Thức ăn lợi sữa cho mẹ

Thức ăn lợi sữa cho mẹ

Nhìn chung, lượng sữa mẹ
thường không phụ thuộc
hoàn toàn vào tình trạng
dinh dưỡng của bà mẹ và
bà mẹ nào cũng có thể cho
con bú đủ, ngay cả những
bà mẹ có tình trạng dinh
dưỡng từ trước khi sinh không đạt như ý.
Trong thời gian cho con bú bà mẹ nên chú ý đến việc ǎn
uống và nghỉ ngơi của mình. Thường chế độ ǎn tốt cho bà
mẹ trong giai đoạn này là một chế độ ǎn đa dạng, không
kiêng khem, mỗi ngày nên ǎn trên 20-30 loại thực phẩm
khác nhau, gồm đủ các nhóm thực phẩm cơ bản như cơm,
xôi, thịt cá, rau đậu, trái cây... Uống thêm mỗi ngày 1-2 ly
sữa và uống nhiều nước. Cần lưu ý tránh một số tập quán
không còn phù hợp trong giai đoạn hiện nay như ǎn cơm
với thịt cá kho thật mặn, uống nước trà đặc, kiêng rau và


trái cây, xông hơi làm mất nhiều mồ hôi... vì những kiêng
khem này có thể làm bà mẹ ngán bữa ǎn, bị táo bón do
thiếu chất xơ, thiếu nước gây mệt mỏi... và kết quả là
không nhận đủ số nǎng lượng cần thiết trong việc tạo sữa
cho con bú. Bà mẹ cũng không nên lo nghĩ quá nhiều đến
vóc dáng của mình mà tiết giảm chế độ ǎn hàng ngày một
cách quá khắc nghiệt. Cơ thể mẹ sẽ huy động tất cả nǎng
lượng dự trữ để tạo sữa nên trong giai đoạn đầu không có
sự thiếu hụt nguồn sữa mẹ, tuy nhiên nếu tình trạng dinh
dưỡng kém kéo dài có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa và sức

khỏe của mẹ.
Dân gian Việt Nam từ ngàn xưa vẫn lưu truyền một số thức
ǎn lợi sữa mà kiến thức hiện nay của khoa học hiện đại có
thể chứng minh. Đó là những thức ǎn giàu kinh dưỡng, phù
hợp cho phụ nữ sau sinh phục hồi sức khỏe và cung cấp
chất dinh dưỡng cần thiết để tạo sữa cho con bú như: móng
giò heo hầm với đậu đen, đậu phộng, gà ác tiềm thuốc bắc,
rau lang nấu với thịt bò, canh đu đủ xanh nấu với thịt gà,
cháo ếch nấu đậu xanh, cơm nếp với thịt gà... Nhìn vào
thành phần các loại thức ǎn này ta có thể thấy đó là những
thức ǎn có sự phối hợp rất đầy đủ và cân đối của các thành
phần dinh dưỡng khác nhau.

Ngoài chế độ ǎn, cần lưu ý chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh
lo lắng, suy nghĩ nhiều nhất là trong giai đoạn đầu sau sinh,
ngay cả với nỗi lo là... không đủ sữa cho con bú! Các loại
thuốc lợi sữa chỉ được sử dụng khi có chỉ định của bác sĩ
điều trị.

Điều cuối cùng, cũng là điều quan trọng nhất: lượng sữa mẹ
tiết ra tỉ lệ với số lần bà mẹ cho con bú trong ngày, có
nghĩa là loại thuốc lợi sữa tốt nhất chính là việc cho bé bú
nhiều lần.