NỘI DUNG BÀI HỌC THỂ DỤC 7 - TUẦN 23-24

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<i> Thể Dục Lớp 7</i>

<b>Tuần 23-24 </b>

<b>BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG</b>

<i><b>-Ôn 6 động tác đã học : Mỗi động tác thực hiện 4 lần 8 nhịp. </b></i>

1. Vươn thở.
2. Tay.
3. Chân.
4. Lườn.
5. Bụng.
6. Toàn thân.

<i><b>-Học 3 động tác : Thăng bằng, Nhảy, Điều hòa. </b></i>

<b>7. Thăng bằng :</b>

<b> TTCB N1 N2 N3 N4</b>

<i>- Nhịp 1 : Đưa chân trái ra sau, mũi chân chạm đất đồng thời hai tay đưa ra trước –</i>
lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng lên cao, mắt nhìn theo
cờ, trọng tâm dồn vào chân phải (hít vào).

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

<i> Thể Dục Lớp 7</i>

<i>- Nhịp 3 : Về tư thế như nhịp 1 (hít vào).</i>
<i>- Nhịp 4 : Về TTCB (thở ra).</i>

<i>- Nhịp 5, 6, 7, 8 : Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng nhịp 5 đưa chân phải ra sau, nhịp 6 giữ</i>

thăng bằng trên chân trái.

 <i>Một số lỗi sai thường mắc và cách sửa :</i>

- Khi thăng bằng ở nhịp 2 và 6 để đầu và ngực chúc xuống hoặc nâng chân sau với
biên độ quá nhỏ, hay khuỵu gối chân trụ  Tập riêng nhịp 2 và 6 tốc độ chậm,
tập thực hiện các nhịp có chân đưa ra sau để sửa tư thế cho chân thẳng.

<b>8. Nhảy :</b>

<b> </b>

TTCB N1 N2 N3 N4

<i>- Nhịp 1 : Bật nhảy người lên sau đó rơi xuống ở tư thế hai chân rộng bằng vai, tay</i>
trái đưa cờ sang ngang, bàn tay sấp.

<i>- Nhịp 2 : Bật nhảy người về tư thế đứng thẳng, tay phải đưa cờ sang ngang thành tư</i>
thế hai tay dang ngang, bàn tay sấp, cờ hướng sang hai bên.

<i>- Nhịp 3 : Bật nhảy như nhịp 1, đưa hai tay ra trước song song cao ngang vai, lòng</i>
bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng trước.

<i>- Nhịp 4 : Về TTCB.</i>

<i>- Nhịp 5, 6, 7, 8 : Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng nhịp 5 đưa tay phải sang ngang, nhịp 6</i>
tay trái đưa cờ sang ngang.

 <i>Một số lỗi sai thường mắc và cách sửa :</i>

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

<i> Thể Dục Lớp 7</i>

- Rối loạn tư thế của tay với bật nhảy khi tập tốc độ nhanh  Tập riêng bật nhảy
sau đó phối hợp tay và chân, tập với tốc độ chậm.

<b>9. Điều hòa :</b>

TTCB N1 N2 N3 N4

<i>- Nhịp 1 : Nâng gối chân trái lên cao một cách nhẹ nhàng, đồng thời hai tay đưa cờ</i>
ra trước (cao ngang vai) và rung lắc cổ tay (hít vào).

<i>- Nhịp 2 : Về TTCB (thở ra).</i>

<i>- Nhịp 3 : Nâng gối chân phải lên cao một cách nhẹ nhàng, đồng thời hai tay đưa cờ</i>
sang ngang và rung lắc cổ tay (hít vào).

<i>- Nhịp 4 : Về TTCB (thở ra).</i>

<i>- Nhịp 5, 6, 7, 8 : Như nhịp 1, 2, 3, 4.</i>

 <i>Một số lỗi sai thường mắc và cách sửa :</i>

- Thực hiện động tác quá nhanh và căng thẳng, không thả lỏng cơ khớp, không rung
lắc cổ tay và thở sâu  Tập riêng động tác rung lắc cổ tay với cờ, đây là động tác
thả lỏng nên tập với tốc độ chậm.

 Các Em có thể tham khảo clip Bài Thể dục

</div>

<!--links-->
Thể dục 7 tuần 26

• 2
• 414
• 0