Tài liệu Stress và cách phòng chống ppt

Stress và cách phòng chống


Sự căng thẳng trong cuộc sống gia đình; sự đòi hỏi phải nỗ lực đáp ứng với
nhu cầu công tác. Quan hệ không thoải mái với đồng nghiệp… Thậm chí tiếng
chuông điện thoại giữa đêm khuya, tiếng ồn quá mức… đều là những nguyên nhân
dẫn đến stress!
Stress là gì?
Đây là một vấn đề xảy ra thường xuyên do rất nhiều nguyên nhân, có xu
hướng ngày càng tăng lên trong cuộc sống hiện đại. Stress là một thuật ngữ chỉ về
sự quá tải về mặt thể chất và tinh thần.
Stress rất đa dạng và có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong mọi tình huống.
Người bạn bị ốm hoặc vừa trải qua một sự cố trong sinh hoạt, lao động… Sự căng
thẳng trong cuộc sống gia đình; sự đòi hỏi phải nỗ lực đáp ứng với nhu cầu công
tác. Quan hệ không thoải mái với đồng nghiệp… Thậm chí tiếng chuông điện
thoại giữa đêm khuya, tiếng ồn quá mức… đều là những nguyên nhân dẫn đến
stress!

Stress có thể gây ra nhiều căn bệnh

- Bệnh tâm thần kinh: Mất ngủ, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, buồn phiền,
cáu gắt, loạn trí nhớ, trầm cảm…
- Bệnh tim mạch: Tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não,
loạn nhịp tim, hồi hộp đánh trống ngực…
- Bệnh tiêu hóa: Viêm loét dạ dày - tá tràng, chảy máu tiêu hóa, thủng dạ
dày, tiêu chảy, khô miệng, chán ăn, ăn không tiêu, hơi thở hôi, rối loạn chức năng
đại tràng…
- Bệnh tình dục: Giảm ham muốn, di tinh, mộng tinh, giao hợp đau.
- Bệnh phụ khoa: Rối loạn kinh nguyệt, rối loạn nội tiết…
- Bệnh cơ khớp: Co cứng cơ, đau lưng, đau khớp, cảm giác kiến bò ở ngón
tay, máy mắt, chuột rút, run rẩy…

- Toàn thân: Suy sụp, mệt mỏi, dễ mắc các bệnh dị ứng hay bệnh truyền
nhiễm.

Làm gì để chiến thắng stress?

1. Hãy luôn luôn tạo cho mình một niềm vui: nụ cười luôn là liều thuốc bổ.
Nếu mệt mỏi nên nghỉ ngơi. Khi cần thiết phải giảm cường độ lao động cả về thể
lực và trí lực, hãy tạo cho mình cơ hội nghỉ ngơi tích cực như tham quan, du
lịch…
2. Cần biết hạn chế, loại bỏ những nguyên nhân dẫn đến stress. Cần phải
thích nghi với hoàn cảnh, không nên thụ động trước hoàn cảnh dẫn đến stress.
3. Hãy tập thể dục, chơi thể thao… sẽ giúp ta quên đi phiền muộn.
4. Hãy tập thư giãn cả thể xác và tinh thần: Suy tưởng (Thiền) là một hoạt
động trí tuệ được tập trung cao độ, độc lập, làm con người cách ly với thế giới
xung quanh trong trạng thái thư giãn sâu của thể xác và tinh thần.
5. Ăn uống đủ chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất để giúp cơ thể chóng
bình phục. Nên ăn tăng rau xanh, hoa quả tươi, tăng đạm. Ăn sáng để cung cấp
dinh dưỡng cho một ngày làm việc của bạn. Không hút thuốc lá, hạn chế uống
rượu bia. Chè, sôcôla… sẽ giúp bạn đỡ mệt mỏi, tỉnh táo hơn. Hãy tạo cho mình
giấc ngủ sâu, ngủ đủ, ngủ đúng giờ.
6. Hãy coi stress là tác nhân để thích nghi, là biện pháp giúp cơ thể thích
nghi với hoàn cảnh sống.
7. Tăng cường các quan hệ bạn bè, hãy tạo nhịp tiếp xúc với bạn bè thân
cận, được tâm sự là một hình thức giải tỏa stress tích cực. Nên từ chối những cuộc
tiếp xúc có thể gây phiền muộn cho mình.
8. Bất cứ lúc nào, ngay tại phòng làm việc hoặc ngay trên giường ngủ, bạn
hãy tập một số động tác thể dục nhẹ nhàng, tập thở bụng, hoặc xoa bóp, bấm
huyệt… sẽ giúp bạn thư giãn.
9. Hãy sống cho ngày hôm nay và cho tương lai! Xác định mục đích cho
ngày hôm nay. Không nên đòi hỏi quá khả năng của chính bản thân mình, con

người luôn có giới hạn nhất định.
10. Khi có bệnh, cần được khám bệnh, điều trị kịp thời. Thầy thuốc sẽ giúp
bạn nâng cao sức khỏe chống lại stress, khắc phục hậu quả của stress đã gây ra cho
bạn.
Phải nhớ rằng stress là kẻ thù nguy hiểm phải đề phòng, phải tránh xa nó để
có một cuộc sống vui vẻ, thoải mái.