Tài liệu Tư thế ngồi ảnh hưởng đến sức khoẻ docx

Tư thế ngồi ảnh hưởng đến sức khoẻ

Tư thế không chỉ cho biết thực trạng sức khỏe
thể chất mà còn thể hiện trạng thái tinh thần của
con người. Khi gặp những chuyện không vui, chỉ
cần ngẩng cao đầu và ưỡn vai, tâm trạng của bạn
sẽ thay đổi theo chiều hướng tốt. Tuy nhiên, để
có tư thế ngồi đúng cần phải cố gắng và kiên trì.
Nguyên nhân chính của việc hỏng tư thế, lệch cột
sống là do hệ cơ yếu và ở trạng thái tĩnh quá lâu (ví
như: ngồi hàng giờ trước máy vi tính, bàn làm
việc…).
Hoạt động giúp máu tuần hoàn và phục hồi hệ cơ rất
nhanh. Trong khi đó, ở trạng thái tĩnh, các cơ căng ra
và bị kiệt sức.
Tư thế không thân thiện với cột sống nhất là tư thế
ngồi. Khi ngồi, cột sống phải chịu tải nặng hơn cả. Khi
đó đầu và thân mình đều hướng về phía trước. Góc
cúi của đầu và thân mình càng lớn bao nhiêu thì cột
sống phải chịu tải trọng lớn bấy nhiêu. Cơ ở lưng khi
phải nỗ lực thường xuyên sẽ bị co ngắn, và sức kéo
của cơ sẽ ép cột sống co lại.
Làm thế nào để ngăn chặn điều này?
- Trước hết, bàn ghế trong ở nơi làm việc cần phải
được cấu tạo hợp lý. Ghế cần phải có chỗ tựa dành
cho đầu trong thời gian nghỉ ngơi. Nếu ghế không có
khúc cong ở phần thắt lưng, bạn nên đặt một cái gối
nhỏ làm chỗ dựa cho lưng.
- Bàn viết cần phải hơi dốc về phía người làm việc,
điều đó sẽ buộc bạn phải ngồi thẳng khi viết.
- Không nên tì mạnh hai tay lên bàn để các cơ ở tay

không ảnh hưởng lớn đến cột sống thông qua xương
quai xanh và xương đòn.
- Trẻ em nên nghỉ giải lao sau khi ngồi học từ 40 - 45
phút, còn người lớn là 30 phút nghỉ giải lao một lần.
- Để phục hồi các cơ và cột sống, nên tập một bài tập
giúp co giãn và lắc nhẹ các cơ khoảng 10 - 15 phút.
- Không nên ngồi gác chéo chân vào nhau. Tư thế
này không chỉ ngăn chặn sự tuần hoàn máu, mà còn
ảnh hưởng tới xương chậu và là nguyên nhân khiến
lưng bị vẹo.
- Thường xuyên kiểm tra tư thế của mình. Cằm cần
phải cao, vai mở rộng, tay buông dọc thân mình.
- Sau khi thức giấc vào buổi sáng, bạn hãy đứng
quay lưng vào tường, áp sát phần xương bả vai, gáy,
mông vào tường. Phần thắt lưng và cột sống của sẽ
được bảo vệ.
- Tất cả những gì bạn làm để bảo vệ lưng sẽ chỉ có
tác dụng tạm thời, nếu bạn không “chăm sóc” cơ
bụng và lưng. Bạn nên ăn uống đầy đủ chất protit để
phát triển các cơ, canxi làm chắc xương. Ngoài ra,
bạn cần các thực phẩm giàu kali để giúp quá trình
trao đổi nước - muối và chức năng của các cơ hoạt
động tốt. Vitamin C cũng rất có lợi cho các cơ và
xương sống.