Tải Tác hại khôn lường từ việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ - Hiểm họa khi sử dụng điện thoại vào ban đêm

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Tác hại khôn lường từ việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ</b>

Nhiều người có thói quen đọc sách, lướt mạng bằng smartphone trước khi đi ngủ mỗi tối, tuy nhiên
thói quen này cần được loại bỏ. Quá lạm dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ sẽ gây ra các tác hại
khôn lường đến sức khỏe cảu bạn.

Vài thế kỷ trước, khi con người cịn chưa biết đến đèn điện thì mặt trời lặn cũng là lúc thắp nến rồi lên
giường đi ngủ. Mặt trời là nguồn sáng chủ yếu, vì thế đến tối, con người phải sống trong bóng đêm.
Cịn chúng ta bây giờ đang rất tự hào về công nghệ tiện lợi và có thể thức khuya đến chừng nào ta
muốn.

Thực tế, lượng người sử dụng đèn điện đã tăng lên gấp 3 lần kể từ năm 1970. Tuy nhiên các chứng
bệnh trầm cảm, mất ngủ, lạm dụng thuốc ngủ, thuốc giảm đau và caffeine cũng tăng vọt. Đây có phải
là sự trùng hợp ngẫu nhiên?

Đọc eBook hay lướt Facebook trên iPad hay máy tính bảng trước khi đi ngủ khơng

chỉ khiến bạn khó ngủ hơn, mà cịn ảnh hưởng đến độ tỉnh táo và minh mẫn của

bạn vào ngày hôm sau - theo nghiên cứu từ Bệnh viện Brigham và Phụ nữ (BWH)

tại Boston, Massachusetts.

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

ngủ vì bất cứ lý do gì chăng nữa, hãy khiến việc này trở nên an toàn hơn bằng cách

sử dụng 1 bộ lọc để chặn ánh sáng xanh.

Nghiên cứu chỉ ra, ánh sáng xanh khiến bạn tỉnh táo hơn và ức chế lượng

melatonin. Chính vì thế, chất lượng giấc ngủ của bạn bị giảm bớt.

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3></div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4></div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

Nghiên cứu đã chứng minh rằng tiếp xúc với ánh điện vào ban đêm sẽ làm ức chế sản sinh hormone
melatonin - loại hormone chủ yếu được tuyến yên tiết ra giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ. Để kích thích
tuyến yên sản sinh melatonin, chúng ta cần bóng tối. Loại hormone quan trọng này duy trì nhịp sinh
học của cơ thể. Cơ thể chúng ta được vận hành tối ưu khi được nghỉ theo chu kỳ 24 giờ đồng hồ của
một ngày.

Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng những người thường xuyên để đèn điện ảnh hưởng và làm gián
đoạn đến nhịp sinh học 24 giờ có khả năng bị ung thư cao hơn. Bóng tối tự nhiên sẽ làm tăng lượng
melatonin và bảo vệ các tế bào không bị tổn hại.

Ức chế melatonin có liên quan đến các bệnh như ung thư, suy giảm hệ miễn dịch, tiểu đường loại 2,
hội chứng chuyển hóa, béo phì và bệnh tim mạch. Bạn cần đảm bảo lượng melatonin được sản sinh
đầy đủ vì đây là một chất chống oxy hóa rất hiệu quả, ảnh hưởng tích cực đến hệ miễn dịch và q
trình lão hóa.

<b>Điều bạn nên làm</b>

- Dùng đèn ngủ có ánh sáng đỏ sẽ hạn chế tối đa ảnh hưởng tiêu cực từ việc phá vỡ nhịp sinh học và
ức chế melatonin.

- Dành nhiều thời gian ở ngoài ánh sáng mặt trời ban ngày sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm.

- Nếu bạn buộc phải dùng máy tính buổi tối, hãy download chương trình miễn phí flux. Nó sẽ tự động
điều chỉnh độ sáng và nhiệt độ màu của màn hình máy tính theo thời gian trong ngày.

- Khơng nên nhìn vào màn hình sáng từ 2-3 giờ trước khi đi ngủ.

</div>

<!--links-->