cach lyuen khi cong

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>KỶ THUẬT LUYỆN KHÍ CONG</b>

Các phương pháp luyện khí thay đổi tùy theo các Trường Phái. Ðại để có năm Trường Phái
chính: Ðạo Gia - Phật Gia - Y Gia - Võ Gia.

1. Phương pháp của Ðạo Gia chủ yếu tạo sự kháng kiện cả thể xác và tâm hồn. Phương
pháp này dạy cách phát triển trau dồi Tâm Chất và sự sống. Nghĩa là nhấn mạnh cả về
hai mặt: luyện tập và suy tưởng.

2. Phương pháp của Phật Gia đặt nặng về sự điều hòa phần Tâm, tức là gạt bỏ mọi tạp
niệm để đầu óc trống rỗng, tiến đến giác ngộ.

3. Phương pháp của Khổng Gia lại nêu ra những "Nguyên Tắc Của Tâm Hồn!" Sự chân
chính và sự rèn luyện các đức tính. Ðưa người tập vào trạng thái nghỉ ngơi, an bình và
yên tĩnh.

4. Phương pháp của Y Gia chủ trương dùng Khí Cơng để điều trị bệnh tật, bảo dưỡng sức
khỏe và kéo dài tuổi thọ.

5. Phương pháp của Võ Gia nhằm xây dựng sức mạnh cá nhân, biết chấn tĩnh tinh thần khi
bị tấn công hoặc để công kích địch thủ. Mặc dầu phương pháp này cũng có chức năng
bảo vệ sức khỏe và nâng cao tuổi thọ nhưng nó khác hẳn với các Trường Phái nói trên.
Tuy các phương pháp của các Trường Phái có sự khác biệt nhưng chúng vẫn khơng nằm ngồi
ba nguyên tắc chính: Tĩnh Luyện, Ðộng Luyện, và Tĩnh Ðộng Luyện. Cả ba nguyên tắc này đều
có 3 mặt: Luyện Tâm (tức Ðiều Tâm), Luyện Thở (tức Ðiều Tức) và Luyện Ngoại Hình (tức Ðiều
Thân).

<i><b>Luyện Tâm (Ðiều Tâm): Bắt buộc phải gạt bỏ mọi suy nghì, ưu tư và tình cảm để đầu óc trống </b></i>
rỗng hoặc phải tập trung ý niệm vào một điểm để đưa trí não vào một trạng thái đặc biệt. Cách
luyện này gọi là Ðịnh Thần.

<i><b>Luyện Thở (Ðiều Tức): Những bài tập thở gồm: Nạp Khí - Vận Khí - Xả Khí - Bế Khí, đều phải </b></i>
"nhẹ và sâu" (sẽ chỉ dẫn ở phần sau).

<i><b>Luyện Ngoại Hình (Ðiều Thân): Gồm nhiều vị trí khác nhau trên cơ thể qua nhiều tư thế, xuyên </b></i>
qua 6 cách: Ði - Ðứng - Ngồi - Nằm - Quỳ - Thoa Bóp.

Bất kể luyện tập theo phương pháp nào, nếu tập bền bỉ và đúng phép thì chắc chắn sẽ đạt được
một cơng phu đáng kể. Khí Cơng của Việt Võ Ðạo tổng hợp các kinh nghiệm của nhiều Trường
Phái khác nhau, chủ yếu để luyện Tâm + Thân theo nguyên lý "Cương Nhu Phối Triển." Cũng để
tập trung sức mạnh của TÂM THÂN trong tự vệ chiến đấu, điều trị bệnh tật và gia tăng tuổi thọ.
Phương pháp Khí Cơng trong võ thuật cịn gọi là: Nội Cơng. Nội Công là phương pháp luyện tập
những phần bên trong của cơ thể con người (không luyện cơ bắp như thể dục thể thao). Luyện
bên trong tức là phương pháp luyện để:

 Kinh mạch điều hòa (luyện Kinh Mạch).
 Thần kinh vững mạnh (luyện Tâm).

 Lục phủ ngũ tạng được kích phát và kháng kiện (luyện Phủ Tạng).

Muốn "luyện bên trong" chủ yếu là phải vận dụng hơi thở. Thở đúng phương pháp là cơ bản của
việc luyện công. Thở tự nhiên hàng ngày là thở Vô Thức. Thở Nội Cụng l th Cú Yă Thc. Th
ch ng theo phương pháp đã được nghiên cứu công phu.

<b>CÁCH THỞ NỘI CÔNG </b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

a. Trong khi luyện thở có thể Nằm - Ngồi - Ði - Ðứng đều được cả, nhưng bao giờ cũng phải giữ
cho xương sống thật thẳng.

