Dạy học theo chủ đề “chạy ngắn” cho học sinh lớp 10 trường THPT nguyễn viết xuân

MỤC LỤC
1. Lời giới thiệu
2. Tên sáng kiến
3. Tác giả sáng kiến
4. Chủ đầu tư tạo ra sáng kiến
5. Lĩnh vực áp dụng sáng kiến
6. Ngày sáng kiến được áp dụng lần đầu hoặc áp dụng thử
7. Mô tả bản chất của sáng kiến
7.1. Cơ sở lý luận
7.2. Thực trạng
7.3. Nội dung dạy học theo chủ đề “ chạy ngắn” cho học sinh lớp 10
trường THPT Nguyễn Viết Xuân.
7.3.1. Một số bài tập nhằm hoàn thiện kỹ thuật và nâng cao thành tích
chạy ngắn
7.3.2. Dạy học theo chủ đề “chạy ngắn”
8. Những thông tin cần được bảo mật
9. Các điều kiện cần thiết để áp dụng sáng kiến
10. Đánh giá lợi ích đạt được
11. Danh sách những tổ chức/cá nhân đã áp dụng có hiệu quả:
Tài liệu tham khảo

1

Trang
2
2
2
3
3
3
3

3
4
4
5
8
18
18
18
19
20


BÁO CÁO KẾT QUA
NGHIÊN CỨU, ỨNG DỤNG SÁNG KIẾN
1. Lời giới thiệu
Giáo dục thể chất là một mặt của giáo dục tồn diện khơng thể thiếu ở nhà
trường phổ thơng, là nhiệm vụ quan trọng trong việc trang bị kiến thức, kỹ năng cơ
bản, đẩy mạnh sự phát triển toàn diện các tố chất thể lực, thể hình, nâng cao khả
năng vận động giúp các em có đủ sức khỏe để học tập và lao động, nâng cao thành
tích các nội dung thể thao góp phần giáo dục đạo đức, nhân cách cho học sinh. Điền
kinh là một trong những nội dung thể thao có vị trí quan trọng hệ thống giáo dục và
đáp ứng được các mục tiêu giáo dục thể chất, là một trong những nội dung thi chính
trong các kỳ đại hội thể dục thể thao, hội khỏe phù đổng các cấp. Các bài tập điền
kinh không những có tác dụng đối với sức khỏe mà cịn là cơ sở để phát triển toàn
diện các tố chất thể lực, tạo điều kiện thuận lợi để nâng cao thành tích các mơn thể
thao khác.
Như chúng ta đã biết, trong học tập và thi đấu điền kinh nói chung và chạy cự
li ngắn nói riêng địi hỏi sự căng thẳng thần kinh và nỗ lực cơ bắp lớn.Thông qua đó
mà tập luyện làm cho con người phát triển tồn diện hơn. Tập luyện chạy cự li ngắn
(100m) có tác dụng rất lớn đến việc phát triển các tố chất thể lực, đặc biệt là sức

nhanh, sức mạnh, sức mạnh tốc độ…. Chạy cự ly ngắn 100m được chia thành 4 giai
đoạn. Đó là: Giai đoạn xuất phát, Chạy lao sau xuất phát, Chạy giữa qng, Chạy về
đích. Để góp phần hoàn thiện kỹ thuật và nâng cao thể lực cho học sinhvấn đề đặt ra
là phải ứng dụng một số bài tập sao cho phù hợp với điều kiện thực tế nhằm nâng
cao thành tích nội dung chạy 100m trong chương trình giảng dạy ở đơn vị.
Thực tế cho thấy chạy ngắn được đưa vào nội dung chính thức trong chương
trình lớp 10 với thời lượng là 12 tiết. Qua thực tế giảng dạy nội dung giáo dục thể
chất, qua tham khảo ý kiến của nhiều đồng nghiệp việc giảng dạy chạy ngắn trong
trường THPT gặp rất nhiều khó khăn, đặc biệt là điều kiện cơ sở vật chất, đường
chạy không đảm bảo về cự ly và chất lượng, chương trình dược lồng ghép với nội
dung Thể dục nhịp điệu và chạy bền. Là giáo viên giảng dạy nội dung giáo dục thể
chất tơi thấy phải có trách nhiệm trong việc đổi mới phương pháp giảng dạy nội
dung giáo dục thể chất nói chung. Sáng kiến kinh nghiệm này nhằm lựa chọn được
một số bài tập phù hợp với nội dung thười lượng tiết học và điều kiện thực tế của
đơn vị.
2. Tên sáng kiến:
Dạy học theo chủ đề “chạy ngắn” cho học sinh lớp 10 trường THPT Nguyễn
Viết Xuân.
3. Tác giả sáng kiến:
- Họ và tên: Khổng Thị Ngọ
2


- Địa chỉ: Trường THPT Nguyễn Viết Xuân, xã Đại Đồng, huyện Vĩnh Tường,
tỉnh Vĩnh Phúc
- Số điện thoại: 0969.085.564
- E-mail:
4. Chủ đầu tư tạo ra sáng kiến:
- Họ và tên: Khổng Thị Ngọ
5. Lĩnh vực áp dụng sáng kiến:

