Tài liệu Giảm cân thế nào cho đúng? pptx

Giảm cân thế nào cho đúng?

Theo thống kê, người
béo phì có tỷ lệ mắc
bệnh tim và nguy cơ
đột quỵ cao gấp 2 lần
người có cân nặng
bình thường, những
căn bệnh như nhồi
máu cơ tim, tăng
huyết áp, đái tháo
đường đều rất phổ
biến. Để giảm tác hại
của thừa cân - béo
phì, mục tiêu giảm cân
là điều cần thiết, tuy
nhiên với mỗi người
cụ thể cần lựa chọn

Sự nóng vội muốn giảm cân
thường không mang đến
hiệu quả tập luyện như
mong muốn và có thể gây
thêm chứng trầm cảm.
cho mình biện pháp phù hợp.

Tiêu hao calo qua luyện tập

Thông thường những người béo phì - thừa cân đều
không có sự luyện tập thường xuyên hoặc không hề
có sự rèn luyện thân thể trước đó, chỉ khi phát hiện

các bệnh do béo phì gây ra hay do thân hình quá phì
nộn họ mới tiến hành luyện tập. Do đó tâm lý thường
rất nóng vội trong việc giảm cân, họ trở nên chăm chỉ
và cố gắng quá mức trong luyện tập hằng ngày.

Nhiều người cao tuổi vừa béo phì vừa bị đái tháo
đường vừa tăng huyết áp tập luyện vài giờ trong
ngày, trong khi chỉ định của bác sĩ chỉ là đi bộ bước
nhỏ 30 phút mỗi ngày. Hậu quả có thể là hạ đường
huyết, tụt huyết áp đột ngột và có thể ngất xỉu, thậm
chí đột quỵ.

Sự nóng vội muốn giảm cân làm cho người bệnh
không có được sự thư giãn trong tập luyện, điều này
kết hợp với nỗi lo bệnh tật có thể làm cho họ bị
stress, dẫn đến hiệu quả tập luyện không được như
mong muốn và có thể gây thêm chứng trầm cảm.
Giảm cân từ việc thay đổi lối sống phải diễn ra từ từ
và cần sự kiên nhẫn của người bệnh, cần có sự thư
giãn, thoải mái và tự tin khi luyện tập thì mới đem lại
hiệu quả tốt.

Tập luyện là một trong những liệu pháp quan trọng
nhằm thay đổi lối sống cho người thừa cân - béo phì.
Sự vận động hằng ngày qua các hoạt động thể thao
cụ thể như chạy bước nhỏ, đi bộ, chơi các môn thể
thao giúp người bệnh có điều kiện đốt cháy năng
lượng dư thừa, làm săn chắc cơ bắp Hiệu quả của
tập luyện thường xuyên tác động tốt đến hệ tim
mạch, các bệnh rối loạn chuyển hóa như đái tháo

đường, rối loạn lipid máu, gút là những bệnh mà
người thừa cân - béo phì hay mắc phải, thậm chí có
nhiều bệnh cùng phối hợp.

Không chỉ chờ đợi vào hiệu quả của dược phẩm

Chỉ định dùng thuốc giảm béo trong trường hợp các
biện pháp thay đổi lối sống như tập luyện, giảm lượng
calo ăn vào bị thất bại. Tuy nhiên trong thực tế nhiều
bệnh nhân thừa cân - béo phì vẫn tự ý sử dụng thuốc
giảm béo và đặt quá nhiều tin tưởng vào các loại
thuốc này, sự thiếu hiểu biết trong sử dụng thuốc có
thể gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hiểm và hiệu quả
giảm cân cũng có thể bị thất bại.

Hiện nay thuốc giảm béo có 2 loại: Một loại kích thích
vào hệ thần kinh trung ương gây chán ăn. Loại thứ
hai tác động đến hệ tiêu hóa, ngăn hấp thu mỡ từ
thức ăn, do đó cơ thể cần năng lượng thì phải đốt
cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Tuy nhiên đây
là thuốc tác động tại chỗ, có tác dụng làm tăng nhu
động ruột và thường gây tiêu chảy. Những người bị
chứng đại tràng không nên sử dụng thuốc này.

Các loại thuốc giảm cân đều có những tác dụng phụ
khác nhau, đối với loại thuốc tác động lên hệ thần
kinh trung ương không thích hợp cho người béo phì
có xơ vữa động mạch, có bệnh lý thần kinh như trầm
cảm hay stress kéo dài. Do vậy sử dụng các loại
thuốc phải có sự chỉ định của thầy thuốc.

Thực phẩm chức năng chỉ là những vi chất, chúng chỉ
có tác dụng hỗ trợ trong cuộc chiến giảm béo chứ
không thể giải quyết được tình trạng thừa cân - béo
phì. Nhiều người bệnh do thiếu hiểu biết mà quá tin
tưởng vào những quảng cáo của nhà sản xuất đã coi
đây như vị cứu tinh của quá trình giảm béo. Họ sử
dụng thực phẩm chức năng hằng ngày nhưng không
tiến hành các biện pháp luyện tập thường xuyên và
không giảm bớt khẩu phần ăn, đặc biệt là mỡ trong
các bữa ăn. Nhiều người còn yên tâm ăn uống thỏa
thích vì tin rằng đã dùng thực phẩm chức năng. Hậu
quả là cân nặng không giảm đi mà còn tăng lên.

Có một số người do đặc thù công việc phải làm việc
nhiều vào ban đêm và phải có những giấc ngủ vào
ban ngày (công nhân, diễn viên ) khiến họ rất đói
trong thời gian làm việc. Giữ nguyên tắc không ăn
đêm tránh béo phì khiến cho nhiều người không đủ
sức khỏe làm việc. Giải pháp cho những người này là
hãy cố gắng ăn đủ bữa vào ban ngày, buổi tối nếu đói
có thể dùng sữa gầy (sữa đã tách bơ) và không nên
dùng thuốc bổ quá thường xuyên để xử trí sự mệt
mỏi trong giờ làm việc.

Sự thật về bóc mỡ qua phẫu thuật thẩm mỹ

Không ít người thừa cân - béo phì tìm đến giải pháp
phẫu thuật bóc mỡ bụng, đùi, ngực hay mông. Đây
cũng là một biện pháp nhằm loại bỏ lượng mỡ dư

thừa quá lớn trong cơ thể nhưng đó chỉ là giải pháp
nhất thời, giải quyết chủ yếu vấn đề thẩm mỹ trước
mắt mà không có tính bền vững. Nếu người bệnh
được bóc đi lớp mỡ tích tụ trên cơ thể nhưng họ vẫn
không có chế độ ăn giảm mỡ, không chịu tập luyện
thường xuyên thì qua thời gian, mỡ trên cơ thể họ lại
tiếp tục bị tích lũy. Thân hình phì nộn sẽ trở lại như
ban đầu hoặc trầm trọng hơn.

Mặt khác, phẫu thuật bóc mỡ chỉ giải quyết được
lượng mỡ ở phần da bụng, mông, đùi chứ không xử
trí được mỡ bám ở các phủ tạng, mỡ trong máu và
thành động mạch, do vậy khi bóc mỡ rồi thì những
nguy cơ từ thừa cân béo phì vẫn tác động lớn đến hệ
tim mạch, tiêu hóa, chuyển hóa