Một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích trong chạy 60m cho học sinh cấp Tiểu học

A. PHẦN MỞ ĐẦU
1. Lý do chọn đề tài:
Trong cuộc sống xây dựng và phát triển đất nước Việt Nam hơm nay, 
Đảng ta ln hướng tới mục tiêu dân giàu, nước mạnh, xã hội cơng bằng, dân 
chủ  và văn minh. Để  đạt được mục tiêu đó thì con người chiếm một vị  trí  
quan trọng hàng đầu, chủ  tịch Hồ  Chí Minh đã chỉ  rõ: “Muốn xây dựng chủ 
nghĩa xã hội thì phải có con người xã hội chủ  nghĩa”. Trong hình mẫu và  
phẩm chất con người đó, sức khỏe và thể lực chiếm một vị trí thích đáng, cần  
thiết để đáp ứng u cầu xây dựng, bảo vệ tổ quốc. Vì vậy, việc chăm sóc và  
bồi dưỡng sức khỏe cho nhân dân là nhiệm vụ và mục tiêu cao q của tất cả 
các ngành, các cấp trong xã hội. Trong đó ngành TDTT có một vai trị cực kỳ 
quan trọng.
Chính sự  nhận thức được sức khỏe là vốn q của con người, trong sự 
nghiệp xây dựng chủ  nghĩa xã hội, bảo vệ  tổ  quốc, Đảng và Nhà nước ta  
ln giành cho cơng tác TDTT một sự quan tâm thích đáng, một sự chỉ đạo sát  
sao. Sự nghiệp TDTT được gắn liền với việc xây dựng nền văn hóa mới, con 
người mới xã hội chủ  nghĩa, góp phần vào việc mở  rộng quan hệ  quốc tế,  
tăng cường tình hữu nghị giữa nhân dân ta và nhân dân các nước trên thế giới.
  Dưới sự chỉ đạo của Đảng, hoạt động TDTT đã khơng ngừng phát triển  
và được đơng đảo mọi tầng lớp nhân dân hăng hái tham gia tập luyện. TDTT 
trong trường học, trong lực lượng vũ trang, trong mọi cơng trường, xí nghiệp 
và tồn dân với khẩu hiệu “Khỏe để xây dựng, bảo vệ Tổ quốc”.
 Thực hiện mục tiêu chiến lược của Đảng và Nhà nước, ngành TDTT nói  
chung, bộ mơn điền kinh nói riêng đã khơng ngừng chú trọng và phát triển cả 
về  chiều sâu lẫn chiều rộng, thực tế  đã khẳng định được sự  khởi sắc thành 
cơng bước đầu của nền TDTT nước nhà. Đó là phong trào tập luyện TDTT  
trong nhân dân ngày được phát triển mạnh mẽ  và rầm rộ  trong cả  nước.  

15

Được mọi lứa tuổi tham gia tập luyện vì sức khỏe, thành tích của vận động 
viên (VĐV) thi đấu ở trong nước, trên đấu trường quốc tế được nâng cao.
  Điền kinh là một mơn thể thao có lịch sử lâu đời nhất, được ưa chuộng 
và phổ  biến rộng rãi trên thế  giới. Với nội dung rất phong phú và đa dạng, 
điền kinh chiếm một vị trí quan trọng trong chương trình thi đấu của các đại 
hội thể thao Olympic quốc tế và trong đời sống thể thao của cả nhân loại.
Ngày nay, điền kinh là một trong những mơn thể  thao cơ  bản của nước  
ta. Điền kinh giữ vị trí chủ yếu trong chương trình giáo dục thể chất ở trường 
học, trong chương trình huấn luyện thể lực cho lực lượng vũ trang nhân dân 
và trong chương trình thể thao cho mọi người. 
   Tập luyện điền kinh giúp hồn thiện và phát triển thể lực, nâng cao sức 
khỏe, tăng cường và cũng cố  những kỹ  năng kỹ  xảo quan trọng cần thiết  
trong cuộc sống, hồn thiện thể  chất và phát triển con người một cách tồn 
diện. Ngồi ra điền kinh cịn là nền tảng phát triển thể lực chung tạo tiền đề 
cho các mơn thể thao khác. 
Mơn điền kinh bao gồm các nội dung: đi bộ, chạy nhảy và phối hợp. 
Chạy ngắn là một mơn điển hình phát triển tốc độ, thuộc loại hoạt động có 
chu kỳ và có cường độ cực lớn của điền kinh. Chạy ngắn có tác dụng tốt đến 
việc tăng cường các chức năng hoạt động của các cơ  quan nội tạng trong cơ 
thể và hệ thống thần kinh, nâng cao khả năng làm việc căng thẳng trong điều 
kiện thiếu ơ xi, nhanh chóng huy động tiềm lực của cơ thể, bồi dưỡng, nâng 
cao kết quả tốt nhất trong thời gian ngắn.
Xuất phát từ  u cầu đào tạo, huấn luyện đội tuyển tham dự  “ Hội 
khỏe phù đổng” nhằm nâng cao thành tích trong thi đấu. Với vai trị là giáo 
viên, huấn luyện viên đội tuyển, tơi mạnh dạn lựa chọn đề  tài sáng kiến kỹ 
thuật:   Xuất phát từ  những vấn đề  cần thiết trên, tơi mạnh dạn nghiên cứu  
đề tài: “Một số  giải pháp nhằm nâng cao thành tích trong chạy 60m cho  
học sinh cấp Tiểu học”.
15

