Tài liệu Cung cấp nước cho cơ thể vào mùa hè doc

Cung cấp nước cho cơ
thể vào mùa hè



Tiết trời vào mùa hè tỏ ra oi bức, để cân bằng thân nhiệt, cơ thể
chúng ta sẽ tiết ra khá nhiều mồ hôi. Vì thế nhu cầu cung cấp và
bổ sung nước cho cơ thể tăng cao. Thân nhiệt và môi trường thay
đổi đột ngột có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi.
Đối với những người làm việc trong môi trường ngoài trời, nhiệt độ
tăng cao rất dễ xảy ra hiện tượng mất nước trong cơ thể. Vì vậy, cần
phải bổ sung một lượng nước cần thiết giúp cân bằng lại thân nhiệt.

Ngoài ra, đối với những người làm việc trong những môi trường điều
hòa không khí, đã quen với nhiệt độ trung bình từ 23-270C, khi tiếp
xúc đột ngột với môi trường ngoài khi nhiệt độ có thể lên đến 340C,
họ có thể sẽ gặp ngay những vấn đề về sức khỏe.

Để ngăn chặn những vấn đề trên xảy ra, bạn phải thường xuyên bổ
sung lượng nước cần thiết cho cơ thể:

- Uống nước thường xuyên ngay cả khi chưa thấy khát

Khoa học đã chứng minh trong cùng điều kiện làm việc và lượng mồ
hôi thoát ra tương đương, những người được uống nước đầy đủ, đúng
cách sẽ khỏe mạnh hơn, năng suất lao động cao và trạng thái mệt mỏi
đến chậm hơn.

Còn ở nhóm uống nước hạn chế và nhóm uống nước không đúng cách
(uống liền một lúc nhiều nước, để khát lâu mới uống ), cảm giác mệt
mỏi đến nhanh hơn, năng suất lao động giảm.

- Nên uống nước một cách từ từ

Trong mọi trường hợp, chỉ nên uống từ từ từng ngụm, khát bao nhiêu
uống bấy nhiêu. Mỗi lần chỉ nên uống 100-150ml nước, cách nhau 15-
20 phút.

Uống một hơi để thỏa mãn cơn khát sẽ cản trở tiêu hóa, khiến tim đập
loạn lên, hơi thở ngắt quãng, ra mồ hôi lạnh…

- Nên dùng nước đun sôi để nguội hoặc đã tiệt trùng

Ttránh dùng các loại nước giải khát có đường hay nước đóng chai có
gas, vì chúng chứa nhiều đường và chất điện giải, sẽ ảnh hưởng không
tốt đến dạ dày, hệ tiêu hóa và cảm giác thèm ăn, tệ hại nhất là dẫn đến
béo phì.

- Có thể thay nước trắng đun sôi bằng các loại trà thảo dược thanh
nhiệt

Như trà hoa cúc, trà xanh… Vitamin C trong lá trà tươi nhiều gấp bốn
lần nước cam, nước chanh, còn vitamin P trong trà xanh có tác dụng
giảm thẩm thấu mao mạch làm tăng độ bền chắc của mạch máu, giữ
cho mạch máu mềm mại.

- Nên uống nước hoa quả

Nước hoa quả không chỉ giúp giải khát mà còn tăng cường năng
lượng cho cơ thể. Nước rau má là loại nước giải khát lý tưởng không
chỉ trong mùa hè. Trong rau má có nhiều đạm và vitamin, nhiệt lượng
do rau má cung cấp cũng cao hơn nhiều rau khác.

- Uống nước mát
Các loại nước mát được chế biến từ các loại cây: mã đề, mía lau, lá
thuốc dồi, rễ tranh… là loại nước giải khát nên chọn trong mùa hè.
Cũng có thể mua nước sâm, nước đắng, nước rau má, bông cúc… bán
sẵn ngoài thị trường, tuy nhiên nên cảnh giác vì có thể có chứa một
lượng đường hóa học không tốt cho cơ thể bạn.

- Không nên uống nhiều nước đá

Uống nhiều nước đá lạnh gây kích thích không có lợi cho dạ dày cũng
như dễ dẫn đến đau bụng. Mặc khác có thể dễ dẫn đến chứng viêm
họng.