Khỏe đẹp tại văn phòng

Khỏe đẹp tại văn phòng
Tranh thủ lúc rỗi rãi ở cơ quan, bạn có thể dành cho mình những phút
tập thể dục thư giãn. Những bài tập đơn giản này giúp bạn giải tỏa căng
thẳng để làm việc tốt hơn.
Ngồi cả ngày trong văn phòng quả là một áp lực lớn đối với cơ thể của bạn:
trong tư thế ngồi bất động, toàn bộ phần lưng, hông và cổ phải hoạt động căng
thẳng, vì thế những hậu quả như đau lưng, mỏi cổ, tay và vai rã rời... là điều
đương nhiên. Liên tục 5 ngày trong tuần ngồi làm việc trong tư thế như vậy còn
tạo ra nguy cơ là một ngày nào đó bạn sẽ "mất eo". Lượng calo bạn thu vào mỗi
ngày qua thức ăn phải được tiêu tốn hợp lý, nếu không dần dần chúng sẽ tập trung
ở vùng bụng. Người phụ nữ nào mà chẳng mong ước có thân hình thon thả? Vậy
bận hãy tạo ra thói quen tập thể dục ở nơi làm việc đi! Sau đây là vài bài tập giúp
bạn đạt kết quả mong muốn.
Các động tác tập ngồi (dành cho những người mới bắt đầu)
- Bài tập tay: Ngồi thẳng lưng, hai tay vòng ra ôm vào khuỷu tay đối diện
và ấn mạnh vào khuỷu tay trong vòng 10 - 15 giây, sau đó buông thõng hai tay
xuống và rũ mạnh như là bạn đang vẩy nước. Lặp lại các động tác trên 2 - 3 lần
nữa.

- Bài tập cho cổ và lưng: Ngồi thẳng lưng, vòng hai tay ra đằng sau gáy,
đan chéo hai bàn tay vào nhau và ấn thật mạnh vào gáy trong vòng 5 - 10 giây.
Sau đó thả lỏng thư giãn một chút, rồi lặp lại động tác này 2 - 3 lần.

- Bài tập cho tay và vai: Vòng hai tay ra ôm vào phần bả vai, cố gắng để
các ngón tay tới phần giữa lưng. Ngồi yên như thế trong vòng 5 - 10 giây, sau đó
thả lỏng một chút, rồi lặp lại bài tập này 2 - 3 lần liền.

- Bài tập cho lưng: Ngồi thẳng, hai cánh tay giơ lên cao và dướn người lên
đến mức tối đa, sau đó thư giãn rồi lặp lại động tác này 2 - 3 lần.

- Bài tập cho vùng eo: Ngồi lùi ra phía mặt ghế phía trước một chút, hít một

hơi thở sâu, rồi vừa thở ra vừa cúi xuống, vòng hai tay ôm chặt lấy phần đùi phía
dưới. Lặp lại động tác này 2 - 3 lần.