Giáo án Thể dục 10 tiết 33, 34: Ôn tập học kỳ I – chạy bền

<span class='text_page_counter'>(1)</span>TRƯỜNG PTTH LÊ HỒNG PHONG GIAÙO AÙN SOÁ 17. Tieát 33-34 Ngaøy soïan:…/…/2010 Ngaøy daïy :…/…/2010. OÂN TAÄP HOÏC KYØ I – CHAÏY BEÀN I. MUÏC TIEÂU, YEÂU CAÀU _ Mục tiêu: Một số bài tập bổ trợ chạy bền. Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên. _ Yêu cầu: chấp hành tốt nội quy giờ học Tự giác tích cực tập luyện II. ĐỊA ĐIỂM PHƯƠNG TIỆN – THỜI GIAN -Thời gian :90 phút -Địa điểm:Sân trường. -Duïng cuï hoïc taäp: Coøi,boùng chuyeànï,giaùo aùn….. III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP: PHAÀN-NOÄI DUNG I. Phần mở đầu :. ĐỊNH LƯỢNG. TG ÑL 10p. - Ổn định lớp - Lớp trưởng báo cáo GV nhận lớp, phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu giờ học.. YÊU CẦU- HƯỚNG DẪN KỸ THUAÄT - Tập trung nhanh. - Phổ biến ngắn gọn. - Nắm được các yếu tố có liên quan tới lớp học.. PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC Tập hợp 4 hàng ngang.    .    .    .            .  (GV). Lop10.com.

<span class='text_page_counter'>(2)</span> 2x8N-. - Khởi động : xoay khớp coå tay, coå chaân, caùnh tay, hoâng, goái, eùp deûo, eùp doïc, eùp ngang. -. Y/c : Phải làm dẻo khớp cổ. Y/c : Làm dẻo cổ tay, cổ chân. Y/c : Chỉ xoay cẳng tay. Y/c : Xoay hết độ rộng của cánh tay. Y/c : Xoay hết biên độ. Y/c : Xoay hết biên độ. Y/c : Thực hiện tích cực.. - Đội hình xen kẽ GV hướng dẫn cả lớp thực hiện khởi động.                       . 70p.  (GV) II. Phaàn cô baûn : + Một số bài tập phát triển sức bền. -. Nâng cao đùi tại chổ Bậc cao tại chổ. Đội hình tập:.                       .  (GV) + Trò chơi phát triển sức bền. “ Chạy vượt chướng ngại vật tiếp sức” Khi có lệnh, những em số 1 chạy nhanh về trước nhảy qua các ghế quy địnhvòng qua cờ, chạy về vạch XP chạm tay em số 2, sau đó đi về tập hợp cuối hàng. TC lần lượt như vậy cho đến hết, hàng nào xong trước, ít phạm quy, hàng đó thắng Các trường hợp phạm quy: - XP trước lệnh hoặc chạy trước khi chạm tay bạn - Không vòng qua cờ, không nhảy qua ghế. Lop10.com. GV giải thích và làm mẫu cho các em hiểu cách chơi.Cho HS chơi thử 1 lần sau đó mới chơi chính thức, có phạt đội về cuối do GV điêu khiển. Khi HS đã biết cách chơi thì GV giao cho cán sự điều khiển. GV quan sát sửa sai choHS.

<span class='text_page_counter'>(3)</span> + Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhieân Nam nữ chạy riêng Chạy từng tốp 10 học sinh 1 lượt. - Một số điểm lưu ý khi chạy bền Nam: 5 voøng saân Nữ : 3voøng saân. * Phân phối sức khi chạy Do cự ly chạy dài mà sức người có hạn nên không thể chạy tốc độ tối đa như chạy 60m. Tuỳ theo cự ly mà phân phối sức 1 cách hiệu quả nhất. Tránh tình trạng khi mới XP do sức khoẻ lúc này còn tốt và ganh đua với các bạn cùng chạy nên hạy quá nhanh, sau đó mệt,thở dốc, đau bụng không đủ sức chạy hết cự ly * Giới thiệu hiện tượng thở dốc và cách khắc phục. Một số động tác thư giản, thả lỏng cơ bản Thở dốc là thở nhanh, nông chủ yếu thở bằng miệng, có người thở cùng lúc miệng và mũi. Sau khi chạy vài trăm mét thấy hiện tượng tức ngực, khó thở “đánh trống ngực” chân tay thấy khó vận động không muốn chạy nữa và thở dốc Hiện tượng trên xảy ra với mọi người đó không phải là bệnh lí. Để khắc phục cần giảm tốc độ, hít thở sâu( hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng) khoảng 5-10 lần là cơ thể có thể vượt qua giai đoạn đó về trạng thái gần bình thường * Chạy bền trên địa hình tự nhiên, hiện tượng đau sóc và cách khắc phục Sóc hông là hiện tượng đau ở vùng thượng vị hoặc mạng sườn. Xuất hiện khi bắt đầu tập , trong khi chạy, sau khi tập. Nguyên nhân do trình độ tập luyện kém( chưa hoặc mới tập hay tập quá ít), do. Lop10.com. Phân phối sức chạy, kết hợp bước chạy, đánh tay và nhịp thở.        .  (GV).  . .    .  .

<span class='text_page_counter'>(4)</span> 10p. không biết cách thở, do ăn uống quá nhiều sát lúc tập hay do lúc XP chạy quá nhanh. Cách khắc phục: cần chạy chậm lại,hít thở sâu, cần khởi động kĩ trước khi chạy, kiên trì tập luyện từ nhẹ đến nặng, từ chậm đến nhanh. Tập cách thở trong khi chạy cho đúng và không nên ăn nhiều khi chuẩn bị tập chạy - Biết phân phối sức khi chạy - Biện pháp khắc phục hiện tượng đau sóc, thở dốc, chuột rút - Chú ý 3 đối tượng: khỏe, trung bình, yếu. III. Phaàn keát thuùc : Hồi tĩnh : Cho lớp thả lỏng Cuûng coá : +Nhaän xeùt:Buoåi taäp hoâm nay + Dặn dò :Cả lớp về nhà tập luyện những nội dung đã học Xuống lớp. Tập hợp 4 hàng ngang.    .    .    .    .  (GV).    .    . V. RUÙT KINH NGHIEÄM: ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… BAN GIÁM HIỆU DUYỆT TỔ TRƯỞNG DUYỆT GIÁO VIÊN SOẠN Ngày…tháng….năm…. Ngày…tháng….năm…. Ngày…tháng….năm…. Kí tên Kí tên Kí tên. Lop10.com.

<span class='text_page_counter'>(5)</span>