2. Điểm mới của đề tài:
Đây là nội dung rèn luyện, phát triển năng khiếu cho học sinh. Qua tập  
luyện giúp cho các em tăng cường sức khỏe, rèn luyện ý chí, giao lưu học hỏi  
kinh nghiệm với bạn bè, và tham gia thi đấu đạt kết quả cao. 
 Đề tài đề xuất được một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích chạy 60m 
trong huấn luyện học sinh để tham gia thi đấu Hội khỏe phù đổng. Đã có giáo 
viên viết nhưng chủ yếu là nhằm nâng cao thành tích trong học tập chứ khơng 
phải trong cơng tác huấn luyện. Cịn với đề  tài này thì   hệ  thống các giải 
pháp, bài tập phù hợp với điều kiện tự  nhiên cũng như  cơng tác huấn luyện  
của giáo dục huyện nhà. Đã có nhiều đề tài của nhiều tác giả viết về thể dục  
thể  thao và với đề  tài này bản thân tơi mong muốn đóng góp thêm một vài 
biện pháp nữa để  nâng cao thành tích trong huấn luyện chạy 60m cho học  
sinh cấp Tiểu học.
3. Phạm vi áp dụng:
Tại đơn vị nơi tơi đang cơng tác và có thể nhân rộng cho các đơn vị có học 
sinh tiểu học.

15


B. PHẦN NỘI DUNG
1. Thực trạng cơng tác giáo dục học sinh.
1.1. Mục tiêu giáo dục học sinh:
Là đảm bảo cho học sinh những kiến thức cơ  bản, có điều kiện thuận 
lợi để tham gia vào mọi hoạt động xã hội, văn nghệ ­ thể dục thể thao và có  
cơ hội cống hiến.
Chính vì thế cơng tác giáo dục học sinh  ở trường là việc làm hết sức tế 
nhị và địi hỏi sự đầu tư nhiều cơng sức, sự u thương học sinh hết lịng, sự 
tận tụy để chia sẻ cung các em. Cơng tác này ở trường gặp một số thuận lợi  

và khó khăn như sau:
1.2. Những thuận lợi cơ bản
 ­ Đổi mới giáo dục phổ thơng nói chung, đổi mới phương pháp dạy học  
nói riêng đã tạo đà vững chắc cho giáo viên kèm cặp, theo sát được đối tượng 
học sinh.
­ Tổ  chức hội khỏe phù đổng cấp trường hàng năm với các mơn bóng 
bàn, cầu lơng, điền kinh, cờ vua… 
­ Trong q trình tổ chức huấn luyện cho học sinh được sự quan tâm chỉ 
đạo sát sao về  mọi điều kiện về cơ  sở  vật chất cũng như  tinh thần của ban  
lãnh đạo.
15


