Luoi van dong tang nguy co tu vong

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Lười vận động tăng nguy cơ tử vong </b>

Những người bị huyết áp cao mà lười vận động sẽ tăng nguy cơ tử vong, đặc
biệt là chị em.

<i>Ảnh minh họa.</i>

Tăng huyết áp là một bệnh phổ biến trên thế giới cũng như ở Việt Nam. Theo
thống kê của hội Tim mạch Việt Nam, số người bị tăng huyết áp đang không
ngừng tăng lên, trong đó tỷ lệ phụ nữ bị bệnh ngày càng cao.

Bận rộn cả ngày với công việc công ty, việc nhà, đối nội đối ngoại, chăm chồng
chăm con... kết hợp với thói quen lười vận động và ăn uống thất thường... sẽ
càng làm tăng nguy cơ bị tăng huyết áp ở chị em. Tăng huyết áp nếu không
được điều trị thời có thể dẫn tới nhồi máu cơ tim, suy tim, suy thận, tai biến
mạch máu não…

Việc điều trị tăng huyết áp gồm có hai phương pháp chính: dùng thuốc và thay
đổi lối sống. Trong đó, thay đổi lối sống đóng vai trò cực kỳ quan trọng và là
nhân tố quyết định hiệu quả của việc điều trị bệnh. Để thay đổi lối sống, điều
quan trọng nhất là phải tăng cường vận động cơ thể.

Chính vì vậy mà việc cần thiết nhất chị em cần làm là điều chỉnh lối sống của
mình ngay từ hôm nay. Chị em hãy thử thực hiện theo những cách sau đây nhé:
<b>Bỏ hoặc không hút thuốc la</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

Các nhà khoa học cho biết: Ở những người hút thuốc lá, cứ 8 người thì có đến 6
người có biểu hiện dòng máu đến tim bị thiếu hụt. Người hút thuốc từ 1-1,5
bao/ngày có nguy cơ tử vong về bệnh tim mạch cao gấp 2 lần so với người
khơng hút thuốc.

Lợi ích của việc ngưng hút thuốc đến rất nhanh mà không phụ thuộc vào thời
gian đã hút thuốc trước đó. Chỉ 30 ngày sau khi bỏ thuốc, lượng cholesterol
giảm rõ rệt, do đó cũng làm giảm nguy cơ tăng mỡ máu – một yếu tố nguy cơ
dẫn đến bệnh tăng huyết áp.

<b>Ăn thanh tịnh</b>

Người bị tăng huyết áp cần phải ăn nhạt, không quá 5-6g muối ăn/ngày. Ăn mặn
sẽ gây giữ nước trong máu làm tăng huyết áp.

Cần hạn chế ăn nhiều các thức ăn chế biến sẵn như: giị, chả, đờ xơng khói, các
món muối, tẩm ướp, vì trong quá trình chế biến, các đồ ăn sẵn thường được cho
nhiều muối. Ví dụ trong 3-4 lát bánh mỳ gối đã chứa tới 2g muối ăn.

Tăng cường ăn rau quả xanh, trái cây, chú ý ăn các thức ăn có chứa nhiều kali,
magiê và các nguyên tố vi lượng khác như khoai tây, rong biển, chuối, dưa hấu.
Ăn nhiều cá, ăn ít mỡ động vật, tốt nhất nên thay mỡ động vật bằng dầu thực
vật.

<b>Giữ cân nặng chuẩn tranh béo phì</b>

Nếu thể trọng bình thường, hãy tiếp tục ăn vừa đủ calo và tập thể dục đều đặn.
Nếu béo phì, bạn cần có chế độ ăn để điều chỉnh cân nặng về mức hợp lý.
Chế độ ăn giảm cân chủ yếu bao gồm nhiều rau quả, ngũ cốc thô, giảm bớt đồ
ngọt, mỡ bão hoà. Cần hạn chế tối đa chất béo và đường trong khẩu phần ăn.
Không ăn thịt mỡ, bơ, loại bỏ hết mỡ nhìn thấy trong quá trình chế biến, không
ăn nước xào, canh xương, canh cá chua, vớt hết váng mỡ, không ăn da các loại
gia súc, gia cầm, uống sữa đã tách bơ.

<b>Tranh căng thẳng thần kinh</b>

Duy trì những sinh hoạt giao tiếp lành mạnh, cởi mở, lạc quan sẽ làm gia tăng
những nội tiết tố tích cực, tăng miễn dịch, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, làm
giảm huyết áp và những cơn đau tim.

<b>Tập luyện thể dục thể thao</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

tăng tính đàn hời của các mạch máu, giảm sức cản ngoại biên – kết quả làm
giảm huyết áp.

Tuy nhiên, phải qua 2-3 tháng tập luyện thường xuyên thì huyết áp mới bắt đầu
hạ xuống, do đó chị em cần phải hết sứckiên trì.

Chị em có thể lựa chọn phương pháp đi bộ nhanh (tốc độ từ 3,5-6km/h) hoặc
chạy bộ… tùy theo sức khỏe. Khi tập, chú ý tăng dần cường độ. Thời gian mỗi
lần tập từ 20-30 phút.

Khi có biểu hiện suy tim, chống chỉ định hoàn toàn với tập luyện, bạn chỉ nên đi
dạo, hít thở khơng khí trong lành.

Tóm lại, để điều trị huyết áp, bên cạnh việc tuân thủ điều trị bằng thuốc theo đơn
của bác sĩ, bệnh nhân cần kiên trì thay đổi lối sống để giảm các biến chứng do
bệnh gây ra, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống, kéo dài tuổi thọ.

</div>

<!--links-->