Chạy bền

Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (2.04 MB, 20 trang )

(1)<div class='page_container' data-page=1>

Kiểm tra bài cũ:

H: Em hãy cho biết sức bền là gì ?

Em đã tự tập chạy bền bao giờ chưa?

Sức khỏe đối với học tập.
Sức khỏe đối với lao động

Sức khỏe đối với vui chơi giải trí.

- Sức khỏe tốt giúp cho ta học
tập tốt, lao động có hiệu quả,
năng suất cao, sống lạc quan vui
vẻ, thoải mái, yêu đời.

MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC

TẬP LUYỆN SỨC BỀN

</div>
(2)<div class='page_container' data-page=2>

I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN

Em hãy quan sát những hình dưới và cho biết cảm nghĩ của mình?

Hình 1 Hình 2

Hình 4 Hình 5 Hình 6

Hình 3

Tùy theo sức khỏe của mổi người mà chọn hình thức tập luyện khác 
nhau.

1. Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi ngươì.

Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính và sức khoẻ của mỗi người.

</div>
(3)<div class='page_container' data-page=3>

MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN

I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN

1. Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi ngươì.

Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính và sức khoẻ của mỗi người.

Hình 1 Hình 2

Hình 3

Hình 4
Em hãy quan sát những tranh dưới đang thực hiện động tác gì?

Họ đang khởi động chung và khởi động chuyên môn

Trước khi tập cần phải khởi động nhằm mục đích đưa cơ thể từ trạng thái tĩnh 
sang trạng thỏi động.Tập từ nhẹ đến nặng từ đơn giản đến phức tạp. Những buổi tập 
đầu tiên cần chạy nhẹ nhàng với tốc độ chậm. Khoảng 2-3 phút sau mỗi buổi tập khi 
cơ thể đã quen, có thể nâng dần chỉ tiêu. Khi cơ thể quen với một lượng vận

động nhất định thì bắt đầu gia tăng thời gian tập luyện và số lần tập luyện 
thích hợp, làm cho cơ thể xây dựng được những thích ứng mới, từ đó giúp 
cho trình độ vận động của bản thân được tăng lên.

Nội dung tập luyện cần tăng dần độ khó từ đơn giản đến phức tạp.

Trước hết nên xem xét đến các động tác đơn giản, dễ làm, dễ thực hiện. Ở 
mỗi lần tập luyện cũng nên bắt đầu từ những động tác đơn giản, cường độ 
nhỏ, sau đó tăng dần độ khó và cường độ.

Trong quá trình thay đổi như thế, cần chú ý những quy luật phát triển về 
tâm sinh lý của con người, căn cứ vào trạng thái sức khoẻ của bản thân, sắp 
xếp thích nghi một cách khoa học đối với lượng vận động và nội dung tập 
luyện mới có thể thu được hiệu quả cao trong tập luyện.

</div>
(4)<div class='page_container' data-page=4>

I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN

1. Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi ngươì.

Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính và sức khoẻ của mỗi người.

2. Tập từ nhẹ đến nặng : Trước khi tập cần phải 
khởi động nhằm mục đớch đưa cơ thể từ trạng 
thỏi tĩnh sang trạng thỏi động.Tập từ nhẹ đến 
nặng từ đơn giản đến phức tạp...

3. Tập thường xuyên : Phải tập luyện thường xuyên 
hằng ngày hoặc 3-4 lần/ tuần, kiên trì khơng nóng 
vội, tập liên tục nhiều tháng, nhiều năm.

Phải tập luyện thường xuyên 
hằng ngày hoặc 3-4 lần/ tuần, 
kiên trì khơng nóng vội, tập

liên tục nhiều tháng, nhiều 
năm.

Tập luyện thường xuyên
khiến bạn cảm thấy tràn đầy
năng lượng, giúp tăng sức
chịu đựng. Luyện tập giữ cho
xương và cơ chắc khỏe, do
đó, phần nào làm chậm q
trình lão hóa tự nhiên. Tập
luyện thường xuyên giúp bạn
giảm nguy cơ bệnh tật, đặc
biệt là những chứng bệnh
như cao huyết áp, đau tim,
loãng xương, béo phì, bệnh
mạch vành . Vì Vậy phải có ý 
chí và Xác định cho mình 1 
thời khóa biểu luyện tập 
TDTT.

