Đề tài NHỮNG BÀI TẬP BỔ TRỢ đòn đá đạp NGANG

TRƯỜNG ĐẠI HỌC FPT ĐÀ NẴNG
BỘ MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT
TỔ VÕ VOVINAM


TIỂU LUẬN MÔN HỌC
Đề tài:

NHỮNG BÀI TẬP BỔ TRỢ ĐÒN ĐÁ ĐẠP NGANG
Giảng viên hướng dẫn: Phạm Thị Nga
Sinh viên thực hiện: Trần Công Ánh
MSSV: DE160032
Lớp: SU1614

Năm học: 2021
Đà Nẵng, ngày 23 tháng 6 năm 2021

NHẬN XÉT CỦA GIÁO VIÊN PHẢN BIỆN


……………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………...
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………

Đà Nẵng, ngày tháng 7 năm
2021.
Chữ ký của giáo viên.


LỜI CẢM ƠN
- Tôi xin trân trọng cảm ơn các thầy cơ giáo bộ mơn Vovinam, những người
có am hiểu về võ thuật và các môn sinh, võ sinh và bạn bè đã giúp đỡ tơi
trong q trình làm bài tiểu luận. Đặc biệt em xin gửi lời cảm ơn chân thành
nhất đến với cô giáo Phạm Thị Nga cũng những người bạn trong lớp SU1614
đã tận tình chỉ bảo giúp em hồn thành bài tiểu luận này

Trong q trình tham gia học hỏi em vẫn thường hay mắc phải rất nhiều

những sai sót và khả năng tiếp thu cịn khá chậ m và những lúc đó thầy cơ
và các bạn đà diều dắt em để em có thể hồn thành tốt bài tiểu luận của
mình nếu bài tiểu luận em vẫn cịn nhiều sai sót mong các thầy cơ có thể
thơng cảm giúp em. Xin chân thành cảm ơn thầy cô và các bạn.


MỤC LỤC
MỤC LỤC...............................................................................................................................
5
CHƯƠNG 1 : PHẦN MỞ ĐẦU................................................................................................
6
1.1 Lý do chọn đề tài
6
1.2 Ý nghĩa khoa học và thực tiễn của việc nghiên cứu đề tài
7
1.3.1 Mục đích nghiên cứu chung
7
+ Học thêm được những bài tập kĩ thuật

7
1.3.2 Mục đích nghiên cứu cụ thể
7
CHƯƠNG 2 : CƠ SỞ LÝ THUYẾT........................................................................................
8
2.1 Cơ sở lý thuyết về đòn đá đạp ngang
8
2.2 Cơ sở lý thuyết xây dựng về luyện tập đòn đá đạp ngang
8
2.3: Cơ sở lí thuyết để thực hiện đòn đá đạp ngang nhanh và mạnh
9

+ Luyện tập với các dụng cụ

9
2.4: Cơ sở lí thuyết để khống chế 1 đòn đá đạp ngang
9
CHƯƠNG 3 : Nội dung nghiên cứu......................................................................................
11
3.1 Luyện tập đòn đá đạp ngang nhanh................................................................
11
3.1.1 Phương pháp nghiên cứu.........................................................................
11
3.1.2 Hoạt động nghiên cứu...............................................................................
11
3.1.3. Nội dung và kết quả.................................................................................
12


3.2. Luyện tập đòn đá đạp ngang nhanh và mạnh ............................................
13
3.2.1 Phương pháp nghiên cứu ........................................................................
15
3.3: Cơ sở lí thuyết để khống chế lực của 1 đòn đá đạp ngang..........................
18
3.3.1: Phương pháp nghiên cứu .......................................................................
20
Chương 4: Kết luận, đề nghị................................................................................................
23
4.1.Kết luận chung................................................................................................
23
4.1.1.

23

Kết luận về nghiên cứu đề tài...........................................................

4.2.1.
23

Đề nghị với Tổ Vovinam....................................................................

4.2.2.
23

Đề nghị với Đại học FPT...................................................................

DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO.....................................................................................
23


CHƯƠNG 1 : PHẦN MỞ ĐẦU
1.1 Lý do chọn đề tài.
+ Trong khi đôi tay con người được rèn luyện sự khéo léo, chuẩn xác
trong quá trình chúng ta lớn lên, sinh hoạt, lao động – gần như mọi thứ đều dùng
tới đơi cánh tay thì đơi chân chỉ biết đến các cử động đi, đứng, chạy nhảy,…
+ Đôi chân có sức mạnh cơ bắp rất lớn, nhưng lại thiếu đi sự linh hoạt và
chính xác cần thiết cho võ thuật. Rõ ràng rằng tạo hóa chỉ cho đơi chân một nửa
khả năng trong võ thuật, một nửa còn lại, chúng ta phải tự tìm lấy. Đó chính là các
bài bổ trợ sau đây, được thiết kế để đôi chân có thể vượt ra khỏi rào cản tạo hóa để
sở hữu những tính chất cần thiết cho các địn đá như sự thăng bằng, sức mạnh,
chính xác… 

Các bài tập sau đây chính là điều cần thiết cho bạn, bất kể bạn là một võ sinh
Vovinam, Taekwondo, Karate, hay Muay Thái, Kickboxing…
1.2 Ý nghĩa khoa học và thực tiễn của việc nghiên cứu đề tài.
-

Ý nghĩa khoa học: Tìm hiểu cách xây dựng và để tập luyện địn thế

nhanh, mạnh, chính xác và đúng kỹ thuật có thể gây ra sát thương cho đối thủ
giảm thiểu tối đa sát thương cho mình
-

Ý nghĩa thực tiễn: có khả năng tung ra các địn đá có thể tránh được đối

thủ tấn công từ xa trận đấu trong thi đấu đối kháng
-

Tăng cường thêm kiến thức về võ đối kháng, nâng cao sức khỏe , tăng

cường thể lực và thăng bằng cho cơ thể
-

1.3 Mục đích nghiên cứu.
1.3.1 Mục đích nghiên cứu chung

-

Hoàn thành tiểu luận Võ 3 Vovinam : Bài tiểu luận nghiên cứu về một vấn

đề cụ thể liên quan đến lĩnh vực võ thuật.

-

Đưa ra tài liệu tham khảo cho cho người đọc người xem có thể hiểu sâu

hơn về các đòn đá
Học thêm được những bài tập kĩ thuật

1.3.2 Mục đích nghiên cứu cụ thể
-

Luyện tập thăng bằng cho cơ thể và cho đôi chân khỏe.

-

Luyện tập bài tập bổ trợ đòn đá đạp ngang (nhanh và mạnh)

-

Luyện tập các đòn đá kết hợp với di chuyển (nhanh,mạnh và bền)


CHƯƠNG 2 : CƠ SỞ LÝ THUYẾT
2.1 Cơ sở lý thuyết về đòn đá đạp ngang
- Cách thực hiện đá đạp ngang:
+ Bước 1: Rút cao đầu gối , đông thời xoay ngang gót chân trụ, cạnh
ngồi của bàn chân hướng về trước
+ Bước 2: Vặn hông và bật cẳng chân thẳng về phía mục tiêu bằng cạnh
bàn chân hoặc gót chân....... Khi chạm mục tiêu, cỗ chân phải gồng cứng,
hơng và gót chân nằm trên một đường thẳng
+ Bước 3+4: Thu cẳng chân về tư thế rút gối và trở về thế thủ ban đầu

2.2 Cơ sở lý thuyết xây về luyện tập địn đá đạp ngang

Phương pháp: Tìm hiểu và chọn lọc
- Khái niệm đòn đá đạp ngang :  Dùng cạnh ngồi bàn chân hoặc gót
chân để tấn công vào cỗ, ngực, bụng của đối thủ
- Tốc độ địn đá khơng chỉ là tốc độ ra địn mà là phản xạ nhanh của
cơ thể khi chuẩn bị thủ thể và tung địn vì vậy muốn rèn luyện tốc độ ta phải
phối hợp rèn luyện sức nhanh và rèn luyện phản xạ tốt
- Phương pháp: + Nâng cao tần số hoạt động


+ Tăng cường khả năng quan sát tốt
+ Hoàn thiện thêm các nhân tố ảnh hưởng đến đòn đá

2.3 Cơ sở lí thuyết để thực hiện địn đá đạp ngang nhanh và mạnh
- Khái niệm sức mạnh và tốc độ: tốc độ là khả năng mà con người có
Sức mạnh là khả năng con người khắc thể đạt được trong 1 khoảng thời gian
phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại nhất định họ sẽ đạt được tốc độ tối
lực cản đó nhờ sự nỗ lực của cơ bắp và

đa.