Chương trình nội dung “Chạy ngắn” cho học sinh lớp 10 trường THPT Nguyễn
Viết Xuân
6. Ngày sáng kiến được áp dụng lần đầu hoặc áp dụng thử:
Ngày 06/09/2019
7. Mô tả bản chất của sáng kiến:
7.1. Cơ sở lý luận
Động tác chạy là hoạt động tự nhiên có chu kỳ, là kỹ thuật không thể thiếu
của vận động viên khi luyện tập các mơn thể thao, là mơn học có sức hấp dẫn, mạnh
mẽ để phát triễn sức mạnh, sức nhanh.Thực hiện động tác chạy với tốc độ
không lớn với điều kiện khơng khí trong lành có tác dụng tốt với cơ thể vì hầu hết
các cơ bắp đều tham gia hoạt động, tăng cường hoạt động của cơ quan tuần hồn,
hơ hấp và các hệ thống cơ quan khác, phát triễn các tố chất thể lực, tăng cường sức
khỏe hoàn thành tốt nhiệm vụ học tập và công tác.
Khi thực hiện động tác chạy thì tất cả các nhóm cơ đều tham gia, tạo điều
kiện phát triển các tố chất nhanh, mạnh, bền, khả năng phối hợp, là biện pháp tốt
nhất để nâng cao sức khỏe, giúp cho học sinh tu dưỡng phẩm chất đạo đức, kỹ
năng kỹ xảo vận động nâng cao tác dụng và hiệu quả môn học.
Đặc điểm của chạy ngắn là chạy với tốc độ cao và cường độ lớn nhất trong
khoảng thời gian ngắn nhất. Thành tích cao trong chạy ngắn phụ thuộc rất nhiều
vào các yếu tố thể lực như sức nhanh, sức mạnh, sức bền tốc độ cho nên phải có
những bài tập thích hợp, phối hợp tốt về sức mạnh, sức nhanh, những bài tập phù
hợp giới tính, độ tuổi giúp học sinh phát triễn toàn diện các tố chất, rèn luyện đạo
đức tác phong, ý thức tự giác, kỹ luật để thực hiện tốt nội dung học, nâng cao sức
khỏe và thành tích thể thao.
Để giảng dạy tốt mơn chạy ngắn thì phải phối hợp giảng dạy có hiệu quả các
phương pháp và những bài tập phát triển sức nhanh, sức bền tốc độ giúp các em
học sinh nắm vững kỹ thuật, nâng cao thành tích trong học tập và thi đấu. Thành
tích cao trong chạy ngắn phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố thể lực như sức nhanh,
sức mạnh tốc độ, sức bền tốc độ. Phương pháp tốt nhất phát triển sức nhanh là các
bài tập phản ứng nhanh, nâng cao tần số động tác, phối hợp nhiều bài tập khác nhau

thì mới đạt được hiệu quả cao.
3


Bài tập phát triển sức nhanh là những bài tập bộ trợ, giảng dạy để phát triển
các tố chất thể lực như sức nhanh, mạnh, khéo léo linh hoạt giúp học sinh nắm
vững các kiến thức cơ bản, vận dụng thực hiện tốt bài học. Bài tập phát triển sức
nhanh phải liên quan đến kỹ thuật sẽ giúp cho học sinh nắm vững chắc nội dung
học, bài tập cần phải được lựa chọn phù hợp để đạt được hiệu quả giờ học đồng thời
nâng cao chất lượng môn học. Hướng dẫn rèn luyện tốt sức nhanh giáo viên cần cho
học sinh những ví dụ cụ thể, gần gũi trong cuộc sống, gợi mở cho học sinh biết
được một số nguyên tắc và phương pháp tập luyện để các em có thể vận dụng một
cách đa dạng, hiệu quả, cần phải chỉ dẫn, giúp đỡ cho bản thân các em học sinh tự
xây dựng cho mình một kế hoạch tập luyện hợp lý. Do đó cần có những bài tập phù
hợp giúp học sinh phát triển tốt tố chất nhanh để học tốt môn chạy ngắn.
7.2. Thực trạng
* Thuận lợi
Giáo dục thể chất hiện nay đã được các cấp, ngành, nhà trường và xã hội
quan tâm, chú trọng, học sinh có hứng thú với việc tập luyện thể dục thể thao; giáo
viên có trình độ chun mơn đáp ứng tốt nhu cầu học tập và rèn luyện của học sinh.
* Khó khăn
Hiện nay trong thực tế giảng dạy nội dung chạy ngắn được lồng ghép với các
nội dung khác trong cùng 1 tiết học, do vậy khi giảng dạy nội dung này giáo viên
muốn thực hiện được nội dung dạy học theo chủ đề cần đầu tư thời gian, công sức
và trí tuệ để xây dựng kế hoạch cụ thể cho từng nội dung phù hợp với điều kiện
thực tế của đơn vị, báo cáo và được phê duyệt của lãnh đạo nhà trường.
Cơ sở vật chất, đường chạy chưa đảm bảo về chất lượng và cự ly dẫn đến việc
thực hiện chương trình, kế hoạch dạy học cịn một số hạn chế và kém hiệu quả
7.3. Nội dung dạy học theo chủ đề “ chạy ngắn” cho học sinh lớp 10
trường THPT Nguyễn Viết Xuân.

7.3.1. Một số bài tập nhằm hồn thiện kỹ thuật và nâng cao thành tích
chạy cự ly ngắn.
Các bài tập hoàn thiện kỹ thuật và nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn là các
bài tập hình thành kỹ thuật và các bài tập phát triển sức nhanh, sức mạnh, sức mạnh
nhanh, các trò chơi vận động
Bài tập 1: Hình thành cho học sinh khái niệm về kỹ thuật chạy ngắn
- Mục đích là giúp học sinh hiểu được thế nào là sức nhanh, xây dựng khái
niệm kỹ thuật, phân tích rõ tồn bộ kỹ thuật động tác gồm 4 giai đoạn: Xuất phát –
chạy lao sau xuất phát – chạy giữa quãng – về đích.
- Hướng dẫn học sinh học kỹ thuật động tác theo trình tự:
+ Kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát
+ Kỹ thuật chạy giữa quãng
+ Kỹ thuật chuyển từ chạy lao sang chạy giữa quãng
4


+ Kỹ thuật đánh đích
+ Hồn thiện 4 giai đoạn kỹ thuật chạy ngắn
Bài tập 2: Bài tập khởi động chuyên môn
Một số bài tập khởi động chuyên môn giúp học sinh hình thành và làm quen
tốc độ trên đường thẳng, cách vượt trên đường thẳng thông qua các bài tập sau:
- Chạy bước nhỏ cự ly 20 – 30m
+ Mục đích: Tăng tần số bước chạy, phối hợp động tác toàn thân nhịp nhàng.
+ Động tác: Di chuyển mỗi bước dài 1/2 bàn chân, tăng dần tần số cho tới khi
không thể tăng được nữa.
+ Định lượng: Thực hiện từ 2 đến 3 lần, mỗi lần từ 20m-30m, thời gian nghỉ
giữa các lần là từ 1 – 1,5 phút.
+ Tập luyện theo phương pháp dòng chảy
- Chạy nâng cao đùi cự ly 20 – 30m
+ Mục đích: Tăng dần tần số bước chạy và giúp các cơ đùi tham gia tích cực

