Tài liệu Ăn uống và sắc đẹp ppt

Ăn uống và sắc đẹp



Một chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ chất dinh
dưỡng không chỉ có lợi cho sức khoẻ mà còn ảnh
hưởng đến làn da của bạn. Các loại Vitamin sau
đây là liều thuốc hữu hiệu giúp bạn có làn da như
ý.
Vitamin A: Hoà tan trong mỡ rất cần thiết cho sự duy
trì và hàn gắn các mô tế bào của da, làm da đỡ nhăn.
Thức ăn giàu Vitamin A là lòng đỏ trứng, sò huyết,
sữa không béo. Bạn có thể tìm thấy Vitamin A trong
thực phẩm giàu Beta Carotin mà cơ thể bạn có thể
chuyển hoá thành Vitamin A như cà rốt, cà chua,
khoai tây, dưa hấu, đu đủ, cải bông xanh.

Vitanim B: Có tác dụng chuyển hoá calo thành năng
lượng cho quá trình tái tạo của da và thành phần của
những enzim duy trì những chức năng bình thường
của da giữ da trơn và ẩm. Do đó, nếu thiếu Vitamin B
sẽ dẫn đến khô da và sạm da. Thức ăn giàu Vitamin
B là thịt gà, thịt vịt, cá, chuối, các loại hạt, trứng, lạc.

Vitamin C: Khi được hấp thụ Vitamin C sẽ duy trì
collagen - lớp dưới tổ chức cấu trúc của da - làm da
có độ đàn hồi và căng da. Vì ánh sáng mặt trời và
stress có thể làm cạn kiệt nguồn Vitamin của da dẫn
đến sự tổn thương da nên bạn cần bổ sung Vitamin C
hàng ngày. Thức ăn giàu Vitamin C là cam, quýt,
nước hoa quả, đậu xanh, dưa gang

Vitamin E: Đây là chất chống oxy hoá, làm chậm quá
trình lão hoá của da bằng cách hạn chế sự sản xuất
của một loại enzim có tên collagenase, enzim này sẽ
có hại cho dẫn đến sự xuất hiện của những nết nhăn.
Thức ăn giàu Vitamin E là cá hồi, cay họ đậu, thịt
sườn, quả hạnh nhân, dầu ôliu và rau xanh

Khoáng Selenium: Đây là khoáng chất có tác dụng
ngăn cản sự xâm nhập của tia cực tím. Trong thực tế,
nếu nồng độ selenium trong máu thấp sẽ làm tăng
nguy cơ ung thư gan. Thức ăn giàu selenium là cá
thu, hạt vừng và tất cả những cây họ hạt.

Kẽm: Khoáng chất này duy trì collagen và các thớ sợi
co giãn của da tạo cho da sự vững chắc, chống
chùng da và nhăn da, tăng sự đàn hồi cho da. Thức
ăn giàu kẽm như hải sản, gà tây, thịt lợn, đậu tương
và nấm.