Khỏe đẹp khi hè đến pdf

Khỏe đẹp khi hè đến



Thời tiết nóng bức có thể gây cho bạn cảm giác chán ăn, mà chỉ
thích uống, vì vậy chế độ ăn uống hằng ngày của bạn bị đảo lộn.
Cần có một chế độ ăn uống hợp lý khi thời tiết nắng nóng để
mang đến sự khỏe mạnh, tươi trẻ; một làn da mịn màng; phòng
tránh được các bệnh ngoài da do nóng và mồ hôi gây ra.
Bổ sung nước cho cơ thể

Cơ thể bạn rất dễ bị mất nước trong mùa hè, các hiện tượng cho thấy
cơ thể bạn thiếu nước như: da khô, môi nứt nẻ, tiểu tiện buốt, mệt mỏi
thường xuyên xảy ra. Thế nên việc bổ sung nước vào những ngày
nắng nóng là một điều hết sức cần thiết cho cơ thể.

Nhiệt độ môi trường quá cao làm cơ thể phải tiết quá nhiều mồ hôi để
tạo sự cân bằng thân nhiệt, dẫn đến mất quá nhiều nước, mau mệt
mỏi, có thể ngất xỉu do say nắng, vì vậy nên thêm một ít muối vào
nước uống từ (từ 0,5 đến 1 g muối ăn/1 lít nước giải khát).

Tuy nhiên, không nên cho quá nhiều muối vào nước giải khát để tránh
mất nước cũng như sẽ gây khát nước thêm. Một người bình thường
uống 1,5 lít nước/ngày nhưng vào mùa nóng phải uống gấp hai, ba lần
như thế; nếu theo dõi lượng nước tiểu hằng ngày sẽ biết có uống đủ
nước hay không.

Ngoài ra, có thể tự chế biến một số loại nước giải khát từ hoa quả như
nước chanh muối, các loại sinh tố dâu, bơ, cà chua , nước mát với

bốn thứ cơ bản là mã đề, rễ tranh, mía lau, thuốc giòi để ngăn ngừa
các bệnh thông thường vào mùa nóng.

Nước mát ngoài tác dụng giải khát, còn giúp đưa vào cơ thể một
lượng nước có thể giải nhiệt làm bớt nóng nảy, bứt rứt khi nhiệt độ cơ
thể lên cao. Hơn thế, các lá cây còn chứa thành phần chất khoáng và
một số sinh tố khác.

Chế độ ăn uống giàu rau quả

Thay thế các thức ăn giàu năng lượng, nhất là dầu mỡ và đường bột
bằng cách thay vì xào, chiên thì bạn sẽ luộc hoặc hấp. Ăn nhiều thức
ăn mát như các loại rau củ quả giàu kali là rau má, mồng tơi, rau đay,
diếp cá, bồ ngót, xà lách xoong

Bên cạnh đó, cũng đừng quên các loại trái cây giúp làm giàu hàm
lượng vitamin cần thiết cho cơ thể như: dâu tây, dưa hấu, cam, bưởi

Ngoài ra, các loại hoa quả khác như táo, lê, cà chua, chuối cũng đều
mang đến nguồn dinh dưỡng tuyệt vời không kém.

Kế hoạch nghỉ ngơi

Hè đến là dịp để tận hưởng những kỳ nghỉ và vui chơi. Cả gia đình
nên có những cuộc dã ngoại về vùng quê để hít thở không khí mát mẻ
và trong lành.

Vui chơi vào dịp hè cũng là cách để giảm bớt căng thẳng cho những
ngày học tập và làm việc, để có một tinh thần sẵn sàng chờ đón những
công việc và cơ hội mới.