11 mẹo sống chung với cơn đau mãn tính

11 mẹo sống chung với cơn đau
mãn tính

Những cơn đau mãn tính khiến bạn khó chịu và
gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Chúng
như "kẻ đùa dai" không chịu buông tha bạn. Tập
làm quen với chúng và tìm cách để giảm tần suất
những cơn đau đi là điều bạn cần làm. Xin mách
bạn một vài mẹo để có thể chung sống với những
cơn đau mãn tính dai dẳng.

1. Học cách hít thở sâu hoặc thiền


Hít thở sâu và thiền là phương pháp giúp cơ thể thư
giãn và giảm đau đớn. Những cơ bắp đang mệt mỏi
và căng thẳng sẽ nhận được các tín hiệu yên tĩnh từ
phương pháp này để thư giãn.

Mặc dù có rất nhiều phương pháp thiền, nhưng điểm
chung của hầu hết các phương pháp thiền định chính
là việc tạo ra thứ quyền năng nhẹ nhàng bắt nguồn từ
sự lặp đi lặp lại. Các tín hiệu thư giãn nhẹ này sẽ
được truyền đến cơ bắp của bạn. Tập trung vào hơi
thở, gạt bỏ mọi suy nghĩ và lặp đi lặp lại một từ hoặc
cụm từ - một câu thần chú - làm cho cơ thể thư giãn.
Bạn có thể tự học thiền theo cách của riêng mình
hoặc tìm đến một lớp học để được hướng dẫn cụ thể
hơn.

Hít thở sâu cũng là một phương pháp thư giãn. Tìm

một vị trí không gian yên tĩnh, một vị trí cơ thể thoải
mái, và chặn tất cả mọi suy nghĩ xung quanh. Sau đó,
hãy tưởng tượng một điểm ngay bên dưới rốn của
bạn. Hít thở vào chỗ đó, làm đầy bụng của bạn với
không khí. Để không khí đi từ bụng lên, sau đó đi ra
ngoài, giống như việc thả hơi từ một quả bong bóng.

2. Giảm stress trong cuộc sống của bạn.

Stress sẽ khiến các cơn đau mãn tính của bạn trở
nên dữ dội hơn.

Các cảm xúc tiêu cực như trầm cảm, lo âu, căng
thẳng và tức giận có thể làm tăng mức độ nhạy cảm
của cơ thể bạn đối với các cơn đau. Hãy tìm cách
kiểm soát stress, bạn sẽ tăng cường khả năng chống
chọi với các cơn đau mãn tính.

Một số kỹ thuật có thể giúp giảm bớt căng thẳng và
thúc đẩy sự thư giãn: Nghe những loại nhạc dịu nhẹ
có thể khiến tâm lý bạn cảm thấy dễ chịu hơn, đồng
thời giúp cho việc sống chung với các cơn đau mãn
tính trở nên dễ dàng hơn. Thậm chí hiện nay còn có
rất nhiều các loại đĩa được thiết kế riêng cho mục
đích này. Hình ảnh thư giãn tinh thần (còn gọi là hình
ảnh được hướng dẫn) là một hình thức giúp bạn giải
phóng tinh thần, giúp bạn cảm nhận được sự yên
bình. Chính những hình ảnh này sẽ tạo ra những
hình ảnh thanh bình, dễ chịu trong tâm trí của bạn.
Thư giãn cơ bắp cũng là một hình thức thư giãn tiên

tiến và hiệu quả.

3. Tăng cường các endophins tự nhiên nhờ việc
tập thể dục

Ảnh: Getty images.
Endorphins là một loại chất trong não giúp cải thiện
tâm trạng của bạn, đồng thời có vai trò quan trọng
trong việc ngăn chặn các tín hiệu đau từ não bộ. Tập
thể dục sẽ giúp giảm đau hiệu quả nhờ vào tác dụng