MỘT SỐ BÀI TẬP RÈN LUYỆN SỨC BẬT

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b> </b>

<b> </b>

<i>Có thể nói trong thể thao những <b>bài tập tăng sức bật</b> của đôi chân được </i>
<i>luyện tập một cách rất phổ biến. Khi luyện tập những bài tập sức bật này những </i>
<i>người chơi thể thao, vận động viên đạt được thành tích cao hơn. Hãy cùng tìm </i>
<i>hiểu <b>những bài tập tăng sức bật của chân</b> được nhiều người áp dụng: </i>

<b>1. hảy dây: </b>

Môn nhảy dây là một trong những cách giúp bạn tăng sức bật của chân một
cách hiệu quả nhất. Khi nhảy dây giậm chân tại chỗ liên tục phải dùng sức bật
lên sẽ giúp cho phần cơ bắp ở phía dưới trở nên săn chắc hơn. Phần cơ chân sau
thời gian được tập luyện sẽ trở nên mạnh hơn và tăng sức bật của đôi chân một
cách đáng kể. Ngồi ra cịn giúp cho người tập trụ vững và đẩy cơ thể lên cao
một cách mạnh mẽ hơn.

Có rất nhiều kiểu nhảy dây khác nhau nhưng phổ biến nhất vẫn là cách
nhảy dây kiểu chân trước chân sau hoặc hai chân. Nhưng để có thể giúp cho
tăng sức bền của chân một cách hiệu quả hơn thì nên nhảy theo kiểu cả hai chân.
Tốc độ nhảy cũng rất quan trọng nên tăng tốc độ nhảy dần lên phối hợp uyển
chuyển với mắt cá chân và bàn chân.

<b>2. ập quat: </b>

Môn Squat là một trong những bài tập có khả năng rèn luyện và tăng sức
bật một cách hiệu quả. Môn Squat được chia ra làm hai mục chính phù hợp với
từng đối tượng luyện tập, bạn nên dựa vào trình độ của mình để có thể chọn bài
tập phù hợp nhất. Đối với bài tập Squat cơ bản thường được dành cho những
người mới học, ban đầu người tập sẽ dang rộng chân ngang với phần hơng. Sau
đó hạ cơ thể từ từ xuống thấp nhưng vẫn phải giữ vững phàn đầu gối và lưng của

mình ở tư thế thẳng đứng. Rồi sau đó lại thu lại tư thế ban đầu, thực hiện mỗi lần
10 nhịp và 3 lần trong một ngày.

<b>3. hùng gối bật nhảy </b>

Người tập sẽ đứng hai chân rộng bằng vai và chùng gối xuống từ từ, giữ
nguyên tư thế đó trong vài giây và bắt đầu thực hiện động tác bật nhảy. Nên lưu
ý khi bật nhảy cần phải thực hiện một cách dứt khốt và nhanh chóng mới có thể
tăng sức bật một cách hiệu quả. Ngoài khả năng tăng sức bật còn giúp cho cơ thể
người luyện tập một cách dẻo dai và hạn chế những bệnh về đường xương khớp
cũng như điều hòa cơ thể. Đối với những ai muốn có thân hình đẹp thì cũng có
thể tập luyện những bài tập này vì nó đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.

</div>

<!--links-->