Một số giải pháp giảng dạy kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh lớp 9 trường THCS chu văn an nga sơn

I. MỞ ĐẦU
1. Lý do chọn đề tài.
Hiện nay, việc tập luyện và tham gia thi đấu điền kinh đã trở thành truyền
thống hàng năm thu hút đông đảo học sinh tham gia tập luyện và thi đấu. Nội
dung giảng dạy điền kinh trong nhà trường cũng rất đa dạng và phong phú.
Trong các môn của điền kinh, Nhảy xa là một trong số các môn có lịch sư
phát triển lâu đời. Từ phương pháp để người xưa vượt qua các hào rãnh trong
săn bắn, hái lượm... nhảy xa dần trở thành một phương tiện rèn luyện để phát
triển các tố chất thể lực, đặc biệt là tốc độ, sức mạnh tốc độ, sự phát triển linh
hoạt, khéo léo và trở thành một môn thể thao.
Kỹ thuật nhảy xa là nội dung thường được các vận động viên có trình độ
cao lựa chọn để thi đấu. Đây là kỹ thuật phức tạp, hoạt động không mang tính
chu kỳ, đòi hỏi người tập phải nắm vững những tư duy động tác đồng thời thực
hiện động tác một cách nhịp nhàng, thuần thục. Thành tích của các môn nhảy
phụ thuộc vào tốc độ bay ban đầu và góc độ bay nhưng không thể bỏ qua hai
yếu tố đó là kỹ thuật và thể lực. Hai yếu tố này có mối quan hệ khăng khít, có
tác dụng thúc đẩy để đạt thành tích cao. Đặc biệt là yếu tố kỹ thuật, qua kinh
nghiệm thực tế của các huấn luyện viên lâu năm và các công trình nghiên cứu
khoa học thể dục thể thao của các tác giả trong nước đã chứng minh rằng động
tác kỹ thuật càng thành thục, chính xác thì càng tiết kiệm được sức, vận dụng và
phát huy được khả năng dùng sức của cơ thể giúp nâng cao thành tích của mình.
Tuy nhiên trong quá trình học tập của học sinh hiện nay, học sinh thường mắc
những sai lầm rất cơ bản trong học kỹ thuật. Chính yếu tố này đã ảnh hưởng rất
nhiều đến thành tích học tập và thi đấu của các em mà hai yếu tố đó lại chính là
kết quả giai đoạn chạy đà, giậm nhảy tạo ra.
Tập luyện TDTT nói chung và nhảy xa nói riêng có ý nghĩa rất lớn trong
công tác giáo dục và bồi dưỡng học sinh trong nhà trường. Qua đó nhằm hình
thành các phẩm chất ý chí và đạo đức của con người mới, góp phần giáo dục và
nâng cao trí tuệ, giáo dục lao động và giáo dục thẩm mĩ cho các em.
Nhảy xa là hoạt động phức tạp được thực hiện từ khi chạy đà đến khi tiếp
đất. Thành tích nhảy xa phụ thuộc vào kĩ thuật và sức lực của người nhảy. Về kĩ

thuật các yếu tố quyết định thành tích nhảy xa là sức nhanh, sức mạnh kết hợp kĩ
thuật chạy đà, bước chạy kết hợp với đánh tay, phân phối sức và giậm nhảy, tiếp
đất. Dạy học cho học sinh chính là quá trình rèn luyện để có kĩ thuật chạy đà và
giậm nhảy đúng và góp phần phát triển thể chất cho các em.
Thực tế giảng dạy môn thể dục ở các trường THCS, vấn đề dụng cụ, sân
bãi còn đơn giản. Nhưng để có được thành tích trong tập luyện và thi đấu, đòi
hỏi quá trình giảng dạy, giáo viên phải hướng dẫn học sinh tuân thủ nghiêm túc
các nguyên tắc quy định, giúp các em nắm bắt và thực hiện kĩ thuật động tác
một cách chính xác, thuần thục.
1