<i>Nằm: Trên một mặt bằng cứng (không nệm, không gối đầu) hai tay để úp xuôi theo thân mình.</i>
<i>Ngồi: Ngồi xếp bằng theo lối bán già hay kiết già tùy ý. Cũng có thể ngồi trên ghế, không dựa </i>

lưng, hai chân để xuôi xuống sàn một cách ngay ngắn, hai tay buông xuôi xuống hoặc để trên hai
bắp vế. Giữ lưng thẳng góc với mặt ghế.

<i>Ðứng: Ðứng thật thẳng như thế "Nghiêm" nhưng hai chân ngang rộng khoảng 25cm cho vững. </i>
Hai tay buông xuôi thoải mái, không co cứng cơ.

<i>Ði: Hai chân di động nhưng giữ thân người thật thẳng. Dù ở tư thế nào hai tay và hai vai đều </i>
buông lỏng thoải mái. Trước khi thở phải gạt bỏ tạp niệm. Tập trung ý vào hơi thở.

Lưu ý: chữ Khí dùng ở đây chỉ là Khí Trời, tức Hơi Thở, khơng phải là Chân Khí như đã định
nghĩa.

b. Thực Hành

<i>Nạp Khí: Hít khí trời thẳng vào bụng dưới, tất nhiên bụng dưới sẽ căng lên.</i>

<i>Vận Khí: Nín thở, dồn hơi vào Ðan Ðiền (cách vùng bụng dưới rốn khoảng 3-4cm) rồi dồn khí </i>
luân lưu theo Kinh Mạch.

<i>Xả Khí: Thở ra hết, thót bụng lại, từ từ nhẹ nhàng cho hơi ra hết.</i>

<i>Bế Khí: Ngưng thở trong lúc bụng trống rỗng, nhíu cơ hậu mơn lại và tưởng tượng khí của tồn </i>
cơ thể trở về Ðan Ðiền.

Một vòng thở đủ bốn nhịp như thế gọi là Phép Thở 4 Thì.
Lưu ý:

1. Cả 4 thì đều phải: Êm, Nhẹ, Ðều Ðặn. Kết hợp co cơ và giãn cơ, nhưng giãn cơ là chính.

2. Tự điều hòa 4 nhịp sao cho vừa phải để cảm thấy thoải mái, dễ chịu. Nếu chỉ Nạp, Vận,

và Xả mà khơng Bế Khí ´ thì đó là phép thở 3 thì.

3. Nếu chỉ Nạp và Xả khơng thơi thì đó là phép thở 2 thì. Các Ðạo Gia thường áp dụng lối
thở hai thì và lấy thư giãn là chủ yếu.

4. Những người bị bệnh do cao huyết áp, bệnh Tim mạch, bệnh Hen Suyễn chỉ nên thở 2
thì. Thở thật đều, nhẹ và êm.

B<b>. Thở Ngực</b> (Còn gọi là Thở Nghịch):

Lúc Nạp Khí, Ngực căng lên, Bụng thót lại. Lúc Xả Khí, Ngực xẹp xuống, Bụng hơi phình ra.
Phép Thở Nghịch rất tốt cho Phế Nang Thượng, tạo sự cường tráng. Người mới tập thở mỗi
ngày nên chia làm nhiều lần, mỗi lần khoảng 5, 10 phút và thật đúng giờ, trong tư thế Ði Ðứng
-Ngồi - Nằm đều được cả.

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

<b>Kinh nghiệm sống thọ & khỏe</b>

Kinh nghiệm sống thọ & khỏe

Không quên ăn sáng Theo kinh nghiệm của một số người cao tuổi,

bữa sáng rất quan trọng. Nếu khơng có thời gian và tiền bạc nhiều thì

bữa sáng khơng cần cầu kỳ, có thể ăn cơm với cá kho, củ khoai lang,

gói xơi...

Vai trị quan trọng của bữa ăn sáng cũng đã được xác lập qua một

cuộc hội thảo tại Mỹ năm 1995:

- Trẻ em cũng như người lớn khơng được ăn sáng dễ bị rối loạn trí

nhớ, thông tin phải được nhắc đi nhắc lại nhiều lần mới nhớ. Người

lớn từ 18 đến 60 tuổi ăn sáng đầy đủ có thể thuật lại lưu lốt một câu

chuyện vừa nghe. Đó là do mối quan hệ giữa cơ chế cải thiện trí nhớ

và các mức tăng glucoz trong cơ thể.