  ­ Chạy 60m là nội dung đơn giản, cần ít phương tiện và dụng cụ  để 
tiến hành huấn luyện.
­ Tập thể đội ngũ cán bộ giáo viên, nhân viên trong đơn vị và các bạn học 
sinh đều tận tình giúp đỡ.
­ Được phụ huynh quan tâm đưa đón kịp thời và đảm bảo an tồn.
­ Qua hằng năm các em được phịng  tổ  chức hội khỏe phù đổng để  các 
em được tham gia giao lưu học hỏi.
1.3. Những khó khăn thách thức
­ Trong q trình tập luyện nhà trường vẫn cịn thiếu dụng cụ tập luyện, 
thái độ của một số học sinh va phụ huynh con chưa quan tâm nhiều đến vấn 
đề tập luyện.
­ Tầm vóc học sinh q thấp và thể lực học sinh cịn yếu.
­ Vì các em nhà ở xa nên việc đưa đón của phụ huynh gặp khó khăn.
­ Khoảng thời gian từ  tháng 10 đến tháng 12 thời   tiết mưa lạnh nhiều 
nên việc tập luyện của các em khơng được thuận lợi.
Mặt khác, mơn thể dục là mơn khó, nó tác động trực tiếp đến thể chất  
các em. Đặc biệt là nội dung chạy, nhảy vận động cơ  bắp nhiều dẫn đến 

mệt mỏi, làm ảnh hưởng đến thể trạng các em, nhất là tiết học thể dục lồng  
ghép với các tiết  học lý thuyết khác, từ đó dẫn đến sự vận động lười biếng 
của các em, nhất là một số em nữ. Học sinh một lớp đơng, từ 25 đến 35 học 
sinh, các em phải học thể dục ngồi trời nên chịu ảnh hưởng khơng nhỏ  đến 
việc tiếp thu kỹ thuật, nhất là những buổi học chịu ảnh hưởng của thời tiết  
khắc nghiệt. Đồ  dùng dạy học cịn nhiều hạn chế, các tranh  ảnh minh họa  
chưa đáp ứng nhu cầu của giáo viên và học sinh.
* Số liệu thống kê:
Thành tích của vận động viên khi chưa huấn luyện:

TT

Họ và tên học sinh

Giới 

Cự ly
15

Thành tích 

Ghi chú


1
2
3
4
5
6

Nguyễn Văn Hồi
Nguyễn Văn Trung
Bùi Văn Tiến
Nguyễn Thị Lan
Nguyễn Thị Hương
Bùi Thị Nhi

tính
Nam
Nam
Nam
Nữ
Nữ
Nữ

60m
60m
60m
60m
60m
60m

11’’00
10’’50
10’’60
10’’73
10’’78
10’’65

Từ tình hình trên, bản thân tơi trăn trở, suy nghĩ và có những biện pháp 
để kiểm tra nhằm lựa chọn vận động viên cũng như lên kế hoạch huấn luyện 
ngay từ đầu năm học.
1.4.Ngun nhân:
­ Về  giáo viên: Bản thân khi chưa thực hiện đề  tài, giáo viên chỉ  mới giải  
quyết nhiệm vụ bài dạy, chưa chú trọng nhiều đến thành tích. Cũng chính vì 
điều đó, giáo viên đưa ra lượng vận động, bài tập chưa phát huy tính chủ 
động của học sinh. Bên cạnh đó, giáo viên chưa chủ động nắm bắt năng lực,  
đặc điểm bản thân của từng cá nhân học sinh , do vậy, dẫn đến việc phân 
cơng kèm cặp, giúp đỡ  nhau trong luyện tập theo nhóm cịn gặp nhiều hạn  
chế.
­ Về học sinh:
     + Phần lớn học sinh cho rằng thể dục là mơn phụ  nên các em tập luyện  
khơng tích cực lắm, chưa phát huy hết khả năng, các tố  chất trong thể  dục ­ 
thể thao.
   + Mặt khác, mơn thể dục là mơn khó, nó tác động trực tiếp đến thể chất các  
em, Nếu luyện tập tốt thì phải vận động đến các cơ bắp như thế sẽ rất mệt,  
sẽ động đến tính lười biếng vận động của các em, nhất là các em nữ..
­ Giáo viên huấn luyện:
Giáo viên thể  dục  ở  các trường khi tham gia tập luyện nội dung chạy 
nói chung và chạy cự  ly ngắn nói riêng, đa số  chưa đi sâu nghiên cứu. Số 
lượng giáo viên được đào tạo chun ngành mơn điền kinh cịn ít. Một số giáo 
viên được đào tạo bài bản song do lớn tuổi, sức khỏe hạn chế nên chưa phát  
15