vào động tác nâng cao đùi khi đưa về trước.
+ Động tác: Đứng thẳng trên nửa trước hai bàn chân, hai tay co ở khuỷu
( hoặc để hai bàn tay ở phía trước làm sáo cho khi nâng cao đùi chạm lịng bàn tay
thì đùi song song với mặt đường). Luân phiên đứng trên một chân, khi chân đó duỗi
hết các khớp cổ chân, gối và hơng ( đùi và tân trên) thì đùi chân kia (gập ở gối)
được đưa lên cao nhất ( trên hoặc song song với mặt đường).
+ Định lượng: Thực hiện từ 2 – 3 lần/buổi mỗi lần từ 20m - 30m thời gian
nghỉ giữa các lần tập là 1 – 1,5 phút.
+ Tập luyện theo phương pháp dòng chảy.
- Chạy lăng chân ra sau cự ly 20 – 30m
+ Mục đích: Tăng dần tần số bước chạy và giúp các cơ đùi, các cơ cẳng chân
tham gia tích cực vào động tác.
+ Động tác: Đứng thẳng trên nửa trước hai bàn chân, hai tay co ở khuỷu.
Thực hiện động tác chạy lăng chân ra sau ( gót chạm vào mơng)
+ Định lượng: Thực hiện từ 2 – 3 lần/buổi mỗi lần từ 20m - 30m thời gian
nghỉ giữa các lần tập là 1 – 1,5 phút.
+ Tập luyện theo phương pháp dòng chảy.
- Chạy đạp sau cự ly 20 – 30m
+ Mục đích: Tăng hiệu quả động tác đạp sau, phối hợp dùng sức hợp lý giữa
các bộ phận của cơ thể khi chạy.
+ Động tác: Chạy đạp sau của từng chân ( duỗi hết khớp hơng, khớp gối và cổ
chân) góc độ nhỏ, đồng thời nâng đùi của chân phía trước lên song song với mặt
đất. Trong từng bước có giai đoạn bay trên không ở tư thế kết thúc đạp sau. Cuối
giai đoạn bay, phải chủ động hạ bàn chân trước xuống dưới - về sau để chuyển qua
5


sau tiếp, đồng thời tích cực rút chân sau đưa đùi chân đó về trước - lên trên. Hai tay
đánh rộng, mạnh, so le với chân; về cuối chuyển thành chạy một số bước.
+ Định lượng: Thực hiện từ 2 – 3 lần/buổi mỗi lần từ 20m - 30m thời gian

nghỉ giữa các lần tập là 1 – 1,5 phút.
+ Tập luyện theo phương pháp dòng chảy.
- Chạy tăng tốc 30
+ Mục đích: Củng cố kỹ thuật chạy, có thể dùng trong khởi động, tập kĩ thuật
và cả phát triển thể lực chuyên nội dung.
+ Động tác: Chạy với kỹ thuật hoàn chỉnh, tốc độ tăng dần do tăng dần do tần
số và độ dài bước tăng dần. khi kết thúc cự ly quy định cũng là lúc đạt tốc độ cao
nhất. Cần phải chạy đúng kĩ thuật, chạy nhanh nhưng khơng căng thẳng gị bó.
+ Định lượng: Thực hiện từ 2 – 3 lần/buổi, thời gian nghỉ giữa các lần tập là
1,5 - 2 phút.
+Tập luyện theo phương pháp dòng chảy.
Bài tập 3: Bài tập chạy nhanh tại chỗ
+ Mục đích: Bài tập phát triển tần số động tác và phối hợp hoạt động của hai
chân và hai tay, nó giúp cho chân hoạt động với tần số nhanh hơn, tần số và biên độ
đánh tay phụ thuộc vào tần số và biên độ của chân.
+ Động tác: chạy nhanh tại chổ phối hợp tốt với động tác đánh tay trước –
sau, tăng tốc nhịp nhàng, từ chậm đến nhanh theo hiệu lệnh của giáo viên.
+ Định lượng: Thực hiện từ 2 – 3 lần/buổi, thời gian nghỉ giữa các lần tập là
1,5 - 2 phút.
+ Yêu cầu học sinh tích cực thực hiện theo chỉ dẫn của giáo viên.
Bài tập 4: Bài tập chạy biến tốc
+ Mục đích: Nâng cao khả năng tập luyện với cường độ cực đại trong điều
kiện yếm khí.
+ Đơng tác: Cự ly chạy được chia thành 2 – 3 đoạn ngắn bằng nhau: Người
tập thực hiện chạy thay đổi tốc độ, có đoạn chạy nhanh với tốc độ cao rồi đoạn sau
chạy chậm, từ từ tăng dần cự ly chạy nhanh, tốc độ chạy yêu cầu phải tăng lên thì
cự ly chạy chậm được rút ngắn và tốc độ chạy các đoạn ngắn đó từ từ tăng lên để
cuối cùng người tập có thể chạy hết cự ly với tốc độ tối đa.
+ Định lượng: Thực hiện từ 1 – 2 lần/buổi, thời gian nghỉ giữa các lần tập là 2
- 3 phút.

+ Yêu cầu: nghiêm túc, tích cực thực hiện chạy biến tốc đúng qui định, đúng
cự ly theo hướng dẫn của giáo viên.
Bài tập 5: Chạy lặp lại các đoạn 30 – 60m với tốc độ gần tối đa
+ Mục đích: Hoàn thiện kỹ thuật chạy giữa quãng.
+ Động tác: Xuất phát cao, tăng tốc nhịp nhàng, tới gần tốc độ tối đa thì duy trì
tốc độ đó cho tới hết cự li quy định. Chú ý thực hiện đúng kĩ thuật chạy giữa quãng.
6


