Tài liệu Nữ chơi thể thao dễ đứt dây chằng chéo trước docx

Nữ chơi thể thao dễ đứt dây chằng chéo trước



Tỉ lệ đứt dây chằng chéo trước không do va chạm ở những
môn chơi có nguy cơ cao như đá bóng, bóng rổ thường xảy
ra ở nữ giới hơn nam giới. Phần lớn chấn thương xảy ra ở
độ tuổi 15-45. Người ta không rõ tại sao.
Các bác sĩ thấy nhóm cơ hamstring ở sau gối của nữ giới
kém phát triển tương đối so với cơ tứ đầu đùi (là cơ kéo
mâm chày ra trước), hai chân ở nữ cũng không phát triển
đồng đều như nam giới.
Khi phân tích động tác chạm đất, người ta thấy nữ giới
thường đứng thẳng người hơn trong khi nam giới hay gập
gối và háng làm co người lại, như vậy giảm thiểu lực tác
động lên gối. Gối ở nữ lại bị vẹo ngoài nhiều hơn và háng
thì ngược lại khép nhiều hơn nên khi tiếp đất gối có xu
hướng bị bẻ vẹo vào trong, dễ gây tổn thương dây chằng
chéo trước.
Hội Chấn thương chỉnh hình Nhật Bản vừa giới thiệu một
đoạn video clip về bài tập phòng ngừa đứt dây chằng chéo
trước. Bài tập bao gồm chạy tăng tốc và giảm tốc đột ngột,
nhảy sang bên và tập nhảy lên cao và tiếp đất bằng hai chân
với tư thế gối gập, háng gập nhẹ với sự mềm dẻo của cơ hai
chi dưới và thân mình nhằm giảm phản lực khi tiếp đất.
Những bài tập khác nhằm khắc phục sự khác biệt về giải
phẫu bao gồm các bài tập tăng cường sức cơ hamstring sau
gối để góp phần giữ vững gối ở phía sau. Tập cơ hai chân
cho phát triển đều nhau, tránh chân khỏe chân yếu.
Các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn sáu phần trong chương
trình làm nóng để ngăn ngừa chấn thương dây chằng chéo

gồm các bài tập làm tăng khả năng nhận biết cơ chế chấn
thương. Ví dụ như tăng hay giảm tốc đột ngột vượt chướng
ngại hoặc chuyển hướng đột ngột, tăng độ dẻo của cơ hai
chi dưới và thân mình, tăng sức cơ của thân mình và hai chi
dưới, tập theo kiểu chuyển hóa hiếu khí tức là tập sự dẻo
dai của cơ trong thời gian dài, tập các động tác bật nhảy xa
hay nhảy cao và cuối cùng là tập khả năng thăng bằng.
Nữ giới nghe qua có vẻ phát rầu vì thấy tại sao mình lại bị
tạo hóa đối xử bất công ngay trong việc chơi thể thao. Tuy
nhiên, một khi dây chằng bị đứt được tái tạo thì tỉ lệ thành
công sau mổ và quay trở lại môn thể thao yêu thích là như
nhau ở hai giới.
Vậy chị em muốn chơi đá bóng, bóng chuyền, bóng rổ,
tennis hay cầu lông hãy luyện tập sao cho hai chân khỏe
như nhau, đừng để tình trạng nhất bên trọng nhất bên
khinh. Học cách nhảy lên và tiếp đất như mèo với gối và
háng gập để thân mình hơi gập lại, làm giảm lực tác động
lên gối. Dạy cho dây chằng biết cách nhận biết nguy cơ bị
đứt với các bài tập tăng giảm tốc, chuyển hướng đột ngột
và tập thăng bằng cơ thể như các em bé vẫn hay chơi cầu
bập bênh. Và cũng đừng vì sự cảnh báo của bài báo này mà
bỏ luôn các môn thể thao yêu thích.