Nếu tập luyện nâng cao kĩ thuật nhảy xa cho học sinh THCS một cách đầy
đủ, chính xác, khắc phục được những sai lầm thường mắc, đưa ra các biện pháp
thích hợp, khả thi thì chắc chắn rằng chất lượng học tập ở bộ môn điền kinh nói
chung và môn nhảy xa nói riêng sẽ được nâng cao. Từ sự phân tích như trên tôi
mạnh dạn lựa chọn đề tài: “Một số giải pháp giảng dạy kỹ thuật nhảy xa kiểu
ngồi cho học sinh lớp 9 Trường THCS Chu Văn An”.
2. Mục đích nghiên cứu.
- Đề tài nghiên cứu giúp cho giáo viên cải thiện một số phương pháp giảng
dạy, đồng thời tháo gỡ những khó khăn mà giáo viên môn thể dục dễ mắc. Bởi
nội dung của tiết dạy thì nhiều nhưng thời gian cho một tiết học chỉ có 45 phút,
vì vậy đòi hỏi giáo viên phải tích cực tìm tòi nghiên cứu và lựa chọn phương
pháp - hình thức dạy học thật hợp lí, khoa học, bảo đảm về kiến thức, kĩ năng,
lượng vận động và số lần tập luyện.
Đề tài này là hết sức cần thiết đối với tôi và các giáo viên giảng dạy môn
thể dục ở trường THCS. Từ đó có cơ sở để nâng cao thể lực, sức khoẻ, cải thiện
thành tích nhảy xa của học sinh, nhất là đối với các em học sinh lớp 9.
3. Đối tượng nghiên cứu.
- Đối tượng mà tôi triển khai áp dụng đề tài là học sinh khối 9 trong Trường

THCS Chu Văn An.
4. Giới hạn phạm vi nghiên cứu.
- Học sinh khối lớp 9 trường THCS Chu Văn An
- Thời gian nghiên cứu từ tháng 9/2020 đến tháng 4/2021
5. Phương pháp nghiên cứu.
- Phương pháp phân tích, tổng hợp tài liệu
- Phương pháp quan sát sư phạm
- Phương pháp kiểm tra sư phạm
II. NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
1. Cơ sở lý luận.
Tập luyện nhảy xa có ý nghĩa rất lớn trong công tác giáo dục và bồi dưỡng
thế hệ trẻ. Qua đó nhằm hình thành các phẩm chất, ý chí, đạo đức của con người
mới góp phần vào việc nâng cao giáo dục trí tuệ, giáo dục lao động và đức, trí,
thể, mỹ.... cho các em.
Thành tích nhảy xa phụ thuộc vào kĩ thuật, sức lực của từng học sinh, vì
vậy các yếu tố quyết định đến thành tích nhảy xa là tốc độ (tốc độ phối hợp với
giai đoạn chạy đà giậm nhảy) kết hợp với góc độ bay trên không hợp lí sẽ đạt
thành tích cao.
Nhảy xa “Kiểu ngồi” có kĩ thuật tương đối đơn giản, tuy nhiên khi thực
hiện kỹ thuật này các em vẫn mắc phải những sai lầm với nhiều nguyên nhân
khác nhau.

2


Dạy học cho học sinh kĩ thuật nhảy xa “Kiểu ngồi” chính là quá trình rèn
luyện để có kĩ thuật nhảy đúng, tiến tới nâng dần thành tích và góp phần phát
triển thể chất cho các em. Đây là kĩ thuật rất thông dụng thích hợp cho mọi đối
tượng tập luyện, nếu tập luyện kĩ thuật một cách đầy đủ chính xác, khoa học,
khắc phục được những sai lầm các em thường mắc phải, đưa ra được những biện