Do việc chỉ dùng gần hết sức nên cần phối hợp giữa các bộ phận của cơ thể và thở
nhịp nhàng, thoải mái.
+ Định lượng: Thực hiện từ 2 – 3 lần/buổi, thời gian nghỉ giữa các lần tập là 3 4 phút.
+ Tập luyện theo phương pháp dòng chảy.
Bài tập 6: Bài tập hoàn chỉnh xuất phát – chạy lao
+ Mục đích: Hồn thiện kỹ thuật xuất phát và chạy lao
+ Động tác: Bài tập thực hiện lặp lại nhiều lần kỹ thuật xuất phát thấp để tạo
cảm giác, định hình điều chỉnh kỹ thuật đúng cho học sinh.
Thực hiện hiệu lệnh: Vào chổ – Sẵn sàng (3 – 5 lần)
Thực hiện: Vào chổ – Sẵn sàng – Chạy (3 – 5 lần)
+ Yêu cầu xuất phát nhanh, đúng kỹ thuật, đúng hiệu lệnh (còi) của GV.
(Luyện tập Xuất phát thấp – Chạy lao theo cự ly đã qui định trước (20 –
25m), Luyện tập xuất phát cao – chạy lao cự ly 20 – 30m (thực hiện 2 – 4 lần))
Bài tập 7: Bài tập chạy lặp lại các giai đoạn với tốc độ cao( 40m -60m)
+ Chuẩn bị: Xuất phát cao hoặc xuất phát với bàn đạp
+ Động tác: Chạy lặp lại 2 – 4 lần với tốc độ tối đa, có xác định thời
gian( bấm giờ) nghỉ giữa các đợt là chạy nhẹ nhàng và thở sâu, tích cực. Học sing
được biết thành tích của mình ở mỗi lần chạy. Cố gắng không bị giảm tốc độ ở các
lần chạy sau.
+ Thời gian nghỉ giữa các lần chạy 2 -3 phút
+ Chú ý: Cảm nhận nỗ lực dung sức và tốc độ của mình để đạt ở mỗi lần

chạy.
Bài tập 8: Kĩ thuật về đích
+ Mục đích: học kĩ thuật đánh đích
+ Chuẩn bị: căng dây đích ( hoặc vẽ vạch đích)
+ Động tác: Xuất phát chạy cách đích 5 – 10m, làm động tác đánh đích ở buối
cuối ( bằng vai hoặc bằng ngực kết hợp đạp sau tích cực) ban đầu học sinh có thể
đứng tại chỗ ( hoặc chạy nhẹ nhàng) làm động tác đánh đích, khi tương đối thuần
thục mới chạy nhanh.
+ Chú ý: khơng dung đột ngột sau khi đánh đích.
+ Yêu cầu: nghiêm túc, tích cực thực hiện theo hướng dẫn của giáo viên.
Bài tập 9: Bài tập phối hợp 4 giai đoạn kỹ thuật
+ Mục đích: Hồn thiện kĩ thuật chạy 100m.
+ Chuẩn bị: Đóng bàn đạp, xác định các cự li 60m, 80m, 100m. Có sử dụng
dây đích
+ Động tác: Chạy hết các cự li quy định với tốc độ gần tối đa và tối đa; thực
hiện đầy đủ kĩ thuật 4 giai đoạn. Có xác định thành tích chạy. GV và học sinh cịn
7


lại quan sát sau đó có nhận xét ưu, nhược điểm người chạy. Nên cho học sinh co
thành tích tương đương chạy cùng nhau.
Xuất phát thấp – chạy lao cự ly 20 – 25m
Chạy tốc độ cao 40 – 50m
Xuất phát thấp – chạy lao – chạy giữa quãng cự ly 60 – 80m
Thực hiện phối hợp cả 4 giai đoạn có tính thành tích (kiểm tra thử)
Bài tập 10: Trị chơi vận động
Dùng hình thức trị chơi và thi đấu để luyện tập sẽ tránh cho các em sự
nhàm chán, gây hào hứng, sôi nổi, động viên được tinh thần tích cực hăng sai
luyện tập của học sinh. Nội dung trị chơi phải thật thích hợp, có tác dụng kích
thích tập luyện và phù hợp tâm – lý lứa tuổi góp phần nâng cao các tố chất thể lực

đó là các trò chơi:
+ Trò chơi phát triển tốc độ phản xạ như: Ai nhanh tay hơn; Xuất phát nhanh
hơn…
+ Trò chơi phát triển tốc độ chạy: Chạy tiếp sức; Giành cờ; Đội nào nhanh
hơn; Đổi chỗ nhanh; Đuổi bắt…
7.3.2. Dạy học theo chủ đề “chạy ngắn”
* Chủ đề chạy ngắn lớp 10 gồm có những nội dung sau:
- Kĩ thuật chạy ngắn được chia thành 4 giai đoạn: Xuất phát, chạy lao, chạy
giữa quãng, về đích.
- Biết cách sử dụng bàn đạp trong chạy cự ly ngắn.
- Nắm được một số điểm trong luật Điền kinh (phần Chạy cự ly ngắn)
* Mục tiêu (Học xong nội dung chạy ngắn học sinh cần đạt)
- Về kiến thức
+ Biết cách thực hiện cơ bản đúng các giai đoạn kĩ thuật chạy cự ly ngắn,
động tác bổ trợ kĩ thuật và phát triển sức nhanh.
+ Hiểu một số điểm trong luật Điền kinh (phần Chạy cự ly ngắn)
+ Biết vận dụng những hiểu biết về luật vào tập luyện, thi đấu.
+ Phát triển sức nhanh, Đạt Tiêu chuẩn RLTT ( Chạy nhanh)
- Về kỹ năng:
+ Hoàn thiện giai đoạn kĩ thuật chạy cự ly ngắn 100m.
+ Phát triển năng lực sức nhanh, sức mạnh tốc độ.
+ Biết cách sử dụng bàn đạp trong chạy cự ly ngắn.
+ Vận dụng những hiểu biết về luật vào tập luyện, thi đấu.
- Về thái độ:
+ Rèn luyện học sinh có thái độ nghiêm túc, tự giác, tích cực trong các hoạt
động rèn luyện thân thể, ý thức việc đảm bảo trong tập luyện.
+ Chủ động vận dụng những kiến thức đã học vào tập luyện ở trường và ở
nhà.
8

