Tài liệu Bí quyết bỏ thuốc lá trong vòng 5 ngày docx

Bí quyết bỏ thuốc lá trong
vòng 5 ngày


Trước hết bạn chọn ngày bỏ thuốc. Tốt nhất là ngày thứ bảy, có thể dậy
muộn hoặc sắp xếp công việc và nghỉ ngơi chủ động theo ý mình.
Theo hướng dẫn của Chương trình phòng chống tác hại thuốc lá quốc gia
VN, trong việc bỏ thuốc lá, quyết tâm của chính bạn là yếu tố quyết định.
Trước hết bạn chọn ngày bỏ thuốc. Tốt nhất là ngày thứ bảy, có thể dậy
muộn hoặc sắp xếp công việc và nghỉ ngơi chủ động theo ý mình.



5 ngày trước ngày cai thuốc: bạn hãy liệt kê các lý do cai thuốc bằng cách
nghĩ trong đầu hoặc viết ra giấy. Tuyên bố với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp
rằng bạn đang bỏ thuốc và dừng mua thuốc lá.
4 ngày trước ngày cai thuốc: để ý khi nào và tại sao bạn lại hút thuốc. Hãy
suy nghĩ xem có cái gì khác thay thế điếu thuốc trong tay bạn. Hãy nghĩ đến
những thói quen sinh hoạt và làm việc thường ngày khác thay thế cho hút thuốc.



3 ngày trước ngày cai thuốc:
Tìm xem ai mà bạn có thể hỏi và chia sẻ khi bạn cần giúp đỡ. Bạn sẽ làm gì
với số tiền tiết kiệm được khi không phải mua thuốc lá.

2 ngày trước ngày cai thuốc:
Xem lại khi nào và tại sao bạn hút thuốc và tìm cách khắc phục, vượt qua
những thử thách đó. Mua một số thứ thay cho thuốc lá như hạt dưa, kẹo cao su, hai
quả cầu nhỏ... Chuẩn bị cách vượt qua cơn thèm thuốc: uống nhiều nước, hít thở
sâu, không ngồi lại bàn ăn lâu, làm việc khác như đánh răng, đi bộ, nói chuyện với

người khác, trì hoãn bằng cách đếm đến 100 hoặc nhẩm bài thơ, bài hát mình
thích.

1 ngày trước khi cai:
Vứt bỏ hết diêm, bật lửa, gạt tàn ở nhà và nơi làm việc, giặt toàn bộ quần áo
để không còn mùi thuốc lá. Buổi tối hút điếu cuối cùng để chia tay với kẻ thù của
mình!

Ngày cai thuốc:

Sáng nhắc gia đình, bạn bè, đồng nghiệp rằng hôm nay là ngày quan trọng
của bạn, ngày bạn cai thuốc lá. Hãy tạo công việc bận rộn nhưng không căng
thẳng.
Không uống rượu, cà phê hay những thứ bạn hay dùng với thuốc lá. Hãy tự
làm cho đầu óc vui sướng hoặc cái gì đó đặc biệt làm phần thưởng cho thành công
đầu tiên. Hãy có chế độ ăn đúng và tập luyện để tránh tăng cân quá mức. Nếu bạn
không chịu nổi và hút lại thì cũng đừng bỏ cuộc! Hãy chuẩn bị làm lại từ đầu.