Thuc pham co loi cho phu nu

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Thực phẩm có lợi cho phụ nữ</b>

<b>Các chuyên gia dinh dưỡng đã liệt kê các loại thực phẩm rất tốt cho phái nữ, nhằm duy trì sức khỏe </b>
<b>đồng thời phòng tránh được các loại bệnh thường gặp. </b>

<b>Cá</b>. Đặc biệt là cá hồi cung cấp omega 3 rất dồi dào. Omega 3 giúp cải thiện tinh thần, chống trầm cảm, bảo
vệ cơ thể khỏi bệnh Alzheimer và ung thư. Ngồi ra, cá hồi có hàm lượng protein cao, ít cholesterol và có
chứa các loại vitamin thiết yếu khác. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi tuần chị em nên ăn từ 1-2 bữa
có cá hồi, nhất là đối với phụ nữ đang mang thai.

<b>Bông cải xanh</b>

. Không chỉ là nguồn cung cấp can xi, ka li, chất xơ, a xít folic, sắt và

vitamin A, bơng cải xanh cịn chứa sulphurophanes - một loại chất giúp chống ung thư

vú, u xơ tử cung nhờ khả năng làm giảm lượng estrogen dư thừa trong cơ thể. Nhiều

nghiên cứu đã chỉ ra rằng nguyên nhân dẫn đến các căn bệnh trên là do lượng estrogen bị

dư thừa.

Bông cải xanh

<b>Nước</b>. Tuy không phải là thức ăn nhưng nước có vai trị quan trọng trong q trình trao đổi chất trong cơ
thể. Nó cũng có ích cho hệ tiêu hóa, giúp giảm cân (ngăn chặn sự thèm ăn, giúp cơ thể chuyển hóa chất
béo được lưu trữ) và cải thiện làn da.

<b>Đậu nành</b>

. Được tìm thấy trong các thực phẩm như đậu hũ, sữa đậu nành, nước tương, ngũ

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

Đậu nành - Ảnh: Minh Khôi

<b>Can xi</b>. Phụ nữ ở bất kỳ độ tuổi nào cũng cần cung cấp đầy đủ can xi trong khẩu phần ăn để duy trì xương
chắc khỏe. Sữa và sữa chua được xem là nguồn cung cấp can xi tốt nhất. Ngoài ra việc bổ sung can xi nên
lưu ý đến ma giê - chất dinh dưỡng đóng vai trị quan trọng trong việc tạo ra các tế bào xương mới.

<b>Sắt</b>. Do hoạt động của chu kỳ kinh nguyệt nên phụ nữ có nguy cơ thiếu máu rất cao. Lượng sắt thấp trong
máu có thể khiến cơ thể trở nên mệt mỏi. Vì thế bổ sung chất sắt là điều vô cùng cần thiết. Chất sắt có
nhiều trong thịt gia cầm. Trường hợp ăn chay, có thể chọn lựa các thực phẩm thay thế mà vẫn đảm bảo
cung cấp đầy đủ chất sắt cho cơ thể: đậu lăng, mơ khô, cải bó xơi, ngũ cốc ngun hạt, hạt bí ngơ.

<b>Hạt cây lanh</b>. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng trong hạt lanh chứa các loại chất: chất béo omega 3 có tác
dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giúp cân bằng hormone của phụ nữ; chất xơ có thể làm giảm
cholesterol ở người bệnh xơ vữa động mạch và hợp chất có tác dụng chống lại bệnh tật - được gọi là
lignans có chứa phytoestrogen hiện đang được nghiên cứu và cho thấy hứa hẹn trong việc phịng chống
ung thư.

<b>Trái cây</b>

. Khơng chỉ giàu vitamin A, C và nhiều chất dinh dưỡng khác, trái cây có thể giúp

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

Nho

<b>Cải xoăn</b>. Loại rau cải này là nguồn cung cấp tuyệt vời vitamin C, can xi và chất chống ơ xy hóa. Ngồi ra,
các chuyên gia dinh dưỡng cho biết cải xoăn còn chứa vitamin K rất tốt cho xương. Cơ thể địi hỏi vitamin K
để kích hoạt các protein cần thiết để tránh loãng xương. Phụ nữ nên ăn thực phẩm giàu vitamin K thì sẽ có
ít nguy cơ gãy xương hông.

</div>

<!--links-->