Tài liệu 10 cách tồn tại trong môi trường stress pdf

10 cách tồn tại trong môi trường stress
1. Tự cho mình một lời cổ vũ.
2. Hít thở: khi bị stress, chúng ta thường nín thở nhiều giây một cách vô thức. Những cảm xúc lo
lắng, giận dữ và thất vọng, làm chúng ta mất tầm nhìn và phản ứng quá dữ dội. Hãy thở đều bằng
mũi là một trong những cách dễ nhất để giữ bình tĩnh.
3. Sắp xếp lại khu vực làm việc của bạn: dành vài phút để sắp xếp và lau dọn bàn trước khi bạn ra
về, để hôm sau bạn bắt đầu mỗi ngày với một cái bàn sạch sẽ. Điều đó làm bạn cảm thấy tập
trung hơn và tự chủ hơn.
4. Suy nghĩ tích cực và đáng yêu: những người có cảm xúc yêu thương và lòng trắc ẩn thì não của
họ hành động, kết nối và xây dựng hoạt động hiệu quả hơn và tốt hơn khi đương đầu với khủng
hoảng.
5. Ngủ đủ giấc: Ngủ 7 giờ là tối thiểu, nếu ngủ 8 giờ thì có lợi hơn.
6. Nếu bạn làm việc với máy tính: Để được an toàn, nên sao chép dự phòng những bản copy trong
trường hợp bị cháy hay bị vi rút.
7. Có đức tin: các nghiên cứu cho thấy rằng người có đức tin vào một tôn giáo nào đó hay một
niềm tin vào lý tưởng thì có khả năng đương đầu với thử thách và ít bị stress hơn.
8. Thấy ánh sáng: 5 phút dưới ánh nắng mặt trời có thể “làm sạch” cái đầu của bạn và làm cho
cuộc cãi nhau với đồng nghiệp vừa rồi giảm trầm trọng hơn.
9. Hoạt động: tập thể dục thường xuyên giúp tạo ra những chất nuôi não, cải thiện hoạt động và
duy trì trí nhớ.
10. Hãy bỏ qua: đừng nghĩ mọi sự thất bại là một thảm họa và cứ suy ngẫm lo lắng về việc đã xảy
ra. Hãy chấp nhận mọi thứ và tập trung cố gắng hơn. Bằng cách tập trung chú ý vào hoàn cảnh
hiện tại, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và tự chủ hơn. Mọi việc đều ở phía trước.