5 lỗi phổ biến khiến bạn không thể giảm cân ppt

5 lỗi phổ biến khiến bạn không thể giảm cân
Rất nhiều người thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm túc, nhưng họ lại không thể đạt
được kết quả giảm cân mong muốn.
Để cải thiện việc giảm cân không hiệu quả, bạn nên tránh những sai lầm phổ biến
trong quá trình ăn kiêng sau đây:

1. Bỏ bữa
Rất nhiều người quan niệm rằng để giảm được cân họ phải nhịn ăn. Bởi vậy đối
với họ, việc bỏ bữa là điều hiển nhiên, không có gì sai cả. Tuy nhiên trong thực tế,
việc làm này hoàn toàn không tốt.
Khi bạn bỏ các bữa ăn, cơ thể sẽ bị thiếu chất và kích thích ăn nhiều hơn ở những
bữa tiếp theo. Như vậy, cân nặng của bạn còn tăng nhanh hơn lúc bình thường.
Ngoài ra, bỏ các bữa ăn thường xuyên sẽ làm chậm quá trình chuyển hóa thức ăn
vì cơ thể sẽ tự động chuyển sang chế độ bảo toàn năng lượng, từ đó dẫn đến tích
trữ nhiều chất béo hơn trong cơ thể. Do vây, dù là đang ăn kiêng giảm cân bạn
cũng nên ăn đúng và đủ bữa để quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả đồng thời duy
trì một cơ thể khỏe mạnh.


Nhiều người cho rằng cắt 1/4 khẩu phần sẽ giúp họ cắt giảm lượng calo. Ảnh
Internet

2. Uống quá nhiều nước ép trái cây
Đa số những người đang áp dụng chế độ ăn kiêng đều cảm thấy rằng nước ép trái
cây là một lựa chọn lành mạnh. Họ có xu hướng tiêu thụ quá nhiều nước trái cây

và không cần để ý đến việc phải kiềm chế.
Đây là một sai lầm bởi hầu hết các loại nước hoa quả đều không có chất xơ và về
cơ bản nó chỉ cung cấp cho bạn lượng calo nhiều hơn. Vì thế, tốt hơn là bạn nên
lựa chọn ăn một lượng vừa phải trái cây tươi hơn là uống triền miên nước ép của
chúng.

3. Thay đổi lối sống quá đột ngột

Hầu hết mọi người đều đột nhiên có kế hoạch thay đổi toàn bộ lối sống của mình
trong một ngày khi nhận thấy cơ thể mình thừa cân. Bởi vậy không có gì đáng
ngạc nhiên khi thấy họ ngày hôm qua còn ăn uống vô độ với đủ các loại thực
phẩm giàu năng lượng, chất béo nhưng ngày hôm sau, họ đột ngột ăn kiêng chỉ
với rau và nước hoa quả.
Thay đổi lối sống một cách đột ngột không những không giúp gì được cho bạn
trong việc giảm cân mà nó còn kích thích cơ thể bạn thèm ăn hơn.
Cuối cùng, chỉ trong một vài ngày, bạn sẽ không chống lại nổi sự cám dỗ của thức
ăn. Kế hoạch ăn kiêng của bạn cũng vì thế mà sụp đổ. Vì vậy, chìa khóa để thành
công là bắt hãy đầu dần dần để cơ thể bạn thích nghi với lối sống mới và trở thành
thói quen vĩnh viễn.

4. Quan niệm sai lầm về lượng calo
Khi mỗi người lập ra chế độ ăn kiêng, họ biết rằng cần phải cắt giảm lượng calo
dung nạp vào cơ thể. Bởi thế, nhiều người cho rằng thay vì ăn 4 gói socola một
ngày thì giờ ăn một gói là được.
Việc ăn ít hơn sẽ đảm bảo rằng cơ thể bạn dung nạp ít calo, nhưng khi bạn đang
nhắm vào mục tiêu giảm cân, thì tuyệt đối bạn không thể ăn những thực phẩm giàu
chất béo bão hòa. Bạn nên biết rằng chất béo đó sẽ gây béo ngay cả khi bạn cắt
giảm khẩu phần so với trước đó. Nó sẽ tích luỹ trong cơ thể và phá hoại kế hoạch
ăn kiêng – giảm cân của bạn.

5. Chọn sai loại thực phẩm

Trái cây tươi và rau quả là những “người bạn” tốt nhất trong quá trình bạn ăn
kiêng. Bạn không thể đạt được thành công nếu tiếp tục lựa chọn sai các loại thực
phẩm không cung cấp cho bạn lượng dinh dưỡng hợp lý.
Hãy nhớ rằng, cơ thể bạn vẫn cần tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng. Do đó,
những gì bạn cần làm chỉ là cắt giảm chất béo trong chế độ ăn của mình.
Bạn không thể ăn những loại thực phẩm bán sẵn với nguồn calo thấp, sản phẩm
đóng hộp không đường và coi đó là thành công của chế độ ăn kiêng. Hãy lựa chọn
thông minh với đồ ăn tươi lành mạnh và hạn chế thực phẩm có chất béo bão hòa.