Bài tập tốt nhất cho việc tăng huyết áp pptx

Bài tập tốt nhất cho việc
tăng huyết áp

Huyết áp là áp lực máu cần thiết tác động lên thành động
mạch nhằm đưa máu đến nuôi dưỡng các mô trong cơ thể.
Huyết áp thấp là vấn đề về sức khỏe đáng lo ngại trong cộng
đồng hiện nay. Huyết áp thấp thường tập trung nhiều ở phụ
nữ (với tỷ lệ mắc cao gấp khoảng 30 lần so với nam giới).

Huyết áp được coi là thấp khi chỉ số dưới 100/60 mmHg,
hoặc giảm hơn 20mmHg so với chỉ số huyết áp bình thường
trước đó kèm theo các triệu chứng do giảm máu đến các cơ
quan như chóng mặt, mệt, tay chân tê, lạnh, hồi hộp tim đập
nhanh.
Người bị huyết áp thấp thường có các biểu hiện: hoa mắt,
chóng mặt, choáng váng, đau đầu, tức ngực, tinh thần mệt
mỏi, ngủ không sâu, có lúc thoáng ngất, khó tập trung, dễ nổi
cáu, có cảm giác buồn nôn,… Các bác sỹ hàng đầu trong lĩnh
vực này đã nghiên cứu và rút ra kết luận rằng chứng tụt huyết
áp có thể được khắc phục bằng cách tập thể dục.

Tăng huyết áp với các bài tập
Các hoạt động thể chất sẽ làm cho nhịp tim tăng, đồng thời
tăng huyết áp. Đối với một số người, chỉ việc ra khỏi giường
cũng sẽ gây tăng huyết áp. Nếu bạn bị huyết áp thấp và hay
hoa mắt, chóng mặt khi ra khỏi giường, hãy cố gắng ngồi dậy
một cách từ từ, và sau đó co duỗi chân và tay trước khi bước
xuống đất. Bài tập đơn giản này cũng có thể tăng lượng máu
lưu thông, từ đó giúp tăng huyết áp.

Các bài tập aerobic giúp cải thiện lưu lượng máu lưu thông,
từ đó dẫn đến cải thiện huyết áp. Các bài tập này sử dụng
khối lượng lớn các cơ bắp và như một nhu cầu tự nhiên sẽ
khiến tim, phổi làm việc nhiều hơn để cung cấp đủ máu và ô
xy cho cơ thể.
Các bài tập aerobic rất hữu hiệu trong việc tăng huyết áp vì
nó buộc bạn phải thở nhanh hơn để cung cấp ô xy cho các cơ
bắp đang hoạt động. Mạch máu sẽ mở rộng , tiếp nhận máu
nhiều ô xy hơn để cung cấp cho các cơ quan và các cơ bắp
thiết yếu.
Các bài tập aerobic dễ áp dụng : đi bộ nhanh, chạy bước nhỏ,
đạp xe đạp, bơi lội,… Bạn nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Đi bộ là một hoạt động thể chất không cần bất kỳ một thiết bị
nào. Bạn có thể hít đất tại nhà hay ở nơi làm việc. Nếu cảm
thấy buồn chán, hãy rủ một người bạn cùng tham gia. Bạn sẽ
cảm thấy rằng 30 phút trôi qua rất nhanh và cái bạn lấy lại
được là gì? Đó chính là sức khỏe – một thứ vô cùng quý giá!

Các cách khác giúp tăng huyết áp
Tăng lượng nước uống hàng ngày sẽ làm tăng thể tích máu
nói chung và phòng ngừa hiện tượng mất nước. Ngoài ra, bạn
có thể nêm thêm một chút muối vào món ăn của mình. Natri
cũng là một trong những yếu tố giúp tăng huyết áp, tuy nhiên
bạn nên nhớ tăng một cách dần dần và không nên ăn mặn quá
( lượng muối thừa sẽ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về tim
mạch) .
Trong trường hợp bạn đã tiến hành các bài tập thể dục cùng
với việc điều chỉnh chế độ ăn uống mà vẫn chưa tăng được
huyết áp, hãy đi gặp bác sĩ. Họ sẽ kê đơn thuốc cho bạn cùng
những lời khuyên thích đáng nhất cho tình hình sức khỏe của

bạn.