pháp tập luyện thích hợp với từng đối tượng học sinh chắc chắn chất lượng học
tập của bộ môn thể dục nói chung và môn nhảy xa trong trường THCS nói riêng
sẽ được nâng cao.
Trường THCS Chu Văn An với đội ngũ giáo viên đông đảo, trong đó giáo
viên dạy Thể dục 02 người. Là một trường luôn là lá cờ đầu trong phong trào thi
đua dạy tốt học tốt, phong trào cải tiến nâng cao chất lượng giáo dục, cơ sở vật
chất phục vụ giảng dạy, học tập ngày càng được đáp ứng đầy đủ hơn.
Đặc biệt trong lĩnh vực thể dục thể thao - Đây là một mặt rất quan trọng
của giáo dục toàn diện. Trong nhiều năm gần đây thành tích thi đấu các giải thể
thao Hội khỏe Phù đổng nhà trường luôn có nhiều H/S đạt giải và đạt giải cao.
Những năm học vừa qua tôi được giao nhiệm vụ giảng dạy môn thể dục tại
trường. Qua thực tế công tác tôi nhận thấy rằng thực trạng học sinh học môn thể
dục nói chung và nội dung nhảy xa nói riêng đa phần các em chưa tích cực tập
luyện, chưa xem tập luyện thể dục thể thao là cách tốt nhất để rèn luyện sức
khoẻ, phát triển thể lực.
Năm học 2019 - 2020 vừa qua, kết quả kiểm tra đánh giá quá trình tập
luyện nội dung nhảy xa “Kiểu ngồi” ở học sinh lớp 9 chưa cao.
Nhận thức được tầm quan trọng của bộ môn thể dục, là một giáo viên trực
tiếp đứng lớp tôi luôn băn khoăn, trăn trở làm thế nào để đưa chất lượng giảng
dạy và tập luyện môn thể dục. Đặc biệt là phần nội dung nhảy xa “Kiểu ngồi”
ngày càng có hiệu quả. Vì vậy, vấn đề đặt ra cho giáo viên dạy học môn thể dục
là phải tìm ra những biện pháp tối ưu nhất để gây hứng thú cho học sinh tập
luyện, giúp các em khắc phục được những sai lầm, hoàn thiện kĩ thuật và đạt kết
quả cao về thành tích.
2. Thực trạng.
2.1. Cơ sở vật chất:
+ Thuận lợi:
- Cơ sở vật chất cho hoạt động dạy và học nói chung, bộ môn thể dục nói
riêng tương đối đảm bảo. Nhà trường đã mua sắm một số phương tiện, dụng cụ
phục vụ cho học và tập luyện kỹ thuật nhảy xa. Sân tập tương đối rộng, bằng

phẳng.
+ Khó khăn:
- Số lượng dụng cụ đa số bị hư hỏng, tranh ảnh minh hoạ các động tác kĩ
thuật còn thiếu, chất lượng chưa đảm bảo.

3


- Sân bãi chưa có bóng mát, chưa có nhà đa năng để cho học sinh tập luyện
nhất là những buổi học trời mưa, nắng.
2.1.1. Đội ngũ giáo viên.
- Tổng số giáo viên dạy môn Thể dục trong nhà trường có 3 đồng chí.
Được phân công phân công giảng dạy rất hợp lý.
+ Thuận lợi:
- Giáo viên đều đạt chuẩn về trình độ chuyên môn kinh nghiệm giảng dạy
tương đối vững vàng, có ý thức học hỏi, phấn đấu đạt giáo viên giỏi cấp Cơ sở
và cấp Tỉnh. Việc bố trí sắp xếp giảng dạy theo khối đã tạo điều kiện thuận lợi
để giáo viên có thời gian dự giờ thăm lớp, rút kinh nghiệm, học hỏi lẫn nhau,
cũng như có thời gian tập luyện bồi dưỡng đội tuyển.
+ Khó khăn:
- Việc đầu tư nghiên cứu tài liệu cũng như mua sắm phương tiện tập luyện
chưa thường xuyên.
2.1.2. Học sinh:
+ Thuận lợi:
- Ban giám hiệu nhà trường quan tâm tới việc giảng dạy và học tập bộ môn,
qui định đồng phục (quần áo thể thao), giày thể thao trong các giờ học.
- Đa số học sinh có thể lực tốt, đảm bảo sức khoẻ để học tập.
- Nhiều học sinh có tố chất năng khiếu thể dục thể thao.
- Gia đình, phụ huynh học sinh quan tâm tới đời sống vật chất và tinh thần
cho con em học tập (mua sắm đồng phục, bồi dưỡng tập luyện).

+ Khó khăn:
- Đa phần học sinh chưa tích cực tập luyện, chưa xem tập luyện thể dục thể
thao là cách tốt nhất để rèn luyện sức khoẻ, phát triển thể lực. Đặc biệt là học
sinh lứa tuổi 14 - 15 các em đang trong quá trình phát triển tâm sinh lý, vì thế
các em hay e thẹn, rụt rè khi tập luyện.
- Trang phục của các em chưa được duy trì thường xuyên nên quá trình tập
luyện của các em trong giờ học còn nhiều hạn chế.
- Nhiều gia đình phụ huynh chưa quan tâm và tạo điều kiện cho các em
tham gia tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
* Đánh giá:
Qua thực tế giảng dạy bộ môn Thể dục tại trường, đặc biệt là qua theo dõi
quá trình tập luyện của các em học sinh, tôi thấy rõ thành tích trong quá trình
học tập môn nhảy xa của các em không cao. Nguyên nhân phần lớn là do các em
chưa có thể lực tốt, chưa nắm vững kỹ thuật, một số động tác không đúng kỹ
thuật, phối hợp thiếu nhịp nhàng các giai đoạn của kỹ thuật. Số lượng học sinh
đạt điểm khá giỏi rất ít. Qua khảo sát chất lượng đầu năm khối lớp 9, kết quả nội
dung Nhảy xa kiểu ngồi thu được như sau:
Đạt (Đ)
Chưa Đạt ( CĐ)
4