huy được thế mạnh của chun mơn. Đại đa số giáo viên mới ra trường, kinh  
nghiệm huấn luyện chưa nhiều, một số  giáo viên dạy hợp đồng… dẫn đến 
sự nhiệt tình, tâm huyết trong huấn luyện có phần bị hạn chế.
Cơ sở vật chất phục vụ cho cơng tác huấn luyện và thi đấu:

­ Cơ sở vật chất cịn thiếu, hư hỏng, chưa có thiết bị chuyện dụng.
­ Hầu hết các đơn vị trên địa bàn huyện chưa có đường chạy đạt chuẩn 
về cự ly chạy ngắn.
­ Việc đầu tư  cơ  sở  vật chất của các cấp chính quyền về  mơn điền 
kinh nói chung cũng như nội dung chạy cự ly ngắn nói riêng cịn rất hạn hẹp.
­ Kỹ thuật chạy cự ly ngắn của các em khi tham gia thi đấu cịn nhiều  
hạn chế, chủ yếu theo bản năng như:
   + Chạy cự ly 60m, kỹ thuật xuất phát: chủ yếu là xuất phát cao.
   + Chạy tư thế của hai bàn chân chưa đúng.
   + Giai đoạn chạy lao nâng thân người lên q cao ở những bước đầu 
tiên.
   + Giai đoạn chạy giữa qng trọng tậm hạ thấp, thân trên ngã ra sau  
hoặc khơng đánh mạnh khuỷu tay ra sau.
2. Một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích chạy 60m:
2.1.Biện pháp 1: Tuyển chọn đội tuyển:
­ Học sinh có thành tích cao, có sự nỗ lực, tiến bộ trong tập luyện.
­ Có tố chất phù hợp với nội dung chạy cự ly ngắn như:
   + Học sinh có các tố chất vận động: nhanh, mạnh, bền. dẻo, khéo léo.
   + Có sãi chân đều, bàn chân hõm, tần số bước chạy nhanh.
   + Thể hình phải cân đối, khỏe mạnh, có chiều cao.
   + Cơ bắp chưa phát triển hịa tồn, đặc biệt cơ đùi, cơ bắp chân trịn 
đều đang trên đà phát triển (nếu được tập luyện sẽ phát triển nhanh).
   + Yếu tố di truyền của gia đình, dịng họ.

15


              + Phải cân đối khoẻ mạnh, có chiều cao, sải chân dài, khơng mắc  
bệnh truyền nhiểm, tim mạch .
 

 + Cơ bắp chưa phát triển hồn tồn, đặc biệt cơ đùi, cơ bắp chân trịn  

đều đang trên đà phát triển (Nếu được tập luyện  sẽ phát triển nhanh).
          Qua giang day va hn lun nhiêu năm tơi con rut ra đ
̉
̣
̀ ́
̣
̀
̀ ́
ược kinh nghiêm
̣  
khi chon VĐV.
̣
           VD : Co 2VĐV la em Ngun Tiên Cơng  va em Bùi Gia Huy cung hoc 1
́
̀
̃
́
̀
̀
̣  
lơp,
́  cung đơ ti, chiêu cao,cân năng băng nhau khi tơ ch
̀
̣
̉
̀
̣

̀
̉ ức thi đâu tun chon
́
̉
̣  
vong tr
̀
ương em Cơng co thanh tich tơt h
̀
́ ̀
́
́ ơn em Huy .Song nêu phai chon môt
́
̉
̣
̣ 
trong hai em thi ta nên chon em Huy b
̀
̣
ởi vi: Tuy thanh tich th
̀
̀
́
ơi điêm hiên tai
̀ ̉
̣
̣ 
cua em Công tôt h
̉
́ ơn , song cac yêu tô khac lai han chê h