Em đã có kế hoạch tập luyện sức bền chưa?

Em phải tập luyện như thế nào trong tuần, trong 
tháng và trong cả năm?

Em, đã được học mơn chạy bền , vậy chạy bền 
được bố trí học vào thời gian nào của tiết học ? 
Vì sao ?

Bố trí vào cuối tiết học .

Vì người tập phải thực hiện 
một lượng vận động tương 
đối lớn, cơ thể mệt mỏi 
trong tập luyện xuất hiện, 
đòi hỏi phải có thời gian dài 
hơn để hồi phục sức khỏe về 
trạng thái ban đầu.

</div>
(5)<div class='page_container' data-page=5>

MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN

I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN

1. Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi ngươì.

Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính và sức khoẻ của mỗi người.

3. Tập thường xuyên :

Phải tập luyện thường xuyên hằng ngày hoặc 3-4 
lần/ tuần, tập liên tục nhiều tháng, nhiều năm.

4. Trong một giờ học sức bền phải học sau các nội 
dung khác và bố trớ ở cuối phần cơ bản.

Sau khi chạy bền vừa kết thúc các em

phải làm gì ?

Các em phải thực hiện một 
số động tác hồi tĩnh sau khi 
chạy :

+ Vừa đi vừa dang tay

ngang ( Hoặc lên cao ) : Hít 
vào bằng mũi ; buông tay 
xuống : thở ra bằng miệng.
+ Đứng hai chân dang rộng 
bằng vai hoặc hơn vai, hai 
tay nắm lấy hai bắp đùi lắc 
sang hai bên.

+ Ngồi, hai chân chống đất 
phía trước, hai tay chống 
đất phía sau lắc hai bắp 
chân thả lỏng.

+ Nhảy thả lỏng toàn thân.

</div>
(6)<div class='page_container' data-page=6>

I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN

1. Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi ngươì.

Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính và sức khoẻ của mỗi người.

2. Tập từ nhẹ đến nặng : Trước khi tập cần phải 
khởi động nhằm mục đích đưa cơ thể từ trạng thái 
tĩnh sang trạng thái động.Tập từ nhẹ đến nặng từ 
đơn giản đến phức tạp...

3. Tập thường xuyên :

Phải tập luyện thường xuyên hằng ngày hoặc 3-4 
lần/ tuần, tập liên tục nhiều tháng, nhiều năm.

4. Trong một giờ học sức bền phải học sau các nội 
dung khác và bố trí ở cuối phần cơ bản.

5- Tập chạy xong không dừng lại đột ngột mà cần 
cần thực hiện một số động tác hồi tĩnh .

6- Song song với tập chạy cần phải rèn luyện kĩ 
thuật bước chạy, cách thở trong khi chạy,cách 
chạy vượt qua một số chướng ngại vật trên đường 
chạy và các động tác hồi tĩnh sau khi chạy…

Em phải rèn luyện

trong khi chạy như

thế nào về bước chạy

và hít thở ?

Cần phải rèn luyện kĩ thuật 
bước chạy, cách thở trong 
khi chạy,cách chạy vượt qua 
một số chướng ngại vật trên

đường chạy và các động tác 
hồi tĩnh sau khi chạy…

</div>
(7)<div class='page_container' data-page=7>

I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN

MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN

II. MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP, HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN:

Phương pháp

:

Tập sức bền bằng trò chơi vận động, hoặc tập một số bài tập như:

Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, chạy theo địa hình quy định, tập chạy phối hợp hít thở “Hai lần hít vào , hai lần thở ra” hoặc “Chạy vượt chướng ngại vật”...

Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên:

Theo sức khỏe từ 300m nâng dần đến 500m, 600m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m, 3000m, hoặc theo thời gian 3 phút đến 8, 9, 10, 12, 15, 20, 40 phút …

Tập sức bền bằng các mơn có tác dụng rèn luyện sức khỏe như: Đi bộ thể thao, chạy cự li trung bình, chạy cự li dài. Có thể tập các mơn cầu lơng, bóng đá, bóng rổ, bơi cự li trung bình và cự li dài…

</div>
(8)<div class='page_container' data-page=8>

I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN

II. MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP, HÌNH THỨC TẬP LUYỆN 
SỨC BỀN:

a. Tập sức bền bằng trò chơi vận động, hoặc tập một số bài tập như: Nhảy 
dây bền, tâng cầu tối đa, chạy theo địa hình quy định, tập chạy phối hợp hít 
thở “Hai lần hít vào , hai lần thở ra” hoặc “Chạy vượt chướng ngại vật”...

</div>
(9)<div class='page_container' data-page=9>

I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN

MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN

II. MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP, HÌNH THỨC TẬP LUYỆN 
SỨC BỀN:

1. Phương pháp

b. Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên: Theo sức khỏe 
từ 300m nâng dần đến 500m, 600m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m, 3000m, 
hoặc theo thời gian 3 phút đến 8, 9, 10, 12, 15, 20, 40 phút …

</div>
(10)<div class='page_container' data-page=10>

I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN

II. MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP, HÌNH THỨC TẬP LUYỆN 
SỨC BỀN:

1. Phương pháp

</div>
(11)<div class='page_container' data-page=11>

I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN

MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN

II. MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP, HÌNH THỨC TẬP LUYỆN 
SỨC BỀN:

a. Tập sức bền bằng trò chơi vận động, hoặc tập một số bài tập như: Nhảy

dây bền, tâng cầu tối đa, chạy theo địa hình quy định, tập chạy phối hợp hít 
thở “Hai lần hít vào , hai lần thở ra” hoặc “Chạy vượt chướng ngại vật”...

1. Phương pháp

c. Tập sức bền bằng các mơn có tác dụng rèn luyện sức khỏe như: Đi bộ thể 
thao, chạy cự li trung bình, chạy cự li dài. Có thể tập các mơn cầu lơng, bóng 
đá, bóng rổ, bơi cự li trung bình và cự li dài…

</div>
(12)<div class='page_container' data-page=12></div>
(13)<div class='page_container' data-page=13></div>
(14)<div class='page_container' data-page=14></div>
(15)<div class='page_container' data-page=15>

Vậy tập thể dục thể thao có lợi gì ?

Chắc chắn là các em biết rằng tập luyện thể dục thể thao là có lợi. Nhưng các 
em đã hiểu đầy đủ về những lợi ích đó chưa?

Bài viết dưới đây giới thiệu với các em một số tác dụng tuyệt vời của việc rèn 
luyện thân thể. Hiểu về những tác dụng tuyệt vời này, em sẽ hăng say hơn để 
kiên trì luyện tập.

1. Tập luyện giúp bạn giảm nguy cơ bệnh tật, đặc biệt là những chứng bệnh như:
cao huyết áp, đau tim, lỗng xương, đái đường hay béo phì và giảm nguy cơ mắc
một số bệnh ung thư như: ung thư ruột kết, tuyến tiền liệt, tử cung hay ung thư vú…
2. Việc luyện tập sẽ làm cho hàm lượng cholesterol trong máu cao giảm

xuống. Cịn nếu khơng, luyện tập cũng giúp bạn tránh khỏi nguy cơ cholesterol cao.

3. Tập luyện thường xuyên khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, và giúp

tăng sức chịu đựng. Luyện tập giữ cho xương và cơ chắc khoẻ, do đó, phần nào làm
chậm q trình lão hố tự nhiên. Nói cách khác, luyện tập giúp bạn giữ được sự mềm
dẻo và linh hoạt lâu hơn.

4. Luyện tập giúp tinh thần khoẻ mạnh. Các bác sĩ thường yêu cầu bệnh nhân luyện
tập khi chữa bệnh trầm cảm. Nghiên cứu thậm chí cịn chỉ ra rằng luyện tập thường
xuyên, kể cả chỉ nửa giờ mỗi ngày, giúp bạn bớt nóng nảy hay buồn rầu.

