HƯỚNG DẪN TỰ HỌC MÔN THỂ DỤC 8 (LẦN 2)

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>TRƯỜNG THCS PHONG PHÚ</b>
Ngày soạn: 24/04/2020

Tiết:45 - 46, Tuần 24

<b>BẬT NHẢY - CHẠY BỀN</b>
<b>A. Lý thuyết</b>

<b>1. Bật nhảy: </b>(5)

<b> Bật xa tai chổ</b>

- Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai bàn chân song song sát vào nhau hoặc cách nhau

5-10cm. Đầu hai bàn chân sát mép vạch giậm nhảy, hai tay buông tự nhiên.

- Động tác:

+ Hai tay đưa ra trước lên cao, đồng thời dướn thân người, hai bàn chân kiểng.
+ Đưa hai tay từ trên cao xuống thấp, ra sau. Hai chân khuỵu gối, hạ thấp trọng
tâm, chân chạm đất bằng cả bàn chân, thân trên ngả về trước.

+ Dùng sức mạnh của đùi, sức bật của hai bàn chân đạp mạnh xuống đất để bật
người rời khởi mặt đất lên cao ra trước. Hai tay đánh ra trước, lên cao. Tiếp
theo dùng hai bàn chân chạm đất, sau đó khuỵu gối để giảm chấn động, phối
hợp với đưa hai tay ra trước để giữ thăng bằng, kết thúc động tác.

<b>2. Chạy bền:</b>

<b>Luyện tập chạy bền: </b>
Nhảy dây bền 5 - 7 phút

- Chuẩn bị:

Một dây nhảy ngắn và một nơi rộng khoảng 1 -2m.

- Động tác:

</div>

<!--links-->