́ ́ ́ ́ ̣ ̣
́ ơn, đăc biêt c
̣
̣ ơ băp cua
́ ̉  
em Công đa phat triên s
̃ ́
̉ ơm rôi nên khi tâp luyên thi s
́
̀
̣
̣
̀ ự thay đôi se không đang
̉ ̃
́  
kê. Con em Huy c
̉
̀
ơ  băp ch
́ ưa phat triên hoan toan thi khi đ
́
̉
̀
̀
̀
ược tâp luyên bai
̣
̣
̀ 
ban thi s

̉
̀ ự thay đơi se l
̉ ̃ ơn h
́ ơn va nhanh h
̀
ơn rât nhiêu.
́
̀
2.2.Biện pháp 2: Lập kế hoạch huấn luyện.
 Lập kế  hoạch huấn luyện là biện pháp quan trọng nhất để  đảm bảo  
cho q trình huấn luyện được tiến triển liên tục, tạo điều kiện cho vận động  
viên đạt thành tích cao nhất trong các độ tuổi thích hợp.
Xây dựng kế hoạch cần tập trung vào phát triển thể lực, huấn luyện kỹ 
thuật, chiến thuật và giáo dục phẩm chất ý chí đạo đức cho các em.
2.3.Biện pháp 3: Chuẩn bị các điều kiện cho huấn luyện
­ Các dụng cụ  tập luyện: Giày thi đấu, dây cao su, dây nhảy, đồng hồ 
bấm giây, cịi, bàn đạp, dây đích, hố cát hoặc đường chạy bằng cát.
­ Xây dựng đường chạy cự ly 60m
­ Trang phụ vận động viên: Áo phong, quần cọc
2.4.Biện pháp 4. Các giai đoạn huấn luyện (Tơi chia làm các giai đoạn  
huấn luyện sau):
* Giai đoạn huấn luyện ban đầu:
15


Nhiệm vụ chủ yếu của giai đoạn này là phát triển thể lực tồn diện cho 
các em học sinh, dạy cho các em những bài tập khác nhau, tạo cho các em sự 
ham thích về mơn chạy ngắn. Trong giai đoạn huấn luyện ban đầu có các bài 
tập nhằm phát triển tổng lực các tố  chất thể lực của học sinh. Tần số động 
tác là một trong những chỉ số chủ yếu của tốc độ. Vì vậy, trong các buổi tập 

cần ưu tiên phát triển sức nhanh, sức bền.
Giai đoạn này chủ yếu nhằm rèn luyện sức khỏe, nâng cao thể lực, tập 
phản xạ, tăng cường sức nhanh, sức mạnh cho từng học sinh.
Thời gian tập: Từ 12 đến 15 buổi, chia làm 6 – 7 buổi, mỗi buổi cách  
nhau 2 – 3 ngày.
* Cụ thể là các bài tập:
Chỉ tiêu ( giây)
Nam
Nữ

Bài tập
­ Chạy 30m xuất phát cao
­ Chạy 30m tốc độ cao
­ Chạy 60m xuất phát cao

5’’25 – 5’’13
5’’15 – 5’’10
9’’70 – 9’’10

5’’30 – 5’’25
5’’20 – 5’’15
9’’75 – 9’’20

          ­ Các bài tập phát triển tốc độ: chúng ta phải hiểu được rằng:
 Mục đích tập luyện là để  phát triển  tốc độ  cho người tập (nâng cao thành 
tích).
Mà tốc độ chính bằng: độ dài bước chạy/tần số bước chạy.
Trong đó: độ dài bước chạy là số đo của một bước chạy.
Tần số là số bước chạy trong một thời gian nhất định.
­ Các bài tập tăng và ổn định độ dài bước chạy:

  Thơng thường, độ dài bước chạy phụ thuộc vào độ dài cẳng chân của từng 
học sinh. Do đó, để tăng độ dài bước chạy là khơng đáng kể. Tuy nhiên, nếu 
được luyện tập tốt cũng có thể độ dài bước chạy sẽ tăng lên hoặc ít nhất 
cũng giữ được mức độ ổn định cần thiết.