Lớp

Sĩ số

SL

%

SL

%

9A
9B
9C

48
47
30

25
24
17

52.1
51.1
56.7

23
23
13

47.9
48.9
43.3

9D

40

22

55

18

45

Tổng
số

165

88

65.5

57

34.5

Để giúp học sinh đạt kết quả cao hơn khi thực hiện kỹ thuật nhảy xa kiểu
Ngồi trong quá trình giảng dạy, người giáo viên cần phải làm thế nào giúp học
sinh rèn luyện để có thể lực tốt, lĩnh hội được kiến thức một cách đầy đủ, nắm
vững kỹ thuật, thực hành thuần thục đồng thời phát hiện sớm những sai lầm của
học sinh vì thế tôi mạnh dạn cải tiến phương pháp giảng dạy để giúp học sinh
học nội dung "Nhảy xa kiểu Ngồi" đạt kết quả cao.
3. Các giải pháp đã sử dụng để giải quyết vấn đề.

3.1. Mục tiêu của giải pháp, biện pháp
Ngoài việc tích cực đổi mới phưong pháp giảng dạy, bản thân tôi luôn
không ngừng học hỏi, nghiên cứu tài liệu chuyên môn nghiệp vụ, nâng cao nhận
thức, hiểu biết từ đó đề ra những giải pháp phù hợp để nâng cao chất lượng bộ
môn nói chung và nội dung nhảy xa “Kiểu ngồi” nói riêng.
3.2. Nội dung và cách thức thực hiện giải pháp
Sau đây là một số giải pháp cụ thể tôi đã và đang thực hiện:
3.2.1. Giải pháp 1: Chuẩn bị và soạn bài.
* Bước chuẩn bị:
- Nghiên cứu tài liệu, sách giáo viên và hướng dẫn giảng dạy để xác định
mục tiêu của bài dạy, nội dung của từng giai đoạn kĩ thuật, trên cơ sở đó chuẩn
bị đồ dùng, dụng cụ, sân bãi cho phù hợp.
Vận dụng các hình thức tổ chức, phương pháp dạy học cho hợp lí và khoa
học với từng giai đoạn, kĩ thuật động tác cụ thể.
- Trên cơ sở xác định được mục tiêu, yêu cầu bài học, giáo viên sắp xếp thứ
tự từng bước dạy cho từng nội dung, quy định số lần tập luyện, thời gian cụ thể
cho từng động tác, chuẩn bị sân tập, hố cát và các đồ dùng dạy học có liên quan,
thông báo nội dung tập luyện, nhắc nhở học sinh chuẩn bị trang phục, dụng cụ
học tập từ sau tiết học trước, tạo điều kiện cho bài dạy đạt kết quả cao.
* Yêu cầu bài soạn.

5


- Bài soạn đảm bảo đúng khuôn mẫu giáo án dạy bộ môn, soạn trước ít nhất
hai ngày để có sự chuẩn bị đồ dùng và nhắc nhở học sinh những nội dung cần
thiết. Nội dung bài soạn cần thể hiện rõ ràng, khoa học, chính xác các hoạt động
của thầy và trò trong việc đổi mới phương pháp giảng dạy, thể hiện rõ các hoạt
động, thời gian và khối lượng vận động cần thiết cho một tiết học, đảm bảo
nguyên tắc vừa sức cho học sinh.

