nang cao thành tích chạy ngắn

TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM TP.HCM
KHOA:GIÁO DỤC THỂ CHẤT
BÀI ĐIỀU KIỆN MÔN PP VÀ LÝ LUẬN THỂ DỤC THỂ THAO
Câu hỏi: Giới thiệu kỹ thuật trong môn chuyên sâu ,tiến trình phương pháp giảng dạy động tác
đó
Phương pháp nâng cao thể lực qua động tác đó
BÀI LÀM
Giới thiệu về kỹ thuật chạy cự ly ngắn
Chạy cự ly ngắn bao gồm 60m,100m,200m,400m,các cự ly này đòi hỏi phải chạy với tốc độ cực
đại nên vận động viên phải xuất phát nhanh ,tăng tốc độ thật nhanh trong chạy lao sau xuất phát
để có tốc độ cực đại và cố gắng duy trì tới đích.
Trình tự các nhiệm vụ và biện pháp giảng dạy được tiến hành như sau :
Nhiệm vụ 1: xây dựng khái niệm kỹ thuật và tìm hiểu đặc điểm chạy của người học thông qua
các biện pháp chủ yếu sau :
-giáo viên phân tích làm mẫu kỹ thuật
-cho xem phim ảnh kỹ thuật
-cho người học chạy lâp lại 30-50m giáo viên nhận xét ưu nhược điểm của từng người.
Nhiệm vụ 2 : dạy kỹ thuật chạy trên đường thẳng thông qua các biện pháp sau :
-chạy bước nhỏ,chạy nâng cao đùi ,chạy đạp sau ,chạy tăng tốc(tăng dần cự ly ,tần số và độ dài
bước chạy )
-chạy tăng tốc sau đó chạy theo quán tính,từ 60-70m
-tập đánh tay (đứng tại chỗ tăng dần tần số và biên độ động tác)
-chạy biến tốc các đoạn ngắn 40-60m.
Nhiệm vụ 3: dạy kỹ thuật chạy trên đường vòng với những biện pháp sau:
-giáo viên phân tích và làm mẫu kỹ thuật .
-chạy tăng tốc từ đường thẳng đến đường vòng60-80m.
chạy tăng tốc độ từ đường vòng ra đường thẳng 60-80m
Nhiệm vụ 4 : dạy thuật xuất phát và chạy lao thông qua các biện pháp kỹ thuật sau
-giới thiệu cách đóng bàn đạp và tập đóng bàn đạp
-thực hiện theo khẩu lệnh”vào chỗ”,”sẵn sàng”
-xuất phát thấp và chạy lao 30-40m

Nhiệm vụ 5: chuyển tiếp từ chạy lao sang chạy giưa
quãng
-chạy tăng tốc độ sau đó chạy theo quán tính
-xuất phát thấp ,chạy lao rồi chạy theo quán tính
-chạy biến tốc các đoạn ngắn 50-60m
-chạy 60m xuất phát thấp
Nhiệm vụ 6 dạy kỹ thuật về đích
-giới thiệu và làm mẫu kỹ thuật
-chạy chậm 6-10m làm mẫu động tác đánh đích
-chạy tăng tốc độ 15-20m làm động tác đánh đích
-chạy 50m làm động tác đánh đích.
Nhiệm vụ 7: hoàn thiện kỹ thuật chạy cự ly ngắn
-chạy 30m xuất phát thấp (lặp lại)
-chạy 50-100mxuất phát thấp với toàn bộ kỹ thuật
(từ 80-100% sức mạnh tối đa)
chạy 100m,200m với toàn bộ kỹ thuật.
TIẾN TRÌNH GIẢNG DẠY
MÔN HỌC : ĐIỀN KINH (CỰ LY NGẮN)
Đối tượng:sinh viên khoa GDTC-K6
THỜI GIAN:180 phút
Mục đích:giảng dạy cho sinh viên khoa gdtc nắm được kỹ thuật chạy cự ly ngắn
Nhiệm vụ:chú ý quan sát và thực hành các động tác kỹ thuật
Yêu cầu:thực hiện đúng động tác và kỹ thuật
Sân bãi : nhà thi đấu
Dụng cụ:bàn đạp …
TT NỘI DUNG Giáo án
thời gian:180
1 2 3 4
1
Khái niệm chạy cự ly ngắn..các giai đoan

học kt chạy trên dường vòng, đường thẳng
X
chạy tăng tốc 60m sau đó chạy theo quán tính
X
chạy bứoc nhỏ,nâng cao đùi,chạy đạp sau
X X X X
tập đánh tay
X
chạy đường thẳng vào đường vòng và ngược lại
X X
2
học kt xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát
X
giới thiệu cách đóng bàn đạp va xp theo khẩu lệnh
X X
tập xp theo khẩu lệnh có người giúp đỡ
X
tập xp và chạy lao có khẩu lệnh và không khâủ lệnh
tập xp và chạy lao 30m
X
3
kỹ thuạt chạy về đích và hoàn thiện kỹ thuật
X
Đi bộ hgoạc chạy chậm đánh đích
X
chạy tốc độ trung bình,nhanh đánh đích
X
chạy 30-100m xp thấp với toàn bộ kt(90-95%)
X
chạy 100m với ¾ sức

X
PHƯƠNG PHÁP NÂNG CAO THỂ LỰC KT CHẠY NGẮN
Để phát triển sức mạnh tốc độ cần lưu ý đến sự luân phiên tập luyện và nghỉ ngơi trong một buổi
tập,lúc này các bài tập tiếp theo cần được thực hiện trên nền tảng của sự phục hồi khả năng vận
động khi tần số nhịp tim khoảng 120-135 lần/phút .thời gian nghỉ trung bình để lặp lại các đoạn
chạy 60m khoảng 2,5-3phút ,100m 3-5 phút.
Cho học sinh tập thể lực tăng cường các bài tập bổ trợ .nhằm tăng sức mạnh của nhóm cơ chân
như bật cóc có đeo phụ tải.
SVTH: TRẦN MỸ DƯƠNG LỚP:
GDTC_QP_3C