Giảm 17’35

6

Vương Thảo Chi

7A, THCS Liên Bảo

2 phút 05’34

Giảm 15’63

7

Dương Tường Anh

6H, THCS Liên Bảo

1 phút 46’66

Giảm 17’32

8

Lê Châu Anh

6A2, THCS Vĩnh Yên

1 phút 48’60

Giảm 14’56

12


Nhận xét về kết quả đạt được:
- Trước khi sử dụng các bài tập các em trong đội tuyển thường không biết xuất
phát dẫn đến bị chậm hơn các VĐV khác dẫn đến kết quả không cao.
- Sau khi sử dụng các biện pháp vào các bài tập kỹ, tôi thấy có sự tiến bộ rõ rệt về
thể lực cũng như kỹ thuật và thành tích các em ngày một được nâng cao.

- Những bài tập tôi sử dụng trong quá trình huấn luyện đã giúp cho học sinh sau
khi tham gia tập luyện và thi đấu có sự tự tin cũng như làm chủ thế trận hơn trước
rất nhiều và đặc biệt là đem lại khá nhiều thành tích về cho đoàn.
- Qua những lần áp dụng những bài tập, kĩ thuật bơi trên một cách linh hoạt, sáng
tạo trong những giờ tập luyện. Học sinh tập đúng kĩ thuật chất lượng mỗi buổi tập
được nâng lên rõ rệt, các em tập luyện một cách hưng phấn, không mệt mỏi. Đã
thay đổi được ý nghĩ trong các em từ tham gia tập luyện một cách bài bản, đúng kĩ
thuật giúp các em ngoài việc giải trí mà còn rèn luyện sức khoẻ, phát huy được
năng khiếu làm cơ sở nền tảng cho môn bơi lội sau này của đội tuyển các cấp….
- Học sinh không còn nhút nhát, e dè, sợ sệt mỗi lần tham gia thi đấu thể dục thể
thao... mà thay vào đó là sự tự tin, mạnh dạn, hiểu biết rõ luật thi đấu ít phạm vào
các lỗi đáng tiếc trong thi đấu.
BẢNG TỔNG HỢP THÀNH TÍCH VĐV BƠI TỰ DO NỮ THÀNH PHỐ VĨNH YÊN
THI ĐẤU TẠI HKPĐ TỈNH VĨNH PHÚC LẦN THỨ IX
STT

