Tài liệu Thực phẩm tăng năng lượng trong mùa hè pdf

Thực phẩm tăng năng lượng trong
mùa hè
Thực phẩm tăng năng lượng lý tưởng trong mùa hè là bơ lạc, chuối, nước ép củ cải
đường, nước, bột yến mạch, cá, thịt nạc, trái cây tươi
1. Bơ lạc
Đây là loại thực phẩm tuyệt vời để bạn có được nguồn năng lượng dồi dào phục vụ cho
công việc và các hoạt động hàng ngày. Bơ lạc rất giàu calo và cũng là loại thực phẩm
được tiêu hóa chậm nên giúp bạn no lâu.
Bên cạnh đó, bơ lạc cũng có axit béo Omega 3, giúp làm giảm đau, tăng cường sức khỏe
tim mạch, và hỗ trợ não bộ phát triển. Vì vậy bạn đừng quên loại thực phẩm này trong
thực đơn hàng ngày của mình nhé.
Chuối là nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng lớn cho cơ thể. Ảnh: internet
2. Chuối
Đây là nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng lớn cho cơ thể. Để có thể đạt được hiệu
quả công việc mà không cảm thấy mệt mỏi, bạn nên ăn chuối trước đó một vài giờ.
Chuối cũng là tác nhân giúp cơ thể sản sinh ra một loại hợp chất hóa học được gọi là
dopamine – giúp tái tạo thần kinh, phục hồi chức năng của não và phục hồi chức năng
vận động. Đó chính là lý do bạn nên ăn chuối thường xuyên trong mùa hè này.
3. Nước ép củ cải đường
Nếu bạn uống một cốc nước ép củ cải đường trước khi tập thể dục, cơ thể bạn có thể sẽ
duy trì được nguồn năng lượng, dẫn đến bạn không bị kiệt sức trong một thời gian dài.
Trong củ cải đường rất giàu vitamin A và C, nó hỗ trợ cơ thể xây dựng khả năng chịu
đựng với các tác động bên trong và ngoài cơ thể.
4. Nước
Cung cấp một lượng nước tốt cho không chỉ giữ cho cơ thể đủ nước mà còn cung cấp cho
bạn một nguồn năng lượng lâu dài. Khi cơ thể bạn được cung cấp đủ nước, nó sẽ “làm
mới” các bộ phận trong cơ thể và giúp chúng nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết.
5. Bột yến mạch
Đây là một loại thực phẩm giàu carb phức tạp và chất xơ. Bột yến mạch nguyên chất do
giàu carb và chất xơ nên làm chậm việc chuyển đổi toàn bộ thực phẩm này thành các loại
đường đơn giản, giúp cho bạn có nguồn năng lượng dồi dào và được duy trì lâu dài, bền

vững trong nhiều giờ.
Cá
c loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều dưỡng chất có tác dụng kích thích não. Ảnh:
internet
6. Ngũ cốc nguyên hạt
Nếu muốn tránh gặp phải tình trạng mệt mỏi vào những ngày hè, bạn nên tránh xa các
loại thực phẩm giàu tinh bột và đồ ăn nhẹ có đường. Hãy chọn các loại ngũ cốc nguyên
hạt để bổ sung vào thực đơn của mình.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, mầm lúa mì… chứa nhiều dưỡng chất có tác
dụng kích thích não như folate, giúp tăng lưu lượng máu, tăng “hormone hạnh phúc”,
giúp bạn có cảm giác no lâu. Và vì thế chúng sẽ giúp giữ cân bằng lượng đường trong
máu và cung cấp cho bạn nguồn năng lượng liên tục.
7. Cá
Cá rất giàu, axit béo Omega3, magiê… nên chúng dễ dàng giúp cơ thể bạn tăng cường
thêm các mức năng lượng.
8. Thịt nạc
Thịt có loại axit thiếu yếu là tyrosine, nó giúp cơ thể tổng hợp dopamine và
norepinephrine – cả hai loại hợp chất được coi là cực quan trọng của sự phát triển hệ thần
kinh, não bộ và hệ vận động.
Do đó, thịt nạc sẽ giúp cơ thể bạn duy trì nguồn năng lượng cho các hoạt động mà không
bị mệt mỏi.
9. Trái cây tươi
Không chỉ giúp cơ thể bạn ngậm nước, trái cây tươi cũng cải thiện mức độ năng lượng
của bạn và cung cấp cho bạn làn da trẻ đẹp và đáng yêu.
Nước dừa chứa ít đường và hàm lượng natri giúp bổ sung, nâng cao năng lượng của cơ
thể. Ảnh: internet
10. Nước dừa
Ngoài việc giải khát thì nước dừa giúp cơ thể giải độc tố và cung cấp cho bạn một nguồn
năng lượng tuyệt vời. Nước dừa chứa ít đường và hàm lượng natri giúp bổ sung và nâng
cao năng lượng của cơ thể.

11. Sôcôla đen
Chứa một hàm lượng lớn magiê và sắt, một thanh sôcôla đen có thể cung cấp cho cơ thể
bạn một nguồn tăng năng lượng đáng kể để duy trì hoạt động trong cả ngày dài.
12. Cải xoăn
Một sự thật siêu thực phẩm, cải xoăn rất giàu vitamin và khoáng chất. Nó làm tăng mức
năng lượng của bạn và cũng có thể cung cấp cho bạn canxi.
13. Trà gừng
Thay vì chọn những thức uống chứa caffeine, bạn nên chọn trà gừng là một trong những
thức uống trong mùa hè này. Trà gừng có thể làm cho buổi chiều uể oải của bạn trở nên
tràn đầy năng lượng vì nó rất giàu chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng.
14. Trứng
Giàu chất sắt và protein, trứng giữ cho cơ thể bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Với
một lượng lớn choline, trứng cũng tham gia tăng cường chức năng cho bộ não của bạn.
15. Quinoa (Diêm mạch)
Chiếm một tỷ lệ lớn lượng carbohydrate phức tạp và protein, quinoa (diêm mạch) là một
loại hạt rất bổ dưỡng và giúp bạn tràn đầy năng lượng trong một thời gian dài.