- Người lao động chân tay cũng rất cần có bữa ăn sáng để cung cấp

khoảng 25 - 30% tổng năng lượng cho một ngày, nếu thiếu bữa ăn

sáng hoặc chỉ ăn qua loa sẽ dẫn đến sức khỏe dễ bị suy giảm do

nguồn năng lượng dự trữ trong cơ thể bị mất sau một đêm dài không

ăn. Ngược lại bữa ăn tối quá no gây ảnh hưởng không tốt lên giấc

ngủ.

<b>Đa dạng hóa bữa ăn gia đình</b>

Bữa cơm gia đình của các cụ thường đạm bạc với cá kho, rau luộc...

nhưng ngon miệng, món ăn thay đổi theo mùa để ngon mà rẻ. Bên

cạnh đó khơng khí của bữa ăn đóng vai trị quan trọng vì nó mang lại

sức khỏe và hạnh phúc cho mọi thành viên.

<b>Ăn nhiều rau, củ, quả</b>

Hàng tháng các cụ thường ăn chay 4 ngày - 14, 15, 30 và mồng một

âm lịch - với rất nhiều rau, củ, quả và đậu. Trong các bữa ăn thường

ngày, sự cân bằng dinh dưỡng được thể hiện qua các món nấu, luộc,

canh, rau sống lúc nào cũng hiện diện bên cạnh cá, thịt.

<b>Ăn đúng giờ</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

<b>Uống</b>

Buổi tối khi đi ngủ, nên uống một chung nhỏ “rượu bổ”. Trên một tờ

báo nước ngồi, có bài viết khoa học về bia với tựa đề khá hấp dẫn:

“Beer a day, keep doctor away” (mỗi ngày một lon bia, khỏi cần đi

thăm bác sĩ).

Những loại nước nên uống thường xuyên là nước trà, mỗi ngày một

ấm.

<b>Tập vận động</b>

Năm giờ sáng thức dậy đi bộ và tập vài động tác thể dục nhẹ.

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

<b>3 thực phẩm “chăm” da</b>

<b>(Dân trí) - Ngồi kem dưỡng, mặt nạ... để da ln căng mịn suốt </b>

<b>mùa đông, bạn cần chăm da cả từ bên trong. Hãy chọn 1 trong các </b>

<b>thực phẩm dưới đây để ăn hằng ngày.</b>

<b>1. Khoai lang</b>

Đây là một trong những nguồn beta caroten tự nhiên tốt nhất. Khi

vào cơ thể, chúng sẽ được chuyển hóa thành vitamin A giúp ni

dưỡng làn da, tạo ra sự thay đổi tồn diện cho làn da của bạn. 1 củ

khoai lang nướng sẽ đáp ứng tới 262% nhu cầu vitamin A của cơ thể.

Ngoài ra, khoai lang cũng rất giàu các chất chống viêm, giúp da mềm

mại trong gió đơng buốt giá.

<b>2. Lá củ cải</b>

Chúng ta thường chỉ ăn củ mà ít khi ăn lá củ cải, đó là vì chúng ta

không biết chế biến cũng như hiểu được giá trị dinh dưỡng của nó.

Lá củ cải có chứa tới 158% nhu cầu vitamin A hằng ngày, cùng với rất

nhiều các vitamin và dưỡng chất cần thiết khác cho da.

Bạn có thể dùng lá củ cải để làm sa lát hay nấu canh.

<b>3. Quả óc ch</b>

Các chất chống ơxy hóa tìm thấy trong quả óc chó là những dưỡng

chất thiết yếu để tái tạo và tăng độ đàn hồi của làn da.

Ngồi ra, quả óc chó cũng có các chất giúp tăng cường tuần hồn

máu, giúp vận chuyển nhanh ôxy và các dưỡng chất tới các tế bào da.

Chỉ cần 4 quả óc chó mỗi ngày là đủ để bảo vệ làn da khỏi không khí

khơ lạnh.

Có thể làm sa lát hay nấu cùng với rau hay nướng chúng ở nhiệt độ

160oC.

<b>Nhân Hà</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6>

<b>Bốn kiểu đau đầu thường gặp</b>

Đau đầu do căng thẳng là kiểu phổ biến và thường gặp nhất.