15


­ Muốn vậy, học sinh tăng cường các bài tập: chạy đạp sau; chạy với 
vạch quy định; chạy bước hoặc chạy vượt rào. Nếu đạp sau càng nhanh thì 
thời gian đạp sau càng lớn.
­ Các bài tập tăng tần số bước chạy:
 Khi độ dài bước chạy đã đạt đến độ dài cần thiết và ổn định thì việc tăng về 
duy trì tần số bước chạy sẽ quyết định đến thành tích của người tập. Như 
vậy, chúng ta cho học sinh tập luyện tốt các bài tập sau:
+ Chạy nâng cao đùi tại chỗ và di chuyển.
+ Chạy tại chỗ trên cát.
+ Chạy tăng tốc theo đoạn ngắn.
+ Chạy bước thấp theo tín hiệu.
          ­ Lượng vận động này được tăng lên hợp lý trong từng buổi tập (tránh 
tình trạng tập q tải hoặc q hời hợt). Cuối buổi tập giáo viên kiểm tra lại 
tần số bước chạy của từng em và có biện pháp điều chỉnh. Giáo viên phải có 
nhật ký của từng buổi tập, từ đó xác định giai đoạn tập luyện phù hợp với 
các giai đoạn tập luyện, đảm bảo ngun tắc tăng tiến về thể lực.
* Giai đoạn huấn luyện thể lực chung:
Nhiệm vụ chủ yếu của giai đoạn này la huấn luyện thể lực tồn diện,  
nâng cao mức độ  chịu đựng chung của cơ  thể, tạo được vốn kỹ  năng vận 
động, tăng tri thức để  hình thành những nền tảng ban đầu của tài năng thể 
thao. Đặc điểm của giai đoạn này là sử dụng các phương tiện huấn luyện.
* Huấn luyện tốc độ:

Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức nhanh nên sử dụng các bài tập:
­ Chạy trong các điều kiện khó khăn như chạy leo cầu thang.
Để  huấn luyện tốc độ  khơng nên cho các em chạy với tốc độ  cực đại 
q nhiều.
* Có thể áp dụng các bài tập:
Chỉ tiêu (giây)
Nam
Nữ

Bài tập
15


­ Chạy tăng tốc 30m
5’’10 – 5’’5
5’’15 – 5’’10
­ Chạy tăng tốc 50m
8’’40 – 8’’35
8’’35 – 8’’40
­ Chạy biến tốc 60m
9’’40 – 9’’35
9’’50 – 8’’35
­ Chạy bền
5’ 30’’ – 6’00’’
5’ 30’’ – 6’00’’
Ngồi ra, việc sử dụng những bài tập khác nhau trong những tình huống 
thay đổi cũng rất hiệu quả. Có thể  sử  dụng các mơn bóng (bóng đá, bóng rổ, 
bóng bàn) địi hỏi phải thể hiện sức nhanh, sức mạnh, sức bền.
          * Huấn luyện về thể lực:
           Gồm các bài tập:

­ Chạy lên dốc, chạy lên bậc cầu thang.
­ Chạy đạp sau 60m: 03 lần.
­ Bật cóc 10 – 15m: 03 lần.
­ Bật cao trên cát.
­ Bài tập đứng lên, ngồi xuống: nam 30 lần, nữ 20 lần
­ Bài tập nhảy đổi chân: Nam 30 lần, nữ 20 lần
­ Bài tập bật nhảy đổi chân lên bậc thang: Nam 50 lần, nữ 20 lần
­ Bài tập phát triển cơ lưng, cơ bụng:
+ Tập cơ bụng: Nam 30 lần, nữ 20 lần
+ Tập cơ lưng: Nam 30 lần, nữ 20 lần
­ Bài tập với tạ gánh 5 Kg bật nhảy đổi chân: Nam 20 lần, nữ 15 lần.
* Giai đoạn huấn luyện chun mơn:
          Nhiệm vụ của giai đoạn là hồn thiện về thể lực, kỹ thuật trong chạy 
cự ly ngắn để chuẩn bị cho vận động viên thi đấu.
          Đặc điểm của giai đoạn này là tính chun mơn hố được thể hiện rõ  
hơn. Tỷ trọng huấn luyện chun mơn về thể lực, kỹ thuật, tâm lý được tăng 
lên đáng kể. Khối lượng và cường độ  của các phương tiện chủ  yếu tăng 
nhiều hơn so với giai đoạn trước. Điều này diễn ra khơng chỉ do huấn luyện  
chung mà cịn do ưu tiên tăng số lượng các bài tập huấn luyện chun mơn và 
thi đấu. Vì vậy, chúng ta cần đặc biệt thận trọng điều hồ mối quan hệ giữa 
khối lượng và cường độ của lượng vận động trong huấn luyện.
15