Để có thể có địn tấn cơng nguy hiểm hơn và đá tầm cao hơn thì chúng ta phải
tập luyện cho đơi chân có thể duỗi thẳng chẳng hạn như xoạc, ép dọc, ép
ngang,....
Đôi chân con người là một trong những khối cơ mạnh nhất
Khác với các cử động trong cuộc sống như đi,đứng, chạy, nhảy,.... Trong các
đòn đá, yếu tố “sức mạnh” ở đây chính là khả năng kết hợp sức mạnh đó với
nhiều yếu tố chứ khơng phải riêng về cơ bắp như độ hợp lý, tạo nên một sự hài

hòa: đủ nhanh để đối thủ không tránh được, nhưng đủ chậm để cơ bắp có thời
gian phát lực, cũng như duy trì được lực của cơ một cách cân bằng trong tồn bộ
địn đá.
Để có được điều đó, chúng ta nên làm là tập những bài tập sức mạnh dành
riêng cho cú đá, cho chúng ta từ từ làm quen được những chuyển động đó và có
thể phát lực trong địn đá đó

2.4 Cơ sở lí thuyết để khống chế 1 đòn đá đạp ngang
Trong thi đấu đối kháng đá đạp ngang khơng được xem như là 1 địn chí
mạng vì sát thương gây ra thấp hơn những địn khác điển hình như đá tạt , tuy
nhiên học võ là để tự vệ và để rèn luyện sức khỏe con người nên chúng ta tập


chỉ để tự vệ và kiểm sốt được địn đá, giảm sự nguy hiểm đến người nhận đòn
đá.
- Tăng tần số tăng tốc độ tập, tập luyện đúng kĩ thuật để có thể dễ dàng
khống chế lực địn đá và chuẩn xác hơn


- Tăng thời gian luyện tập và nghỉ ngơi ít lại
- Khơng tập theo quan tính và tập một cách khơng có kế hoạch, phải thực
hiện đúng những gì trên bài tập để có thể đạt được kết quả tốt nhất


CHƯƠNG 3 : NỘI DUNG NGHIÊN CỨU
3.1 Luyện tập đòn đá đạp ngang nhanh và mạnh

3.1.1 Phương pháp nghiên cứu
-

Tham khảo cách kênh thơng tin bằng văn bản, hình ảnh và video qua

internet và youtube.
-

Tham khảo từ giáo viên bộ mơn hoặc những người có chun mơn và am

hiểu về võ thuật.
-

Trải nghiệm luyện tập thực tế để rút ra kết luận và nhận xét, đánh giá mức

độ tin cậy của bài tiểu luận qua hoạt động luyện tập theo cường độ và sức mạnh
và so sánh kết quả ngày đầu tiên và hạn tiêu chuẩn đưa ra cho bài tập.
3.1.2 Hoạt động nghiên cứu
- Hoạt động 1 : Tìm hiểu q trình luyện tập 1 địn đá: />Tìm hiểu qua youtube : Q trình thực hiện các địn đá trong võ

-

Hoạt động 2 : Tham khảo từ giáo viên bộ mơn hoặc những người có

chun mơn và am hiểu về võ thuật để đưa ra kết luận và bài tập hợp lý nhất cho
bản thân.


-

Hoạt động 3 : Tập luyện trong một thời gian để đưa ra kết quả và nhận xét

kết quả đạt được.

-

Hoạt động 4: Đưa ra lịch tập và thực hiện đúng để có kết quả tốt.
3.1.3. Nội dung và kết quả
- Hoạt động 1: chọn và thực hiện trong video 1
- Luyện tập xoạc chân ép dọc ép ngang
- Lý do chọn bài tập: dễ thực hiện và không cần bất kì dụng cụ hỗ
trợ nào

Khởi động làm nóng cơ thể
Hãy dành từ 2-3 phút trước khi bắt đầu xoạc chân để khởi động hoăc có
thể khởi động như cả cơ thể để làm nóng người điều này giúp cơ thể sẵn sàng
luyện tập.
● + Xoạc chân ngang: Xoạc thẳng hai chân sau đó tiến hành gập người sang
hai bên để vai chạm xuống đất. Dùng tay kéo chân gập ra sau gáy, nằm
xuống và dùng đầu đè chân sau gáy, đồng thời duỗi thẳng chân kia. Đổi
chân và làm lại động tác nhiều lần.
● + Xoạc chân dọc: Thực hiện bài tập bằng cách giữ một chân ở trước một
chân ở sau. Khi chân đã ở tư thế xoạc hãy dùng tay phía chân nắm cổ
chân kéo gập chân sau về phía trước. Tiếp tục gập người xuống chân
trước, xoay người ngang, gập người cho vai chạm xuống đất. Đổi chân


và làm lại động tác nhiều lần

● Kết quả: tăng cường độ dẻo dai cho chân giúp chung ta có thể ra đòn
nhanh và hiệu quả
●