* Kế hoạch giảng dạy đánh giá năng lực theo chủ đề
Tiết
Nội dung và biện pháp chính
- Xây dựng khái niệm: Làm mẫu, giảng giải, cho học sinh xem tranh ảnh
kĩ thuật….
1
- Ôn bổ trợ kĩ thuật chạy: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi
- Đánh giá năng lực kĩ thuật và thể lực chuyên môn học sinh: mỗi học
sinh chạy tốc độ cao 30 – 40m
- Ôn bổ trợ kĩ thuật chạy: Chạy đạp sau, chạy tăng tốc 30m
- Hoàn thiện kỹ thuật chạy giữa quãng: bài tập: Chạy lặp lại các đoạn 302
60m với tốc độ gần tối đa
- Trò chơi phát triển tốc độ( GV tự chọn)
- Phát triển tốc độ: Chạy nhanh tại chỗ
- Tập bổ trợ kỹ thuật chạy: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp
sau, chạy tăng tốc 30m
3
- Ơn đóng bàn đạp, xuất phát thấp với khẩu lệnh: Bài 6,7 trang 57
- Trò chơi phát triển tốc độ( GV tự chọn)
- Tập bổ trợ kỹ thuật chạy: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp
4
sau, chạy tăng tốc 30m
- Ôn đóng bàn đạp, xuất phát thấp với khẩu lệnh: Bài 6,7 trang 57
- Trò chơi phát triển tốc độ( GV tự chọn)
- Phát triển tốc độ: Chạy có giới hạn độ dài bước, chạy lắp lại các đoạn
5
ngắn 20-30m
-Hoàn thiện 3 giai đoạn đầu kĩ thuật: Xuất phát với bàn đạp, chạy 1520m
- Phát triển tốc độ: Chạy có giới hạn độ dài bước, chạy lắp lại các đoạn

ngắn 20-30m
6
-Hoàn thiện 3 giai đoạn đầu kĩ thuật: Xuất phát với bàn đạp, chạy 1520m
- Tập bổ trợ kỹ thuật chạy: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp
sau, chạy tăng tốc 30m
7
- Phát triển tốc độ: Chạy tốc độ cao đoạn ngắn 20-30m
- Kiểm tra thử 80m
- Tập bổ trợ kỹ thuật chạy: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp
sau, chạy tăng tốc 30m
8
- Phát triển tốc độ: Chạy tốc độ cao đoạn ngắn 20-30m
- Học kỹ thuật về đích: bài 8 trang 57
- Hồn thiện phối hợp 4 giai đoạn kỹ thuật chạy ngắn.
9
- Tập bổ trợ kỹ thuật chạy: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp
sau, chạy tăng tốc 30m
- Phát triển tốc độ: Chạy tốc độ cao đoạn ngắn 20-30m
9


10

11
12

- Học kỹ thuật về đích: bài 8 trang 57
- Hoàn thiện phối hợp 4 giai đoạn kỹ thuật chạy ngắn.
- Tập bổ trợ kỹ thuật chạy: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp
sau, chạy tăng tốc 30m

- Phát triển tốc độ: Chạy tốc độ cao đoạn ngắn 20-30m
- Hoàn thiện phối hợp 4 giai đoạn kỹ thuật chạy ngắn.
- Tập bổ trợ kỹ thuật chạy: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp
sau, chạy tăng tốc 30m
- Phát triển tốc độ: Chạy tốc độ cao đoạn ngắn 20-30m
- Hoàn thiện phối hợp 4 giai đoạn kỹ thuật chạy ngắn.
Kiểm tra cự ly chạy ngắn 100m

* Ma trận đánh giá năng lực theo chủ đề
Câu hỏi/bài
Nội dung
tập đánh
Nhận biết Thông hiểu
giá kĩ năng
1. Chuẩn
Câu hỏi/bài Học sinh
Học sinh tự
kiến thức,
tập định tính nhận diện
trình bày
kĩ năng
(trắc
đúng tên bài (tuy cịn
*Kiến thức: nghiệm, tự
tập, thứ tự
thiếu sót)
- Biết cách luận)
động tác.
cách thực
thực hiện

hiện bài
các giai
tập, các giai
đoạn kĩ
đoạn kĩ
thuật chạy
thuật động
ngắn, một
tác, trò chơi
số trò chơi,
phát triển
động tác bổ
sức nhanh
trợ kĩ thuật
và Luật
và phát
điền kinh
triển sức
(chạy
nhanh.
ngắn).
- Hiểu một
số điểm
trong luật
Điền kinh
(phần chạy
ngắn).
Bài tập định Học sinh
Học sinh tự
*Kĩ năng

trình bày
- thực hiện lượng (trắc nhận diện
10

Vận dụng
mức độ
thấp
- Học sinh
tự trình
bày, mơ tả
được tuy
cịn chưa
đầy đủ về
cách thực
hiện động
tác, thứ tự
động
tác/bài tập.
- Có thể
nhận xét, tự
nhận xét
nhưng chưa
đầy đủ.

Vận dụng
mức độ cao

- Học sinh
tự trình bày,
mơ tả được

cơ bản đầy
đủ về cách
thực hiện
động tác,
thứ tự động
tác/bài tập.
- Học sinh
nhận xét cơ
bản đầy đủ,
giải thích
yếu lĩnh kĩ
thuật, cấu
trúc bài tập,
động tác trò
chơi và chỉ
ra sai lầm
thường
mắc, cách
sửa.
Học sinh tự Học sinh có
trình bày,
thể nhận xét


nghiệm, tự
luận)

đúng 4 giai
đoạn trong
kĩ thuật

chạy ngắn:
Xuất phát,
chạy lao,
chạy giữa
quãng, về
đích.
- Vận dụng
những hiểu
2, Năng
lực có thể
hình thành
thơng qua
chủ đề

đúng khái
niệm, thuật
ngữ, tên bài
tập, độngtác.

Bài tập thực
hành thí
nghiệm

11

(tuy cịn
thiếu sót)
hoặc lựa
chọn, chủ
động nhận

diện đúng
khái niệm,
thuật ngữ
và cách
thực hiện
bài tập, các
giai đoạn kĩ
thuật động
tác, trị chơi
phát triển
sức nhanh
và Luật
điền kinh
(chạy
ngắn), động
tác.

mơ tả được
tuy cịn
chưa chính
xác đầy đủ
về cách
thực hiện
động
tác/bài tập.
Có thể
nhận xét, tự
nhận xét
nhưng chưa
đầy đủ.

tương đối
đầy đủ, giải
thích yếu
lĩnh kĩ
thuật, cấu
trúc bài tập,
động tác trò
chơi và chỉ
ra sai lầm
thường
mắc, cách
sửa

Học sinh
thực hiện
cơ bản
đúng động
tác/bài
tập/trị chơi
vận động
- Tổ chức
được nhóm
tập luyện
do GV
phân công.
- Bước đầu
học sinh tự
nhận xét
lẫn nhau

khi tập
luyện.