Họ và tên

Lớp, Trường THCS

Thành tích

Ghi chú

1

Nguyễn Ngọc Diệp Anh 6M, THCS Liên Bảo

HCV, HCV

50m, tiếp sức
4x50m

2

Nguyễn Thị Quỳnh Anh 6C, THCS Tô Hiệu

HCB, HCV

50m, tiếp sức
4x50m

3

Phạm Vũ Hà My

7A, THCS Tích Sơn

4

Lê Bảo Châu

6A, THCS Vĩnh Yên

HCB

50m

5

Nguyễn Phương Thảo

6C, THCS Thanh Trù

6

Vương Thảo Chi

7A, THCS Liên Bảo

HCB

100m

7

Dương Tường Anh

6H, THCS Liên Bảo

HCB, HCV

100m, tiếp
sức 4x50m

8

Lê Châu Anh

6A2, THCS Vĩnh Yên

HCB, HCV

100m, tiếp
sức 4x50m

7.2 Về khả năng áp dụng của sáng kiến
13


Sáng kiến trên hiện tại tôi đã và đang thực hiện vào công việc dạy bơi, huấn
luyện bơi cho học sinh hàng năm mỗi khi có các cuộc thi bơi.
Sáng kiến có thể áp dụng trong tập luyện môn bơi lội ở mỗi nhà trường, cho
các đội tuyển bơi ở các lứa tuổi học sinh khác nhau. Nhưng cần có sự điều chỉnh
cho phù hợp với lứa tuổi và giới tính.
Bản thân tôi mong muốn sẽ ngày càng có nhiều cá nhân hoặc tổ chức quan
tâm đến sáng kiến này, và sẽ có ngày càng nhiều học sinh tham gia tập luyện và thi
đấu để đạt được nhiều thành tích cao hơn cho các nhà trường, thành phố…
8. Thông tin cần được bảo mật: Không
9. Các điều kiện cần thiết để áp dụng sáng kiến
9.1 Đối với học sinh
- Học sinh cần biết bơi ở mức cơ bản, kỹ thuật động tác tương đối chuẩn.
- Có sức khỏe tốt, tham gia tập luyện đúng thời gian. Tuân thủ nghiêm chỉnh
sự hướng dẫn của giáo viên…
- Học sinh có thái độ tích cực trong tập luyện, có ý thức tự tập luyện, chủ
động, sáng tạo trong tập luyện.
9.2 Đối với giáo viên
- Giáo viên dạy bơi phải là những người được đào và có kinh nghiệm trong
dạy bơi và huấn luyện.
- Để áp dụng sáng kiến được hiệu quả hơn, giáo viên có thể nghiên cứu thêm

tài liệu, vận dụng thêm các bài tập khác để việc huấn luyện được hiệu quả hơn.
9.3 Đối với nhà trường
- Tạo điều kiện thuận lợi cho giáo viên và học sinh tham gia tập luyện theo
kế hoạch để đạt được kết quả cao nhất.
10. Đánh giá lợi ích thu được hoặc dự kiến có thể thu được do áp dụng sáng
kiến
10.1 Đánh giá lợi ích thu được hoặc dự kiến có thể thu được do áp dụng sáng kiến
theo ý kiến của tác giả.
- Tham gia thi đấu HKPĐ tỉnh Vĩnh Phúc lần thứ IX năm 2019 đội bơi tự do nữ
lứa tuổi lớp 6,7 đạt được 3 HCV, 4 HCB trong tổng số 7 HCV, 9 HCB, 5 HCĐ của
đội bơi THCS của Phòng GD&ĐT Vĩnh Yên.
10.2 Đánh giá lợi ích thu được hoặc dự kiến có thể thu được do áp dụng sáng kiến
theo ý kiến của tổ chức, cá nhân.
- Phấn đấu kỳ HKPĐ tiếp theo vẫn giữ vững được kết quả đã đạt được và phấn đấu
được thành tích tốt hơn nữa.
14


11. Danh sách những tổ chức cá nhân đã tham gia áp dụng thử hoặc áp dụng
sáng kiến lần đầu tiên.
Số
TT

Tên tổ chức/cá nhân

Địa chỉ

Phạm vi/Lĩnh vực áp
dụng sáng kiến

Lê Văn Học

Trường THCS Thanh
Trù, TP Vĩnh Yên

Áp dụng huấn luyện đội
tuyển bơi của trường, của
Phòng GD&ĐT Vĩnh Yên

Trương Minh Tân

Trường THCS Tích
Sơn, TP Vĩnh Yên

Áp dụng huấn luyện đội
tuyển bơi của trường, của
Phòng GD&ĐT Vĩnh Yên

1

2

Thanh Trù, ngày .... tháng .... năm 2019
Thủ trưởng đơn vị

Thanh Trù, ngày 05 tháng 5 năm 2019
Tác giả sáng kiến

(Kí tên, đóng dấu)

(Kí, ghi rõ họ tên)

Lê Văn Học

15


Tài liệu tham khảo
- 200 bài tập bơi lội nhà xuất bản TDTT
- Một số bài viết, hình ảnh trên mạng Internet
- Sách giáo viên thể dục 6,7,8,9 nhà xuất bản Gáo Dục
- Một số clip hướng dẫn tập luyện của đội tuyển bơi Quốc Gia
- Học hỏi từ đồng nghiệp đã tham gia huấn luyện đội tuyển Bơi của Sở GD&ĐT
Vĩnh Phúc tham gia thi HKPĐ toàn quốc năm 2016 (Thầy Linh – giảng viên bộ
môn Bơi lội Trường Đại học sư phạm TDTT Hà Nội SĐT: 0975.906.069)
- Tích lũy kinh nghiệm của bản thân

16