10 bí quyết để có trái tim khỏe mạnh docx

10 bí quyết để có trái tim
khỏe mạnh
Một trái tim khỏe mạnh là điều kiện tiên quyết để có một cuộc sống tràn đầy năng
lượng. Để có một trái tim khỏe mạnh bạn không chỉ cần phải chú ý đến chế độ ăn
uống, tập luyện mà còn phải quan tâm đến cảm xúc của mình nữa. Sau đây là 10
lời khuyên dành cho bạn:
1. Tập thể dục
Tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn điều hòa khí huyết trong cơ thể hiệu quả hơn. Hãy
cố gắng duy trì tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Hãy cố gắng duy trì tập thể dục
2. Chế độ ăn
Bạn nên có một chế độ ăn uống cân bằng về mặt dinh dưỡng, giữa rau, hoa quả,
thịt cá, đạm, ngũ cốc và sữa với hàm lượng chất béo thấp. Thức ăn có chứa axit
béo omega-3, như cá hồi, sẽ giúp bạn chống lại nguy cơ bị bệnh về tim mạch và
huyết áp. Hãy cố gắng tránh xa các loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo bão hòa
(saturated fat) và chất béo chuyển hóa (trans fat).

Bạn nên có một chế độ ăn uống cân bằng về mặt dinh dưỡng
3. Giảm căng thẳng
Trạng thái căng thẳng, đặc biệt là đối với phụ nữ, là một trong những nguyên nhân
gây ra bệnh tim mạch. Một số nghiên cứu khoa học cho thấy rằng phụ nữ thường
phải chịu áp lực căng thẳng về chuyện gia đình nhiều hơn nam giới và đó chính là
lý do họ thường có nguy cơ bị huyết áp cao. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng thì hãy
tìm ra nguyên nhân và kiềm chế nó. Hãy đảm bảo rằng mỗi ngày bạn dành một ít
thời gian để thư giãn, chẳng hạn như đi dạo hay tập yoga.
4. Trọng lượng cơ thể
Hãy giữ trọng lượng cơ thể ở mức vừa phải. Nếu bạn bị quá cân thì tim của bạn
phải làm việc nhiều hơn và làm gia tăng nguy cơ bị cao huyết áp, tăng lượng
cholesterol và tiểu đường. Khi bạn giảm cân cũng cần phải chú ý đến sự cân đối
giữa chiều cao và cân nặng.

5. Leo cầu thang
Ngoài các bài tập thể dục thông thường, để có một hệ thống tim mạch ổn định bạn
cần phải chú ý đến sự vận động của toàn cơ thể. Một cách tập luyện đơn giản mà
hiệu quả là leo cầu thang thay vì sử dụng cầu thang máy.

Một cách tập luyện đơn giản mà hiệu quả là leo cầu thang
6. Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Bạn nên khám sức khỏe định kỳ để kiểm tra các thông số về hàm lượng cholesterol
và huyết áp. Bạn nên đo huyết áp ít nhất 2 năm một lần và kiểm tra lượng
cholesterol 5 năm một lần. Bạn cũng nên kiểm tra đường huyết vì đó cũng là
nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch. Nếu gia đình bạn có tiền sử đái tháo thường
hoặc béo phì thì bạn nên kiểm tra đường huyết 5 năm một lần.
7. Không hút thuốc
Hút thuốc là làm gia tăng gấp đôi nguy cơ bị bệnh tim. Bỏ thuốc lá sẽ giúp bạn kéo
dài tuổi thọ. Hãy ăn hoa hướng dương để giảm cảm giác thèm nicotine.

No smoking!
8. Ăn cá
Các nghiên cứu chỉ ra rằng bạn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng
chế độ ăn có thêm cá 2 bữa/tuần. Chất béo Omega-3 không chỉ giúp giảm áp huyết
mà còn làm giảm những triệu chứng bất thường về tim mạch. Nếu bạn không thích
ăn cá thì bạn có thể dùng bổ xung dầu cá.

Hãy bổ sung cá trong bữa ăn hàng ngày
9. Phân biệt tác dụng tốt và xấu của cholesterol
Cơ thể bạn cần cholesterol để thực hiện nhiều chức năng, tuy nhiên đôi khi
cholesterol lại có tác dụng ngoài ý muốn, ví dụ như cholesterol LDL gây xơ vữa
mạch máu. Ngược lại, cholesterol HDL lại giúp xóa bỏ các loại cholesterol có hại
cho cơ thể. Các thực phẩm giàu cholesterol HDL bao gồm lạc, dầu ô-liu và cá.
10. Uống điều độ

Không nên uống quá một món đồ giải khát mỗi ngày. Các nhà nghiên cứu khuyên
rằng đồ uống giải khát có thể tốt cho sức khỏe nếu uống điều độ, nếu lạm dụng sẽ
dẫn đến các bệnh về tim mạch