3.2.2. Giải pháp 2: Thực hiện từng giai đoạn kĩ thuật trong giảng dạy.
- Trước khi bắt đầu đối với nội dung nhảy xa, điều đầu tiên đối với giáo
viên là phải xác định đúng kĩ thuật nhảy xa “kiểu ngồi” gồm 4 giai đoạn: Chạy
đà - giậm nhảy - trên không và tiếp đất. Đồng thời giáo viên nên phân tích, làm
mẫu, kết hợp cho học sinh xem tranh ảnh, minh hoạ, giới thiệu khái quát từng
giai đoạn kĩ thuật. Cần lưu ý quan trọng nhất là kĩ thuật của động tác giậm nhảy
“Bước bộ trên không” bởi đó là tiền đề để nâng cao thành tích.
- Sau đó giáo viên bắt đầu giảng dạy từng phần, từng giai đoạn kỹ thuật
động tác. Với nội dung nhảy xa, động tác bổ trợ rất nhiều. Vì vậy tôi đã áp dụng
những bài tập cụ thể phù hợp với từng giai đoạn kỹ thuật khác nhau
3.2.3. Giải pháp 3: Công tác kiểm tra, đánh giá.
- Việc kiểm tra đánh giá chiếm vị trí rất quan trọng. Nếu việc kiểm tra đánh
giá không thường xuyên sẽ dẫn đến việc học sinh chủ quan, xem nhẹ và không
chú ý đến học tập và rèn luyện. Sau mỗi bài thường xuyên kiểm tra về kiến thức
và mức độ thực hiện động tác của học sinh. Trong khi kiểm tra đánh giá, học
sinh sẽ cùng với giáo viên thẩm định lại kết quả của chính mình, của bạn bè và
đánh giá thực chất quá trình tập luyện của từng học sinh.
3.3. Thực hiện giải pháp
3.3.1 Giai đoạn chạy đà giậm nhảy.
* Kỹ thuật chạy đà:

* Chuẩn bị giậm nhảy:

6


- Chạy đà trong nhảy xa nhằm tạo ra tốc độ ban đầu tối ưu giúp cho giậm
nhảy đạt hiệu quả cao. Tuỳ theo đặc điểm cá nhân, trình độ tập luyện và thể lực
của học sinh để quy định đoạn đường chạy đà cho phù hợp.
- Yêu cầu cự li chạy đà của nam: 10 đến 25m (tương đương với 10 đến 25

bước chạy), đối với nữ: 10 đến 20m (tương đương với 10 đến 20 bước chạy). Từ
những cự li chạy đà trên tôi đưa ra một số bài tập để áp dụng cho học sinh tập
luyện:
+ Bài tập 1: Tập chạy tốc độ cao theo tín hiệu từ 2  3 lần với cự li 20 đến
30m, chạy xong đi bộ về cuối hàng để chuẩn bị lần chạy tiếp theo. (Chạy 3 lần).
+ Bài tập 2: Chạy biến tốc 2 đến 3 lần (Cự li 60 đến 70m).
+ Bài tập 3: Tập động tác đánh tay khi chạy.
+ Bài tập 4: Đá chân giậm nhảy.
- Giáo viên giảng phần lý thuyết và làm mẫu để học sinh nghe và quan sát
bằng cách: Đứng tại chỗ co chân giậm nhảy, khi đùi gần đến điểm cao nhất liền
chủ động dùng sức miết xuống, cẳng chân thả lỏng tự nhiên duỗi thẳng dùng cả
bàn chân chạm đất. Khi chân vừa chạm đất liền đạp mạnh, đồng thời chân đá
lăng và hai tay cùng phối hợp đánh để đưa trọng tâm lên cao. Sau đó tôi đưa ra
một số bài tập chạy đà giậm nhảy như sau:
+ Bài tập 1: Đi bộ thực hiện động tác giậm nhảy bước bộ 2 đến 3 lần.
+ Bài tập 2: Chạy đà 2  3 bước đặt chân giậm (kết hợp bật nhảy), yêu cầu
giậm nhảy phải nhanh, mạnh, bật người lên cao.
+ Bài tập 3: Chạy đà 7  9 bước kết hợp giậm nhảy.
* Lưu ý: Những bài tập trên tuỳ vào mức độ và khả năng thích ứng của học
sinh, giáo viên nên chủ động, linh hoạt trong từng bài tập để phù hợp với từng
đối tượng học sinh.

3.3.2. Động tác bước bộ trên không
7


- Bất kì kiểu nhảy xa nào, phần đầu của giai đoạn trên không cũng đều
giống nhau, đó là tư thế bước bộ trên không. Đây là động tác khó đối với học
sinh, không phải trong một tiết dạy có thể hình thành ngay được, cần tập luyện
và ôn luyện nhiều trong các tiết tiếp theo để hoàn thiện kỹ thuật. Có như vậy học