          * Huấn luyện sức nhanh tốc độ:
          Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức nhanh nên sử dụng các bài tập:
­ Chạy trong các điều kiện khó khăn như chạy lên dốc (40  ­ 80).
­ Chạy trong các điều kiện dễ dàng hơn (chạy xuống dốc, chạy có sử 
dụng sức kéo nhân tạo).
­ Chạy trên cát.

­  Chạy tăng tốc 30m:                         Nam: 5’’10 – 5’’15

                                                                        Nữ: 5’’15 – 5’’20
 ­ Chạy xuất phát thấp: 02 lần.
 ­ Chạy xuất phát thấp có dây chun 20m: 05 lần.
 ­ Chạy xuất phát thấp 60m:              Nam: 9’’40 – 9’’35
                                                              Nữ: 9’’55 – 9’’40
Giai đoạn này được luyện tập từ 10 – 12 tiết với tuần tự như sau:
   + Tiếp tục ơn giai đoạn giữa qng: Chạy tốc độ  cao: 30 – 40m sau  
đó chạy về với 30% sức. Giai đoạn này tập liên tục buổi sau cách 1 ngày.
­ Ơn xuất phát chạy lao
­ Chạy lao – giữa qng – về đích
­ Tổ chức thi đấu kiểm tra, rèn luyện ý chí tâm lý và trí tuệ.
Một trong những điều cần chú ý là sau khi hồn thành q trình huấn 
luyện cần cho học sinh nghỉ 1 đến 2 tuần trước khi thi đấu.
Đây cũng là giai đoạn cực kỳ quan trọng, ngồi việc tổ chức tập luyện  
để duy trì tốc độ  cao, học sinh biết vận dụng liên kết giữa các giai đoạn để 
đạt thành tích cao nhất. Mặt khác đây là giai đoạn giáo viên ln tổ chức kiểm 
tra thi đấu, theo dõi thành tích hàng ngày của từng học sinh.
Trong các buổi tập giáo viên kết hợp cho học sinh nghĩ ngơi hợp lý. Sau  
khi thi đấu kiểm tra giáo viên  nhận xét cụ  thể, tỉ  mỉ  kết quả  tập luyện của  
từng học sinh, ghi nhật ký hàng ngày để theo dõi điều chỉnh. Ngoài những yếu  
tố, những nội dung mà giáo viên truyền thụ cho học sinh, giáo viên cần ra bài 
15


tập về nhà để học sinh thường xun luyện tập (theo u cầu của giáo viên). 
Kết hợp với chế  độ  ăn uống hợp lý (trong điều kiện cho phép). Nhằm mục 
đích duy trì và đảm bảo thành tích ln ở thời kỳ cao nhất.
III. Kết quả bước đầu:

3.1. Kết quả định lượng:
Thành tích thi đấu của vận động viên chạy  sau khi huấn luyện:

TT
1
2
3
4
5
6

Họ và tên học sinh
Nguyễn Văn Hồi
Nguyễn Văn Trung
Bùi Văn Tiến
Nguyễn Thị Lan
Nguyễn Thị Hương
Bùi Thị Nhi

Giới 

Cự ly

Thành tích 

tính
Nam
Nam
Nam
Nữ

Nữ
Nữ

60m
60m
60m
60m
60m
60m

9’’15
9’’08
9’’10
9’’30
9’’15
9’’35

Ghi chú

Như  vậy thành tích sau khi vận dụng phương pháp tập mới đã được 
tăng lên rõ rệt. Ngồi ra khi kiểm tra cho thấy các chỉ  số  về  thể  lực và thể 
hình đều tăng lên. Nếu đem đối chứng với bản thống kê q trình tập luyện 
năm học trước thì kết quả  sau q trình tập luyện hồn tồn hơn hẳn  ở  mọi  
thơng số. Điều đó khẳng định cùng khối lượng tập luyện nếu có phương  
pháp tuyển chọn và huấn luyện hợp lý thì sẽ có kết quả cao hơn. 
3.2. Kết quả định tính:
Học sinh có tâm lí thi đấu với quyết tâm cao, kỹ  thuật xuất phát tốt, thực 
hiện đúng kỹ thuật động tác các bước chạy, đánh đích đúng kỹ thuật. Thể lực  
của các em được nâng lên rõ rệt, sức bền trong thi đấu được tốt hơn.