Kĩ thuật

Xoạc chân

Cường độ tập
luyện ngày

Thời gian
luyện tập

Cường độ Thời gian
luyện tập luyện tập

đầu

ngày đầu

ngày cuối

ngày cuối

1 lần/ 1 hiệp

1 hiệp: 20s

3 lần/ 1

1 hiệp: 1

hiệp

phút

3 lần/ 1

1 hiệp : 1

hiệp

phút

dọc
Xoạc chân

1 lần/1 hiệp

1 hiệp:20s

ngang

3.2 Luyện tập đòn đá đạp ngang nhanh và mạnh

3.2.1 Phương pháp nghiên cứu
1.Tìm hiểu, học hỏi các kĩ thuật đá đạp ngang nhanh ở trên mạng
thơng qua các người có kinh nghiệm trong võ thuật
Bài tập tăng tốc độ đòn chân, nhảy qua dây 2 lần
liên tiếp
2.Lựa chọn bài tập phù hợp với bản thân
3.Lựa chọn dụng cụ phù hợp

4.Đưa ra lịch trình tập phù hợp với nội dung
của mình và kết quả



Kết quả đầu : Bảng thống kê luyện tập
Kỹ thuật

Cường độ tập
luyện

Thời gian nghỉ

Bật nhảy qua dây

20 lần/ 2 hiệp

2 phút/ 1 hiệp

Đứng nhảy tại chỗ

30 lần/ 3 hiệp

2 phút/ 1 hiệp

Bài tập kết hợp với dây

10 lần/ 1 hiệp

2phút/ 1 hiệp

Kết quả cuối :


Kỹ thuật

Cường độ tập
luyện

thời gian nghĩ

Bật nhảy qua dây

40 lần/ 4 hiệp

30s/ 1 hiệp

Đứng nhảy tại chỗ

40 lần/ 4 hiệp

30s/ 1 hiệp

Bài tập kết hợp với dây

30 lần/ 3 hiệp

1 phút/ 1 hiệp

3.3: Cơ sở lí thuyết để khống chế lực của 1 đòn đá đạp ngang
3.3.1 Phương pháp nghiên cứu
- Tìm hiểu các bài tập trên youtube Hướng dẫn kỹ thuật đá ngang – Võ
thuật bài 9

- Lựa chọn các bài tập phù hợp cho bản thân
-

- Lựa chọn dụng cụ phù hợp như bao cát là lựa chọn tốt nhất
- Lên lịch luyện
tập Nội dung và kết
quả:


Bài tập đá đá đạp ngang mạnh
- B1: Đứng tư thế thủ

-B2: Rút cao đầu gối , đông thời xoay ngang gót chân trụ, cạnh ngồi
của bàn chân hướng về trước


-B3: Vặn hơng và bật cẳng chân thẳng về phía mục tiêu bằng cạnh

bàn chân hoặc gót chân. Khi chạm mục tiêu, cỗ chân phải gồng

cứng, hơng và gót chân nằm trên một đường thẳng


-

B4: Thu cẳng chân và trở về tư thế thủ



*Kết quả đầu : Bảng thống kê luyện tập


Kỹ thuật

Cường độ tập luyện

Nhấc gối cao

10 lần/

Xoay chân trụ

Thời gian giữ
nguyên động tác

Thời gian nghỉ

1 hiệp

15s

30s

10 lần/ 1

hiệp

15s

30s

Tung cước

10 lần/ 1

hiệp

5s

1 phút

kết hợp 3 bài bổ trợ

10 lần/ 1

hiệp

3 phút

*Kết quả cuối

Kỹ thuật

Cường độ tập luyện

Thời gian giữ
nguyên động tác

Thời gian nghỉ

Nhấc gối cao

10 lần/ 1

hiệp

30s

15s

Xoay chân trụ

10 lần/ 1

hiệp

30s

15s

Tung cước

20 lần/ 1

hiệp

15s

30s

kết hợp 3 bài bổ trợ

20 lần/ 1

hiệp

1 phút