Học sinh
chủ động
thực hiện
cơ bản
đúng động
tác/bài
tập/trị chơi
vận động
- Tổ chức
một cách
chủ động
nhóm tập
luyện do
GV phân
công.
- Học sinh
tự nhận xét,
đánh giá lẫn


- Bước đầu
tham gia
đấu tập, lập
kế hoạch tự
tập trong và
ngoài nhà
trường

- Bước đầu
lựa chọn
được một
số bài tập
hợp với khả
năng

nhau khi
tập luyện.
- Học sinh
tham gia,
lập kế
hoạch tự
tập trong và
ngoài nhà
trường
- Lựa chọn
được một
số bài tập
hợp với khả
năng

* Câu hỏi kiểm tra đánh giá năng lực theo chủ đề
1. Nhận biết
Câu 1: Chạy cự li ngắn gồm bao nhiêu giai đoạn:
A: 3
B: 4
C: 5
D: 6
Câu 2: Kỹ thuật xuất phát nào thường được dùng trong chạy cự ly ngắn?

A: Xuất phát thấp
B: Xuất phát cao
C: Cả 2 đáp án trên
Câu 3: Trong chạy ngắn các giai đoạn kỹ thuật được sắp xếp theo thứ tự nào?.
A: Xuất phát - Về đích - Chạy giữa quãng - Chạy lao
B: Về đích - Chạy giữa quãng - Chạy lao - Xuất phát
C: Xuất phát - Chạy lao -Chạy giữa quãng -Về đích
A: Chạy lao - Xuất phát - Về đích - Chạy giữa quãng
Câu 4: Chạy 100m thuộc cự ly nào trong các nội dung chạy?
A: Cự ly trung bình
B: Cự ly Ngắn
C: Chạy việt dã
D: Chạy Maraton
Câu 5. Khẩu lệnh xuất phát trong chạy ngắn?
A. Chuẩn bị - sẵn sàng - chạy
B. Chuẩn bị - vào chỗ - chạy
C. Chuẩn bị - chạy
D. Vào chỗ - sẵn sàng - chạy
2. Thông hiểu
12


Câu 1: Em hãy trình bày ý nghĩa và kỹ thuật Xuất phát thấp trong chạy ngắn?
Câu 2: Em hãy trình bày ý nghĩa và kỹ thuật giai đoạn chạy lao sau xuất phát trong
chạy ngắn?
Câu 3: Em hãy trình bày ý nghĩa và kỹ thuật giai đoạn chạy giữa quãng trong chạy
ngắn?
Câu 4: Em hãy trình bày ý nghĩa và kỹ thuật đánh đích trong chạy ngắn?
Câu 5: Em hãy trình bày cách đóng bàn đạp theo cách “Phổ thơng”?
3. Vận dụng mức độ thấp

Câu 1: Trình bày mục đích và ý nghĩa của chạy ngắn (100m) trong chương trình
giáo dục thể chất dành cho học sinh Phổ thơng?
Câu 2: Chiều rộng đường chạy cự ly ngắn 100m là bao nhiêu?
A. 110cm
B. 115cm
C. 120cm
D. 125cm
Câu 3: Trong đợt chạy có 01 VĐV lỗi xuất phát, thì đợt chạy đó được xuất phát lại
mấy lần nữa?
A. 1
B. 2
C. 3
D. 4
Câu 4. Khi bắt lỗi VĐV phạm quy trên đường chạy trọng tài sử dụng ký hiệu gì?
A. Đứng chắn đầu
B. Giơ cờ trắng
C. Giơ cờ đỏ ở làn đường chạy của người phạm quy
D. Giơ cả cờ đỏ và cờ trắng
Câu 5: Đang thi đấu chạy cự ly ngắn (100m) VĐV Nguyễn Văn A chạy 1 bước
chân sang đường chạy khác (khơng làm ảnh hưởng đến VĐV khác) thì thành tích
của VĐV Nguyễn Văn A được tính như thế nào?
A. Tính thành tích bình thường.
B. Tính thành tích nhưng cộng thêm thời gian phạm lỗi.
C. Trọng tài yêu cầu VĐV dừng thi đấu vì đã vi phạm luật.
D. Khơng cơng nhận thành tích vì VĐV đã phạm luật.
Câu 6. Giai đoạn nào là quan trọng nhất trong chạy ngắn? Vì sao?
4. Vận dụng mức độ cao
Câu 1. Các trường hợp được gọi là phạm quy trong thi đấu chạy cự ly ngắn?
Câu 2: Phương pháp luyện tập và thi đấu chạy cự ly ngắn?

13


TIẾT DẠY MINH HỌA
CHỦ ĐỀ: CHẠY NGẮN ( TIẾT 2)
Ngày soạn: 06/09/2019
Ngày giảng: ……/……/2019
Nội dung
- Ôn bài 3 Chạy đạp sau ( trang 56), bài 4 chạy tăng tốc 30m ( trang 56)
- Học :
+ Hoàn thiện kỹ thuật chạy giữa quãng: bài tập: Chạy lạp lại các đoạn 30-60m với
tốc độ gần tối đa
+ Trò chơi phát triển tốc độ( GV tự chọn)
+ Phát triển tốc độ: Chạy nhanh tại chỗ
I. MỤC TIÊU:
a, Kiến thức:
- Biết thực hiện kỹ thuật động tác chạy đạp sau và chạy tăng tốc 30m.
- Hiểu được kỹ thuật chạy lặp lại các giai đoan 30-60m với tốc độ gần tối đa hoàn
thiện kỹ thuật chạy giữa quãng.
- Nắm được một số bài tập phát triển tốc độ.
b, Kỹ năng:
- Bước đầu hoàn thiện kỹ thuật chạy giữa quãng.
- Phát triển năng lực tốc độ
c, Thái độ:
- Rèn luyện học sinh có thái độ nghiêm túc, tự giác, tích cực trong các hoạt động rèn
luyện thân thể, ý thức việc đảm bảo trong tập luyện.
- Chủ động vận dụng những kiến thức đã học vào tập luyện ở trường và ở nhà.
II. ĐỊA ĐIỂM, PHƯƠNG TIỆN:
a, Địa điểm: Sân thể dục trường THPT Nguyễn Viết Xuân.
b, Phương tiện: Chuẩn bị còi, đồng hồ bấm giờ, bàn đạp.