sinh mới kết hợp được động tác “giậm nhảy bước bộ trên không” một cách
thành thạo, hiệu quả.
- Giai đoạn này gồm hai phần:
+ Phần một: Khi chân giậm nhảy rời khỏi ván là lúc bắt đầu của giai đoạn
trên không, lúc này người bắt đầu bay lên cao - ra trước: Chân giậm nhảy duỗi
thẳng chếch dưới phía sau, chân đá lăng co phía trước giống như đang bước một
bước trên không.
+ Phần thứ hai: Sau khi thực hiện bước bộ trên không, chân giậm nhảy co
dần lại và đưa ra trước nâng cao gối, tay khác bên với chân giậm cũng đưa ra
trước - lên cao cùng với tay bên chân giậm nhảy. Sau đó đánh hai tay ra trước
vòng xuống dưới ra sau kết hợp thân ngả nhiều về trước và vươn hai chân để
chuẩn bị tiếp đất.
- Để thực hiện phần này tôi sư dụng các bài tập sau:
+ Bài tập 1: Chạy đà bật nhảy tay với vật trên cao.
+ Bài tập 2: Phân tích từng giai đoạn động tác.
Nhịp 1: Đứng tại chỗ, chân giậm để sau, bước chân giậm lên 1 bước chân
đá lăng nâng gối lên cao.
Nhịp 2: Phối hợp đánh tay, tay bên chân giậm nhảy đánh cao lên trên, tay
bên chân lăng đánh sang ngang.
Nhịp 3: Bước chân lăng tới trước để đặt xuống đất trước.
+ Bài tập 3: Thực hiện giậm nhảy bật nhẹ lên và rơi xuống đất bằng chân
lăng.
+ Bài tập 4: Thực hiện một bước giậm nhảy liên tục trên đường chạy, rơi
xuống bằng chân lăng.

8


+ Bài tập 5: Chạy đà 3 - 5 - 7 bước giậm nhảy giữ tư thế bước bộ trên
không.

* Chú ý: Khi giậm nhảy phải mạnh với biên độ lớn.
- Ngoài ra tôi sư dụng thêm các bài tập theo trình tự từ mô phỏng đến di
động, các bài tập phát triển sức bật của chân (bổ trợ).
 Những bài tập trên muốn sư dụng hết thường phải áp dụng trong 2 tiết
học trở lên. Khi học sinh đã nắm được động tác và cách tập luyện, giáo viên tổ
chức cho học sinh tập luyện theo nhóm hoặc quay vòng.
3.3.3. Giai đoạn bay trên không (kết hợp chạy đà giậm nhảy).

- Giáo viên hướng dẫn học sinh thực hiện kỹ thuật này bằng các biện pháp
và bài tập sau:
+ Làm mẫu và giảng giải kĩ thuật trên không “Kiểu ngồi” kết hợp xem
tranh.
- Sau khi bay ở tư thế bước bộ trên không được 1/3 cự li người nhảy thu
chân giậm mạnh lên song song với chân ở phía trước (chân lăng) và nâng 2 đùi
lên sát ngực. Ở tư thế này thân người trên không nên gập nhiều về phía trước,
tiếp đó trước khi rơi xuống hố cát hai chân hầu như duỗi thẳng hoàn toàn, đồng
thời hai tay đánh thẳng xuống dưới về phía trước và ra sau. Để giảng dạy kĩ
thuật này tôi áp dụng một số bài tập sau:
Bài tập 1: Tại chỗ bật cao rơi xuống hố cát bằng hai chân.
Bài tập 2: Chạy đà 5 – 9 bước giậm nhảy thực hiện nhảy xa “Kiểu ngồi”.
Bài tập 3: Chạy đà trung bình và dài thực hiện nhảy xa “Kiểu ngồi”.
*Lưu ý: Khi giảng dạy giai đoạn này, giáo viên nên tiến hành cho học sinh
học cùng với kĩ thuật rơi xuống đất. Trước khi tập kiểu này cần ôn lại động tác
bước bộ cho thuần thục. Để đạt hiệu quả cao trong kiểu nhảy xa “Kiểu ngồi” cần
chú trọng thu chân lên và có động tác duỗi cẳng chân với ra xa khi rơi xuống hố
cát. Vì như vậy mới nâng cao được thành tích nhảy xa.

