Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hay kiêng gì doc

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn
hay kiêng gì



Khi bạn mang thai từ 1 đến 3 tháng đầu tiên sẽ có cảm giác mệt mỏi,
khó chịu. Vì vậy cần ăn bổ xung các chất dinh dưỡng cần thiết như
những món có chứa nhiều protein, sắt và cần phải kiêng 1 số thứ ảnh
hưởng đến thai nhỉ
Ba tháng đầu tiên của thời kỳ mang thai là thời kỳ quan trọng nhất, dễ
xảy ra các tai biến nhất vì đây là giai đoạn thai nhi đang dần dần hình
thành trong cơ thể mẹ, cơ thể mẹ cũng đang có những thay đổi để phù
hợp với thai kỳ, trong khi đó bản thân người mẹ cũng chưa có nhiều
kinh nghiệm trong chăm sóc thai kỳ của mình, đặc biệt là ở những người
mẹ lần đầu tiên mang thai. Vậy, trong ba tháng đầu bạn nên có những
chú ý gì trong ăn uống, những thực phẩm nào tốt cho bạn và bé yêu của
bạn trong thời gian này?
Mang thai từ 1 đến 3 tháng nên ăn gì?

Bạn phải ăn 3 bữa mỗi ngày theo các giờ thông thường và không được
hà tiện thức ăn. Thời kỳ mang thai không phải là lúc để giữ eo hay giảm
cân. Bạn sẽ phải chuẩn bị tư tưởng là sẽ lên cân nhưng sau khi sinh con
xong thì sẽ giảm cân lại nhanh chóng. Nhất là nếu bạn cho con bú và tập
thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, bạn cũng không nên để mình tăng
trọng quá mức như một quả bóng.
Nhiều phụ nữ nghĩ rằng họ phải ăn với số lượng nhiều và ăn cho 2 người
trong suốt thời kỳ mang thai. Họ tự nhồi nhét nào là bánh ngọt, bích quy,
rượu, bánh snack và nhiều thứ ít chất bổ dưỡng khác nữa với sự tin
tưởng sai lầm rằng họ đang làm đúng.
Nhưng cho dù nhu cầu và calo của bạn có tăng cao hơn trước thì nó cũng
chỉ tăng một chút và bạn không cần phải ăn nhiều gấp đôi. Đúng là bạn

đang ăn cho 2 người thật nhưng đó là nói về chất lượng chứ không phải
số lượng.

Dù bạn bận rộn, điều quan trọng là không nên bỏ một bữa ăn nào hoặc
nhịn đói quá lâu. Nếu bạn đi làm hãy đem theo bữa ăn nhỏ vào văn
phòng, vài cái bánh quy, một ít trái cây, đậu phộng. Tránh mang kẹo,
khoai tây chiên, bánh bao nhân nho và sôcôla. Chúng có nhiều calo
không cần thiết mà lại không tốt.
Bạn phải có một kế hoạch cho việc ăn uống của mình nhưng không cần
phải khắc khe quá mà phải linh hoạt để bạn chọn món mình thích và
thay đổi các món ăn trong suốt tuần miễn sao đầy đủ chất là được.
Thực đơn mỗi ngày khi mang thai của bạn là gì?
Đây là một ví dụ về thực đơn hàng ngày để giúp bạn lập ra bữa ăn của
bạn. Ngoài những đề nghị này bạn cũng có thể uống nước trái cây ép,
nước khoáng và ăn thêm trái cây tươi, đậu phộng và rau nếu bạn thấy
thích.
Bạn có thể làm các món ăn từ thịt, cá hay gia cầm. Chúng đều là những
nguồn cung cấp đạm. Đừng quên rằng phomat, trứng, đậu khô, đậu lăng,
vài loại rau, gạo đỏ, ngũ cốc cũng chứa protein và nhiều chất dinh dưỡng
khác.
Bổ sung vitamin B11, axit folic
Ngoài việc đảm bảo cung cấp đầy đủ protein, chất sắt bạn còn phải bổ
sung thêm vitamin B11 và axit folic.
Dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, bạn nên uống thêm thuốc có chứa vitamin
B11, mỗi ngày khoảng 0,4 mg. Vitamin B11 giúp tránh dị hình ở ống
huyết quản, bệnh tim, hở hàm ếch,… bẩm sinh cho bé.
Axit folic đặc biệt có vai trò quan trọng đối với bạn, bởi nó cần thiết cho
sự phát triển não, các dây thần kinh và sự phát triển của bào thai. Nếu
thiếu axit folic sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn và trẻ sinh
ra dễ có nguy cơ mắc các dị tật bẩm sinh. Vì vậy, bạn cần bổ sung lượng

axit folic theo hướng dẫn của bác sĩ trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ.
Khi mang thai cần ăn kiêng gì