15


C. PHẦN KẾT LUẬN
1. Kết luận
Từ thực tế nghiên cứu và giải quyết các nhiệm vụ cho phép chúng tôi rút 
ra kết luận:

15


­ Các bài tập phát triển sức mạnh được lựa chọn và áp dụng cho học sinh  
ở  lứa tuổi 10 ­ 11 có hiệu quả  nâng cao thành tích trong nội dung bật xa tại 
chỗ.
­ Các bài tập này chúng tơi thấy phù hợp với đặc điểm sinh lý lứa tuổi 10 
­ 11 và điều kiện cơ sở vật chất của nhà trường.
2. Bài học kinh nghiệm
Qua cơng tác nghiên cứu, giảng dạy và tập luyện tơi rút ra bài học sau:  
Trong giai đoạn huấn luyện chun sâu chạy 60m cần phải biết cách:
­ Biết xây dựng kế hoạch hợp lý.
­ Lựa chọn bài tập tăng dần từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp.
­ Khối lượng vận động phải từ ít đến nhiều, từ chưa có đến có.
­ Giữa buổi tập 1 và buổi tập 2 phai có th
̉
ời gian nghỉ ngơi và được bắt 
đầu trong đi
̣
ểm cơ  thể  hồi phục vượt mức . Để  nâng cao chất lượng giảng 
dạy huấn luyện là một giáo viên khơng ngừng học hỏi đồng nghiệp để rút ra 
kinh nghiệm cho bản thân, đồng thời nghiên cứu tìm tịi những tài liệu có liên 

quan đến bộ mơn.
­ Một giờ giảng dạy và huấn luyện có hiệu quả trước hết giáo viên phải 
nhiệt tình, tác phong cũng như  phong cách phải mẫu mực cho học sinh noi 
theo
­ Ln động viên các em tập luyện song cũng cần có những u cầu  
nghiêm khắc về kỹ thuật cũng như khối lượng vận động.
­ Giờ học phải đảm bảo tính ngun tắc như tính hệ thống, tính vừa sức,  
tính tồn diện, tính tích cực, tính an tồn.
­ Bên cạnh đó muốn huấn luyện đạt kết quả:
+ Giáo viên: phải chuẩn bị sân bãi, dụng cụ thật chu đáo.
+ Đối với học sinh: phải kiên trì tập luyện khơng ngại khó, khơng rụt rè, 
phải tự giác tập luyện.
3. Kiến nghị
15


Để  nâng cao hiệu quả  cơng tác giáo dục thể  chất trong nhà trường thì  
ngành giáo dục cần trang bị  hơn nữa về  cơ  sở  vật chất phục vụ  cho giảng  
dạy huấn luyện mơn thể  dục. Đặc biệt thành lập câu lạc bộ  thể  thao với  
nhiều mơn để các em học tập, tập luyện ngồi giờ chính khóa.
Thường xun lên chun đề  về  phương pháp giảng dạy huấn luyện  
chun mơn thể dục. Giáo viên thể dục được bồi dưỡng thêm kiến thức cũng 
như chun mơn.
  Trên đây là tồn bộ kinh nghiệm giảng dạy, tập luyện của tơi được áp 
dụng  ở  trường. Trong q trình nghiên cứu và hồn thành đề  tài, khơng tránh 
khỏi những thiếu sót nhất định. Do vậy tơi rất mong nhận được những ý kiến  
đóng góp chân thành của các bạn đồng nghiệp để  đề  tài đạt hiệu quả  hơn 
nữa.
       Tơi xin chân thành cảm ơn và tiếp thu những ý kiến đóng góp!            

15