9

3.3.4. Giai đoạn rơi xuống đất.

- Giai đoạn này bắt đầu khi hai chân tiếp đất, cần chủ động co chân để giảm
chấn động và rướn người cùng hai tay ra trước, không để bất kỹ một bộ phận
nào của cơ thể chạm đất phía sau hai chân. Tiếp theo đứng lên rời khỏi hố cát
(không đi sang ngang hoặc lùi). Động tác tiếp đất cần hết sức khéo léo, chủ động
sẽ tận dụng được tối đa thành tích do chạy đà và giậm nhảy tạo nên. Những bài
tập tôi thường sư dụng cho giai đoạn này là:
+ Bài tập 1: Nhảy với đà ngắn, thực hiện duỗi chân chạm vào dấu quy định
ở điểm rơi.
+ Bài tập 2: Bật xa tại chỗ bằng hai chân.
+ Bài tập 3: Bật cóc tiếp sức bằng hai chân.
3.3.5. Hoàn thiện kĩ thuật.

Chạy đà => Giậm nhảy => Bay trên không => rơi xuống cát

10


- Bước 1: Giáo viên phân chia kĩ thuật ra từng giai đoạn và từng phần kết
hợp sư dụng bài tập bổ trợ giảng dạy như: Xác định điểm giậm nhảy, thực hiện
động tác đặt chân giậm nhảy, chạy đà, liên kết giữa chạy đà và giậm nhảy...
- Bước 2: Tập các động tác bổ trợ. Giáo viên hướng dẫn học sinh tập như
sau:
+ Xác định điểm giậm nhảy.
+ Đặt chân giậm nhảy có đà và không dà.
+ Thực hiện động tác “Bước bộ trên không” 1 bước đà và 3 bước đà.
+ Thực hiện toàn bộ kĩ thuật động tác nhảy xa “kiểu ngồi”.
- Bước 3: Nhấn mạnh những mấu chốt kĩ thuật động tác cần lưu ý, sau đó
thực hiện toàn bộ động tác. Học sinh ôn tập, giáo viên quan sát và nhắc nhở học

sinh.
3.4. Kết quả đạt được
Với thời gian một năm nghiên cứu và thực hiện, trong công tác giảng dạy
còn gặp nhiều khó khăn nhưng được sự giúp đỡ, tạo điều kiện của Ban giám
hiệu nhà trường và các đồng nghiệp cùng với sự cố gắng của bản thân, bước đầu
tôi đã thu được kết quả đáng khích lệ như sau:
Trong các tiết học, đa số học sinh đều hứng thú học tập, sôi nổi, tích cực
và tự giác tham gia vào các bài tập. Hiện tượng học sinh rụt rè, ngại tham gia
các hoạt động giảm dần, các em đã mạnh dạn hỏi thầy, hỏi bạn những động tác
khó hoặc chưa hiểu. Khi giáo viên phân công, tất cả các em nhóm trưởng, tổ
trưởng điều khiển rất tốt hoạt động của nhóm mình, thi đua với nhau để tập
luyện. Các động tác của học sinh trở lên linh hoạt và thành thục hơn. Học sinh
vui vẻ, hứng thú tập luyện, có cơ hội để khẳng định mình trước tập thể, nâng cao
được năng lực ham mê học tập, yêu thích bộ môn. Giờ học thực sự là niềm vui,
là nhu cầu của học sinh. Từ đó chất lượng được nâng lên rõ rệt.
Từ những định hướng đúng đắn trong từng bài tập kết hợp đổi mới phương
pháp tập luyện tôi nhận thấy các em đã hoàn thiện tốt kỹ thuật, có ý thức và thái
độ tích cực tập luyện. Mặc dù đây chỉ là những bài tập đơn giản, sơ đẳng nhất
trong từng giai đoạn kỹ thuật nhảy xa “Kiểu ngồi” nhưng bước đầu đã đạt hiệu
quả tương đối cao, góp phần nâng cao các tố chất thể lực, sức nhanh, mạnh,
khéo léo, mềm dẻo cho học sinh.
Trên cơ sở nghiên cứu, lựa chọn những giải pháp đưa ra trong đề tài, tôi đã
và đang thực hiện giảng dạy cho học sinh khối 9, chất lượng bộ môn - đặc biệt là
nội dung nhảy xa “Kiểu ngồi” đã nâng lên. Số lượng học sinh đạt khá giỏi ngày
càng nhiều, tỉ lệ học sinh chưa đạt giảm, tỉ lệ học sinh đạt cao hơn so với kết quả
năm học trước.