- Giáo viên: + Trang phục đúng thể thao.
+ Kiểm tra vệ sinh, an toàn trong tập luyện.
- Học sinh: + Trang phục thể thao, đi giầy thể thao.
+ Vệ sinh và đảm bảo an tồn.
III. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP:
Nội dung
1. Hoạt động mở đầu
1.1. Nhận lớp
- Ổn định tổ chức
- Kiểm tra tình hình lớp

Định
lượng
10P
1P

14

Hoạt động của giáo viên
và học sinh
- Đội hình nhận lớp.
x
x x x x x
x
x x x x x
x
x x x x x
x
x x∆ x x x

Lớp trưởng báo cáo sĩ số và tình
hình của lớp.
1. 2. Phổ biến nội dung, yêu cầu tiết
học
- Ôn bài 3 Chạy đạp sau ( trang 56),
bài 4 chạy tăng tốc 30m ( trang 56)
- Học :
+ Hoàn thiện kỹ thuật chạy giữa
quãng: bài tập: Chạy lạp lại các đoạn
30-60m với tốc độ gần tối đa
+ Trò chơi phát triển tốc độ: Đôi nào
nhanh hơn.
+ Phát triển tốc độ: Chạy nhanh tại chỗ
1.3.Khởi động
1.3.1. Khởi động chung
- Chạy nhẹ nhàng 1 vịng sân.
- Bài TD tay khơng 6 động tác:
+ Động tác tay ngực, động tác lườn,
vặn mình, gập thân, đá chân, toàn thân.
- xoay các khớp: cổ tay, cổ chân, khớp
vai, khớp hông, khớp gối.
- Ép giây chằng ngang, giây chằng dọc.
1.3.2. Khởi động chuyên môn
- Chạy bước nhỏ,
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy gót chạm mơng.

1P
Giáo viên phổ biên nội dung, yêu

cầu của tiết học và giao nhiệm vụ
cho lớp.
Học sinh lắng nghe để tiếp nhận
nội dung, yêu cầu của tiết học

6P

2lx8n

- Đội hình khởi động.
x
x x x x x
x
x x x x x
x
x x x x x
x
x ∆x x x x
- Lớp trưởng đìêu hành phần khởi
động.
- Gv quan sát và nhắc nhở.

2lx20
m

1.4. Kiểm tra bài cũ
Câu 1: Chạy cự li ngắn gồm bao nhiêu
giai đoạn:
A: 3
B: 4

C: 5
D: 6
Câu 2: Em hãy lựa chọn thứ tự đúng
các giai đoạn kĩ thuật Chạy ngắn.
A: Chạy lao - Xuất phát - Về đích Chạy giữa quãng
B: Xuất phát - Về đích - Chạy giữa
quãng - Chạy lao
C: Về đích - Chạy giữa quãng - Chạy

2P

xxxxxxxx
xxxxxxxx
xxxxxxxx
xxxxxxxx
20m
Thực hiện theo phương pháp
dịng chạy với tín hiệu cịi của
giáo viên
Đội hình
kiểm tra
∆
x
x
x
x

x
x

x
x

x
x

x
x

x
x

x
x x x x x
Lớp chú ý quan sát đưa ra nhận
xét, giáo viên tổng hợp đánh giá

15


lao - Xuất phát
D: Xuất phát - Chạy lao -Chạy giữa
qng -Về đích
2. Hoạt động hình thành kiến thức
2.1. Ai nhanh hơn
- Giáo viên gọi 2 học sinh chạy.

8P

2.2. Phát triển tốc độ : bài tập chạy

nhanh tại chỗ
Chạy tại chỗ (có vịn hoặc khơng vịn)
tính theo thời gian hoặc số lần ( số
lần/thời gian)

Học sinh thực hiện theo hướng
dẫn của giáo viên và nỗ lực cố
gắng chạy nhanh nhất có thể để
giánh chiến thắng.
Giáo viên hướng dẫn cách chơi,
luật chơi và tổ chức thực hiện.
Giáo viên hướng dẫn học sinh tập
chạy nhanh tại chỗ theo 4 hàng
ngang.
Giáo viên chú ý quan sát tần số
thực hiện trong thời gian nhất
định nhằm phát triên năng lực tốc
độ cho học sinh
Giáo viên giới thiệu, hướng dẫn
học sinh kỹ thuật động tác và
cách thức thực hiện
Học sinh quan sát, tiếp thu nội
dung

2.3. Hướng dẫn kỹ thuật chạy lặp lại
các giai đoan 30-60m với tốc độ gần
tối đa
- Mục đích: ơn hồn thiện kỹ thuật
chạy giữa quãng.
- Động tác: Xuất phát cao, tăng tốc

nhịp nhàng, tới gần tốc độ tối đa thì
duy trì tốc độ đó cho tới hết cự li quy
định. Chú ý thực hiện đúng kĩ thuật
chạy giữa quãng. Do việc chỉ dùng gần
hết sức nên cần phối hợp giữa các bộ
phận của cơ thể và thở nhịp nhàng,
thoải mái.
- Định lượng: Thực hiện từ 2 – 3
lần/buổi, thời gian nghỉ giữa các lần
tập là 3 - 4 phút.
- Tập luyện theo phương pháp dòng
chảy.
3. Hoạt động tập luyện
25P
3.1.Chạy nhanh tại chỗ
2lx30s - Đội hình chạy nhanh tại chỗ.
x
x x x x x
x
x x x x x
x
x x x x x
x
x ∆x x x x

