Nhung loai thuc pham giup giam can tot nhat

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>10 loại thực phẩm có tác dụng giảm cân</b>

<b> Bạn đã bao giờ nghe thấy câu nói: ăn nhiều hơn để giảm cân chưa? Với 10 loại thực</b>
<b>phẩm dưới đây bạn có thể ăn thoải mái mà vẫn giúp bạn giảm cân bằng cách tăng lượng</b>
<b>calo mà bạn phải đốt cháy và giảm ham muốn thèm ăn của bạn.</b>

<b>1. Thịt bò</b>

Trái với nhận thức phổ biến, ăn một miếng thịt bị có thể giúp bạn giảm cân. Trong một nghiên
cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Hoa Kỳ, chế độ ăn uống của phụ nữ
bao gồm thịt đỏ sẽ có khả năng giảm cân nhiều hơn so với những người ăn nhiều calo bằng
nhau nhưng ít thịt bị trong khẩu phần ăn của họ. Các protein trong thịt bị sẽ giúp bạn duy trì
khối lượng các cơ trong q trình giảm cân.

Thịt bị sinh cơ, bạn hãy ăn thường xuyên để giảm cân

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

Lòng đỏ trứng không gây hại cho tim của bạn, chúng cịn có thể giúp bạn giảm cân. Phụ nữ nên
ăn một quả trứng với bánh mì và sữa ong chúa hoặc sữa chua mỗi buổi sáng sẽ giảm trọng
lượng nhanh gấp đơi trọng lượng của những người có bữa ăn sáng chỉ với bánh mì. Đơn giản vì
protein trong trứng làm bạn cảm thấy no hơn và ăn ít hơn các bữa sau đó trong ngày.

Trứng giúp bạn no lâu và giảm ham muốn ăn

<b>3. Yến mạch</b>

“Bột yến mạch xếp thứ hạng cao nhất trong số các loại thức ăn giúp bạn no bụng,” Grotto nói.
Khơng giống như nhiều carbohydrates khác, yến mạch giúp bạn tiêu hóa chậm, vì vậy món này ít
tác động tới lượng đường trong máu của bạn.” Tức là sau khi bạn ăn một bát cháo yến mạch,
bạn sẽ ít cảm thấy đói hơn là bạn ăn những loại thực phẩm khác. Và khi bạn đói, bạn cũng
không bị hạ đường huyết và gặp một số hiện tượng như một số người vẫn mắc phải.

Yến mạch giúp ổn định lượng đường trong máu

<b>4. Đậu lăng</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

<b>5. Táo</b>

Những người ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn sẽ ăn ít hơn trong bữa ăn so với những người đã
có một bữa ăn nhẹ khác. Táo có nhiều chất xơ, ngồi ra, các chất chống oxy hóa trong táo có thể
giúp ngăn chặn hội chứng chuyển hoá, thường biểu hiện bằng mỡ bụng dư thừa trên cơ thể bạn.
Táo cung cấp chất xơ

<b>6. Ớt</b>

Một lý do tuyệt vời để thêm loại gia vị này cho bữa ăn của bạn vì nó sẽ làm tăng sự trao đổi
chất cho cơ thể bạn. Một hợp chất gọi là capsaicin trong ớt có tác dụng sinh nhiệt, có nghĩa là nó
làm cho cơ thể đốt cháy calo trong 20 phút sau khi ăn ớt. Nếu bạn không thể nuốt chửng thức ăn
nhiều ớt, hãy cảm nhận vị cay của ớt.

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

<b>7. Sữa chua</b>

Chuyên gia dinh dưỡng thường nói đến sữa chua là thức ăn hồn hảo. Nó cung cấp đủ protein
và chất béo thực vật cần thiết cho cơ thể, nó có thể ngăn chặn sự đói của bạn bằng cách giữ
mức đường trong máu ổn định.

Cung cấp protein và chất béo thực vật cho cơ thể

<b>8. Các chế phẩm từ sữa</b>

Những phụ nữ có một khẩu phần sữa hàng ngày hoặc pho mát ít bị tăng cân theo thời gian,
theo một nghiên cứu của tạp chí Clinical Nutrition của Mỹ. Các chế phẩm từ sữa có chứa nhiều

axit linoleic liên hợp, có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo.

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

<b>9. Bơ</b>

Hàm lượng chất béo của bơ giúp cung cấp đủ chất béo cần thiết cho cơ thể. Bạn sẽ sử dụng ít
các chất béo động vật khác và làm cho trọng lượng cơ thể bạn giảm đi. Trái tim của bạn cũng sẽ
khỏe mạnh hơn vì các chất béo khơng bão hòa đơn trong bơ. Bơ còn giúp làm tăng cảm giác no
và bạn sẽ ăn các thức ăn khác ít hơn.

Bơ giúp bạn tăng cảm giác no và giảm ham muốn ăn

<b>10. Dầu ô liu</b>

Cũng giống như bơ, dầu ô liu có chất béo lành mạnh làm tăng cảm giác no, thuần dưỡng và
ngon miệng bạn. Nhưng dầu ô liu khơng có tính năng giảm béo, nó chỉ có tính kháng viêm.
Nhưng dùng dầu ô liu sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn và đủ khả năng để chống trọi với các tác nhân
gây bệnh từ bên ngoài.

Bạn nên sử dụng dầu ơ liu trong q trình giảm cân.

</div>

<!--links-->