5. Tập Aerobic, chạy hay đi bộ thực sự giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Điều
này rất tốt cho những các chàng đang có nguy cơ béo phì. Và đi liền với tác dụng trên,
tập luyện thường xuyên giúp bạn duy trì trọng lượng bình thường vì nó giúp tăng

cường sự trao đổi chất.

6. Tập luyện giúp bạn có được một làn da khoẻ mạnh, hồng hào, bởi nó giúp làm
tăng lượng máu lưu thơng tới da, khiến da trông khoẻ mạnh hơn và đàn hồi hơn.

7. Tập luyện giúp bạn ngủ ngon hơn.

</div>
(16)<div class='page_container' data-page=16>

(Theo BáoTienphong Online )

Hầu hết mọi người thường có thói

quen tập thể dục vào buổi sáng vì 
cho rằng như vậy có thể giúp tinh 
thần phấn chấn. Thế nhưng, theo 
các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, 
việc tập thể dục vào xẩm tối mới 
đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Các nhà nghiên cứu Mỹ cho biết, 
mọi hoạt động của cơ thể con 
người đều do đồng hồ sinh học

khống chế, lúc khỏe nhất và lúc yếu 
nhất trong một ngày của con người 
đều tuân theo một quy luật nhất 
định, trong đó thời gian thể lực 
phát huy được tốt nhất phần lớn là 
vào lúc xẩm tối.

Ngoài các giờ thể dục và trò chơi vận
động ở trường, để tránh thiếu hụt vận động
cần phải bổ sung các giờ tập luyện vận
động ở gia đình. Các bài tập cho trẻ cần
phải đa dạng, phù hợp với trẻ và nhằm
mục đích hồn thiện các vận động như đi ,
chạy, nhảy, bò, leo trèo, ném cũng như các
bài tập thăng bằng, đề phòng bàn chân
bẹt, rèn tư thế đúng...Các giờ tập luyện
phải tổ chức vào thời gian cố định. Đối với
trẻ dưới 2 tuổi thời gian tập có thể từ 8- 10
phút, trẻ 2-3 tuổi- 20 phút, trẻ trên 4 tuổi-
30-40 phút.

</div>
(17)<div class='page_container' data-page=17>

TRỊ CHƠI GIẢI Ơ CHỮ BÍ MẬT

Có ba đội chơi, mổi đội (tổ) cử đại diện lựa chọn câu hỏi và trả lời.
TRÒ CHƠI: Gồm 3 ô chữ hàng ngang,mổi ô chữ có 6 chữ cái,nội dung

các ơ chữ có liên quan đến bài học thuộc lĩnh vực thể dục thể thao,mổi ô 
chữ trả lời trong vòng 10 giây.

</div>
(18)<div class='page_container' data-page=18>

?
1

?
2

2. Tập luyện môn thể thao nào tăng cường sức khỏe tốt nhất trong mùa hè ?

3.Khi cầu thủ đối phương lấn sân bạn gọi là gì ?

</div>
(19)<div class='page_container' data-page=19>

I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN

II. Một số hình thức và phương pháp tập luyện đơn giản

1. Phù hợp với sức khỏe của mổi người

2. Tập từ nhẹ đến nặng dần.

3. Tập thường xuyên hằng ngày.

4. Trong một giờ học, sức bền phải được học sau các nội dung khác.

Tập chạy xong không dừng lại đột ngột, mà cần thực hiện một số động tác hồi tĩnh.
 Song song với tập chạy, cần rèn luyện kĩ thuật bước chạy, cách thở trong khi chạy.

Tập sức bền bằng trò chơi vận động.

Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên.

Bằng các mơn có tác dụng rèn luyện sức khỏe.

Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm.

Hình thức tập rất phong phú, phương pháp tập đơn giản,nếu có ý 
thức giữ gìn và nâng cao sức khỏe ai cũng có thể tập được. Điểm 
khó ở đây là cần tập thường xuyên, kiên trì theo sức khỏe mình.

MỘT SỐ NGUN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN

</div>
(20)<div class='page_container' data-page=20></div>