11

Cụ thể kết quả khối 9 năm học 2020 - 2021 đạt được như sau:
Đạt (Đ)
Lớp

Sĩ số

9A
9B
9C

Chưa Đạt ( CĐ)

SL

%

SL

%

48
47
30

48
46
30

100
97.9

100

0
1
0

0
2.1
0

9D

40

39

97.5

1

2.5

Tổng
số

165

163

98.8

2

1.2

Trên đây là những kết quả mà bản thân tôi đã đạt được trong năm học vừa
qua. Để đạt được điều đó người giáo viên phải luôn luôn đổi mới phương pháp
giảng dạy, không ngừng học hỏi để nâng cao trình độ chuyên môn, giúp cho các
em đạt được những kết quả cao trong các năm học tiếp theo.
III. KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ
1. Kết luận
Để thực hiện tiết học môn Thể dục nhất là kỹ thuật Nhảy xa kiểu Ngồi cho
học sinh trường THCS giáo viên phải:
- Xác định rõ mục tiêu bài học lẫn kỹ năng cần tập luyện.
- Thiết kế bài soạn đảm bảo đầy đủ nội dung, đúng phương pháp, phù hợp
đối tượng học sinh.
- Chuẩn bị tốt mọi điều kiện CSVC (sân bãi, dụng cụ,…), kiểm tra sức
khoẻ của học sinh, tạo tâm lý hứng khởi khi tham gia tiết học.
- Tích cực sư dụng và khai thác triệt để tác dụng của đồ dụng dạy học, đồ
dùng tự làm.
- Sư dụng các bài tập hợp lí phù hợp với bộ môn, phù hợp từng đối tượng
học sinh.
- Tập trung chú ý quan sát, phát hiện những sai lầm thường mắc của học
sinh.
- Tìm hiểu những nguyên nhân dẫn đến các sai lầm. Có biện pháp sưa chữa
những sai lầm kịp thời.
- Không ngừng học hỏi, tự bồi dưỡng nâng cao trình độ chuyên môn,
nghiệp vụ tay nghề.
- Sau khi áp dụng những bài tập và qua thực tế giảng dạy. Tôi đã đưa ra các
bài tập phù hợp với đối tượng học sinh lớp 9 kết quả đạt được cao hơn so với

năm học trước. Do vậy các bài tập và phương pháp tập luyện môn nhảy xa kiểu
“Ngồi” mà tôi lựa chọn là phù hợp với học sinh lớp 9 Trường THCS. Rất mong

12


được sự tham khảo và góp ý kiến của các bạn đồng nghiệp để sáng kiến kinh
nghiệm của tôi được hoàn chỉnh hơn.
2. Kiến nghị
Để giảng dạy bộ môn thể dục đạt kết quả cao. Đề nghị Ban giám hiệu,
Phòng giáo dục và các cấp chính quyền cần tạo điều kiện hơn nữa về cơ sở vật
chất, trang thiết bị, phục vụ cho giảng dạy, tập luyện và thi đấu.
XÁC NHẬN
CỦA THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ

Nga Sơn, ngày 10 tháng 04 năm 2021
Tôi xin cam đoan đây là SKKN
của mình viết, không sao chép
nội dung của người khác.
Người viết SKKN

Phạm Quốc Hoàn

TÀI LIỆU THAM KHẢO

13


1. Sách giáo viên thể dục 6, 7, 8, 9 - Nhà xuất bản Giáo dục.
2. Một số vấn đề đổi mới phương pháp dạy học môn thể dục THCS - Nhà

xuất bản Giáo dục.
3. Luật điền kinh - Nhà xuất bản Giáo dục.
4. Phương pháp dạy học môn thể dục trong trường phổ thông - Nhà xuất
bản Giáo dục.
5. Trò chơi vận động - Nhà xuất bản thể dục thể thao.
6. Sách bồi dưỡng thường xuyên.
7. Tâm lý học lứa tuổi - NXBGD – 2002
8. Tâm lý học TDTT- 2002
9. Sinh lý học TDTT
10. Lý luận và phương pháp huấn luyện thể thao

MỤC LỤC
14


Nội dung
I. MỞ ĐẨU
1. Lí do chọn đề tài
2. Mục đích nghiên cứu
3. Đối tượng nghiên cứu
4. Giới hạn phạm vi nghiên cứu
5. Phương pháp nghiên cứu
II. NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
1. Cơ sở lý luận
2. Thực trạng
3. Các giải pháp đã sư dụng để giải quyết vấn đề
3.1. Mục tiêu của giải pháp, biện pháp
3.2. Nội dung và cách thức thực hiện giải pháp, biện pháp
3.3. Thực hiện giải pháp
3.4. Kết quả đạt được

III. KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ
1. Kết luận
2. Kiến nghị

Trang
1
1
2
2
2
2
2
2
3
5
5
5
6
11
12
12
13

15