Tài liệu Bí quyết không sợ tuổi 30 doc

Bí quyết không sợ tuổi 30

"Đàn ông 30 tuổi còn xoan, phụ nữ 30 tuổi đã toan về
già", phụ nữ bước vào tuổi 30 thường lo ngay ngáy cho
dung nhan của mình. Bởi vì đến tuổi này người phụ nữ
bước vào thời kì cơ thể phát triển mạnh nhất, nhưng
cũng không thể chống lại quy luật tự nhiên, cơ thể có
dấu hiệu lão hóa.

Vào độ tuổi này phụ nữ chịu nhiều áp lực làm cơ thể sinh ra
nhiều gốc tự do, mà gốc tự do là nguyên nhân chính làm
cho cơ thể lão hóa. Do bận không có thời gian tập thể dục,
dễ béo phì… mỹ phẩm chỉ che được trong chốc lát, chứ tẩy
trang đi rồi thì quá trình lão hóa càng nhanh. Làm thế nào
giữ được tuổi xuân thì, chị em cần chú ý mấy điểm sau:


1. Ăn uống hợp lý, khoa học

Nên ăn nhiều trái cây, rau xanh: Trong rau xanh, trái cây có
chứa nhiều vitamin và nguyên tố vi lượng, đặc biệt là có
vitamin E, C kịp thời hủy được gốc tự do gây lão hóa.
Bổ sung canxi: Hàng ngày cần kiên trì uống một cốc sữa,
vừa tăng cường thể lực vừa bổ sung canxi.
Uống nhiều nước lọc: Nước là một trong những thành phần
dinh dưỡng quan trọng của cơ thể. Hàng ngày phải uống từ
1 tới 2 lít nước để giữ cho cơ thể có sức sống và làn da
mềm mại.
Duy trì ăn sáng: Bữa sáng nên ăn những thức ăn có chứa
hàm lượng protein chất lượng cao. Tốt nhất mỗi sáng ăn
một quả trứng gà.

2. Tránh béo phì
Kiên trì tập thể dục. Ra ngoài tập thể dục cũng là tăng
cường sức khỏe, chống được lão hóa, không bị béo phì.
Mỗi ngày nên tập luyện khoảng 20 phút đến 2 tiếng.
3. Bảo đảm ngủ đủ thời gian
Ngủ đủ sẽ xóa tan được mệt mỏi, khôi phục được sức khỏe,
giảm nếp nhăn.
4. Kịp thời đào thải chất độc trong cơ thể
Đào thải chất độc trong phổi: Sáng dạy và tối trước khi đi
ngủ phải luyện hít thở vài phút.
Đào thải chất độc trong máu: Gốc tự do trong cơ thể nếu
không được kịp thời đào thải ra thì tế bào bình thường sẽ bị
hủy hoại hoặc suy thoái, nên ăn các thực phẩm có chứa chất
chống oxy hóa và kịp thời đào thải gốc tự do trong máu.
Hàng ngày trong máu hình thành các loại chất cặn bã, nếu
không kịp thời giải tỏa thì các chất cặn bã sẽ làm tăng tốc
độ lão hóa của cơ thể, dẫn đến mỡ trong máu cao. Các thực
phẩm có chứa vitamin E là chất giúp bạn tiêu diệt gốc tự do
và chất độc trong máu tốt nhất.
Đào thải chất độc trong đường ruột: Trong phân có chứa rất
nhiều chất độc, một phần là chất cặn bã của thực phẩm
chúng ta ăn hàng ngày, một phần là chất cặn bã của đường
ruột. Đi đại tiện bình thường là đã đào thải được chất độc,
là cách làm đẹp rất tốt.
5. Giữ tâm lý cân bằng
Giữ cho tâm lý cân bằng, sống vui vẻ sẽ điều động tốt nhất
các hóc môn trong cơ thể, nâng cao sức miễn dịch và trì
hoãn sự lão hóa của cơ thể.