<b>(Dân trí) - Khơng phải tất cả những cơn đau đầu đều giống nhau </b>

<b>bởi có hiện tượng đau nửa đầu và chứng đau đầu theo chuỗi? Dưới </b>

<b>đây là bốn chứng đau đầu thường gặp và những cách ứng phó với </b>

<b>chúng:</b>

<b>1. Đau đầu do căng thẳng</b>

Kiểu đau đầu này tác động đến hơn 40% dân số thế giới vào một thời

điểm nào đó trong cuộc sống. Hầu hết các trường hợp bị đau thường

miêu tả cảm giác căng thẳng xung quanh vùng đầu như thể có một

sợi dây thít chặt quanh đầu họ. Cùng với đầu thì các phần cơ vùng cổ

và vai cũng có cảm giác đau.

<i><b>Điều trị:</b></i>

Với chứng đau đầu này thì hầu hết chỉ cần dùng aspirin,

ibuprofen hoặc acetaminophen là khỏi. Tuy nhiên, chỉ nên dùng

trong vài ngày, không được kéo dài vì nếu sử dụng thường xuyên sẽ

dễ bị phụ thuộc vào thuốc.

<b>2. Đau nửa đầu</b>

Kiểu đau nửa đầu thường gây cảm giác dao động mạnh trong óc,

phổ biến là một bên nhưng cũng có khi cả hai bên đầu. Những người

bị nhức đầu kiểu này thường buồn nơn, có khi nơn hoặc khơng và

khá nhạy cảm với ánh sáng mạnh cùng tiếng ồn. Nguyên nhân của

hiện tượng này là do thành mạch máu và các tế bào thần kinh xung

quanh não bị sưng tấy.

<i><b>Cách điều trị</b></i>

<i>: </i>

Hầu hết những người bị đau nửa đầu kiểu này thường

chỉ muốn tìm một chỗ yên tĩnh và tối để nằm.

Với cơn đau cấp tính thì uống Ibuprofen, aspirin, acetaminophen có

thể phát huy tác dụng. Tuy nhiên đa phần phải dùng tới thuốc đặc

trị.

</div>
<span class='text_page_counter'>(7)</span><div class='page_container' data-page=7>

trị huyết áp.

Ngoài ra, cũng nên đi kiểm tra tim để điều trị bệnh tận gốc nếu đúng

là có liên quan.

<b>3. Đau đầu theo chuỗi</b>

Hiện có khoảng nửa triệu người Mỹ mắc chứng bệnh này. Cơn đau

thường tập trung ở một bên mắt và làm chảy nước mũi, khiến phần

mặt ở bên bị đau đỏ lên.

Thời gian đau có thể kéo dài vài giờ nhưng có xu hướng đau lại

nhiều lần trong ngày, suốt vài tuần hoặc vài tháng, đó chính là lý do

gọi nó là đau đầu theo chuỗi.

Khi các cơn đau chấm dứt, người bệnh có thể sẽ không bị đau trở lại.

Nguyên nhân cho tới nay vẫn chưa được hiểu rõ.

<i>Điều trị: </i>

Không giống với chứng đau nửa đầu, hầu hết những người

bị đau đầu theo chuỗi thường cảm thấy dễ chịu hơn nếu họ làm gì đó

trong lúc bị đau. Điều thú vị là khi có những dấu hiệu đầu tiên của

cơn nhức đầu bạn hít vào cơ thể 100% lượng khí oxy thì sẽ thấy ngay

tác dụng.

Ngồi ra, bạn cần đi khám ngay.

<b>4. Đau đầu do xoang</b>

Những người bị đau đầu do xoang thường kêu ca về những cơn đau

và áp lực đè lên vùng trán, má, vùng mũi hoặc sau mắt. Chứng nhức

đầu này thường gây ra bởi hiện tượng sưng tấy hoặc tích tụ dịch

trong xoang sau thời gian bị sốt hay cảm cúm.

<i>Điều trị: </i>

Khi bị đau, người bệnh có thể dùng thuốc để cắt cơn đau

nhưng bên cạnh đó cịn một loại thuốc có thể thử là thuốc thơng mũi

hay thuốc antihistamine để giảm bớt sức ép trong xoang.

<i>Nếu tình trạng đau đầu khiến bạn quá khó chịu, cảm giác như đó là cơn </i>

<i>nhức đầu tệ hại nhất trong đời thì bạn cần tới phịng khám ngay lập tức. </i>

<i>Cũng như vậy, nếu cơn đau đầu kéo dài hơn mọi lần hoặc bạn thấy có </i>

<i>những triệu chứng bất bình thường, bạn cần tới gặp bác sỹ để kiểm tra xem </i>

<i>có nguyên nhân nào nghiêm trọng gây ra cơn đau đó hay khơng.</i>

<b>Đỗ Dương</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(8)</span><div class='page_container' data-page=8>

</div>

<!--links-->