Khi cơ thể thiếu vitamin

Khi cơ thể thiếu vitamin


Tìm hiểu những biểu hiện, triệu chứng khi cơ thể
thiếu vitamin là cách để bạn biết và bổ sung kịp
thời lượng cần thiết từ những thực phẩm hàng
ngày, hoặc từ các loại thuốc phù hợp..

Vitamin là những sinh tố cần thiết cho các hoạt động
thường ngày của cơ thể. Tuy chiếm số lượng rất nhỏ
nhưng thiếu vitamin, cơ thể dễ nảy sinh những biểu
hiện không tốt như ăn uống giảm sút, lười vận động,
dễ nhiễm các chứng bệnh ngoài da, tinh thần đờ
đẫn… Khi đó, bạn cần nhận biết kịp thời để bổ sung
vitamin cho cơ thể bằng các nguồn thực phẩm phù
hợp, hoặc bổ sung bằng những loại thuốc chứa
vitamin và khoáng chất cần thiết để phục hồi sức
sống và năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể tìm hiểu
những loại vitamin phổ biến, cần thiết nhất cho cơ thể
và các biểu hiện thiếu hụt:

Thiếu Vitamin A: Triệu chứng đầu tiên là quáng gà,
giảm sút thị lực về ban đêm. Tiếp theo, người thiếu
vitamin A sẽ bị da khô và thô ráp sần sùi, tóc khô
rụng, gãy móng tay. Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn
đến việc mù lòa hẳn và khuynh hướng bội nhiễm trầm
trọng đường hô hấp.
Bạn có thể bổ sung vitamin A trong thực phẩm từ
gan, gan cá, cá biển béo, bơ, sữa, trứng, cà rốt, rau
có màu xanh đậm và các loại trái cây, củ quả có vỏ
màu vàng như bí rợ, cà chua, đu đủ, gấc...

Thiếu Vitamin B1: Triệu chứng chủ yếu là rối loạn
tiêu hóa, ăn không tiêu, tiêu chảy, kém ăn, hay bị nôn,
đại tiện lỏng hay táo bón. Ngoài ra còn có thể mắc
bệnh tê phù, gây tê bì, viêm da, viêm thần kinh, tuần
hoàn kém, hay lo lắng, thậm chí nặng hơn nữa là gây
chứng suy tim.
Thực phẩm giàu vitamin B1: Lúa mì, yến mạch, bắp,
đậu, nếp, cám gạo hoặc nấm rơm và rau có màu
xanh đậm. Ở thực phẩm có nguồn gốc động vật,
vitamin B1 có trong tim, bầu dục, tôm khô, cua...

Thiếu Vitamin B2: Triệu chứng có thể đi từ mắt, như
viêm bờ mi, viêm kết mạc, giác mạc; cũng có thể tỏ
dấu hiệu ở toàn thân như viêm mép loét và gây nứt,
viêm lưỡi, viêm da...
Thực phẩm giàu Vitamin B2: Các loại rau lá xanh
sẫm, sữa, gan, trứng, thịt...

Thiếu Vitamin B6: Biểu hiện của việc thiếu loại
vitamin này là rụng tóc, mắt đỏ, mờ mắt, mêt mỏi,
chậm ngủ, chậm lành vết thương, nhiều mụn trứng
cá. Về lâu về dài, triệu chứng có thể nặng hơn như
suy giảm tinh thần, giảm miễn dịch, tăng nguy cơ bị
loãng xương và có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Bạn có thể tìm nguồn bổ sung B6 từ bầu dục, gan,
cá, thịt, rau xanh, bông cải, đậu nành, bắp cải, đậu
phộng...

Thiếu Vitamin B12: Ở trẻ em, khi thiếu vitamin B12,
trẻ có sắc mặt trắng bệch, lông tóc hơi vàng, thần
kinh không phấn chấn, nặng hơn sẽ nôn mửa, tiêu
chảy... Ở người lớn, biểu hiện của việc thiếu vitamin
B12 là nhức đầu, ăn mất ngon, hơi thở ngắn, táo bón,
sức tập trung kém, hay quên.

Vitamin B12 có nhiều trong gan, bầu dục, thịt bò,
trứng, phô-mai, sữa...

Thiếu Vitamin C: Biểu hiện thường thấy nhất là chảy
máu chân răng, viêm lợi, đốm xuất huyết dưới da, tụ
máu dưới màng xương, tăng sừng hóa nang lông,
chậm lành vết thương. Ngoài ra người mắc chứng
này còn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng thần kinh,
buồn ngủ, đau nhức cơ khớp. Về lâu về dài có thể bỉ
biến dạng xương khớp, hư răng, bội nhiễm.
Nguồn vitamin C trong tự nhiên rất phong phú. Hầu
hết các loại trái cây chua đều có chứa sinh tố này,
điển hình là kiwi, cam, chanh, bưởi, quýt, cà chua,
bông cải xanh...

Thiếu Vitamin D: Gây nên bệnh còi xương, xương
dễ gãy, biến dạng xương... Biểu hiện chính là đổ mồ
hôi trộm, giật mình khi ngủ, mất ngủ, căng thẳng, có
cảm giác nóng ở họng và ra mồ hôi nhiều.

Thực phẩm giàu vitamin D là dầu gan cá, cá thu, cá
hồi, cá trích, sữa và tất cả các sản phẩm làm từ sữa
như yaourt, phô-mai, bơ...

Thiếu Vitamin E: Biểu hiện đầu tiên là khô da, phồng
nơi bàn chân, có khuynh hướng mỏi cơ, co thắt bắp
thịt, rối loạn thị lực, mắt chuyển động thiếu nhịp
nhàng, suy nhược, hay quên, phản xạ lệch lạc, tâm
tính thất thường.

Vitamin E có thể tìm thấy trong lúa mì, dầu cải, lá cải
xanh, đậu nành, ngũ cốc các loại. Nhìn chung, các
loại dầu thực vật, đậu, mè... có rất nhiều sinh tố E.