Học sinh thực hiện theo phương
16


3.2. Ôn chạy đạp sau

3.3. Ôn chạy tăng tốc 30m

2lx30
m
2lx30
m

pháp đồng loạt.
Giáo viên dung hiệu lệnh cịi và
bấm giờ.
Đội hình tập luyện
xxxxxxxxx
xxxxxxxxx
xxxxxxxxx
xxxxxxxxx

x
x
x
x

∆

3.4. Chạy lặp lại các giai đoạn 3060m với tốc độ gần tối đa
2lx60
m

3.5. Trò chơi : ‘Đội nào nhanh hơn’
- Chuẩn bị : Kẻ 1 vạch xuất phát (cũng
là vạch đích) cách cột để quay vịng

15m. Học sinh chia thành 4 đội, mỗi
đội mang 1 tên.
- Cách chơi : Chia 4 đội có số người
bằng nhau, xếp thành 4 hàng dọc sau
vạch xuất phát, lần lượt từng thành
viên của đội xuất phát chạy vòng qua
cột và quay lại khi chạy qua vạch đích
thì người tiếp theo xuất phát, người
chạy trước di chuyển về phía cuối
hàng. Đội nào hồn thành hết số người
chạy xong trước, đội đó là người chiến
thắng

Học sinh tập luyện theo phương
pháp dòng chảy.
Giáo viên hướng dẫn và dùng
hiệu lệnh cịi.
Đội hình tập luyện chạy lặp lại
các giai đoạn 30-60m với tốc độ
gần tối đa
xxxxxxxxx x
xxxxxxxxx x
xxxxxxxxx x
xxxxxxxxx
∆ x
Học sinh tập luyện theo phương
pháp dòng chảy.
Giáo viên hướng dẫn, quan sát,
chỉnh sửa kỹ thuật.
Đội hình tập luyện trò chơi

1lần

xxxxxxxxx
xxxxxxxxx
xxxxxxxxx
xxxxxxxxx
∆

x
x
x
x

Học sinh thực hiện theo phương
pháp dòng chảy.
Giáo viên hướng dẫn cách chơi
và làm trọng tài.

Đội hình báo cáo kết quả tập
17


3.6 Báo cáo kết quả tập luyện
- Nội dung : nhóm có bao nhiêu bạn ?
Bao nhiêu bạn thực được bài tập, báo
nhiêu bạn chưa thực hiện được bài tập.

luyện
xxxxxxxxxxxx

x
∆
x
x
xxxxxxxxxxxx
Đội hình thả lỏng
x
x x x x x
x
x x x x x
x
x x x x x
x
x x∆ x x x

3.7. Thả lỏng hồi tĩnh
- Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân
- Thực hiện động tác thả lỏng, căng
dãn cơ bắp, các khớp và toàn thân

3.8. Nhận xét giờ học
Nhận xét về ỳ thức học tập và quá trình
thực hiện động tác, rút kinh nghiệm
cho giờ học hiện tại và định hướng cho
giờ học sau.

Đội hình nhận xét giờ học
x
x x x x
x

x x x x
x
x x x x
x
x x∆ x x

4. Hoạt động vận dụng
Tự tập luyện ở nhà để tăng cường sức
khỏe

2P

x
x
x
x

Đội hình hướng dẫn bài tập vận
dụng
x
x x x x x
x
x x x x x
x
x x x x x
x
x x∆ x x x
Giáo viên nhắc nhở học sinh chú
ý đảm bảo an toàn khi tập luyện.
Học sinh sắp xếp thời gian tự tập

luyện đảm bảo an toàn khi tập
luyện.

8. Những thơng tin cần được bảo mật (nếu có): Khơng
9. Các điều kiện cần thiết để áp dụng sáng kiến
- Nắm được kiến thức chương trình nội dung.
- Vận dụng phù hợp các bài tập để mang lại hiệu quả cao.
- Xây dựng kế hoạch dạy học khoa học, chính xác và phù hợp với đối tượng và
điều kiện của đơn vị.
10. Đánh giá lợi ích thu được
Việc dạy học theo chủ đề đã thu được các lợi ích sau:
- Trong 1 tiết học ( 45 phút) chỉ học 1 nội dung giúp giáo viên chủ động hơn
trong quá trình điều hành, hướng dẫn học sinh luyện tập, học sinh tiếp thu va thực
hiện bài tốt hơn.
18


- Lượng kiến thức và lượng vận động phù hợp giúp học sinh dễ tiếp thu và
thực hiện nội dung chương trình học.
- Học sinh hứng thú hơn trong quá trình tập luyện.
- Kết quả sau quá trình tập luyện tương đối đồng đều ở mức khá giỏi sau khi
kết thúc chủ đề: 100% học sinh đạt yêu cầu ( 86% học sinh đạt thành tích tốt ở mức
độ khá giỏi)
11. Danh sách những tổ chức/cá nhân đã áp dụng sáng kiến có hiệu quả.
Số
Tên tổ chức/cá nhân
Địa chỉ
Phạm vi/Lĩnh vực
TT
áp dụng sáng kiến

Giáo viên giảng dạy GDTC
xã Đại Đồng – huyện Vĩnh
1
trường THPT Nguyễn Viết
Giảng dạy
Tường – tỉnh Vĩnh Phúc
Xuân
Vĩnh Tường, ngày tháng năm 2020

Vĩnh Tường, ngày 14 tháng 2 năm 2020

Thủ trưởng đơn vị/
Chính quyền địa phương

CHỦ TỊCH HỘI ĐỒNG
SÁNG KIẾN CẤP CƠ SỞ

(Ký tên, đóng dấu)

(Ký tên, đóng dấu)

Vĩnh Tường, ngày 10 tháng 02

Tác giả sáng kiế

Khổng Thị Ngọ

19

TÀI LIỆU THAM KHAO

1. Sinh lí học thể dục thể thao(Lưu Quang Hiệp - Phạm tố Uyên - Nhà xuất bản thể
dục thể thao-1995)
2.Tâm lí học lứa tuổi và tâm lí học sư phạm - Lê Văn Hồng - Lê Ngọc Lan - Nhà
xuất bản giáo dục-2001)
3.Tâm lí học đại cương(Trần Trọng Thủy - Nguyễn Quang Uẩn – nhà xuất bản giáo
dục 2001)
4. Luật Điền kinh – NXB TDTT 2010.
5. Sách giáo viên Thể dục 10 ( Vũ Đức Thu – chủ biên, Trần Dự - Vũ Bích Huệ Trần Đồng Lâm – Nguyễn Kim Minh –Hồ Đắc Sơn – Vũ Thị Thư – Trần Văn Vinh)

20