10 nguyen tac tang co lanh manh

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>10 nguyên tắc tăng cơ lành mạnh</b>

Nếu bạn đang, hoặc định bắt đầu quá trình tăng cơ thì đây là bài bạn cần đọc đấy. Hãy đọc và bạn sẽ biết làm
cách nào để tăng khối lượng cơ bắp một cách hiệu quả thay vì tăng lượng mỡ!

Nội dung tóm tắt:

 Để đảm bảo quá trình tăng cơ là lành mạnh, bạn nên đảm bảo sẽ tăng 0,5 đến 1 pound mỗi tuần.

 Để tăng cơ bạn cần nạp một lượng calo nhiều hơn lượng cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày. Ngoài ra bạn
cần đặc biệt trú trọng đến dinh dưỡng ngay sau buổi tập.

Tơi có thể tự tin nói rằng tất cả chúng ta đều muốn một cơ thể cơ bắp và ít mỡ. Để đạt được mục tiêu đó địi hỏi
chúng ta phải luyện tập nặng nhọc cũng như phải có quyết tâm mạnh mẽ. Tuy nhiên chúng ta sẽ dễ dàng bị mất
phương hướng khi có q nhiều các "chương trình tăng cơ" khác nhau, và thật khó để nói chương trình nào hợp
với chúng ta. Để giúp các bạn tránh khỏi những bối rối đó, tơi sẽ liệt kê ra đây "top 10 nguyên tắc tăng cơ lành
mạnh". Những nguyên tắc này là những điểm mấu chốt nhất của một chương trình tăng cơ khoa học.

<b>1. Hãy chọn chỉ một mục tiêu thơi: Tăng cơ Hoặc Giảm mỡ</b>

Trừ phi bạn đang có lượng mỡ thừa , sẽ không thể giảm mỡ và tăng cơ đồng thời. Nếu mục tiêu chính của bạn
là tăng cơ, vậy hãy tập trung vào mục tiêu đó.

<b>2. Theo dõi q trình luyện tập</b>

Để tăng cơ một cách lành mạnh, bạn cần đảm bảo tăng từ 0.5 đến 1 pound mỗi tuần. Nếu bạn khơng theo dõi
q trình này bạn sẽ khơng biết liệu bạn có tăng cơ và khơng biết liệu bạn có đang tăng cân quá nhanh và tăng
thêm lượng mỡ thừa hay không.

<b>3. Nạp đủ năng lượng để lên cơ, nhưng đừng ăn tùy tiện</b>
Nhiều khả năng bạn sẽ tăng lượng mỡ thừa của hệ tim mạch.

<b>4. Tập Một Chút Cardio Trong Q Trình Tăng Cơ</b>

Tơi đề xuất nên tập cardio 2 đến 3 lần mỗi tuần, mỗi lần 20 đến 30 phút trong khi vẫn tập luyện tăng cơ (lý tưởng
nhất là vào ngày khơng tập tạ) để duy trì sức khỏe của hệ tim mạch. Các bài tập tim mạch này tăng sức bơm của
tim và đưa nhiều Oxy tới các tế bào hơn. Có một trái tim khỏe sẽ giúp bạn tăng sức khỏe ! Tập tạ chỉ là yếu tố
kích thích cơ phát triển, nếu bạn khơng nghỉ ngơi đầy đủ thời gian để cơ thể phục hồi giữa các buổi tập, bạn sẽ
không đạt kết quả. Tôi đề xuất tập tạ nhiều nhất 4-5 lần một tuần.

<b>7. Ăn 1-1.5g Protein Trên Mỗi Pound Trọng Lượng Mỗi Ngày</b>

</div>

<!--links-->
10 nguyên tắc của Sam Walton và các ứng dụng thực tế tại Wal-Mart và các doanh nghiệp (2).doc

• 35
• 2
• 3